Lau skrev:Din bænk er jo ved at være rigtig god! =D>

Tak!
Synes også patterne er ved at komme frem.
Jeg ville gerne have trænet dips og close grip bænkpres, men det vil skulderen ikke have, så nu prøver jeg at finde et center hvor jeg kan lave min elskede DB lying triceps extensions. Indtil videre laver jeg dem i kabeltårn. Det er altså kedeligt.

Bjørnen skrev:

Lau skrev:Din bænk er jo ved at være rigtig god! =D>

Tak!
Synes også patterne er ved at komme frem.
Jeg ville gerne have trænet dips og close grip bænkpres, men det vil skulderen ikke have, så nu prøver jeg at finde et center hvor jeg kan lave min elskede DB lying triceps extensions. Indtil videre laver jeg dem i kabeltårn. Det er altså kedeligt.

hvad hindrer dig i at kunne lave dem nu da?

Lau skrev:

Bjørnen skrev:

Lau skrev:Din bænk er jo ved at være rigtig god! =D>

Tak!
Synes også patterne er ved at komme frem.
Jeg ville gerne have trænet dips og close grip bænkpres, men det vil skulderen ikke have, så nu prøver jeg at finde et center hvor jeg kan lave min elskede DB lying triceps extensions. Indtil videre laver jeg dem i kabeltårn. Det er altså kedeligt.

hvad hindrer dig i at kunne lave dem nu da?

Der er kun saml-selv håndvægte og de rasler fra hinanden når jeg har 30kg hængende over hovedet.

Er der ikke mulighed for at lave det med BB istedet?
Altså fransk pres f.eks?

hvad med du tager en arm ad gangen så?.. nu ved jeg ikke lige helt med dig men tror max jeg kan tage 10 kg med den

Lau skrev:Er der ikke mulighed for at lave det med BB istedet?
Altså fransk pres f.eks?

Jo, kan bare bedre lide at lave den med DB. Udstyret dernede er også ad helvede til, især til den øvelse.

JBH i BJØRNEHULEN !

Kigger mig lige lidt omkring og så skal du nok få en ordentligt opsang en af dagene Det er på tide Bjørnen kommer ud af hulen nu - DET ER FORÅR ! SÅ DET ER NU DET SKER !

Hov glemte sku lige det vigtigeste - total funkyyy

1. Bjørnen sover,
bjørnen sover,
i sit lune bo!
2. Han er ikke farlig,
når man blot er varlig!
3. Men man kan dog,
men man kan dog,
aldrig på ham tro!

SÅ VÅGN DOG OP MAND !

jbh0007 skrev:JBH i BJØRNEHULEN !

Kigger mig lige lidt omkring og så skal du nok få en ordentligt opsang en af dagene Det er på tide Bjørnen kommer ud af hulen nu - DET ER FORÅR ! SÅ DET ER NU DET SKER !

jbh0007 skrev:Hov glemte sku lige det vigtigeste - total funkyyy

1. Bjørnen sover,
bjørnen sover,
i sit lune bo!
2. Han er ikke farlig,
når man blot er varlig!
3. Men man kan dog,
men man kan dog,
aldrig på ham tro!

SÅ VÅGN DOG OP MAND !

Yiiih! Fedt at have dig tilbage mand!
Så kunne man alligevel ikke nære sig hva?
Det fine design på siden er lokkende..

Nå ja, jeg træner selvom jeg har lungebetændelse, og har fået armene op på 38,8cm samt vægten op på 92,8kg synes da det er ok, især når man tænker på alle de forbandelser der rammer mig her i slutningen af vinteren.

Skal lige have de sidste 2kg med og så de sidste 2cm på armene.

Hvor langt er du egentlig med bogen?
Har lige læst "Arnold Schwarzenegger: The Education of a Bodybuilder" færdig, så trænger til lidt læsning.

:twisted: Bjørnens Diskobulk dag 1
Yeeah buddy! så er Bjørnens diskobulk og dermed vinterens 2. bulkeperiode, skudt igang på trods af megen piveri og indvændinger om 2.g's opgave og lektier, arbejde og bla bla bla...

Bulken strækker sig over d. 7/3/07 til d. 8/4/07.
Der bliver flettet noget idrætsrapport om styrketræning/bodybuilding ind, hvor træningen bliver en del af opgaven.

Tjek billedet for info

Træningen for idag:

Suuper god energi, selvom jeg havde svært ved at holde mig vågen gennem skoledagen.

Chinups
6x4xBW (92,8kg)

Bænkpres
5x5x82,5kg - peace of cake! Stiger snart igen

Bent over rows
1x10x65kg
1x8x67,5kg
1x10x67,5kg - PR

/\
supersettet med
\/

Standing calf raises
3x10x310kg

Lateral raises
3x10x8kg - god styrke

/\
supersettet med
\/

decline crunch
3x8x4kg

Reverse EZ curls
3x8x35kg

/\
supersettet med
\/

Triceps cable extensions
1x10x25kg
Skullcrushers (fransk pres) - nogen der har gode råd til teknikken??
2x10x30kg

Front squats - aldrig prøvet før
1x5x20kg (stang)
1x5x30kg
1x5x40kg
3x5x50kg

Synes øvelsen teknikken føltes forrygende, øvelsen var let at kaste sig ud i og stangen var let at holde lige i modsætning til almindelig squat.
Den var skånsom mod lænden og jeg kunne holde ryggen mere eller mindre vertikal under hele øvelsen. Den gik lige i lårbasserne!
Tog den til sidst da jeg fandt ud af at jeg havde masser af tid.

Bjørnens Diskobulk dag 2/40




Så er der mad for både idag og igår.

Scheisse! Uber essen time

Bjørnens Diskobulk dag 5/40
Jeg har haft lidt problemer med at uploade mad de sidste dage, pga. arbejde og udmattethed og jeg kan slet ikke huske morgenmaden d. 9/3 så her er maden fir igår. Jeg kan dog garantere for at jeg nåede over 4000kcal d. 9/3


BULK!!!


Edit: Vægten ligger iøvrigt på 93,9kg Yeah baby!


Edit2: Og så maden for idag:


Jeg har ligget i sengen og læst hele dagen, så jeg håber at jeg er i nogenlunde energioverskud.

Bjørnens Diskobulk dag 6/40

Chinups
6x4xbw

bænkpres
5x5x82,5

bent over rows
3x10x65kg

/\
supersettet med
\/

standing calf raises
3x10x310kg

lateral raises
3x10x8kg

/\
supersettet med
\/

decline crunches
3x8x5kg - PR!

Reverse EZ curls
3x8x35kg

skullcrushers
1x10x35kg

triceps cable extensions
2x10x25kg

Bjørnens Diskobulk dag 7/40

Jeg synes jeg spiste ok idag, men det blev alligevel ikke til ret meget åbenbart

Bjørnen skrev:Skullcrushers (fransk pres) - nogen der har gode råd til teknikken??
2x10x30kg

Hvad tænker du på mere specifikt?

SER SKIII GODT UD BJØRN ! Lækkert at se så gennemarbejdet projekt =D>

Mht. programmet havde jeg nok valgt et par andre øvelser til skulder, tri og bicep (og hvaaa med ben DOOO)! Og pas på med at du ikke kommer for langt ned mht. prot - STAY over 150 g (MUMS)

Ellers er der sku fedt i hulen

Mht. bogen har jeg lige rundet 100 sider - så måske når den at blive klar til julehandelen. Så indtil videre må du nøjes med harry potter

Bjørnens Diskobulk dag 8/40

Så er det vist ved at være forår! Yeah!

Suuper lækker træning idag.

Sjipning (sjipper hver gang, men glemmer bare nogle gange at skrive det ind)
100omgange
6-10 omgange "krydsede"

chinups
6x4xBW

bænkpres
5x5x82,5 - stiger til 85kg på mandag!

Bent over rows
3x10x65 - steget i styrke

/\
supersettet med
\/

standing calf raises
3x10x310kg - easy!

lateral raises
3x10x8kg

/\
supersettet med
\/

decline crunches
3x8x5kg

reverse EZ curls
3x8x35kg

/\
supersettet med
\/

Triceps cable extensions
3x10x30kg - PR! Total Failure

Front squats - lækker teknik og god styrke!
3x5x40kg
2x5x50kg
1x6x60kg - PR!

Er allerede begyndt at cykle, selvom det gør bulken en del sværere, men damn det er sku dejligt!


JBH:
De sidste dage har enten været sindssygt gode eller mega dårlige, mht. spisningen.
Jeg plejer at holder mig over 200g protein selvom det nok er en smule overkill, men jeg kan godt lide at få nogle kalorier fra protein.
- Haha! :´) jeg åd fanme kyllingebryst med creme-fraiche dressing mandagmorgen!

Hvilke øvelser kunne du foreslå til bi's tri's og delt's?

Har som sagt både lavet dips og close grip bænkpres, men det kunne skulderen altså ikke lide.

Edit: nåja, men så er der jo en ekstra pakke under juletræet.

Karl æg:
Tænkte bare på om der var nogle ting man skulle huske på som f.eks. at holde albuerne ind til siden osv.
Men den gør ondt nederst i albuen alligevel, så jeg gider sku ikke tage den. Ikke mere bøvl.

forstår ikke helt denne
bænkpres
5x5x87,5 - stiger til 85kg på mandag! :´) det lyder ihvertfald ikke som en god ide

Der skal da også snart testes max i bænk? Du må da være omkring de 100kg ?

Mener Fransk press er lidt mere skånsom overfor albuerne i forholdt til skull crusher hvis jeg husker rigtigt. (kan se du har skrevet fransk pres i parantes. Men der er jo alligevel lidt forskel på dem)

Lau skrev:forstår ikke helt denne
bænkpres
5x5x87,5 - stiger til 85kg på mandag! :´) det lyder ihvertfald ikke som en god ide

Der skal da også snart testes max i bænk? Du må da være omkring de 100kg ?

Mener Fransk press er lidt mere skånsom overfor albuerne i forholdt til skull crusher hvis jeg husker rigtigt. (kan se du har skrevet fransk pres i parantes. Men der er jo alligevel lidt forskel på dem)

Haha! ups! mente 82,5

Jooo altså jeg har da en RM på 100kg

Shit, jeg troede fransk press og skullcrusher var det samme

Du kan ikke lave dips og cg bænk pga. din skulder og kan ikke lave scullcrushers pga. din albue? Nu er det ikke bare fordi du piver vel?

Ang. scullcrusher / fransk pres, er det vigtigste at huske på vel bare at holde albuerne konstant ud fra skulderen, og at undgå for meget bevægelse i skulderen. Ellers kan du prøve at lave den enkeltvis med db's i stedet, det burde give mulighed for at være lidt mere forpasselig.

Karl Æg skrev:Du kan ikke lave dips og cg bænk pga. din skulder og kan ikke lave scullcrushers pga. din albue? Nu er det ikke bare fordi du piver vel?

Ang. scullcrusher / fransk pres, er det vigtigste at huske på vel bare at holde albuerne konstant ud fra skulderen, og at undgå for meget bevægelse i skulderen. Ellers kan du prøve at lave den enkeltvis med db's i stedet, det burde give mulighed for at være lidt mere forpasselig.

Jo det er det!
Albuen bl.a. fordi jeg ikke gider at have noget bøvl med den og derfor træner cable extensions, som ikke gør ondt. Skulderen er fordi jeg ikke kan få mig selv til at træne rotator-manchettræning og jeg skal gerne indrømme at det er noget fis.

DB fransk press er nice! Den øvelse savner jeg virkelig. Den gør heller ikke ondt i skulderen. Jeg synes bare det er ret nøjern at have et par 30-40kg saml-selv håndvægte raslende over hovedet.

Bjørnen skrev:Jo det er det!
Albuen bl.a. fordi jeg ikke gider at have noget bøvl med den og derfor træner cable extensions, som ikke gør ondt. Skulderen er fordi jeg ikke kan få mig selv til at træne rotator-manchettræning og jeg skal gerne indrømme at det er noget fis.

DB fransk press er nice! Den øvelse savner jeg virkelig. Den gør heller ikke ondt i skulderen. Jeg synes bare det er ret nøjern at have et par 30-40kg saml-selv håndvægte raslende over hovedet.

Så kom da igang med noget rotatormanchettræning - dips er en fantastisk øvelse.

God pointe, men der må du da helt ærligt komme over dit klynkeri og igang at lave den Man kan trods alt heller ikke tage det helt store sammenlignet med så mange andre øvelser, så mon ikke du overlever?

Karl Æg skrev:

Bjørnen skrev:Jo det er det!
Albuen bl.a. fordi jeg ikke gider at have noget bøvl med den og derfor træner cable extensions, som ikke gør ondt. Skulderen er fordi jeg ikke kan få mig selv til at træne rotator-manchettræning og jeg skal gerne indrømme at det er noget fis.

DB fransk press er nice! Den øvelse savner jeg virkelig. Den gør heller ikke ondt i skulderen. Jeg synes bare det er ret nøjern at have et par 30-40kg saml-selv håndvægte raslende over hovedet.

Så kom da igang med noget rotatormanchettræning - dips er en fantastisk øvelse.

God pointe, men der må du da helt ærligt komme over dit klynkeri og igang at lave den Man kan trods alt heller ikke tage det helt store sammenlignet med så mange andre øvelser, så mon ikke du overlever?

Ja dips er nemlig en rigtig fed øvelse, måske min teknik ikke var helt god nok heller?

Jeg skal lige se på DB triceps extensions, de sidste gange jeg har prøvet den, har jeg bare været ved at få hele lortet i hovedet.

Jeg er måske lidt pylret, men jeg plejer bare at stoppe før det går galt.

Bjørnens Diskobulk dag 9/40

Jeg havde virkelig en dårlig spisedag idag, da den blev afbrudt af en pludselig vagt på arbejdet, før det gik det næsten acceptabelt.
Jeg plejer at kunne indtage det nødvendige gennem kosten, men de sidste dage har været nogle hårde sataner at komme igennem mht. maden.
Men fuck det, jeg giver sku ikke bare op!

Edit: Jeg nåede vist at crashe igår, inden at jeg fik uploadet maden, men nu er det rettet
Var vist ret smadret efter træningen..

Bjørnens Diskobulk dag 10/40
Yeah! En af de bedste dage nogensinde!

Træning:

Chinups
6x4xBW

Bænkpres
5x5x82,5kg

Front squats
1x5x40kg
5x5x60kg - PR!

lateral raises
3x10x8kg

/\
supersettet med
\/

decline crunches
3x8x5kg

Bent over rows
3x10x65kg

/\
supersettet med
\/

standing calf raises
3x10x310kg

reverse ez curls
3x8x35kg

/\
supersettet med
\/

triceps cable extensions
3x10x30kg - PR!

Målte mine arme idag og med pump målte de:
........ 40cm!!!

Maden kommer, skal bare lige have kværnet noget mere ned

Bjørnens Diskobulk dag 11/40
Synes jeg spiste ret godt, men det blev ikke til helt så meget alligevel. Tilgengæld rørte jeg mig ikke ud af huset hele dagen, så forbrændingen har nok ikke ligefrem været højere end de 2600kcal

GODE ARME BJØRN =D> - Der er kun 10 igen nu

jbh0007 skrev:GODE ARME BJØRN =D> - Der er kun 10 igen nu

Yeah!
Tak!
10?? Du må da mene 20!
Jeg dansede rundt i omklædningsrummet, bogstaveligt talt.
Nu skal de bare op på 40cm uden pump. Jeg har jo 30 dage endnu

Bjørnens Diskobulk Dag 12/40:twisted:
Synes det er slapt at jeg ikke kan få dækket mig behov igennem maden fra standard. Er inde i en lidt kogeren periode mht. spisningen synes jeg, men der er ikke noget at gøre ved det lige nu, jeg når mine mål og sådan er det. Bulken var heller ikke ligefrem planlagt, den kom lidt ud af det blå, så indkøbet var lidt random, da jeg på det tidspunkt ikke vidste med sikkerhed, at jeg ville begynde endnu en bulk.
En anden gang skal der stå en spand weightgainer og en spand kasein til de hårde dage
Det er jo iøvrigt også godt at have med på work..