Bjørnen skrev:Faldt i søvn i omklædningsrummet.

jbh0007 skrev::cry:

hva nu?
:´)

Bjørnens diskobulk dag 28/40

Jeg kan desværre ikke huske alt hvad jeg spiste den dag, men jeg spiste faktisk ret godt.

Havde en fed aften! løb nøgenløb og lavede armbøjninger igennem skoven kl 4 om natten sammen med gutterne. Haha fuck nogle idioter vi er! :´)

Bjørnen skrev:Havde en fed aften! løb nøgenløb og lavede armbøjninger igennem skoven kl 4 om natten sammen med gutterne. Haha fuck nogle idioter vi er! :´)

Det har sikkert været et syn for guderne Var i stive eller hva?

Bjørnens diskobulk dag 29/40

Startede dagen med jordens dårligste motivation. Den var endda dårlige end sidst, den bedste betegnelse jeg kan bruge er er sort hul. Jeg var lige ved også at suge motivationen ud af min makker, selvom det var ham der havde hangovers.
Alligevel endte det med at jeg gav mig fuldt ud og kunne gå hjem med oprejst pande.

Chinups
6x4xBW

Bænkpres - LORT! har ikke været god til at tage min kreatin, og det kan mærkes.
3x5x87,5kg
1x4x87,5kg - failure og forced rep nedern!
1x4x87,5kg samme homo-smøre! Argh! fack!

Bent over rows
3x8x70kg - no problemo

Front squats
1x5x50kg
4x5x60kg
1x5x62,5kg - PR!

Lateral Raises
3x8x10kg

Triceps cable Pulldowns
3x10x30kg - ond omgang
- som JBH siger: "3 x 10 x møøøøj!" :´)

Glæder mig til at komme på stranden og være cuttet.
Er allerede startet lidt på cut, det kan simpelthen ikke undgås når jeg cykler overalt.
Jeg cykler i gennemsnit 8km om dagen - og det går stærkt, selv med +95kg på cyklen
Nu vil jeg sku spendere lidt kvalitetstid med familien, jeg har jo påskeferie.

jamand skrev:

Bjørnen skrev:Havde en fed aften! løb nøgenløb og lavede armbøjninger igennem skoven kl 4 om natten sammen med gutterne. Haha fuck nogle idioter vi er! :´)

Det har sikkert været et syn for guderne Var i stive eller hva?

Hmm.. en smule?

Bjørnens Diskobulk dag 30/40

Var på arbejde, så der blev ædt godt igennem i pauserne og da jeg fulgtes med min bedste ven hjem, efter vi begge havde fået fri, ventede næsten et kilo kjötbullar fra Ikea på os :´)

Jeg har iøvrigt fundet et ret random sted at træne idag, det skulle være lige så slutty og nedern som der hvor jeg plejer at træne, så jeg er tilfreds!

Bjørnens diskobulk dag 31/40

Jeg fik ikke trænet igår fordi ham der skulle lukke mig ind ikke kunne før sent om aftenen, hvor jeg havde en aftale.
Lige nu fortryder jeg faktisk at jeg ikke meldte afbud og tog ned og trænede, men sådan er det. Iøvrigt havde det været ret dårlig stil overfor drengene at aflyse en aftale i sidste sekund. Men sikke noget lort.
Jeg fik heller ikke spist en skid, for ingen butikker havde åbent, så jeg kunne ikke købe noget kylling.

Bjørnens diskobulk dag 32/40

Spisningen gik noget bedre idag, men jeg får sku ikke meget ned når jeg står op kl 14 og koger hele dagen.

Bjørnen skrev::cry: Bjørnens diskobulk dag 31/40

Jeg fik ikke trænet igår fordi ham der skulle lukke mig ind ikke kunne før sent om aftenen, hvor jeg havde en aftale.
Lige nu fortryder jeg faktisk at jeg ikke meldte afbud og tog ned og trænede, men sådan er det. Iøvrigt havde det været ret dårlig stil overfor drengene at aflyse en aftale i sidste sekund. Men sikke noget lort.
Jeg fik heller ikke spist en skid, for ingen butikker havde åbent, så jeg kunne ikke købe noget kylling.

SUK................

Bjørnens diskobulk dag 33/40

jbh0007 skrev:

Bjørnen skrev::cry: Bjørnens diskobulk dag 31/40

Jeg fik ikke trænet igår fordi ham der skulle lukke mig ind ikke kunne før sent om aftenen, hvor jeg havde en aftale.
Lige nu fortryder jeg faktisk at jeg ikke meldte afbud og tog ned og trænede, men sådan er det. Iøvrigt havde det været ret dårlig stil overfor drengene at aflyse en aftale i sidste sekund. Men sikke noget lort.
Jeg fik heller ikke spist en skid, for ingen butikker havde åbent, så jeg kunne ikke købe noget kylling.

SUK................

Ja, ved det godt. jeg har gået duknakket igennem hele weekenden. Den var ikke god.
Tilgengæld gav det mig blod på tanden til at fyre en træning af idag i det træningsrum jeg lige har fundet.
Der er fucking 60kgs håndvægte! og en helvedes bunke Eleiko udstyr - noget for dig JBH?
Ja vi kan sku sagtens her ovre på sjælland!

Træningen:

Front squats
1x5x50kg
4x5x60kg
1x5x62,5kg
Der var spejl ved squatstativet, hvilket var rigtig nice, kunne justere teknikken.

Bænkpres - gik ad helvede til!
1x4x85kg
4x5x80kg
Vi må have gættet forkert vægt på stængerne i det gamle træningsrum for det var mega tungt med eleikovægtene. Eleiko stangen vejer 20kg.

DB rows
3x8x30kg

hammercurls
3x~8x17,5kg

Triceps db extensions
1x8x30kg
triceps cable PD's
2x10x30kg

calf raises
2x8x~

Synes det var et nice sted, rigtig oldschool. Snavset og ulækkert, lige som i bjørnehulen (ikke derhjemme) og med en masse vægt. Der er bare et stykke at cykle. Tror sku jeg finder ud af at tilmelde mig på en eller anden måde, det koster vist kun 1000,- om året.

Jeg er sku godt tilfreds, for idag. Men nu starter hverdagen og så er der ikke tid til pjat og pjank, men kune steel og power!

Lyder som en rigtig lækker hule du har fundet dig der. Gad sq også godt træne et lækkert sted med noget lækkert musik

Lau skrev:Lyder som en rigtig lækker hule du har fundet dig der. Gad sq også godt træne et lækkert sted med noget lækkert musik

Haha!
- der er endda tv! :´)

Husk følgende ting spiller ind, når vi snakker presse øvelser og visse trækkeøvelser med vægtstang:

1.Tykkelsen af stangen har stor betydning for ens maksimale ydeevne
2.Grebets placering kan variere da ringene som regel sidder meget forskelligt på forskellige stænger
3.Grebets "kvalitet", altså hvor godt man kan holde fast på stangen (herunder selvfølgelig også passende tykkelse) har også enorm betydning.

Hvis jeg skal bænkpresse med andet end en eleiko-stang tager det flere uger at vende mig til det + det er langt fra sikkert, at jeg nogensinde kommer til at yde præcis det samme - kan dog både gå i positiv og negativ retning.

Så det er ikke sikkert, at stængerne ikke har vejet 20kg i dit andet center.

Kan selvfølgelig også være, at de rent faktisk vejer mindre, men det andet har meget at sige..

:twisted: Bjørnens diskobulk dag 34/40

Altså stængerne det ene sted vejer 7kg, hvor jeg troede de vejer 10kg, dvs. at jeg skal trække 3kg fra mine bænkpres løft dernede. Begge steder har jeg talt stangen med.
Stedet hvor stængerne vejer 7kg er de 20-25mm i diameter, hvor eleikostængerne er 30mm så vidt jeg ved.

:twisted: Bjørnens diskobulk dag 35/40

Træning:

Chinups
1x5xBW
5x4xBW

Front squats
3x5x60kg
2x5x62,5kg

Bænkpres (regnes nu med at stangen vejer 7kg )
5x5x82kg

Bent over rows
3x8x70kg
/\
Supersættet med
\/
Standing calf raises
3x10x320kg

Lateral Raises
3x8x10kg
/\
Supersættet med
\/
decline crunches
3x8x5kg

Reverse EZ curls
3x8x35kg
/\
Supersættet med
\/
3x10x30kg

Synes det var nice med en rigtig god gammel træning, uden tømmermænd og dårlig motivation.

Er godt i gang med at cutte ned, cykler til og fra skole samt træning, så der bliver forbrændt lidt af hvert. Hardballheaven starter op igen - nyrenoveret - d. 1. marts, så der skal jeg ud og løbe lidt rundt.

Edit: fik ikke gemt mit ark i paint før jeg begyndte at indtaste dag 36 men jeg nåede op på 2800kcal og en procentfordeling på Protein:21 Kulhydrat:65 Fedt: 14

Tillykke med titlen Bjørn- det er velfortjent =D>

:twisted: Bjørnens diskobulk dag 37/40 :twisted:

Efter at jeg nåede arme på 40cm, en vægt på 96kg og er begyndt at cutte kan man vist ikke kalde dette en diskobulk mere. :lol:
Jeg tager dog alligevel de sidste 3 dage med.

Matt skrev:Tillykke med titlen Bjørn- det er velfortjent =D>

Jeg bukker og takker :)
Edit: Anede ikke hvad du snakkede om indtil jeg læste tråden om Hall of Fame marts haha! :lol:
Troede det var noget af det vi snakkede om med at JBH havde nedgraderet mig til hamster :lol: =D>

Træning
Chinups
5x4xBW

Bænkpres
5x5x82kg

Front squats
5x5x60kg

Bent over Rows
2x8x70kg
1x8x72,5kg - PR!
/\
Supersættet med
\/
Standing calf raises

Dødløft
5x5x90kg
Jeg har ikke dødløftet i snart 2 måneder fordi lænden har brokket sig. Den var ikke helt så vild med det i dag heller, kan jeg mærke nu her et par timer efter, men det var skide fedt alligevel.

Lateral raises
3x8x10kg
/\
Supersættet med
\/
decline crunches
3x8x5kg

Biceps curls (normal)
3x8x40kg - PR!
/\
Supersættet med
\/
Triceps cable extensions
2x10x30kg
1x4x35kg
1x10x30kg

Edit: Jeg prædiker om at cutte og bla bla bla, men alligevel æder jeg som et svin
I det mindste har jeg da indstilt hjernen på at jeg skal droppe de dårlige vaner og søge efter alternativer til slik. Sagde til min mor at hun skulle købe pistachenødder i stedet for slik, men hvad tager hun med hjem: peanuts!
- hehe.. stakkels mor..

Bjørnens Diskobulk dag 36/40

Fik ikke skrevet maden ind for igår, så her kommer den lidt sent.
Jeg skal lige vende mig til at skrue op for proteinindtaget og ned for kulhydraterne, det er ikke en let sag når man har bulket i 7 måneder.
Det er dog ikke noget problem at sænke kcal indtaget, det er nærmest for lavt, selvom jeg spiser helt almindeligt.

Tillykke med armmål og vægten Og også lige PR da

Lækkert at se du prøver med dødløft igen. Håber det kommer til at gå godt med lænden fremover.
Vi kan jo ikke holde ud at se på alt det disko noget selvom du har fået kåret månedens log

Lau skrev:Tillykke med armmål og vægten Og også lige PR da

Lækkert at se du prøver med dødløft igen. Håber det kommer til at gå godt med lænden fremover.
Vi kan jo ikke holde ud at se på alt det disko noget selvom du har fået kåret månedens log

Hehe, nej det er sku rigtigt, men helt disko er det vel ikke med BOR og Front squats. Skal til kiropraktor på tirsdag, måske han har noget at sige om det.

Kan det passe at Durumrullen indeholder 100g fedt?

Hildir skrev:Kan det passe at Durumrullen indeholder 100g fedt?

Næ, det er da vist lyv..
Jeg tror lige jeg skal have lavet den om, skrev bare ind hvad jeg umiddelbart gættede på en sådan rulle-med-bøf indeholdt.

Bjørnen skrev:

Hildir skrev:Kan det passe at Durumrullen indeholder 100g fedt?

Næ, det er da vist lyv..
Jeg tror lige jeg skal have lavet den om, skrev bare ind hvad jeg umiddelbart gættede på en sådan rulle-med-bøf indeholdt.

hehe okay

Bjørnens Diskobulk dag 38/40

Var ude og renovere hardballbanen i hillerød fra kl10-18. Lagde tagplader på 9 små huse (10cm^2) - håndværker for en dag. Det var virkelig nice, aldrig har jeg været så taknemmelig for squat og dødløft. Vi løftede 6 tagplader (hver af dem lidt større end en dør og halvt så tyk) til hvert ta. Og så var det bare med at hive sig op i armene og bakse sine 95kg op på det 2cm tykke tag, hvor man - i bar overkrop og bagende sol - fik hamret et par søm igennem tagpladerne ned i de tværgående bjælker.
Nu kan min ven og jeg stolt sige at vi har sat tag på landsbyen i Hillerød Hardballheaven.

Der røg nogle sodavander og pølser med brød ned, men jeg er ret sikker på at det meste blev forbrændt igen, man skal dog aldrig sige aldrig.

Bjørnens Diskobulk dag 39/40

Synes det gik overraskende dårligt idag, selvom jeg selv oplevede at jeg gjorde en rimelig god indsats

hva' bruger du svinekødet til? Er interesseret i måder at bruge svinekød i sin kost på, nemlig. Medister kender jeg dog godt i forvejen

Kedeligt, at det ikke spillede i dag..

Glæder mig til at følge dit cutte projekt - men lad os lige inden få lidt pics af en Bjørn på næsten 100 kg =D>

FLOT GÅET BJØRN =D>

Bjørnens Diskobulk dag 40/40
Edit: Så er der mad! og sikke et brag jeg fik sluttet af med sådan skal det se ud fremover, bare med lidt færre kulhydrater.

Så nåede vi til den sidste dag. Der er sket noget siden , armene er kommet godt frem, men bryst og skulder mangler stadig lidt synes jeg.
Anyways, jeg er i gang med at cutte og regner med at effektivisere træningen lidt mere.

Martin G: svinekødet var bare noget jeg skrev som erstatning for nogle frikadeller jeg smækkede oven på rugbrødet.
Altså mine excelark skal tages med et lille gran salt, da jeg indimellem glemmer et måltid eller gætter mig frem til mængde osv.

JBH0007: Ja det skal nok blive spændende
Indtil videre har jeg svært ved at holde mig på et fornuftigt kalorieniveau, det er lidt en kamp at opretholde muskelmassen.
Billeder skal nok komme, jeg har jo lovet at der skulle komme billeder her nu hvor min diskobulk er slut.
Min diskobulk der endte med ikke at være særlig disko og egentlig også endte med at blive til en cut :´)
Tusind tak!


Jeg vejer mig i morgen tidlig, men jeg har nok tabt en del vægt, da jeg ikke tager kreatin for tiden og da jeg er et godt stykke under mit ligevægtsindtag.

Træning:

Chinups
6x4xBW

Bænkpres
5x5x82kg

Yates rows
3x8x70kg - PR!
- regner med (fra idag) at stangen vejer 5kg, hvor jeg før regnede med at den vejede 10kg. Kompenserede i dag for det ved at smække 5kg ekstra på, så nu er det 70 ægte kilo.
/\
Supersættet med
\/
Standing calf raises
3x10x320kg - peanuts! stiger næste gang

Front squats
5x5x60kg - ikke vældig tungt, tror jeg stiger på mandag.

lateral raises
3x8x10kg
/\
Supersættet med
\/
decline crunches
3x8x5kg

Triceps cable pulldowns
3x10x30kg
/\
Supersættet med
\/
EZ curls
3x8x40kg