Flot træning lille Bjørn - Gode rows =D>

jbh0007 skrev:Flot træning lille Bjørn - Gode rows =D>

Takker!
Vil bare så gerne dippe lidt, det ville hjælpe på brystet og triceps, men hva faen, jeg cutter jo alligevel så. Tror lige jeg går på udkig efter nogle nye øvelser.

:twisted: Bjørnens sommer cut :twisted:

Sigtekornet er indstillet på -> ( PROTEIN ) <- og jeg regner med at skrive maden ind indimellem, for at se hvordan det går, men lige nu holder jeg en lille pause.
Vægten siger 97,4kg om morgenen inden morgenmad Jeg har ikke noget imod det, men det er da herre mærkeligt at jeg skulle have taget på, især fordi jeg synes allerede jeg kan se at fedtet så småt sniger sig af.

Træning

Chinups
6x4xBW

Yates
3x8x70kg

standing calf raises
1x10x330kg
1x10x340kg
1x10x350kg
1x10x360kg - PR! yeah baby!

Bænkpres
5x5x82kg - peanuts, men teknikken er rimelig skod.

skiftede lateral raises ud med shoulder press pga. rotator-cuffen
shoulder press
1x8x35kg
2x8x40kg

EZ curls
3x8x40kg

Triceps extensions
1x10x30kg
2x10x35kg - PR!

Jeg har haft lidt småproblemer med lænden, så har pylret lidt om den og eftersom jeg ikke kom til kiropraktor igår tog jeg en omgang diskopump idag.

Shit! Jeg glemte fanme at tage billeder idag. Jeg må lige se om jeg kan få taget nogle billeder på fredag.

Bjørnen skrev:Shit! Jeg glemte fanme at tage billeder idag. Jeg må lige se om jeg kan få taget nogle billeder på fredag.

Det ser vi frem til

Matt skrev:

Bjørnen skrev:Shit! Jeg glemte fanme at tage billeder idag. Jeg må lige se om jeg kan få taget nogle billeder på fredag.

Det ser vi frem til

Hehe.. Det gør jeg faktisk også, vil gerne sammenligne dem med de gamle.

:twisted: Bjørnens sommer-cut :twisted:

Cutten går rimelig godt, så jeg skal nok se at få taget nogle billeder, inden jeg er alt for ripped :D

Trænede ret hurtigt idag, da jeg skulle skynde mig til gallafest.
Efter at have gevet den 110% gas i basketball til idræt, var jeg mega smadret og havde slet ikke overskud til at træne, alligevel fik jeg kæmpet mig ned til træningsrummet efter at have fortæret en pose tørrede bananer (iøvrigt værre end en 0,5l sodavand fandt jeg ud af). Jeg var alene dernede, uden musik, så det var lidt af en kamp at holde gejsten. Jeg startede med chinups og efter 2 sæt i bænkpres faldt jeg i søvn på bænken. :hihi: =D>
Jeg besluttede mig for at gå hjem, men efter 2 skridt væk fra bænken drejede jeg 180 grader og tog de sidste 3 sæt og fortsatte en ret god træning.

Chinups
6x4xBW

Bænkpres
5x5x82kg

Yates
3x8x70kg

Front squat
4x5x60kg
1x5x62,5kg

Standing calf raises
3x10x360kg - PR!

Shoulder BB press
3x8x40kg

Dips
3x5xBW

Har besluttet mig for at gøre programmet lidt mere enkelt, da jeg nu har trænet en del isolation, hvilket godt kan ses, især på armene.

Umiddelbart vil programmet se således ud:

Chinups
Front squats
- måske Dødløft
Bænkpres
Yates
BB shoulder press
Dips

Bjørnen skrev:Trænede ret hurtigt idag, da jeg skulle skynde mig til gallafest. Jeg var alene dernede, uden musik, så det var lidt af en kamp at holde gejsten. Jeg startede med chinups og efter 2 sæt i bænkpres faldt jeg i søvn på bænken. :hihi: =D>

Du bliver sgu nødt til at holde op med at drikke i hverdagene. Det er jo slet ikke sundt for dig

Var galla pisse fedt?

Karl Æg skrev:

Bjørnen skrev:Trænede ret hurtigt idag, da jeg skulle skynde mig til gallafest. Jeg var alene dernede, uden musik, så det var lidt af en kamp at holde gejsten. Jeg startede med chinups og efter 2 sæt i bænkpres faldt jeg i søvn på bænken. :hihi: =D>

Du bliver sgu nødt til at holde op med at drikke i hverdagene. Det er jo slet ikke sundt for dig

Var galla pisse fedt?

Hvornår er fredag blevet hverdag?

smid nogle billeder op af dig selv i jakkesæt
så kan vi se hvordan formen passer sådan et.

Karl Æg skrev:

Bjørnen skrev:Trænede ret hurtigt idag, da jeg skulle skynde mig til gallafest. Jeg var alene dernede, uden musik, så det var lidt af en kamp at holde gejsten. Jeg startede med chinups og efter 2 sæt i bænkpres faldt jeg i søvn på bænken. :hihi: =D>

Du bliver sgu nødt til at holde op med at drikke i hverdagene. Det er jo slet ikke sundt for dig :mrgreen:

Var galla pisse fedt?

Hehe.. Jo galla var skam fint, der manglede dog lidt stemning.

ninjagrenen skrev:

Karl Æg skrev:

Bjørnen skrev:Trænede ret hurtigt idag, da jeg skulle skynde mig til gallafest. Jeg var alene dernede, uden musik, så det var lidt af en kamp at holde gejsten. Jeg startede med chinups og efter 2 sæt i bænkpres faldt jeg i søvn på bænken. :hihi: =D>

Du bliver sgu nødt til at holde op med at drikke i hverdagene. Det er jo slet ikke sundt for dig

Var galla pisse fedt?

Hvornår er fredag blevet hverdag?

smid nogle billeder op af dig selv i jakkesæt
så kan vi se hvordan formen passer sådan et.

Jakken var alt for lille haha! Det så ret kogeren ud, syntes jeg. Men jeg fik en helvedes masse komplimenter, måske fordi jeg var en af de få der kunne fyld et jakkesæt ud.

Bjørnens sommer cut:twisted:

Træning

Chinups
6x4xBW

Bænkpres
5x5x82kg - peace of cake

BB shoulder press
3x8x40kg

Front squats
5x5x60kg

Yates
3x8x70kg
/\
Supersættet med
\/
decline crunches
3x8x5kg

Standing calf raises
3x10x360kg
/\
Supersættet med
\/
triceps cable pulldowns
1x10x30kg
2x10x35kg

Tog lidt sol idag, det var sku meget nice.
Har også taget billeder, synes ikke lyset var særlig godt. Får min buddy til at sende dem en gang.
Er mega smadret nu.. skal have noget at spise og så en lille lur.

Bjørnens sommer-cut

Jeg er syg idag, så ingen træning til mig.

ÆV - Men god bedring, håber du snart er klar igen.

Gode front Squat =D>

jbh0007 skrev:ÆV - Men god bedring, håber du snart er klar igen.

Gode front Squat =D>

Ja jeg skulle være klar til på fredag.

Takker, synes ellers de er gået en smule ned ad bakke her de sidste 2 gange.

- holder øje med din log, selvom jeg ikke skriver meget.

Lige for tiden har jeg virkelig meget skole og arbejdet tærer en del på kræfterne. Jeg har ondt flere steder og min motivation er ikke i top. Jeg har set dette som et tegn på, at jeg bør holde en lille pause med træningen.
Jeg ved ikke hvor lang den bliver, men indtil videre ser jeg lige tingene an for jeg har virkelig brug for et pusterum, især nu hvor eksamenerne nærmer sig og de skriftlige opgaver har hobet sig op. Jeg siger op på mit arbejde for at få mere tid, bl.a. til Hardball og venner og for at få et velfortjent pusterum.
Jeg forsvinder selvfølgelig ikke herfra, men holder blot en lille pause fra træningen.

Nap du bare en pause med god samvittighed -Holder du længere end 14 dage - så prøv at kør noget vedligholdelse træning efter de 14 dage. Bare 1 til 2 gange om ugen - basis øvelsene så tung som muligt. På den måde kan du holde formen rimeligt !

Håber du snart finder tiden og lysten igen - Syntes du har lavet så gode resultater at det ville være synd bare at smide det hele på hylden

jbh0007 skrev:Nap du bare en pause med god samvittighed -Holder du længere end 14 dage - så prøv at kør noget vedligholdelse træning efter de 14 dage. Bare 1 til 2 gange om ugen - basis øvelsene så tung som muligt. På den måde kan du holde formen rimeligt !

Håber du snart finder tiden og lysten igen - Syntes du har lavet så gode resultater at det ville være synd bare at smide det hele på hylden :wink:

Tak! Det var lige det svar jeg manglede at høre! :D
Jeg har hængt lidt med ørerne, for det er ikke ligefrem fordi jeg synes det er fedt ikke at træne - jeg kan bare ikke lige nu.
Jeg regner med at komme tilbage på, hvis ikke 3 gange i ugen, så i hvert fald 2. Tunge basisøvelser selvfølgelig, BB shoulder press er jeg blevet rigtig glad for.
Kroppen er lidt træt oven på den bulk, jeg har også gainet i gennemsnit 1,8kg om måneden uden roids :twisted:

Læggene, der især er vokset meget, brokker sig hele tiden :roll: :lol:
og underarmene det samme.
Nu kunne det være man havde tid til lidt rotator-manchettræning :whistle:

Ja det ville være skudt i hovedet at smide det hele ud. Der er stadig planer om +100kg, no problemo. 110kg kan vel egentlig ikke undgås, selvom jeg helst ikke vil være for tung (bare stor). Jeg vil helst ikke udelukke for mange muligheder inden for sportsgrene, ved at blive for tung. Selvom det nu er en mega fordel i basket eller amerikansk fodbold.

Fedt at høre fra dig JBH! sku lige hvad jeg havde brug for! :D =D>

Edit: Der kommer billeder i billedbogen, skal bare have dem tilsendt af min træningsbuddy!

Hi Bjørn

Lyder som en god ide med en pause i lidt tid, og så vende stærkt tilbage og presse en ny max op i bænke..

damn 100 kg, så har vi snakket om seriøst bulk fra dig, du startede på 85-90 right?
stærkt gået. Og med de mål du har kan du sku være stolt imens du snupper den pause

Tænkte, på skal vi tage en konkurrence hvem der når 115 i bænken først. kan se vi har ca. samme styrke ?

Jokeren16 skrev:Hi Bjørn

Lyder som en god ide med en pause i lidt tid, og så vende stærkt tilbage og presse en ny max op i bænke..

damn 100 kg, så har vi snakket om seriøst bulk fra dig, du startede på 85-90 right?
stærkt gået. Og med de mål du har kan du sku være stolt imens du snupper den pause

Tænkte, på skal vi tage en konkurrence hvem der når 115 i bænken først. kan se vi har ca. samme styrke ?

Jeg startede på 83kg og sluttede bulken på 97,4Takker

Tjo det kunne vi vel godt! hvad ligger du på i bænk da?

enorm bulk, hvorlænge var du op at blive så fed ?

ligger omkring 100-105

Jokeren16 skrev:enorm bulk, hvorlænge var du op at blive så fed ?

ligger omkring 100-105

Bulken og seriøs træning startede d. 21/8/2006 på 83kg og sluttede d. 16/4/2007
dvs. 8 måneder.
Dermed har jeg gainet i gennemsnit 1,8kg om måneden uden roids

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:enorm bulk, hvorlænge var du op at blive så fed ?

ligger omkring 100-105

Bulken og seriøs træning startede d. 21/8/2006 på 83kg og sluttede d. 16/4/2007
dvs. 8 måneder.
Dermed har jeg gainet i gennemsnit 1,8kg om måneden uden roids

Det er sku ondt

Så er der billeder!:twisted:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=122816#122816

Bjørnen skrev::twisted:Så er der billeder!:twisted:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=122816#122816

Hvor ? jeg kan sku ikke finde andet end en stor leeeee bodybuilder på de billeder der - hvor er du

Bjørnen skrev::twisted:Så er der billeder!:twisted: :D

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=122816#122816

Det ser satme fornuftigt ud. Job well done =D> Synes dine patter mangler masse, men det er også det eneste jeg umiddelbart kan sætte fingre på. IMO kunne du godt bulke 5-10 kg mere og så voldcutte til næste strandsæson, men det er jo op til dig selv. Brutal skægvækst i øvrigt

Jep, mangler virkelig nogle patter.
Jeg kan sku ikke få mig selv til at lade cyklen stå og fortsætte bulken, ikke i det her dejlige vejr.
Skal også have lidt øvelse i at cutte inden Mr. Bodybuilding.dk

kæmpe poter du render rundt med, de ligner sku noget større end 40 synes jeg, du har sku fået en vild brede nice. Mangler noget masse på pecs som de andre siger .

og som karlæg siger brutalt skæg

Hehe.. Skægget er sku blevet rigtig langt, jeg kan fanme ikke overskue at gøre noget ved det, Netto solgte deres sidste trimmer inden jeg fik fingrene i den.
Jeg ville gerne lave nogle dips, men sidst gik det helt galt kroppen siger:
"No way - hosé!"

Tror jeg træner noget styrke her i sommeren og så smækker op for noget 2 split volumentræning til næste bulk. Så får overkroppen ordentlig tæsk, der skal noget DB shoulder press til, og måske noget DB benchpress oven i hatten.

Idræts Rapport

Så fik jeg tilbagemelding for min afleverede idrætsrapport.

Det er en rapport til afslutning af Idræt C-niveau i 2.g og kommer til at have stor værdi til en samlet afslutende idrætskarakter, for Idræt C-niveau, samt B-niveau.

Jeg vil gerne takke alle på bodybuilding.dk og dertil Team-Bodyman, samt alle der har læst opgaven og/eller besvaret det indlæg jeg lavede. I har været en stor hjælp - uden jer havde jeg sku ikke engang fået 4! =D>

Opgaven kan downloades her:
http://www.gratisupload.dk/show.php?fileId=2081

Linket er tjekket d. 11/5 - ingen virus og fungerende link.

Skimtede den lige hurtigt igennem. Det ser ud som om der er lagt noget arbejde i det. Læser den lige bedre igennem en dag når jeg synes jeg har tid/lyst

Skal man lave rapport til afslutning af idræt på B niveau?
Regner nemlig med at jeg selv skal have det på B her efter sommerferie

Bjørnen skrev:Idræts Rapport

Så fik jeg tilbagemelding for min afleverede idrætsrapport.

Det er en rapport til afslutning af Idræt C-niveau i 2.g og kommer til at have stor værdi til en samlet afslutende idrætskarakter, for Idræt C-niveau, samt B-niveau.

Jeg vil gerne takke alle på bodybuilding.dk og dertil Team-Bodyman, samt alle der har læst opgaven og/eller besvaret det indlæg jeg lavede. I har været en stor hjælp - uden jer havde jeg sku ikke engang fået 4! =D>

Opgaven kan downloades her:
http://www.gratisupload.dk/show.php?fileId=2081

Linket er tjekket d. 11/5 - ingen virus og fungerende link.

Hvad fik du for den?