Bjørnen hvis du skal rose dig selv bliver du sku nød til at smække nogle træninger op

Bjørnens sommer cut!

Efter en ordentlig dekonditionering på ca 20 dage var jeg MEGA spændt på hvordan styrken stod. Regnede med at være faldet i squat, bænk og yates.
Havde ingen specielle forventninger og ikke nogen vild motivation, var bare spændt på hvordan træningen mon ville udarte sig.

Vægt d. 14/5 = 93,1

Chinups
6x4xBW - peace of cake! god ROM

Front squats
5x50kg
5x60kg - mega god teknik! baam!
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
- intet tab af styrke

Bænkpres
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg - Woohoo!!
5x84,5kg - YEARH!!! :twisted: Lightweight baby!
- intet tab af styrke, og en enkelt flashback til kreatinperioden i vinters hvor jeg bænkede 5x5x84,5kg

Yates
8x70kg
8x70kg
8x70kg
- intet styrketab

Reverse EZ curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg

/\supersettet med\/

Triceps pulldowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Shoulder DB Press - har ikke lavet den øvelse i over et år..
5x~17kg
8x~13kg
8x~13kg
8x~13kg
- fatter ikke de der håndvægte, der står ikke hvor meget de vejer.

Jeg er sku meget overrasket, regnede fanme ikke med at jeg havde beholdt min styrke. Troede at både styrke og teknik var spildt på gulvet, men det var vist ikke tilfældet.

Lækker træning iøvrigt, masser af energi og god motivation.

Ovre ved squatten, gik det ligesom op for mig hvorfor jeg gør det her "jern-løfte-halløj". Jeg fik bare følelsen af at jeg gør det rigtige og at det bare føles lækkert!

Kan varmt anbefale "Tweaker - DooM 3 Theme" til bænken

Jokeren16 skrev:Bjørnen hvis du skal rose dig selv bliver du sku nød til at smække nogle træninger op

Nåja, det er skuda ikke let at ramme tasterne med sådan et par behårede bjørnegrabber..



Iøvrigt er det møj irriterende at I allesammen er så pisse stærke! Jeg vil også være stærk! Aaargh!!

hehe sejt billed brutale arme han har der :D

desuden lækker bænk og arm træning, mange kg på reverse curls :shock: =D>

men den skulderpres skal der trænes lidt på bjørnen

Jokeren16 skrev:hehe sejt billed brutale arme han har der :D

desuden lækker bænk og arm træning, mange kg på reverse curls :shock: =D>

men den skulderpres skal der trænes lidt på bjørnen

Haha! ja de arme der kunne man tænke sig ! Synes det beskrev meget godt, hvorfor det tog mig så lang tid at skrive træningen ind

Skulle gerne kunne stige i reverseren snart, den var ikke så slem idag.

Ja skulderpressen var ikke noget super ..
Jeg kan altså alligevel ikke forstå at der kun er 13kg på de håndvægte der, der står ikke kg på, så måtte regner det ud selv. Jeg tager trods alt 35-40kg i BB shoulder press, men det kan da godt være at den er god nok ..

Hej Bjørn... Ser godt ud med træningen, den er blevet bedre siden jeg sidst var her

Dine vinger og læg er blevet awsomely lee

Rommy skrev:Hej Bjørn... Ser godt ud med træningen, den er blevet bedre siden jeg sidst var her

Dine vinger og læg er blevet awsomely lee

Takker
Bænken er gået fremad, nu skal dødløft og squat også lige have sig en tur.

Bjørnens Sommer Cut

Så blev der blæst lidt igennem igen.

Havde de ondeste - jeg gentager; OND-E-STE!!! doms efter i mandags, gik og vrælede hele dagen igår, mens jeg drak shakes og åd tun og sov, for at slippe for ømheden.
Tilgengæld var lænden blevet frisk idag, mens lårene stadig fik mig til at ligne Anders And efter en tur i et latino-fængsel. Brystet mærkede jeg først noget til i bænken.

Chinups
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Rotator-cuff
indadrotation
10x1,25kg
10x1,25kg
udadrotation
10x1,25kg
10x1,25kg
NB: Glemte at skrive det ind sidst

Dødløft
5x60kg - lalalaaaa
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
Stoppede her, da jeg ville sikre mig at lænden var ok
Kunne sagtens have taget 110kg, men sådan er det.

Bænkpres - her var jeg vist ikke helt restitueret
5x82kg
5x82kg
5x82kg - lige på et hængende hår..
4x82kg - failure
1x79,5kg - nedern!! Udsolgt og toasted!

Havde mega pump og ekstrem ømhed i venstre pat bagefter.

BB shoulder press
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Reverse EZ Curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg

/\supersettet med\/

Triceps pulldowns
10x30kg
10x35kg - skidt teknik
10x30kg

Med et godt pump, lavede man lige et par poses i omklædningsrummet
Ready for action!

flot træning den bb skulderpres er sku tung =D>

lidt ærgeligt med bænken, du må da snart kunne sætte med 90 bjørnen

Jokeren16 skrev:flot træning den bb skulderpres er sku tung =D>

lidt ærgeligt med bænken, du må da snart kunne sætte med 90 bjørnen

Takker
Ja!

Rigtig god træning Bjørnen - er sgu misundelig på din bænkpress !!

Det var på tide du fik klippet skægget! Og fed cykel

Miguel99 skrev:Rigtig god træning Bjørnen - er sgu misundelig på din bænkpress !!

Takker. Har også arbejdet en del på den, men nu skal der lidt mere til, den har stået stille lidt tid.

lassah skrev:Det var på tide du fik klippet skægget! Og fed cykel

Hehe.. you wish
Skægget er sku bare blevet til en goatee! :´)

Bjørnen skrev:

Miguel99 skrev:Rigtig god træning Bjørnen - er sgu misundelig på din bænkpress !!

Takker. Har også arbejdet en del på den, men nu skal der lidt mere til, den har stået stille lidt tid.

lassah skrev:Det var på tide du fik klippet skægget! Og fed cykel

Hehe.. you wish
Skægget er sku bare blevet til en goatee! :´)

Det lyder rimelig hardcore

lassah skrev:

Bjørnen skrev:

Miguel99 skrev:Rigtig god træning Bjørnen - er sgu misundelig på din bænkpress !!

Takker. Har også arbejdet en del på den, men nu skal der lidt mere til, den har stået stille lidt tid.

lassah skrev:Det var på tide du fik klippet skægget! Og fed cykel

Hehe.. you wish
Skægget er sku bare blevet til en goatee! :´)

Det lyder rimelig hardcore

Det ser i hvert fald fedt ud i jernkælderen, når der spilles Metallica og man dødløfter..

FEDT AT SE DU ER IGANG IGEN, og en vild start må jeg sige - griner stadigvæk af dit "BJØRNE BILLEDE! For fanden da - hvor var den sjovvvv

jbh0007 skrev:FEDT AT SE DU ER IGANG IGEN, og en vild start må jeg sige - griner stadigvæk af dit "BJØRNE BILLEDE! For fanden da - hvor var den sjovvvv

Yearh!:twisted: - det var jo det jeg sagde

Hehe.. så får du sku lige et mere:


Og fra forrige uge, hvor jeg slumrede

He, he - Så bliver det ikke bedre :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: =D>

HAHAHA!!!

Er vild med de billeder =D>

Nogle intensive træninger du fyrer af, ser godt ud!

Sys dog du kører med ekstremt lav vægt i rotator cuffen...
Hvilken øvelse gør du brug af? Cable eller db?

God vind herfra

Richard206 skrev:HAHAHA!!!

Er vild med de billeder =D>

Nogle intensive træninger du fyrer af, ser godt ud!

Sys dog du kører med ekstremt lav vægt i rotator cuffen...
Hvilken øvelse gør du brug af? Cable eller db?

God vind herfra :D

Tak! :D =D>

Ja, ved ikke om man skulle stige.
Så vidt jeg ved er alt over 2-3kg ikke nogen god idé. Umiddelbart var 1,25kg lige det jeg kunne få fat i, tænkte at det var bedre end 2,5kg.
Jeg bruger bare en vægtskive, så en slags DB er det vel.

Godt at se lidt ild i loggen
Tak til alle for svarene

Vil foreslå dig at gøre det med kabel, da du derved oplever den samme modstand i hele bevægelsen vs. en vægtskive el. db hvor du i yderpositionerne ikke oplever det samme "tryk"... Forstår du hva jeg mener, for det er da noget af en indviklet beskrivelse jeg kom med der

Det var min Fysiotherapeut der klarlagde dette for mig, så vil bare kaste bolden videre.

Træner selv rotatoren med 5-10 kg afhængig af om der er håndboldtræning bagefter, men giver der ret i at det er fornuftigt med så lidt vægt som muligt, så man bedst kan ramme de små (lorte)muskler der gemmer sig derinde [/quote]

Pas nu på du ikke bliver så rippet som en af dine kollgeaer



Kys og kram!

Rommy skrev:Pas nu på du ikke bliver så rippet som en af dine kollgeaer



Kys og kram! :mrgreen:

HAHAHA :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

nice, alt for fedt billed =D>

Bjørnens hus

Richard206 skrev:Vil foreslå dig at gøre det med kabel, da du derved oplever den samme modstand i hele bevægelsen vs. en vægtskive el. db hvor du i yderpositionerne ikke oplever det samme "tryk"... Forstår du hva jeg mener, for det er da noget af en indviklet beskrivelse jeg kom med der :?

Det var min Fysiotherapeut der klarlagde dette for mig, så vil bare kaste bolden videre.

Træner selv rotatoren med 5-10 kg afhængig af om der er håndboldtræning bagefter, men giver der ret i at det er fornuftigt med så lidt vægt som muligt, så man bedst kan ramme de små (lorte)muskler der gemmer sig derinde :lol:

[/quote]
Orv ja! Det var da en god idé. Jeg mener dog at have læst at 2-3 kg er bedst, for som du siger; ellers tager deltoid sig af arbejdet. Man kan let finde et kabeltårn, hvor kablerne er viklede så vægten er lettere end angivet.



Haha! :D :lol: =D>
Fuck nogle nice billeder drenge!! =D> =D> =D>

Kan godt lide Whey 80 "honningkrukken" :lol: =D>

lassah skrev:Bjørnens hus

Hahaha god stil med whey krukke.. Fuck det er klasse lavet!

FUCK - hvor er jeg bare flad af grin hvergang jeg går ind i denne log - Bjørnens hus

Bjørnen skrev:

Richard206 skrev:Vil foreslå dig at gøre det med kabel, da du derved oplever den samme modstand i hele bevægelsen vs. en vægtskive el. db hvor du i yderpositionerne ikke oplever det samme "tryk"... Forstår du hva jeg mener, for det er da noget af en indviklet beskrivelse jeg kom med der :?

Det var min Fysiotherapeut der klarlagde dette for mig, så vil bare kaste bolden videre.

Træner selv rotatoren med 5-10 kg afhængig af om der er håndboldtræning bagefter, men giver der ret i at det er fornuftigt med så lidt vægt som muligt, så man bedst kan ramme de små (lorte)muskler der gemmer sig derinde :lol:

Orv ja! Det var da en god idé. Jeg mener dog at have læst at 2-3 kg er bedst, for som du siger; ellers tager deltoid sig af arbejdet. Man kan let finde et kabeltårn, hvor kablerne er viklede så vægten er lettere end angivet.



Haha! :D :lol: =D>
Fuck nogle nice billeder drenge!! =D> =D> =D>

Kan godt lide Whey 80 "honningkrukken" :lol: =D>

Jeg vil også mene, at du bare skal holde dig til DB's når du kører rotator.
Jeg kører selv 4 rotator øvelser á 2 gange om ugen, med 2 sæt á 20reps (3kg) og 10reps (4kg) lige efter hinanden.


Og ALT for fedt billede!

Haha! nice nice! God stemning
Tager lige ned og træner her om lidt, var alt for chilled igår til at kunne træne tømmermænd.

Bjørnens sommer cut!

Jeg blev simpelthen så inspireret af stemningen og Laus PR så jeg gik ned og trænede idag, da jeg ikke kom ned igår af uforklarlige årsager

Min mp3afspiller er lige gået i stykker igen
Jeg tændte for den i forgårs, hvorefter der står gnister ud af siderne på den. Bagefter kunne den ikke tændes igen
Til det vil jeg lige sige:
KØB ALDRIG EN CREATIVE MP3 AFSPILLER!!!

Og så til træningen:

Chinups
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Rotator Manchettræning
indadrotation
10x1,25kg
10x2,5kg
udadrotation
10x1,25kg
10x2,5kg

Front squat
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg - PR!
5x67,5kg - PR!
5x70kg - PR!
5x72,5kg - PR!
YEARH!! ass to the grass!

Bagefter var bjørnen = udbrændt toast

Kunne måske have sat nogle 1RM, men det gad jeg ikke ville hellere have nogle 5RM

Bænkpres
5x82kg - tungt tungt tungt
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg

Yates
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Reverse EZ Curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg

/\supersettet med\/

Triceps pulldowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Lateral raises med fokus på excentrisk
8x7kg
8x7kg
8x7kg