Bjørnen skrev:EDIT: Min træningsbuddy pressede 5x5x70kg idag, så mon ikke jeg kan hive 75kg d. 28/9?
GU KA JEG SÅ!! - målet er hermed lavet om!

Let's get... BIG!!!

Så skal de SATME gives gas Godt med kalorier og hård træning, men jeg træner på det er muligt! Bare gi gas mester !

Go bjørn, go bjørn, go bjørn - you can do it.

Godt at høre fra jer drenge! Sætter sku stuhr stuhr pris på jere opbakning, træningen idag skulle dog vise sig at blive lidt mere rå end forventet
Men først gårsdagens mam-mam
Ikke den bedste proteindag, men kcal nåede da op på et rimeligt niveau.. er dog ikke helt tilfred..

Det er nogle rigtig gode træninger du fyrer af =D> Og held og lykke med kampen om de 5x5x75kg

177g protein på en dag er ikke dårlig, men det kunne jo selvfølgelig være bedre

Glæder mig til at møde dig til DM

/Bay

Djævelsk D-Dag i Bjørnegrotten!

Jeg var helt knækket efter en lang skoledag, og jeg havde ikke fået nogle ordentligt at spise hele dagen, rigtig røv. Jeg tog dog bussen til vægthelvedet og knaldede 3 Caffeine piller ned for at smede noget evil jern..

Sjipning - gik rigtig godt, god rytme og teknikken iorden

Bænkpres
5x60kg
5x65kg - dumt at bruge kræfter på denne..
5x70kg - var ikke helt oplagt, men med hjælp fra min body fik jeg lidt mental på.. yeah!
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg - failure til sidst, men sæson PR alligevel og endda før end forventet.

Squat
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg - PR! fucking tungt *gulp*!

Shoulder Press
8x15kg
8x15kg
8x15kg - PR!

DB Rows
8x25kg
8x25kg
8x25kg - PR!

Supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg

Lateral Raises - fis i en hornlygte
8x7,5kg
8x7,5kg
8x5kg

Decline Crunches
8x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Cable Pulldowns - synes der var noget jeg havde glemt
8x60kg - toast i biceps!
8x50kg
8x60kg - forced

DB curls
8x15kg
8x12,5kg
8x10kg - toast!

Triceps pushdowns
10x30kg
10x40kg
10x40kg TOAST!

Bagskulder maskine
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Maden kommer, men jeg har et seriøst proteinindtag at inhende..

Bay skrev:Det er nogle rigtig gode træninger du fyrer af =D> Og held og lykke med kampen om de 5x5x75kg

177g protein på en dag er ikke dårlig, men det kunne jo selvfølgelig være bedre

Glæder mig til at møde dig til DM

/Bay

Takker!

Nej 177g er slet ikke nok, jeg skal mindst ligge på de 200g.
Presser mig selv lidt hårdere end nødvendigt, det virker bedst på mig ..

Det bliver rigtig grinern til DM, glæder mig mega meget til at møde dig og de andre drenge. Man har nok lidt andre forestillinger om hinanden end hvad virkeligheden viser.

SÅ fik jeg vist lige reddet dagen med en ordentlig portion protein her til sidst. Lidt hul i hovedet, men hvad faen, så har jeg i det mindste ikke dårlig samvittighed
Tjek det lige.. lol! 170g protein i ét måltid..
- måltid 5og6 er det jeg spiser lige nu.. lige på nær pistacienødderne..

Bjørnen skrev:SÅ fik jeg vist lige reddet dagen med en ordentlig portion protein her til sidst. Lidt hul i hovedet, men hvad faen, så har jeg i det mindste ikke dårlig samvittighed
Tjek det lige.. lol! 170g protein i ét måltid..
- måltid 5og6 er det jeg spiser lige nu.. lige på nær pistacienødderne..

Haha hvor vild man... Hvorfor nøjes du ikke bare med at spise en gang om dagen

MC skrev:

Bjørnen skrev:SÅ fik jeg vist lige reddet dagen med en ordentlig portion protein her til sidst. Lidt hul i hovedet, men hvad faen, så har jeg i det mindste ikke dårlig samvittighed
Tjek det lige.. lol! 170g protein i ét måltid..
- måltid 5og6 er det jeg spiser lige nu.. lige på nær pistacienødderne..

Haha hvor vild man... Hvorfor nøjes du ikke bare med at spise en gang om dagen

Tja, det er faktisk ikke nogen dårlig idé
Det er lettere end at fordele det udover hele dagen..

Bjørnen skrev:

MC skrev:

Bjørnen skrev:SÅ fik jeg vist lige reddet dagen med en ordentlig portion protein her til sidst. Lidt hul i hovedet, men hvad faen, så har jeg i det mindste ikke dårlig samvittighed
Tjek det lige.. lol! 170g protein i ét måltid..
- måltid 5og6 er det jeg spiser lige nu.. lige på nær pistacienødderne..

Haha hvor vild man... Hvorfor nøjes du ikke bare med at spise en gang om dagen

Tja, det er faktisk ikke nogen dårlig idé
Det er lettere end at fordele det udover hele dagen..

Ja lige præcist... Hvorfor alt det besvær med at spise 6 gange, når du kan klare det på én gang

Det ser sgu godt ud, bjørn.

Du er ikke mentalt oplagt, men alligevel får du knaldet 3 PR's af. Sådan skal det være! =D>

Bænken skal sgu nok være der inden den pågældende dato.

Bjørnen skrev:Jeg tog dog bussen til vægthelvedet og knaldede 3 Caffeine piller ned for at smede noget evil jern..

Såfremt det er All Natural Caffeine, så ved du godt der er en anbefalet dosis på 1-2 piller.

Hr Larsen skrev:Det ser sgu godt ud, bjørn.

Du er ikke mentalt oplagt, men alligevel får du knaldet 3 PR's af. Sådan skal det være! =D>

Bænken skal sgu nok være der inden den pågældende dato.

Bjørnen skrev:Jeg tog dog bussen til vægthelvedet og knaldede 3 Caffeine piller ned for at smede noget evil jern..

Såfremt det er All Natural Caffeine, så ved du godt der er en anbefalet dosis på 1-2 piller.

Der er All Natural. Jeg fald i søvn i bussen, og var mere eller mindre sukkerkold, så jeg tyllede 90g carbs, 70g protein og så det blev til tre piller, for at jeg skulle komme igennem træningen.

Jeg har de ondeste doms idag. Arbejdede som staff til Nykredit Masters - European Ladies Cup (golf) og der var så meget kylling tilbage fra buffeten at jeg bare kunne grovæde hele dagen. Det er det eneste jeg har indtaget på nær vand

Bjørnen skrev:Jeg har de ondeste doms idag. Arbejdede som staff til Nykredit Masters - European Ladies Cup (golf) og der var så meget kylling tilbage fra buffeten at jeg bare kunne grovæde hele dagen. Det er det eneste jeg har indtaget på nær vand

Sweet! Var der nogle lækre tøser i blandt?

Ku' de svinge køllen eller hva'?

Hr Larsen skrev:

Bjørnen skrev:Jeg har de ondeste doms idag. Arbejdede som staff til Nykredit Masters - European Ladies Cup (golf) og der var så meget kylling tilbage fra buffeten at jeg bare kunne grovæde hele dagen. Det er det eneste jeg har indtaget på nær vand

Sweet! Var der nogle lækre tøser i blandt?

Ku' de svinge køllen eller hva'?

De var ret søde, men de gemte sig bag lyserøde poloer og caps. Man fik sig da en kigger alligevel nå nå..

Jeg fyrede også rundt i Buggy'en, lavede uvendinger og alt muligt gejl, efter at der ikke var mere at lave i VIP-loungen.. Yay!

SÅ ER DER MAM-MAM LÅ LÅ LÅÅÅ!

Den sygeste maddag idag, jeg smovsede kyllingespyd hele dagen!

Bjørnen skrev:

Hr Larsen skrev:

Bjørnen skrev:Jeg har de ondeste doms idag. Arbejdede som staff til Nykredit Masters - European Ladies Cup (golf) og der var så meget kylling tilbage fra buffeten at jeg bare kunne grovæde hele dagen. Det er det eneste jeg har indtaget på nær vand

Sweet! Var der nogle lækre tøser i blandt?

Ku' de svinge køllen eller hva'?

De var ret søde, men de gemte sig bag lyserøde poloer og caps. Man fik sig da en kigger alligevel nå nå..

Jeg fyrede også rundt i Buggy'en, lavede uvendinger og alt muligt gejl, efter at der ikke var mere at lave i VIP-loungen.. Yay!

Haha, den film ser sgu for grineren ud.
Nu lavede du vel ikke mærker i banen...

Nej, jeg hold mig til grusvejen..

LOOOOL

Fuck hvor grineren... HVA... tror du greenkeeper er godt tosset i skalden hvis han så jeres "stunt".. ???

Heh.. de der "jeep´s" som de bruger på plænen.. dem der er ansat... sådan nogle importerede vi gennem **** på et tidspunkt.. der kom 5-10 stk ad gangen.. og de kunne køre 60 km/t... tror du der var dømt RÆÆSS inde i hallen hver gang de kom hjem..

På rent beton gulv hyler og hviner dækkene ENOORMT.. så YES - de blev kørt godt til.. det burde manden der havde købt dem hjem være glad for.. vi gjorde jo faktisk ham en tjeneste.. GRATIS.

jhbody skrev:LOOOOL

Fuck hvor grineren... HVA... tror du greenkeeper er godt tosset i skalden hvis han så jeres "stunt".. ???

Heh.. de der "jeep´s" som de bruger på plænen.. dem der er ansat... sådan nogle importerede vi gennem **** på et tidspunkt.. der kom 5-10 stk ad gangen.. og de kunne køre 60 km/t... tror du der var dømt RÆÆSS inde i hallen hver gang de kom hjem..

På rent beton gulv hyler og hviner dækkene ENOORMT.. så YES - de blev kørt godt til.. det burde manden der havde købt dem hjem være glad for.. vi gjorde jo faktisk ham en tjeneste.. GRATIS.

Ej hvor nice!
Man kunne godt have tænkt sig lidt mere fart, men det var sku go griner alligevel. Endnu en dag med 180graders vendinger og en lille doughnut
Så var der besøg af Kronprinsesse Mary - nå nå! Folk(=leflende "galf"spillere) kiggede lidt da jeg sagde hej til direktøren for Nykredit (hovedsponsor) og sagde tak for at han kørte mig og hans søn hjem fra Roskilde
Man fik bekræftet sine fordomme, men det var mega spændende og jeg fik tjent en masse grunger til træningskluns til DM! SÅ SKAL DER SHÅPPEEES!!

Dagens mam-mam
Rigtig god maddag, igen fik jeg smovset kyllingespyd. Jeg faldt lidt i med nogle sodavand, men hvad faen man bulker vel

Bjørnen skrev:Nej, jeg hold mig til grusvejen..

Go' dreng. Ellers var der sgu nok nogle greenkeepere der var blevet tosset, hvis man lavede 360'eren på greenen.

Bjørnen skrev:Folk(=leflende "galf"spillere) kiggede lidt da jeg sagde hej til direktøren for Nykredit (hovedsponsor) og sagde tak for at han kørte mig og hans søn hjem fra Roskilde
Man fik bekræftet sine fordomme

Ja, man har det jo med at føle sig overlegen, så længe man føler sig lidt bedre end alle andre.
Jeg skal lige høre; takkede du ham for at køre sin egen søn hjem, eller var det blot for dig selv du takkede?

Hvilke fordomme?

Hr Larsen skrev:

Bjørnen skrev:Nej, jeg hold mig til grusvejen..

Go' dreng. Ellers var der sgu nok nogle greenkeepere der var blevet tosset, hvis man lavede 360'eren på greenen.

Bjørnen skrev:Folk(=leflende "galf"spillere) kiggede lidt da jeg sagde hej til direktøren for Nykredit (hovedsponsor) og sagde tak for at han kørte mig og hans søn hjem fra Roskilde
Man fik bekræftet sine fordomme

Ja, man har det jo med at føle sig overlegen, så længe man føler sig lidt bedre end alle andre.
Jeg skal lige høre; takkede du ham for at køre sin egen søn hjem, eller var det blot for dig selv du takkede?

Hvilke fordomme?

Jeg er sku ikke en skid bedre end dem.
Jeg gik ikke op i at være bedre end de andre og dermed følte jeg mig bedre end de andre. Lidt et paradoks

De fordomme om eksempelvis at der hersker et "rigmandshierarki"; den der er rigest ligger øverst í hierarkiet. Selv knægtene dernede følte sig på toppen når de gik forbi med Renati i håret og Burberry skjorter. Selv synes jeg de så yderst komiske ud og havde svært ved at lade være med at fnise.

Dagens træning

Rotator Manchettræning
supraspinatus
12x5kg
12x5kg

Intern rotation
12x5kg
12x5kg

Bænkpres
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg - easy peasy!

Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Shoulder Press
8x15kg
8x15kg
8x15kg

DB Rows
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lateral Raises
4x7,5kg
4x7,5kg
4x7,5kg
4x7,5kg

Decline Crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bagskulder maskine
8x30kg
8x30kg
8x30kg - PR

Der var den mest foxy håndboldtøs i vægrummet idag! hun havde de bedste lår og den frækkeste røv nogensinde!
Hun distraherede Pfeiffer så meget at han kludrede rundt i øvelser og reps..
Jeg var lige ved at spørge hende om hun ikke skulle stille op til Ms. Fitness eller et eller andet.. damn!

Bjørnen skrev:Der var den mest foxy håndboldtøs i vægrummet idag! hun havde de bedste lår og den frækkeste røv nogensinde!
Hun distraherede Pfeiffer så meget at han kludrede rundt i øvelser og reps..
Jeg var lige ved at spørge hende om hun ikke skulle stille op til Ms. Fitness eller et eller andet.. damn!

Pics

Dagens mad.
Synes fanme kalorieindtaget var slapt idag, skal have pastasalat med imorgen, men der er fanme ikke mere tun! må låne til en dåse nede i Netto
Proteinindtaget går godt generelt synes jeg, men jeg får jo nærmest cuttet mere end jeg får bulket

MC skrev:

Bjørnen skrev:Der var den mest foxy håndboldtøs i vægrummet idag! hun havde de bedste lår og den frækkeste røv nogensinde!
Hun distraherede Pfeiffer så meget at han kludrede rundt i øvelser og reps..
Jeg var lige ved at spørge hende om hun ikke skulle stille op til Ms. Fitness eller et eller andet.. damn!

Pics

Næste gang ..

Dagens mad
Synes virkelig proteinindtaget kører for tiden, jeg skal bare vænne mig til at hive lidt mere om morgenen og så have noget liggende som før-frokost måltid. Det kommer nok til at hjælpe når jeg begynder at få SU så kan man tage en dåse tun og pasta/brød med og så supplere ved at købe lidt hist og her.
Edit: hvorfor fanden kan jeg ikke finde ud af at få uploadet billederne..
Jeg er sikkert bare for træt..

Tilfredsstillende fullbody

Fin træning idag, der var rimelig knald på og ikke så meget snik-snak. Bare derudaf og så på med nogle evil vægte :twisted:

En god nyhed er, at jeg idag fandt ud af, at jeg fra starten af har glemt at tælle stangen med for mine dumbbells.. :D godt gået blonde-bjørn!! =D>
Så er jeg da bare endnu mere tilfreds med mine løft

Sjipning
- gik rigtig godt idag

Rotator
supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg

intern rotation
12x2,5kg

Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bænkpres
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Cable pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB Shoulder press (før 3x8x16kg)
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg - ikke så slemt PR!!

DB rows (før 3x8x26kg)
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg - lige lovlig hård.. PR!!

Decline Crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Lateral Raises
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg - mindre rom end normalt, men bedre teknik.

Bagskulder maskine
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Der kom en lidt ældre lille, men mega bred, sort fyr ned i vægtrummet idag. Pfeiffer og jeg stod med store øjne og gloede mens han puttede den ene vægtskive efter den anden, på den spinkle stang, hvorefter vi talte det til 170kg i bænkpres. Han udførte nogle sære partial reps med røven højere oppe end runde tårn, men han virkede som en rigtig spændende fyr der har været langt omkring i sit liv. Det var tydeligt at se at han var erfaren, bl.a. da han lignede en forhenværende bruger af doping. Hans udstyr og gamle trøje med mærket "U.S.A" på fik mig til at tro at han havde været i staterne til konkurrence, rundt i verden er jeg 100 på at han har været. Meget spændende fyr.
Vægtrummet og de mennesker der kommer derned er virkelig en god afveksling fra en meget feministisk domineret hverdag, med utrolig lidt ligestilling faktisk, i hvert fald når det kommer til skole og uddannelse.

Sådan skal en bulk se ud! Yearh! SÅ KØRER DET BÆIBEYY!!!

Flot volumen på den træning Bjørn.

Keep it going like that !

TheCzech skrev:Flot volumen på den træning Bjørn.

Keep it going like that !

Takker!

Regner med at rive styrken godt op med Smolov Jr. og derefter Sheiko, så jeg derefter kan kæfte løs med George Turner 10x10.