Jo, nu du siger det.. Men det var ikke noget der var på programmet! Det er godt nok længe siden jeg har besøgt skolen!

kom forbi en dag.. nu har vi da lidt grej..

og måske kunne det værre sundt for drengene (og pigerne) at se en pige der kan løfte tungt

Det kunne da være vildt fedt! jeg er klar

Ugens træning;

Søndag:

goblet squat:
15r med 16kg
10r med 24 kg

Hypers
15,20

KB suitcase DL
2s*15r*2*24 kg KB

Frontsquat:
5s*5r med 60kg

Chinups:
5s*5r
2s*3r med +16 kg i bæltet

KB press:
2s*10r med 16 kg

Band pull aparts:
2s*20r

Mandag:
2 timers crosstræning med eleverne.. masser af pushups, lounges og den slags lækkerier
'
Tirsdag:
1 mine med ungerne

Onsdag;:
3 timers træning med ungerne..masser af chinups

Søndag:

Hypers:
15,20

Reverse crunches:
15,20

Goblet squat
15r med 16kg, 20r med 16kg

Hip stretch:
2s*30 sek

Pushups:
15,20

DL
5r med 70kg
5r med 90kg

Chinups:
5,8,8

Seated cable rows:
2s*10r med 70kg
8r med 80kg

Straight arm pulldowns:
15r med 50kg
2s*10r med 60kg

One arm low pully cable rows:
10r med 25kg
10r med 35kg


Og..jeg ved godt jeg har vist det i en anden tråd, men bare for at komme med eksempler på hvad træning med ungerne indebærer:

Moestrup87 skrev:Jo, nu du siger det.. Men det var ikke noget der var på programmet! Det er godt nok længe siden jeg har besøgt skolen!

Da jeg gik der var var vi flere, der havde lidt udstyr med. Det var sgu hyggeligt.

Blackmoore: Fedt center du efterhånden har fået skrabet sammen til ungerne. Indtænker i styrketræningen som en del af de forskellige idrætslinjer?

8800 skrev:Indtænker i styrketræningen som en del af de forskellige idrætslinjer?

ja, især i håndbold og fodbold!

8800 skrev:

Moestrup87 skrev:Jo, nu du siger det.. Men det var ikke noget der var på programmet! Det er godt nok længe siden jeg har besøgt skolen!

Da jeg gik der var var vi flere, der havde lidt udstyr med. Det var sgu hyggeligt.

Fedt nok.. Jeg ville bare spille fodbold da jeg gik der

Fedt..

vi har en dygtig fodboldtræner for tiden, og han er meget tændt på at kombinere styrketræning og fodbold, for at gøre spillerne stærkere, hurtigere og bedre i nærkampe.

Nu skal vi bare til at vinde lidt flere kampe.. krydser fingre for NM næste weekend

Blackmoore skrev:

8800 skrev:Indtænker i styrketræningen som en del af de forskellige idrætslinjer?

ja, især i håndbold og fodbold!

Fedt!

Giv endelig en update på hvordan NM går og måske vigtigst; hvorvidt i slår HCI

8800 skrev:

Blackmoore skrev:

8800 skrev:Indtænker i styrketræningen som en del af de forskellige idrætslinjer?

ja, især i håndbold og fodbold!

Fedt!

Giv endelig en update på hvordan NM går og måske vigtigst; hvorvidt i slår HCI

+1!

Fedt. Jeg kunne dælme godt tænke mig et træningslokale på min egen skole.

Fistandantilus skrev:Fedt. Jeg kunne dælme godt tænke mig et træningslokale på min egen skole.

hvorfor har i ikke et?

Dagens hurtige leg..pump i patten og lidt funktion i stængerne

grundig opvarmning:

Incline dumbell press:
20r med 18kg
10r med 26kg
10r med 42kg
7r med 42 kg (high incline)
10r med 42 kg (incline)


den tog godt ved... labert!

Incline flyes:
10r med 18kg
10r med 22kg
8r med 26kg

Cable crossover:
10r med 35kg
10r med 45kg

Hypers:
2s*15r

Goblet squat:
10r med 16kg
10r med 24kg
3s*10r med 32 kg

ååh..den nye smukke 32 kg kettlebell..skolens gyms nye dejlige legetøj-. den er dejlig!!!

Blackmoore skrev:

Fistandantilus skrev:Fedt. Jeg kunne dælme godt tænke mig et træningslokale på min egen skole.

hvorfor har i ikke et?

Fordi vi er en meget lille skole med 200 elever og dertil har begrænset plads. Vores skoleleder har dog udset et kælderrum. Det skal dog graves ud med nødudgang, før det er lovligt, så økonomien skal være der til det.

vi er ca. 130 elever

Blackmoore skrev:vi er ca. 130 elever

Men vi har kun 40-60 elever, der realistisk vil kunne bruge det pga alderen. Og som sagt er vi meget presset på pladsen, da plads er meget dyr i Århus.

okay, det er fair nok..

men det er stadig dejligt at have et på skolen

Dagens disco:

Mål: ben, delts og guns

Opvarmning:

derefter:

Barbell hacksquat
2s*5r med 50kg
5r med 60kg
2s*5r med 70kg

har aldrig rigtigt fået den til at ramme, men ved at løfte hælene lidt i dag, så ramte den med et quads på den fede måde. Det er en god øvelse at have med. Jeg kan ikke køre back squat, og idag var mit højre håndled lidt fucked up fra bowling i weekenden, så front squat var ikke en mulighed.

Renegade deadlift:
2s*20r med 32 kg KB

3d Skulder:
2s*10r med 7 kg

DB laterals;
12r med 12 kg
12r med 14kg
10r med 16kg
12 r med 14 kg

EZ bar curls:
20r med 28kg
10r med 38kg
10r med 48kg
2s*5r med 53kg
6r med 53 kg

ramte fedt i dag!!

Tate press:
15r med 16g
2s*10r med 24 kg

Skal stadig blive lidt bedre i teknikken, men det er en god øvelse

One arm cable pushdowns:
10r med 25kg
10r med 30kg
2s*8r med 35kg

High rep

Band pushdowns:
50r

Kickbacks
20r med 7 kg

DB curls:
20r med 12 kg

Har fået lavet en del, har bare ikke fået det logget

Har lige været en uge afsted med skolen på Ski i Norge. I ugerne optil stod træningen mest på cirkeltræning og high rep benøvelser (goblet squat, renegade DL, split squat og wall squat) og det viste sig at være en god investering, for benene var slet ikke så pressede på pisterne som de plejede.

Der var god power hele vejen igennem

Nu er jeg hjemme og de blå mærker er ved at være væk, så nu skal den snart have gas igen!

Blackmoore skrev:Har fået lavet en del, har bare ikke fået det logget

Har lige været en uge afsted med skolen på Ski i Norge. I ugerne optil stod træningen mest på cirkeltræning og high rep benøvelser (goblet squat, renegade DL, split squat og wall squat) og det viste sig at være en god investering, for benene var slet ikke så pressede på pisterne som de plejede.

Der var god power hele vejen igennem

Nu er jeg hjemme og de blå mærker er ved at være væk, så nu skal den snart have gas igen!

Lyder fornuftigt! Så håber jeg du husker at logge igen om hvordan den får gas !

Håber i havde en fed tur i Norge!

Formiddagstræning, Overkrop, Øvre ryg og skulder:

facepulls:
15r med 25kg
2s*15r med 30kg

Pushups:
2s*20r

Band pullaparts:
2s*20r med grønt band

Shoulder discocations:
2s*15r

Band ext rotations:
2s*10r

Chinups:
8s*5r

KB shoulder press:
10r med 16 kg
10r med 24kg
4r med 32kg

DB laterals:
2s*12r med 14kg
10r med 16kg

bent over laterals:
12r med 7kg
10r med 9kg

KB one arm rows:
2s*10r med 32 kg

Fin hurtig omgang..den får lidt mere gas i aften

Træning i går

en masse kropsvægtøvelser med ungerne

Havde bestyrelsesmøde hele aftenen i går, så træningen blev lidt hjemme på gulvet da jeg kom hjem.

3 Pushups waves:

Pushups: 11,12,8,8,20,11,13,9,9,23,15,15,30

træning i går..

har voksen forkølelse så bare først 20 min cykling og så en time med summaksimale high rep løft for det meste af kroppen for at aktivere kroppen uden at gå for hårdt til den... en masse goblet squats og en del andet med så lave vægte at det ikke er værd at skrive op

endnu en gang "snot" træning i går med lav intensitet.. ikke det vilde at logge. en masse pushups, og goblet squat op til 10*32 kg og bænk op til 8*90

Ingen power, men masser af snot

God bedring. The med rom er vejen frem

endelig lidt power igen..stadig kun halv kraft og vejrtrækningen var stadig ramt at forkølelse, men der kom i det mindste et pump

Ryg og arme:

A1:Hypers:
15,25

A2 krigerstræk
20, sek, 30 sek

A3: Pushups
20,30

B1: Kneeling RF stræk
30 sek

B2: Supine bridges:
25r

B3: Reach, roll, lift
8r

B4: Bird dog:
15r


C1: Chinups:
5,7,7,7

C2: Facepulls:
15r med 25kg
15r med 30kg
2s*15r med 35kg

C3: Inverted rows:
5,7,7,7

D1: KB suitcase DL
10r med 24kg

D2: Standing one arm KB rows:
10r med 24kg

D3 Renegade KB DL
30r med 32kg

E1: EZ bar curls:
15r med 30kg
10r md 40kg

E2: Tate press:
15r med 16kg
12r med 22kg

E3: triceps pushdowns:
12r med 80kg
12r med 90 kg derefter dropsæt, 6r med 80, 6r med 70, 5r med 60, 5r med 50

stadig lette vægte, og lav intensitet, men der var mere power i og det føltes fedt!

Blackmoore skrev:vi er ca. 130 elever

Hov vi startede da i sin 156 elever. Er kapaciteten reduceret i forbindelse med ombygningen?

Nederen med sygdommen. Der er går altid lidt inden man føler sig helt klar.

8800 skrev:

Blackmoore skrev:vi er ca. 130 elever

Hov vi startede da i sin 156 elever. Er kapaciteten reduceret i forbindelse med ombygningen?

Nederen med sygdommen. Der er går altid lidt inden man føler sig helt klar.

vi er en gang mindre, da Vest ikke er moderne nok mere til elever.Øst er totalt ombygget.

Og så er søgningen til efterskoler generelt ikke så voldsom mere i Nordjylland

Blackmoore skrev:

8800 skrev:

Blackmoore skrev:vi er ca. 130 elever

Hov vi startede da i sin 156 elever. Er kapaciteten reduceret i forbindelse med ombygningen?

Nederen med sygdommen. Der er går altid lidt inden man føler sig helt klar.

vi er en gang mindre, da Vest ikke er moderne nok mere til elever.Øst er totalt ombygget.

Og så er søgningen til efterskoler generelt ikke så voldsom mere i Nordjylland

Moderne nok? I har vel stadig elever på Stavn

Det burde være et krav til danske elever, at de skulle have et år på efterskole eller i udlandet. Bum.