har nu længe undret mig over hvorfor du laver så mange mystiske øvelser som jeg overhovedet ikke kender!! :O
hva er det for noget?

det er helt rigtigt jeg laver andet end bænk, squat og DL, men..

Hvilke er det du specielt tænker på?

meget af det jeg laver har noget at gøre med mobilitet og pre/rehab.. jeg er jo ikke 18 mere, og har brug for lidt mere specifik opvarmning af kroppen for at kunne give den gas

8800 skrev:
Moderne nok? I har vel stadig elever på Stavn

Det burde være et krav til danske elever, at de skulle have et år på efterskole eller i udlandet. Bum.

stavn er sygegang/infermeri

Øst er helt bygget om til nye moderne 4 mands værelser.. du skulle komme forbi en dag, så giver jeg kaffe og kage... eller powersquats & proteinshakes, efter hvad humøret er til

Og ja, et efterskoleår er en fantastisk mulighed der helt klart vil gavne de fleste unge..

Blackmoore skrev:

8800 skrev:
Moderne nok? I har vel stadig elever på Stavn

Det burde være et krav til danske elever, at de skulle have et år på efterskole eller i udlandet. Bum.

stavn er sygegang/infermeri

Øst er helt bygget om til nye moderne 4 mands værelser.. du skulle komme forbi en dag, så giver jeg kaffe og kage... eller powersquats & proteinshakes, efter hvad humøret er til

Og ja, et efterskoleår er en fantastisk mulighed der helt klart vil gavne de fleste unge..

Haha nice.

Kommer desværre ikke sådan lige forbi medmindre min far skal op og besøge Svend, men det lyder til der er sket endnu mere siden jeg sad i elevforeningens bestyrelse.

Mine forældre mener jeg blev markant mere moden af mit ophold - jeg tager deres ord for gode varer for kan ikke selv se det hehe.

Har du overvejet at finansiere køb af udstyr gennem ansøgninger hos fonde og sponsorater?

Jeg stemmer for en bb.dk besøg på HU!

Edit: ET besøg.... Pardon my french!

8800 skrev:.

Har du overvejet at finansiere køb af udstyr gennem ansøgninger hos fonde og sponsorater?

jeg har haft tænkt på det, men er aldrig kommet videre. Hvis nogen har haft erfaringer med det hører jeg gerne.

Ved at fist har skrevet at nordland fik en stang. Sikkert gennem Tuborgfonden. Ellers kan det jo ikke skader at skrive til diverse virksomheder. En bold fra Bodylab eller et bælte fra Bodyman. Små ting, men alt hjælper. Jeg ved dog ikke hvad reglerne er for reklame på HU?

Ellers kunne man jo også forestille sig at spørge en kommerciel kæde som FW om aflagt udstyr til gengæld for, at der må hænge en plakat eller lignende. De vil jo have interesse i at påvirke de unge mennesker Så kan du jo bare tale dunder mod FW hver gang i træner

gode ideer

har faktisk fået håndvægte fra et fitnesscenter der skulle af med dem..dem fik jeg gratis for at hente dem.

Træning i går:
Pushups:

10,13,10,10,25,32

Lids træning med COC nr 1

Vægte i dag, i går lidt let træning:

Løb: 20 minutters lette intervaller, heraf ca 800 meter på bare fødder (på græs)

jeg skulle aldrig været gået i gang med at læse "Born to run"

Hjemme:

Inverse rows: 3s*10 reps

Pushups:
12,15,11,11,34

Band pullaparts:
6s*20reps

I dag skal der brændes bryst og ben

Jeg stemmer for et bb.dk besøg på HU!

Eller bare at besøge HU i det hele taget, kunne være fedt

Dupont, du er altid velkommen..

det er i naturligvis alle sammen..

Dagens træning:

Hyper extensions:
20,25

krigerstræk
2s*30 sekunder

band pull aparts:
2s*20r

Band shoulder dislocations
2s*20r

A1: Incline barbell bench:
10r med 50kg
10r med 70kg
10r med 75 kg

jeg elsker incline presses, men nakken er stadig ikke glad for dem..de skal køres med håndvægte i stedet for, i dag var mere en test for at se om kroppen var klar til at køre dem med barbell... det er den så desværre ikke

A2: Goblet squat
10r med 24kg
20r med 24 kg
10r med 32 kg


B1 Frontsquat:
2s*3r med 65kg
3r med 70kg
3rmed 75kg

til boks, med fokus på power og fart

B2 Incline dumbell flyes:
30r med 12kg
20r med 18kg
2s*10r med 24kg

C1: KB step ups:
2s*10r med 24 kg

C2: Cable flyes
10r med 20kg
10r med 25kg

D1: Dumbell laterals:
2s*15r med 12kg

stadig noget svag, men mere power og mindre snot... frontsquat og goblets føltes rigtigt gode

Træning Tirsdag:

Ryg/guns:

opvarmning- mobilitet (fik ikke skrevet det hele ned)

Hypers:
15,25

Yates rows:
10r med 60kg
10r med 70kg
10r med 80kg
2s*8r med 90kg

One arm rows:
3s*10r med 42 kg

Chinups:
3s*5r

Double pulldowns:
15r med 3*35kg
2s*12r med 2*40kg

V grip pullups:
2s*5r

One arm triceps pushdowns:
5s*15r med 20kg

Triceps pushdowns:
10r med 70kg
10r med 80kg
3s*10r med 90kg

One arm dumbell extensions:
2a*15r med 12kg

Alt DB curls:
12r med 16kg
10r med 20kg
dropsæt til
15r med 10kg
15r med 6kg

One arm pushdowns (ud and down the rack uden pause, skiftende mellem hver arm)
15r med 20kg
10r med 25kg
5r med 30kg
5r med 35kg
5r med 30
5r med 25
10r med 20

overdrevent episk triceps pump!!!


Træning i går:

Frontsquat_
3r med 50kg
3r med 60kg
3r med 65kg
2s*3r med 70kg


Floor whipes: med 50 kg
3s*20r

Cable crossover_pushup supersæt
20r med 30 kg-20 pushups
3s*15r med 30kg-15 pushups

Morgentræning

26 min let løb (løb-gå) hvor jeg arbejdede med teknikken.. lande mere på mellemfoden, mere bøjede knæ, foden mere inde under tyngdepunktet

Pushups:
14,17,12,12,35

Floor whipes
Band shoulder dislocations
krigerstræk
Band pullaparts
Kneeling RF stræk
Supine bridges
Bird dog:
Tate press:

ja, kunne blive ved. Men ret usædvanlige øvelser i hvertfald :b

Lidt basis træning i går for ryggen:

Mobilitet og opvarmning:

Chinups:
10s*5reps

Tungt tilsidst for en halvgammel tyk mand som mig

Hypers
3s*20reps

DL fra lav boks:
20r med 50kg
3s*10r med 90kg
3r med 130kg
5r med 130kg

Seated cable rows:
20r med 40kg
4s*10r med 80kg

Pushups:
50 reps

dejligt nemme

Tate press:
15r med 16kg
10r med 22 kg
10r med 24 kg

Nu du ER lærer, burde du altså stave det rigtigt i din logbogs undertitel

toto_G4M3R skrev:Floor whipes
Band shoulder dislocations
krigerstræk
Band pullaparts
Kneeling RF stræk
Supine bridges
Bird dog:
Tate press:

ja, kunne blive ved. Men ret usædvanlige øvelser i hvertfald :b

Nu risikerer jeg at gøre mig selv til grin.

men jeg har prøvet at filme nogen af øvelserne du spørger om her

Det var noget sværere end jeg regnede med, men anyway...here we go



og ja, jeg ved godt at i bird dog skal hovedet ned, men jeg prøver at holde øje med kameraet.

I normal krigerstræk er knæet i gulvet, dette er min variant.

Og ja, jeg ved godt at jeg er off season tyk ..julen varer lige til påske:D

Comedian skrev:Nu du ER lærer, burde du altså stave det rigtigt i din logbogs undertitel

helt enig...

er er nok en grund til jeg underviser i matematik og fysik, og ikke i sprogfag

Ved godt du påstår, at du er ved at blive gammel, og det er også fint med alt det løb og strækøvelser, men savner du ikke mere af det her :

bænkpres
3r med 110kg
3s*3r med 120kg

dødløft
1*140kg
3*150kg

incline db press
7r med 42 kg
10r med 42 kg

joo..

bænk bliver det ikke nu her, for nakken gider ikke rigtigt

Men tung DB press og Dødløft skal der nok komme en røvfuld af

og frontsquatten er også på vej op igen...så vent i bare

Blackmoore skrev:joo..

bænk bliver det ikke nu her, for nakken gider ikke rigtigt

Men tung DB press og Dødløft skal der nok komme en røvfuld af

og frontsquatten er også på vej op igen...så vent i bare

Glæder jeg mig til at læse om, i morgen aften så !

Hrmmmmm...... bring it on, I will, young Padawan!

i dag

1,5 times grundtræning med eleverne.

Fokus på mobiltetstræning ( der er godt nok nogen dårlige ankler og skuldre derude, og noget balance der halter), masser af BW squats, pushups, lounges og diverse core øvelser. Hvis man ikke kan bevæge sig fornugtigt i BW squats eller lounges er det for tidligt at smide vægt på

Jeg arbejder også med at lære dem lidt flere kropsvægtsøvelser end situps, chinups og pushups..

I morgen, tunge vægte.

Lidt inspiration derudover

http://robertsontrainingsystems.com/blog/hips-dont-lie/

Rigtigt spændende artikel om hoftens hældning og hvordan det kan involveres i træningsprogrammer

Padawan tribut workout

min unge padawan, Dupont har, med rette, drillet mig lidt for at være lidt for meget "mobilitet/kondi/smidigheds/vegetarlignende paparm" i min træning på det sidste

Så..

Den slags skal jo ikke høre sig.

Så derfor var der doms inducerende dommedagsdisco på programmet i går aftes:

Opvarmning, mobiltet, især skuldre.

Incline Dumbell press:
20r med 16kg
10r med 26kg
3s*10r med 42kg
15r med 26kg

De 3 sæt med 42 kg hev rigtigt godt og tungt.. god volumen med okay vægt!





Dumbell pullovers:
2s*10r med 42 kg

Cable crossover:
15r med 20kg
15r med 25kg
12r med 30kg
12r med 30kg
12r med 30kg

Dropsæt:
Først Cable crossover:
10r med 30kg
10r med 25kg
10r med 20kg

og så direkte over til flad bænk
15r med 50kg

Gentaget 2 gange.

min nakke er ikke glad for at bænke tungt, men når jeg er så pre exhausted som jeg var her, så giver selv en let vægt som 50 kg på bænken et rigtigt godt pump!

Dumbell flyes:
25r med 14 kg

Band pullaparts:
4s*20 reps med røde bands

EZ bar curls:
10r med 32kg
8r med 47kg
7r med 47kg



Triceps pushdowns:
12r med 70kg
10r med 80kg

Og så var der udsolgt i disco overkroppen!!!

I dag, frontsquat.

Ser godt ud! Første (rigtige) træning i år! Fortsæt på den måde, så skal du nok blive ond Master

TheDupont skrev:: Første (rigtige) træning i år!

Why you little

Hurtig power workout i dag

Opvarmning og mobilitet

frontsquat:
5r med 50kg
3r med 60
3r med 70
5r med 75
3r med 80
3r med 85kg

Pushups
5s*20 reps
Da den bedste frontsquat i år var 3*75 så er det her helt i orden, der var god power på hele vejen igennem. VL grebet sidder bedre og bedre, og teknikken sidder bedre.

Dagens gode power workout

A1: Hypers til Y stræk
2s*10

A2 Planken med fødder på gymball
2s*30 sek

A3 krigerstræk
2s*30 sek

B1: Chinups
5,6,7

B2: KB swings
30r med 16kg
2s*20r med 24kg

B3: band pullaparts
3s*20 reps

C1: Dødløft fra meget lave kasser

10r med 60kg
5r med 90kg
5r med 120kg
5r med 130kg
3*140kg
3 singles med 150kg
2s*10 reps med 90kg

Det er længe siden der har været bare lidt smæld på DL... men mobiliteten var rigtigt god i dag og når jeg laver lidt Periformis mobilisering først så føles det rigtigt godt at have lidt kilo på stangen igen... det var faktisk grebet der drillede på de sidste singles med 150 hvilket viser jeg er blevet en tøs, jeg plejer at kunne holde alt...

Mere COC og mindre klynk!!

da vi kun har 30 mm stænger og tilhørende skiver føles det godt at køre den fra de lave kasser, for så kommer den op lidt over hvad den ville være med standard 50 mm stang og bumper plates... min ryg er glad for ikke at trække fra den helt dybe position endnu
'
der skal til at dødløftes mere for fremtiden!! Pumpet i øvre ryg var god

Her er en video af de 5*130. Kommentarer er meget velkomme. Jeg tror selv jeg må få hoften mere med tilbage og ned i starten af løftet og være mere tight i øvre ryg




Eksplosive chinups:
10s*3 reps

God fart hele vejen igennem!

Mere COC og mindre klynk!!

Du lyder som en pige, jeg kender