Jeg var inde og se avartar samme dag som dig, med Lawman iøvrigt

Jeg synes den var visuelt super flot og 3 -d fungerede også rigtig godt, helt klart en af de flotteste film jeg nogensinde har set.

Dog synes jeg selve historien var ganske ordinær. Faktisk så jeg en film med Kevin Costner på dr1 igår - Mr. Brooks - hvor historien/selve filmen fangede mig mere. Problemet med Avartar er imo at der ikke er nogle tvists og underfundighed i historien, det er bare lige ud af landevejen med den gode gamle historie:

Helten er til at begynde med ikke meget af en helt, han udvikler sig dog gradvist og bliver mere og mere elskværdig både for publikum, men også for sine omgivelser, scorer "pigen", gennemgår herefter en nedtur/møder (for) stærk modstander, hvorefter han tilsidst løfter sig igen og bekæmper den onde boss/leder og redder dagen....

Avatar er historiemæssigt et sammenkog af Danser med Ulve, lidt "last samurai" og lidt Matrix.

det er en simpel historie, men udførslen er sublim!

Hurtig træning i går:

Hypers:
2s*15r

Hip raises:
2s*15r

frontsquat:
5r med 50kg
5r med 50kg
5r med 50kg
3r med 60kg
3r med 70kg
3r med 70kg

teknikken ser bedre ud, grebet (VL) er stadigt udfordringen, men det bliver bedre. Når nu backsquat og min nakke ikke er gode venner, så skal frontsquatten bare have tæsk indtil den sidder i skabet igen.

Chinups:
3,12

Hell year..nu er chinups ved at være der igen! 10 var max før. De 12 i dag var også max efford, men det lykkedes!

Dips:
5,10,18,20

Hell year igen...har ikke været over 18 dips i meget lang tid!!! Der skal til at smides vægt på mine dips nu, hvis det skal give mening!

helt simpel men rar workout.

jeg er ved at finde "ilden" igen, træning er sjovt for tiden!!!

Chinups:
3,12

Hell year..nu er chinups ved at være der igen! 10 var max før. De 12 i dag var også max efford, men det lykkedes!

Dips:
5,10,18,20

Hell year igen...har ikke været over 18 dips i meget lang tid!!! Der skal til at smides vægt på mine dips nu, hvis det skal give mening!

helt simpel men rar workout.

jeg er ved at finde "ilden" igen, træning er sjovt for tiden!!!

Fedt, at der er ild i den gamle T34, russertank!

Dine chins og dips er jo vildt flotte, kropsvægten taget i betragtning!

Mange tak..

det er ret motiverende at kunne mærke igen at der faktisk sker noget. At det ikke bare KUN er vedligeholdelse, men at jeg begynder at øge lidt igen. Det motiverer på den gode måde.

Blackmoore skrev:Mange tak..

det er ret motiverende at kunne mærke igen at der faktisk sker noget. At det ikke bare KUN er vedligeholdelse, men at jeg begynder at øge lidt igen. Det motiverer på den gode måde.

Ja, det er skide fedt og selvforstærkende!

Dagens træning..

Cardio:

Cykel: 48 min
693 Kcal
Max puls: 173
Mean: 140

God tur, svedte godt

Bænk:
5r med 70
5r med 70
5r med 90k
5r med 110kg
5r med 110kg
15r med 70kg
15r med 70kg

rigtig god fart på de 110, slet ikke presset overhovedet. Fedt!

triceps bar hammer curls:
4s*10r med 40kg

formiddagstræning 1 januar

40 min på cykel, 400 Kcal, puls for lav til at snakke om det, men fik da rørt mig lidt.

I morgen vægte igen!!

Træning mandag:

Formiddag.

styrketræning med eleverne, bla. med en lækker omgang Tabata pushups! Tabata pushups er en hård men lækker udfordring. KLom ret godt igennem den denne her gang!


Mandag Aften:
tilpasset Neanderthal no more dag 1:

A1 Warrior lounges:
30 sek, 40 sek, 40 sek

A2 prone bridges:
30 sek, 40 sek, 40 sek

B1 Snatch grip DL
6s*6r med 100kg

jeg er virkelig nede og hente den dybt så det handler meget om teknik. det er lækkert!

B2: It band stretch
6 sæt

C1: Powerbag stepups:
10r med 32 kg, 10r med 42 kg, 10r med 42 kg

Fordi jeg ikke har noget tungere og min nakke ikke er glad for vægtstænder for tiden.Bør snart have en tungere sandsæk!

D1: deads bug twists:
3s*10r

D2: side hip raises:
3s*10r

D3: Towel chinups
3s*5r

fed for grebet!


Træning i dag:

Skovle sne for mange mange reps

træning med ungerne. En time med masser af pushups, walking lounges, situps, BW squats og forskelle hop øvelser. Rigtigt fedt!

træning Onsdag:

Mindst 2 timer med sneskovlen.. det tog dælme ved. jeg havde sneskovlsdoms torsdag!!

Torsdag:

A1: Yates rows:
6s*10r med 90 kg

Det var volumen lige i ryggen!! jeg kan gode køre tungere end det her, men det tog stadig væk ved i lats

A2: pec stretch:
6s *25 sek

B1: Cuban press:
3s*15r med 10 kg

B2: Face pulls:
3s*15 r med blå bands

C1:
Rear delt flyes:
12r med 9 kg 2s*10r med 9 kg

C2:
External Liggende rotationer for rotary cuff:
3s*8r med 5 kg

ren rehab men der er brug for det

D1: Dip scrugs:
2s*10r * BW

E1: eksplosive chinups

12s*3r med BW

Holdt farten hele vejen igennem, perfec Rep stil

Tjekkede lige youtube for det der cuban press. Er den slags rotary calf combo skulderpres ?

Hvad siger vægten iøvigt? for du napper dælme mange chins, og sidst vi så hinanden var vi vist begge i klub 0,1 ton, og er det stadig vægten, så er det sgu imponerende!

Ellers hyggeligt at loggen kører igen, det er sgu ligesom mol i gamle dage

Stegger..det er en roterende skulderpress, som jeg kører rigtigt strict for rotatoren.

Vægten siger..puha..stadig 108 kg.

den må godt falde til ca 100 her i lø'bet af foråret.

Træning i dag; Blandet styrketræning med eleverne. Mest kropsvægtøvelser.

spillede floorball for fuld kraft i lørdags. Det er jeg sgu blevet øm af.. puha, at tonse rundt en time efter en lille bold er hårdt på en anden måde end alm løb og træning!

Dagens musik:

Arnold Metal: Austrian Death Machine:

Dagens træning...

skulle have brændt igennem med frontsquat, men benene var stadigt lidt for ømme efter floorball.

A1: Dips:
10,12,12,12,12,12

A2: Seated cable rows:
10r med 80kg, 6r med 100kg, 12r med 80kg, 7r med 100kg, 12r med 80kg, 12r med 80kg

B1: One arm rows
3s*10r med 42,5 kg

Pumpede vildt i lats!

B2: pec stretch:
3s*20 sek

C1: External rotations
2s*10r med blå bands

C2: One arm trap raises:
2s*10r med 5 kg

D1:
saxon sidebends:
2s*7r med 5 kg

saxons dræber!!!

E1: Eksplosive chinups:
6s*3r *BW

Fuld fart på..

Mighty Blackmoore: Har du for travlt til at træne, eller bare for travlt til at logge din træning

:poking:

slem weekend og skolearbejde.. men bare rolig, jeg skal nok få fingeren ud.

Forklarede kroppen at idag skulle vi igang igen.

den var doven og skulle have tæsk så det fik den.

1: 59 min på cyklen, 652 Kcal (har stadigt et knæ der driller lidt og som skal virke inden skiferien, så lidt lav intensitet på cyklen virkede som en god ide)

2: Pullups:
3,1,2,3,4,5,3,4,5,6,1,2,3,4,5,1,2,3,4,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3

107 pullups med en BW på 108 kg... så kan de lats lære det!! God fart hele vejen igennem!

3: Skrå bænkpress:
6r med 80kg
8r med 80kg
8r med 80kg
8r med 80kg
8r med 80kg
3r med 100kg
3r med 100kg
3r med 100kg
6r med 80kg
8r med 80kg

Lidt motivation:

Hey Blackmoore

Tror ikke jeg har været på besøg i loggen før.

Jeg lagde lige mærke til din Pullups. Hvad er målet med den slags træning og hvad er pauserne?

Blackmoore skrev:2: Pullups:
3,1,2,3,4,5,3,4,5,6,1,2,3,4,5,1,2,3,4,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3

107 pullups med en BW på 108 kg... så kan de lats lære det!! God fart hele vejen igennem!

pauserne er mellem 30 sek og 1 min.

Målet er at få en masse arbejde ind i ryggen med høj fart uden at "grinde " den. Mit problem er at jeg er så tung at hvis jeg tager +8 reps så bliver det langsomme grinding reps. Og omvendt er min ryg ved at være så stærk at der skal noget til for at give den tæsk.

Så af og til syntes jeg det virker godt, både masse og styrke mæssigt at køre low rep med meget høj volumen.

Blackmoore skrev:pauserne er mellem 30 sek og 1 min.

Målet er at få en masse arbejde ind i ryggen med høj fart uden at "grinde " den. Mit problem er at jeg er så tung at hvis jeg tager +8 reps så bliver det langsomme grinding reps. Og omvendt er min ryg ved at være så stærk at der skal noget til for at give den tæsk.

Så af og til syntes jeg det virker godt, både masse og styrke mæssigt at køre low rep med meget høj volumen.

107 reps @ 108kg BW = EPIC ryg workout!!

Har også selv gode erfaringer med massivt mange chins @ høj kropsvægt, er uden tvivl det jeg har prøvet der har givet bedst til lats!

helt enig. Jeg tror at det er godt, af og til at droppe de sædvanlige 4*8 eller 3*12 i yates rows som jeg plejer at lege med og så køre en masse submaximale reps i stedet for..og for mig er især dips og chinups/pullups gode at køre sub maximalt med grundet min..vægt..

God træning her til morgen!

A1: Prone bridge:
3s*30 sek

A2:
Warrior Lounge Stretch:
3s*30 sek

B1: snatch grip DL
6r med 70kg
6r med 100kg
4s*6r med 105kg

C1: Ski squat:
4s*6 positioner*10 sekunder
Den her øvelse driller ikke knæet... det er fint.

D1: dead bug twists:
3s*10r

D2: Side hip trusts:
3s*10r

E1: Bænkpress:
5r med 90kg
8r med 90kg
8r med 90kg
5r med 110kg
18r med 70kg

Pecs ret døde efter sidste gangs træning, men det var lækkert da der først kom lidt vægt på

F1: DB laterals:
10r med 12,5kg
2s*10r med 17,5kg

Og så lidt workout musik!

Blackmoore skrev:pauserne er mellem 30 sek og 1 min.

Målet er at få en masse arbejde ind i ryggen med høj fart uden at "grinde " den. Mit problem er at jeg er så tung at hvis jeg tager +8 reps så bliver det langsomme grinding reps. Og omvendt er min ryg ved at være så stærk at der skal noget til for at give den tæsk.

Så af og til syntes jeg det virker godt, både masse og styrke mæssigt at køre low rep med meget høj volumen.

Ok. Man må jo finde ud af hvad man synes passer bedst til ens temperement.
Kunne være man skulle 50*3 P 60 en dag. Det må være mit næste projekt

Kæmperen: Jeg har før leget med det enten som en 10 min test eller en 100 test. altså hvor jeg enten skal tage så mange chinups jeg kan på 10 minutter, eller se hvor lang tid jeg er om de 100. Så kommer der lidt battle med en selv ind over det, det er sjovt

I dag: Flytte for en kammerat: Kunne godt mærke de DL's der var hentet helt nede fra kælderen da jeg stod med de tunge møbler .

Blackmoore skrev:Kæmperen: Jeg har før leget med det enten som en 10 min test eller en 100 test. altså hvor jeg enten skal tage så mange chinups jeg kan på 10 minutter, eller se hvor lang tid jeg er om de 100. Så kommer der lidt battle med en selv ind over det, det er sjovt

Det kan være med til at give et ekstra pift til træningen i hvertfald

træning med eleverne i går:

En masse instruktion og en masse ski squats for at få mit knæ og ben klar til næste uges skitur.

Lidt bænk:
10r med 70kg
5r med 90kg
3r med 110kg
5r med 120 kg
25r med 60 kg

det sidste sæt er jeg ret glad for ..det var sgu godt! 3 * 120 var tungt i julen, nu fløj 5*120 op. jeg har ikke trænet seriøs bænk i lang lang tid, så det er rart at bare ved at tage en tur eller 4 med bænken, så kommer styrken ret hurtigt igen

til gengæld er jeg stadig lidt træt af vestre knæ, der stadigt ikke er glad for dybe squats endnu efter en overbelastning efter ret hård omgang floorball for 2 uger siden. Det bliver hele tiden bedre, men jeg er lidt spændt på hvordan det får det med skibakkerne i Norge.

Dagens arbejde

A1: Hypers:
15,15,15

B1: yates rows:
6s*10r med 95 kg

B2: pec stretch:
6s*25 sek

C1: Face pulls:
3s*15r med blå bånd

C2: cuban presses:
3s*15r med 10 kg

D1: Rear delt flies:
3s*10r med 10kg

D2: external rotations:
3s*8r med 5 kg

E1: Bænk
3s*10r med 50kg
10r med 70kg
5r med 90kg
5r med 110kg
2s*10r med 90kg

F1: Dumbell curls
3s*10r med 18 kg

Stærk bænk!

mange tak.. jeg syntes selv der er mere end plads til forbedring, men når man tænker på at jeg ikke har trænet bænk med nogen intensitet eller seriøsitet siden...2005, grundet en skade, så er det rart at man stadig kan lidt. Og, hvad der er bedre, at jeg nu kan give den lidt mere gas uden at skaden driller.