Blanchholms styrkelog(let it all bleed out)

go'dav jeg har besluttet mig for at prøve
at lave en log selvom jeg ikke er den store
forfatter.
jeg har trænet bb i 1 år så synes jeg det blev
for kedeligt og en makker fik mig til at træne
Sheiko beginers og efter den var jeg solgt
jeg har trænet sheiko cms,msic er i gang med mcmk med lidt extra sæt i squat og dødløft. ellers har jeg prøvet hst,2split,full body,smolov jr efter fulgt af den store smolov(gør det aldrig igen)
mine max løft er i squat=185 ass to the grass
Bænk=170 Dødløft=200kg alle raw.
målet er at komme til dm i bænkpres vis jeg kan lære at træne i dragt.

Velkommen til

Rigtigt solid styrke du har dig, men det er da også et hidsigt program, du har kastet dig ud i.

Dagens træning
Squat:
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
160kg 2x5(rimlig hård)

Bænkpres:
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
120kg 3x1
130kg 3x1
140kg 2x1
150kg 2x9

Chinups 5x10 bw
dips 5x10 bw
biceps 5x5

dagens yndlings sang: mettalica:wasting my hate

Det ser sku rigtigt imponerende ud!

Hvor høj er du, og hvad vejer du?

Jeg er 170cm vejer 91 skal så langt ned som mulig uden at tabe styrke

TheCzech: Mange tak. ja det er rimlig hidsig men det virker og kan bedst li det er fandens hårdt

Blanchholm skrev:Dagens træning
Squat:
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
160kg 2x5(rimlig hård)

Bænkpres:
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
120kg 3x1
130kg 3x1
140kg 2x1
150kg 2x9

Chinups 5x10 bw
dips 5x10 bw
biceps 5x5

dagens yndlings sang: mettalica:wasting my hate

KANON RUNDE =D> Og velkommen til bro, bliver spændende at følge denne log :wink:

Ohhh yes, du skal da klart med til konkurrencer :wink:

Bondi: mange tak for velkomsten

Velkommen til!
Blast that iron to hell! :twisted: den får vist ikke for lidt. =D>

dagens yndlings sang: mettalica:wasting my hate

smukt

herzlich wilkommen

ugen træning er blevet flyttet en dag.
jeg er nu i uge 3 i programmet og er ved at være grillet.

squat:
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
155kg 2x1
160kg 2x1
165kg 2x2
170kg 2x1
175kg 1x1 var til en mere men læggen syrede til

Bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
155kg 2x2
140kg 3x1

chinups 5x5 eksplosiv
dips 5x5 eksplosiv
lateriel raise 5x5 med 20kg
biceps 5x5 med 25kg

dagens ynlings sang rob zombie-let it all bleed out

:shock: VILDT BÆNKET =D>

hou jeg glemte lige front squat. det er en af de første gange den køres så det var tekniken der blev øvet

70kg 5x1
75kg 5x1
80kg 5x1
90kg 5x1
100kg 5x1

Bondi: ja det gik rimligt godt i bænk i dag

en både god og træls dag i dødløft og goodmorning-squat gik det godt men i bænk gik det af lort

dødløft:
70kg 10x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 4x1
160kg 3x2
170kg 2x7

goodmorning-squat
70kg 5x1
100kg 5x1
120kg 5x1
140kg 5x1
150kg 5x1 ny pr på 10kg fra sidste uge

Bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5 skulle have haft nogle sæt med 160 men det gik meget ring med 150 så det bliver lørdag.

biceps 5x5

dagens træning

squat:
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x3
160kg 2x3
170kg 2x3

Bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x11

smalbænk supersettet med row

smalbænk row
5x110 5x80kg
5x110 5x90kg
5x110 5x100kg
5x120 5x110kg
5x120 5x120kg

hammercurl 5x5 med 30kg

dagens træning

dødløft
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
150kg 2x3
160kg 2x3
170kg 2x3
120kg 3x1

ewil wheel 10x5

dagens træning

squat:
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x4
160kg 2x2
170kg 2x3

Bænkpres:
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x11
110kg 8x1

row 5x5 m. 120kg
hammercurl 5x5 30kg

dagens træning

squat:
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x4
160kg 2x2
170kg 2x3

Bænkpres:
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x11
110kg 8x1

row 5x5 m. 120kg
hammercurl 5x5 30kg

dagens træning

dødløft
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
150kg 2x3
160kg 2x3
170kg 2x2

goodmorning squat 5x5 m 140kg

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x12
140kg 3x3

row 5x5 m 120kg

go' omgang bænk og flotte gm's :strong:

dagens træning

squat
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x3
160kg 2x2
170kg 2x5

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 5x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x10

smallbænk
110kg 5x3
120kg 5x1
130kg 5x1

dagens træning
squat:
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x3
160kg 2x2
170kg 2x3
175kg 2x1(gik som at have parpir på ryggen)

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x9

small bænk
110kg 5x3
120kg 5x2

lidt biceps gøjl

Satme nogle onde kilo du rykker rundt med :thumpup:

dagens træning

dødløft
70kg 5x1
100lg 4x1
120kg 3x1
150kg 2x1
160kg 2x4
170kg 2x6

bænkpres
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
155kg 1x1
160kg 1x1
165kg 1x1
170kg 1x1(tror der bliver ny pr efter deload

lidt biceps

du træner mcmk ? men hvad er det helt præcist ? for det er da i hvert fald de 3 store der bliver tæsket igennem. Laver du aldrig flere supportøvelser, eller holder du dig bare til bænk, bøj og død.

s.k
mcmk er den højeste sheiko jeg har kunne finde
og jeg har hjælpe øvelser med de først 2 uger ellers bliver musklerne for grillet.

Blanchholm skrev:s.k
mcmk er den højeste sheiko jeg har kunne finde
og jeg har hjælpe øvelser med de først 2 uger ellers bliver musklerne for grillet.

Okay, for udmiddelbart har jeg kun set sheiko 1, 2, CMS, KMS og bænkpres. Har du et link eller noget hvor jeg kan finde programmet ?... er selv igang med cms, men vil da gerne se på noget andet til engang senere måske.

jeg synes du skal prøve msic først jeg kan lige se om jeg kan finde et links til den ellers kan jeg ligge den op her

dagens træning
squat
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x3
160kg 2x2
170kg 2x4
175kg 2x1

Bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x12

front-squat 5x5 m 100kg
træk til bryst 5x5m 100kg

Blanchholms styrkelog(let it all bleed out)

Brugere online