dagens træning
asbjørn har lært mig et nyt trik i squat med at have stangen næsten nede ved skulder bladene som med lidt til væning tror jeg det kommer til at sparke røv

squat(der blev brugt knee wraps fra 180 og op efter
62.5kg 8x1
102.5kg 5x1
142.5kg 4x1
162.5kg 3x1
172.5kg 2x5
182.5lg 1x1
187.5kg 1x1
192.5kg 1x1
197.5kg 1x1
202.5kg 1x1(gik meget eksplosivt

bænkpres
60kg 6x1
100kg 5x1
140kg 3x1
150kg 2x5
155kg 1x1
160kg 1x2
165kg 0x0(ved ikke helt hvad der gik galt her)

så blev der kørt viking-pres,lockpres mest bare tekninken der var focus på.

dagens træning
en ret energi forladt træning
dødløft
72kg 6x1
117kg 5x1
162kg 4x1
172kg 3x1
175kg 1x3
180kg 1x5

yoke-walk
2baner med 147kg
2baner med 187kg

farmer walk
2baner med 64kg i hver hånd
2baner med 74kg i hver hånd

brystpres
30kg 6x1
35kg 6x1
40kg 6x1
45kg 5x1
50kg 5x1

dips 10x2 med bw

Er du enlig konkurrence styrkeløfter?

Bay skrev:Er du enlig konkurrence styrkeløfter?

Jeg skal til at have licens nu her så til næste år regner jeg med at stille op i 3kamp i -90kg klassen.

igårs træning
squat:den nye teknik sparker røv
62.5kg 8x1
102.5kg 7x1
142.5kg 5x1
162.5kg 4x1
172.5kg 2x5
182.5kg 1x1
192.5kg 1x1
197.5kg 1x1
202.5kg 1x1
207.5kg 1x1
212.5kg 1x1
222.5kg 1x1 pr på næsten 20kg

konv.dødløft vil kører denne om torsdagen og sumo om tirsdagen
72.5kg 5x1
102.5kg 5x1
142.5kg 5x1
162.5kg 5x1
172.5kg 3x3
177.5kg 3x1
182.5kg 3x1

bænkpres
62.5kg 8x1
102.5kg 5x1
142.5kg 3x1
152.5kg 2x5
157.5kg 1x1
162.5kg 1x4

yoke-walk
2baner med 150kg
2baner med 190kg
1bane med 200kg

farmerwalk
2baner med 65kg
2baner med 75kg

så en hurtig gang biceps og roator manchet
så må vi se hvordan det går til stærk mand søndag nok ikke specielt godt er ikke for god til diverse øvelser men det er jo også mest for at få en sjov dag.

Sindsyg squat, det skal du lige lære mig at gøre efter

Du gjorde det fame også godt i dag til stærkmand! vi ses næste år, og der kan det være det bliver mere lige

Mikkel leicht skrev:Sindsyg squat, det skal du lige lære mig at gøre efter

Du gjorde det fame også godt i dag til stærkmand! vi ses næste år, og der kan det være det bliver mere lige

jou tak mester. men du gjorde det sindsygt godt

Flot debut! og tak for en hård dag

Super flot squat PR!!!

jamand: tak skal du have

dagens træning
overkroppen er helt smadret fra i går så måtte springe bænk over idag da skulder og lats er sindsyg grillet håber jeg kan bænke i morgen.

squat
62.5kg 10x1
102.5kg 7x1
142,5kg 5x1¨
162.5kg 4x1
172.5kg 3x1
182.5kg 2x1
187.5kg 2x1
192.5kg 1x1 med knee wraps resten af sættene
197.5kg 1x1
202.5kg 1x1
207.5kg 1x1
222.5kg 1x1(gik rimlig let)

så blev der trænet noget bagskulder ved ikke hvad de hedder men det er 10-12reps mest for at ungå skader
også noget roator manchet træning

dagens træning
konv. dødløft
72.5kg 10x1
115kg 8x1
160kg 6x1
170kg 4x1
180kg 3x1
190kg 2x1
202.5kg 2x1
207.5kg 1x1
202.5kg 1x1
190kg 2x1
180kg 2x1
170kg 2x1
160kg 2x1

bænkpres: skulderene er stadig smadret fra i
søndags
60kg 10x1
100kg 8x1
120kg 6x1
140kg 4x1
150kg 2x3
150kg 1x2( de var virkelige tunge tror jeg tager fri fra bænk resten af ugen og kører noget brystpres)

brystpres
35kg 6x1
40kg 6x1
45kg 5x1
50kg 5x2

dips i maskine for at skåne skulder endte op på en vægt der hed 90kg i 10reps

lidt hurtig biceps og roator manchet.

dagens træning
har fået skaffet mig en bænkpres skjorte som jeg skal til at træne en del med for at få styr på teknikken i morgen skal jeg prøve en squat dragt

bænkpres:
62.5kg 10x1
102.5kg 10x1
142.5kg 6x1
162.5kg 1x2(med skjorte)
172.5kg 1x2(med skjorte)gik nemere end 162.5
182.5kg 0x2(med skjorte) kunne ikke lukke de sidste cm så skal køre noget mere board-pres
182.5kg 1x2(med skjorte)fik stangen længere ned mod føderne de gik med god fart
187.5kg 0x0(med skjorte) mistede opsændet

sumo dødløft
62.5kg 10x1
115.5kg 6x1
142.5kg 4x1
162.5kg 3x1
172.5kg 3x1
182.5kg 2x1
187.5kg 2x1
192.5kg 2x1

lidt bagskulder samt roator manchet

dagens træning
squat
62.5kg 10x1
102.5kg 7x1
142.5kg 5x1
162.5kg 4x1
172.5kg 2x2
182.5kg 1x1
192.5kg 1x1(med knee wraps)
197.5kg 1x1(med knee wraps)
202.5kg 1x1(med knee wraps)
207.5kg 1x1(med knee wraps)
222.5kg 0x0 var ved at falde bag over det var godt asbjørn stod bagved

speed-bænkpres
62.5kg 5x1
102.5kg 2x5

brystpres
35kg 5x1
40kg 5x1
45kg 5x1
50kg 5x1

prøvede lidt benpres men det gør for nas til min tå pga nedgroet tå negl der lige er gået betændelse i.

Var det iaften du trænede, eller eftermiddag ?

Har forresten fået en masse billeder fra stærkmand i søndags. Her er link hvor jeg har smidt nogle af dem ind:
viewtopic.php?t=12956

Er forresten ik taget i byen, så regner med alligevel at komme til træning imorgen ved 12-13 tiden.

igårs træning
kørte squat med dragt men det er svært og kræver meget tilvæning selv med 230kg kunne jeg ikke komme helt ned til vandret.

bænkpres med skjorte fra 162.5kg
62.5kg 10x1
102.5kg 7x1
142.5kg 4x1
162.5kg 1x1
172.5kg 1x1
182.5kg 1x5(der er pænt meget spark i bunden i denne her skjorte men det kræver meget træning at få det fulde ud af den.

box squat
62.5kg 5x1
102.5kg 5x1
142.5kg 5x1
182.5kg 2x1
192.5kg 2x1
202.5kg 2x1
212.5kg 2x1
222.5kg 2x1

tbar row 5x5 + roator manchet
bliver nok ikke til træning før torsdag da jeg hAr ondt i det øverste af ryggen pga noget yoke walk i søndags

fredag d.23-11-07
har haft lidt ondt i det øverste af ryggen så en stille og rolig træning så jeg er klar mandag
squat:
62.5kg 10x1
102.5kg 5x1
142.5kg 4x1
162.5kg 3x1
182.5kg 2x2
182.5kg 3x1

bænkpres:
62.5kg 10x1
102.5kg 5x1
122.5kg 5x1
142.5kg 3x2
152.5kg 2x1

roator manchet

dagens træning
der blev kørt squat i dragt hvor jeg havde 265kg på før den var vandret.

box squat
100kg 5x1
140kg 5x1
182.5kg 2x1
202.5kg 2x1
222.5kg 5x1
232.5kg 3x1

bænkpres
62.5kg 10x1
102.5kg 5x1
122.5kg 4x1
142,5kg 3x1
150kg 2x5
155kg 1x5

one arm row 5x5 kan ikke huske vægten
roator manchet

dagens træning=total skod træning
dødløft skulle prøves med squat dragt det venter jeg med at prøve igen og kun focusere i sq/bænk med udstyr
dødløft:
72.5kg 10x1
115kg 5x1
162.5kg 3x1
162,5kg 2x1
172.5kg 1x2
182.5kg 1x2
182.5kg 1x1 uden dragt dragten tog power'ern så mangler nogle tipsså vis nogle har nogle er i velkomne til at skrive da man burde kunne dødløfte med squat dragt

dødløft fra forhøjning
102.5kg 5x1
130kg 5x1
162.5kg 2x2
172.5kg 2x2

board-pres
62.5kg 10x1
102.5kg 5x1
142,5kg 5x1
152.5kg 5x1
162.5kg 2x1
172.5kh 2x3

bagskulder+benpres 5x5 med 300kg

dagen træning: meget fed træning der var høj metal på anlægget brøl og magnesium.
squat:
62.5kg 10x1
102.5kg 8x1
142.5kg 5x1
162.5kg 2x1
172.5kg 2x1
182.5kg 2x1
185kg 2x1
187.5kg 2x1
192.5kg 1x1 med kneewraps
202.5kg 1x1 med kneewraps
205kg 1x1 med kneewraps
207.5kg 1x1 med kneewraps
210kg 1x1 med kneewraps

dødløft
72.5kg 10x1
110kg 8x1
152.5kg 5x1
162.5kg 2x1
172.5kg 2x2
182.5kg 2x1
185kg 2x1
192.5kg 2x1
195kg 1x1
202.5kg 1x4

speed-squat
100kg 2x5

speed-dødløft
100kg 2x5

så prøvede jeg diverse maskiner der ligner squat
da jeg om torsdagen vil kører 1 ben maskine
det bliver nok hack-squat.