i gårs træning
squat:
70kg 5x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 3x1
170kg 2x10(i 3 sæt efter første rep brækkede jeg mig i munden men slugte det igen og tog en rep mere

bænkpres
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 2x3
140kg 2x1
150kg 2x8

franskpres
5x5 m 60kg

dagens træning
er begyndt på deload
squat/dødløft 100kg 3x2
bænkpres 80kg 3x3

så skal der slappes af og torsdag skal der maxes i dødløft og bænkpres også et par tunge sæt squat

månendens max forsøg
dødløft
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 2x1
170kg 2x1
180kg 1x1
185kg 1x1
190kg 1x1
195kg 1x1
200kg 1x0(tabte den lige ved knæet men styrken er ved at være tilbage i dødløft.

squat(kørte bare lidt semi tungt)
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 3x1
170kg 2x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 8x1
110kg 5x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x1
160kg 1x1
165kg 1x1
170kg 1x1
175kg 1x0(gik død midt på håber snart på stigning i bænk

så skal der køres en ny omgang sheiko mcmk+extra sæt og øvelser

bænkpres
50kg 10x1
80kg 8x1
110kg 5x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x1
160kg 1x1
165kg 1x1
170kg 1x1
175kg 1x0(gik død midt på Meget sur håber snart på stigning i bænk

Tror du ikke de 175 kg er der hvis du ikke tager så mange andre sæt?

mr.unstoppable: jou måske men synes ikke det gik så godt til at jeg ville lave støre spring en 5 kg pr gang. men den må komme næste gang

dagens træning
har haft tømmermænd i 2 dage nu de er først ved at forsvinde nu så havde ikke ret meget energi i dag

squat
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
140kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x5
170kg 2x4
175kg 2x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
155kg 2x5

millitary-pres
30kg 5x1
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 5x1
70kg 5x1

dagens træning
har haft tømmermænd i 2 dage nu de er først ved at forsvinde nu så havde ikke ret meget energi i dag

squat
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
140kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x5
170kg 2x4
175kg 2x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
155kg 2x5

millitary-pres
30kg 5x1
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 5x1
70kg 5x1

Bliver altså nødt til at spørge

Har du nogle gode tips til hvordan man stiger i styrke i bænk, det er jo helt utroligt hva du kan tage

Kunne godt tænke mig at høre lidt om dine erfaringer, for jeg har ligget på det samme rimelig længe
alt lige fra hvilke programmer du har kørt som giver så meget, om det er mange reps eller få reps osv

Boris sheiko is your-freind det er i hvertfald hans programmer jeg stiger mest ved. men gode hjælpe-øvelser er øvelser der ligner selve øvelsen.
det er min erfaring mine favoritter er board-pres floor-pres med kæder. men ellers har jeg altid presset mig til det yderste i de 3 store. jeg kørere med omkring 20kg mere i bænk end jeg skulle. men find et program der virker for dig og kør det et stykke tid. jeg harkørt de forskellige sheiko programmer i snart 2 år nu og jeg har tænkt mig at blive ved med det længe. men du skal huske jeg har jo også en fordel ved at jeg kun er 1.70 høj der er jo ikke så lang vandring. håber du kunne bruge det her til noget.

dagens træning
dødløft
70kg 8x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 2x1
170kg 2x8

floor-pres m 5 kg kæder
55kg 5x1
85kg 5x1
115kg 5x1
125kg 2x2
130kg 2x3
135kg 2x2
140kg 2x3
145kg 2x1
150kg 2x1
155kg 2x1

så blev der kørt div biceps øvelser ved kun hvad en af dem hed og det var bicep curl m stang som blev kørt med en slut vagt på 71 kg i 4 rep

mr.unstoppable skrev:Bliver altså nødt til at spørge

Har du nogle gode tips til hvordan man stiger i styrke i bænk, det er jo helt utroligt hva du kan tage

Kunne godt tænke mig at høre lidt om dine erfaringer, for jeg har ligget på det samme rimelig længe
alt lige fra hvilke programmer du har kørt som giver så meget, om det er mange reps eller få reps osv

Okay tak, jeg må prøve mig lidt frem så det der med at sætte ens max højere end det egentlig er lyder faktisk fornuftigt, det har jeg aldrig rigtig tænkt på at gøre før

Men tak for det

mr.unstoppable: det var så lidt er ikke så god til at forklare ting så bare spørg og jeg skal svare så godt jeg kan.

dagens træning
dødløft
70kg 8x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 3x1
170kg 2x1
175kg 2x1
180kg 2x1(gik rimlig let)

yates row 5x5m 110kg

boardpres m 10cm klods
opvarmning til 140 uden klods
140kg 5x1
150kg 5x1
160kg 5x1
170kg 2x3
175kg 2x1
180kg 2x1(gik super let men ville ikke putte flere kg på da jeg skal køre alm bænkpres i morgen

dagens træning
der var masser af energi i squaten som var overstået på lidt over en halv time
squat
70kg 8x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 2x1
170kg 2x9

front squat
70kg 5x1
80kg 5x1(orkede ikke mere ben i dag)

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x10
150kg 3x1

millitary-pres
5x5 m 65kg

dagens træning
squat
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
150kg 3x1
160kg 3x1
170kg 2x6
175kg 2x2
180kg 2x1
185kg 1x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x2
150kg 2x11

millitary-pres 5x5m 65kg

Alt for vild styrke du har =D>
Skal vi ikke snart se et billede af skuret?

bay: jo jeg kan da prøve at bakse noget sammen men det er nu ikke noget at råbe hura af jeg vejer jo 88-90kg og det er ikke med jorden laveste fedt%

dagens træning
dødløften blev kørt på 20min
dødløft
70kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 2x3
165kg 2x3
170kg 2x4

florpres m 10kg kæder vægten er uden kæder
50kg 5x1
80kg 5x1
110kg 4x1
120kg 2x2
125kg 2x2
130kg 2x2
135kg 2x2
140kg 2x1
150kg 2x1

så blev der kørt en masse biceps

yates-row
70kg 5x1
90kg 5x1
100kg 5x1
110kg 5x1

dagens træning
dødløft
70kg 6x1
120kg 5x1
150kg 3x1
160kg 3x1
165kg 2x1
170kg 2x1
175kg 2x1
180kg 2x1
185kg 2x1

yates-row
70kg 5x1
85kg 5x1
95kg 5x1
115kg 5x1
120kg 5x1
130kg 5x1

board-pres med 10cm klods
opvarmning uden klods til 140kg
140kg 5x1
150kg 5x1
160kg 5x1
170kg 2x1
175kg 2x1
180kg 2x1
185kg 2x1
190kg 2x1

dagens træning
havde fået købt mig nogle knee wraps jeg skulle prøve s.k vidste hvordan det skulle sidde.
også fik jeg næse blod 5-6 gange under squat.
squat:
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 3x1
170kg 2x3med knee wraps
170kg 2x4 uden
175kg 2x2 uden
180kg 2x1 mwd knee wraps

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x11(gik lidt sejt i dag men de kom da op)

millitary-pres
40kg 5x1
45kg 5x1
50kg 5x1
55kg 5x1
60kg 5x1
65kg 5x1

goodmorning squat
70 kg 5x1
100kg 5x1
120kg 5x1
140kg 3x1(fik bragende hovedpine så stoppede her)

Hehe ja det var noget værre noget med den næse idag Ike lige tidspunktet at døje med næseblod under en heavy gang squat.
De wraps blev faktisk ikke lagt ordenligt skal jeg lige hilse og sige igen. En dag må vi få lagt dem rigtigt hårdt, så kan du ikke engang Prøve på at gå ordenligt

Hej Blanchholm, synes helt klart at du skulle prøve at melde dig ind i en styrkeløfter klub. Dine løft er allerede flotte, og med lidt udstyrstilvænning kan du sagtens komme på podiet i 90 kg klassen. Hvor gammel er du?

kan ikke huske om jeg har spurgt før hvad hvordan du træner, men har lagt mærke til ati bænken at du ofte slutter af med mange sæt af 2'ere med samme vægt. Umiddelbart kan jeg ikke lige se hvor det skal føre hen, men kunne du ikke bruge noget af energien på nogle tungere 2'ere eller singles ?
Køre du nogensinde højere end 155 på 2'ere ?

God squatte blacnhholm! og tought med næseblod
Selv Ed Coan gør det

S.K skrev:Hehe ja det var noget værre noget med den næse idag Ike lige tidspunktet at døje med næseblod under en heavy gang squat.
De wraps blev faktisk ikke lagt ordenligt skal jeg lige hilse og sige igen. En dag må vi få lagt dem rigtigt hårdt, så kan du ikke engang Prøve på at gå ordenligt

Rigtigt lagte wraps, ligger så stramt at man kun mærker dem halvvejs inden de er lagt på samt de skal give sår efterfølgende

s.k: jeg kører efter sheiko's princip i bænk og i denne cyklus er der mange sæt med 80% men jeg har lagt flere kg på stangen end rigtigt synes det bliver for let ellers. men jeg kan ikke tage mere end 150-155kg i en 2 når jeg er inde i programmet og har så mange sæt.

bash: jeg er 18. men jeg har tænkt at melde mig ind i en styrke klub regner med vis asbjørn får lavet så man kan få licens med at starte der oppe.

charlie t: ja de siger jo at man skal prøve at have næseblod for man er en rigtig styrkeløfter

dagens træning
gik meget godt i forhold til at jeg gik under i whiskey i fredags
squat:
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 3x1
170kg 2x6
175kg 2x1
180kg 2x1 med knee wraps
185kg 2x1 med knee wraps
190kg 1x1 med knee wraps(gik rimlig let)

bænkpres
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x4
155kg 2x1
160kg 2x1
165kg 1x1(prøvede 2 men den sidste kiksede)
150kg 2x2

millitary-pres
40kg 5x1
45kg 5x1
50kg 5x2
55kg 5x1
60kg 5x1
65kg 5x1

dagens træning
dødløft
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 3x1
165kg 3x1
170kg 2x1
175kg 2x1
180kg 1x1(mistede grebet ved 2'ern)

floor-pres med 10kg kæder vægten er uden kæder
50kg 5x1
80kg 5x1
110kg 5x1
120kg 2x1
125kg 2x1
140kg 2x5
145kg 2x1
150kg 2x1

yates-row
70kg 5x1
100kg 5x1
120kg 5x1
130kg 5x1

så blev der kørt diverse biceps.

Syygt at du kun er 18, din bænk er jo på højde med Mikkel Leichts

dagens træning
dødløft
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 2x1
170kg 2x1
175kg 2x1
180kg 2x1

yates row
70kg 5x1
100kg 5x1
120kg 5x1
130kg 5x1
135kg 5x1

boardpres m 10cm klods
opvarmning til 140kg
140kg 5x1
160kg 5x1
170kg 2x1
175kg 2x1
180kg 2x1
185kg 2x1
190kg 1x1
195kg 2x1

Boardpres??

Er det ikke bænkpres hvor man så har en klods på brystet eller?

og i så fald, er det bedre end alm. bænkpres?

mr.unstoppable: board pres er i hurtig træk bare bænk med en klods til at træne din lukke styrke.

dagens træning
squat
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 3x1
170kg 2x5
175kg 2x1 med knee wraps
180kg 2x1 med knee wraps
185kg 2x1 med knee wraps
190kg 2x1 med knee wraps

der var stor kø til bænkpres så kørte nogel lats og mave

millitary-pres
40kg 5x1
45kg 5x1
50kg 5x1
55kg 5x1
60kg 5x1
65kg 5x1
70kg 5x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
155kg 2x1
160kg 2x1
165kg 1x1(der var en finger på til sidst
140kg 2x1

Ser rigtigt godt ud i bænken og Squat