Selve programmet ser således ud:
Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps

Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Her er programmet
artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Jeg tænkte om man ikke kunne tage nogle flere øvelser ind, eller ville det ødelægge programmet ? - Har massere af tid til at træne, så jeg vil gerne hører jeres mening. Tak hvis i gider at komme med noget respons, som jeg kan bruge til noget..

Du kunne eventuelt skrue lidt på volumen? Flere sæt.

MortenFF skrev:Du kunne eventuelt skrue lidt på volumen? Flere sæt.

Tjoh, men jeg tænkte på incline bænk - nogle flere øvelser til ryggen osv.

Danielja skrev:

MortenFF skrev:Du kunne eventuelt skrue lidt på volumen? Flere sæt.

Tjoh, men jeg tænkte på incline bænk - nogle flere øvelser til ryggen osv.

Tror ikke du bør pille ved presseøvelserne. Hvis mere havde været optimalt, var det sat på programmet.
Hvis du skal pille ved noget skal det nok være ben, ryg og mave

ex. leg exen, leg curl, lunges - cable row - wide grip pulldown - mave kører jeg ved siden af hveranden dag
Har jeg ramt helt ved siden af efter din mening?

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 6-8 reps
Dips 4 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps

Dødløft 5 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 4 sæt x 6-8 reps
Cable Row 4 sæt x 6-8 reps
Chinups 4 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 4 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 4 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg

Squat 5 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 5 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Pullups 4 sæt x 6-8 reps
Shrugs with Dumbells 4 sæt x 6-8 reps
Machine Seated Reverse Fly 4 sæt x 6-8 reps
Leg Extensions 3 sæt x 12 reps
Seated Leg Curl 3 sæt x 12 reps

Her er programmet
artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Som i nok kan se har jeg lavet en del om, god/bad you tell me moderfkas ?