hej

Jeg har trænet nu i 2år, og kan ikke se resultater kun lidt i brystet, og armene rigtig lidt i armene.
jeg har det med at træne ca. fem gange om ugen hvor jeg træner.

mandag: brøst triceps

tirsdag: ryg biceps

torsdag: skulder nakke ben
osv..

angående øvelser, og set.

brøst, og triceps så træner jeg ca. 6 øvelser med 3 set af hver begge muskelgrupper.

Ryg træner min midtermuskel ca 4 øvelser med 3 set, og vingerne det samme.

bicepsen træner ca. 4-5 øvelser 3 set.


Min kost er ikke den bedste men jeg forsøger ihverfald at spise mad som æg om morgen og kød fisk og alt det der indeholder protiener, og kulhydrater.

men vil i ikke sige hvad jeg gøre galt, og hjælpe mig om jeg overtræne med for mange øvelser?

Du spiser med al sandsynlighed for lidt og for dårligt.

.. og du har tilsyneladende alt, alt for mange øvelser per kropsdel.

Prøv at følge de her guidelines: 2 øvelser til bryst, 2 øvelser til ryg, 2 til skuldre, 1 til bicep og 1-2 til tricep. 2-3 øvelser til ben, 1 til læg.

Squat, dødløft og bænkpres SKAL være at finde iblandt disse.


.. og hold op med at spise slik. ASAP !!!

det ser meget ud til at du overtræner, så bare følg "a menace to chicken"s råd
og så æd som et svin, du har tydeligvist ikke spist noget når du ikke er vokset på to år!
og fyld dit program med tunge, flerledsøvelser

Hvis vægten ikke stiger, så er du ikke i kalorieoverskud, så gainer du ikke masse.

Jeg tror ikke at du overtræner.

Lave en logbog herinde og fortæll mere i detalier hvad og hvordan du træner og spiser, så kan vi bedre hjælpe dig.
Et er helt sikkert ! -hvis du ikke spiser nok og træner rigtigt, så vokser du ikke.
Hvis det var så nemt at blive større, så var joh næsten alle store..ik ?

Træn mindre, spis mere..
Lettere kan det ikke siges..
Kæft man - to års træning uden nogle større resultater! Det krafteme skidt

dlr.ma skrev:Træn mindre, spis mere..
Lettere kan det ikke siges..
Kæft man - to års træning uden nogle større resultater! Det krafteme skidt

Skidt, ja, men desværre ikke ualmindeligt.

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Træn mindre, spis mere..
Lettere kan det ikke siges..
Kæft man - to års træning uden nogle større resultater! Det krafteme skidt

Skidt, ja, men desværre ikke ualmindeligt.

Folk har set for meget tv med diverse slankekure hvori kun salat og agurker er det eneste de må spise for de indeholder så mange vitaminer. Og så derfor tror de at bb handler om at spise sundt og vælger derfor at indtage masser frugt og grønt, men holder sig derfor også tilbage med at spise for meget da de mener at man derfor bliver fed Deri ligger hele fejlen!
Hende det Lene Hanson, eller hva fuck hendes navn nu er, burde fyres øjeblikkeligt!

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Træn mindre, spis mere..
Lettere kan det ikke siges..
Kæft man - to års træning uden nogle større resultater! Det krafteme skidt

Skidt, ja, men desværre ikke ualmindeligt.

Folk har set for meget tv med diverse slankekure hvori kun salat og agurker er det eneste de må spise for de indeholder så mange vitaminer. Og så derfor tror de at bb handler om at spise sundt og vælger derfor at indtage masser frugt og grønt, men holder sig derfor også tilbage med at spise for meget da de mener at man derfor bliver fed Deri ligger hele fejlen!
Hende det Lene Hanson, eller hva fuck hendes navn nu er, burde fyres øjeblikkeligt!

+1

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Træn mindre, spis mere..
Lettere kan det ikke siges..
Kæft man - to års træning uden nogle større resultater! Det krafteme skidt

Skidt, ja, men desværre ikke ualmindeligt.

Folk har set for meget tv med diverse slankekure hvori kun salat og agurker er det eneste de må spise for de indeholder så mange vitaminer. Og så derfor tror de at bb handler om at spise sundt og vælger derfor at indtage masser frugt og grønt, men holder sig derfor også tilbage med at spise for meget da de mener at man derfor bliver fed Deri ligger hele fejlen!
Hende det Lene Hanson, eller hva fuck hendes navn nu er, burde fyres øjeblikkeligt!

Words of wisdom, mon frere.. words of wisdom.

A Menace To Chicken skrev:.. og du har tilsyneladende alt, alt for mange øvelser per kropsdel.

Prøv at følge de her guidelines: 2 øvelser til bryst, 2 øvelser til ryg, 2 til skuldre, 1 til bicep og 1-2 til tricep. 2-3 øvelser til ben, 1 til læg.

Squat, dødløft og bænkpres SKAL være at finde iblandt disse.


.. og hold op med at spise slik. ASAP !!!

Er det ikke for lidt øvelser? 1 øvelse til biceps så jeg sku færdig med at træne ryg og biceps på en kvarters tid.

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. og du har tilsyneladende alt, alt for mange øvelser per kropsdel.

Prøv at følge de her guidelines: 2 øvelser til bryst, 2 øvelser til ryg, 2 til skuldre, 1 til bicep og 1-2 til tricep. 2-3 øvelser til ben, 1 til læg.

Squat, dødløft og bænkpres SKAL være at finde iblandt disse.


.. og hold op med at spise slik. ASAP !!!

Er det ikke for lidt øvelser? 1 øvelse til biceps så jeg sku færdig med at træne ryg og biceps på en kvarters tid.

Du træner allerede biceps mens du træner ryg, alle bevægelser hvori du klapper armen sammen træner dine biceps. Når du har kørt en gang pull-downs, efterfulgt af en god gang rows, skulle du gerne ha' et rimeligt pump i dine biceps. Hvis du følger dette op med en gang BB-curls 4x10 ell. lign, så er dine biceps grundigt tæsket for dén dag. Du kan varierere din biceps-isolationsøvelse fra gang til gang, hammers, Rühl-curls, incline-curls, preacher, concentration osv.. - men hold dig til een, når du træner ryg samme dag. Bicep er en lille muskel, med to hoveder og eet enkelt formål; at klappe armen sammen. Der er ingen grund til at give den lisså meget opmærksomhed som du giver hele din ryg, vel? Specielt ikke når du allerede træner dine biceps MENS du træner ryggen.

Mange folk som sværger til bodyweight-exercises, træner udelukkende deres biceps med pull-ups og chin-ups, og har alligevel nogle ganske imponerende gunz. Og husk også at der bliver rigelig plads til flere iso-øvelser, når du er færdig med dit fullbody og går igang med div. split-programmer.

A Menace To Chicken skrev:

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. og du har tilsyneladende alt, alt for mange øvelser per kropsdel.

Prøv at følge de her guidelines: 2 øvelser til bryst, 2 øvelser til ryg, 2 til skuldre, 1 til bicep og 1-2 til tricep. 2-3 øvelser til ben, 1 til læg.

Squat, dødløft og bænkpres SKAL være at finde iblandt disse.


.. og hold op med at spise slik. ASAP !!!

Er det ikke for lidt øvelser? 1 øvelse til biceps så jeg sku færdig med at træne ryg og biceps på en kvarters tid.

Du træner allerede biceps mens du træner ryg, alle bevægelser hvori du klapper armen sammen træner dine biceps. Når du har kørt en gang pull-downs, efterfulgt af en god gang rows, skulle du gerne ha' et rimeligt pump i dine biceps. Hvis du følger dette op med en gang BB-curls 4x10 ell. lign, så er dine biceps grundigt tæsket for dén dag. Du kan varierere din biceps-isolationsøvelse fra gang til gang, hammers, Rühl-curls, incline-curls, preacher, concentration osv.. - men hold dig til een, når du træner ryg samme dag. Bicep er en lille muskel, med to hoveder og eet enkelt formål; at klappe armen sammen. Der er ingen grund til at give den lisså meget opmærksomhed som du giver hele din ryg, vel? Specielt ikke når du allerede træner dine biceps MENS du træner ryggen.

Mange folk som sværger til bodyweight-exercises, træner udelukkende deres biceps med pull-ups og chin-ups, og har alligevel nogle ganske imponerende gunz. Og husk også at der bliver rigelig plads til flere iso-øvelser, når du er færdig med dit fullbody og går igang med div. split-programmer.

Okay lyder godt, men har du ikke en god program til at få vokset sine muskler på den rigtig måde kan, og hvad anbefaler du fullbody program eller split program? jeg kan best lide at have nogen store triceps og biceps som jeg træner vildt meget og ikke ser forskel

John cena skrev:Okay lyder godt, men har du ikke en god program til at få vokset sine muskler på den rigtig måde, og hvad anbefaler du fullbody program eller split program?

Prøv at læse dem her; så er du godt hjulpet.
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. og du har tilsyneladende alt, alt for mange øvelser per kropsdel.

Prøv at følge de her guidelines: 2 øvelser til bryst, 2 øvelser til ryg, 2 til skuldre, 1 til bicep og 1-2 til tricep. 2-3 øvelser til ben, 1 til læg.

Squat, dødløft og bænkpres SKAL være at finde iblandt disse.


.. og hold op med at spise slik. ASAP !!!

Er det ikke for lidt øvelser? 1 øvelse til biceps så jeg sku færdig med at træne ryg og biceps på en kvarters tid.

Du træner allerede biceps mens du træner ryg, alle bevægelser hvori du klapper armen sammen træner dine biceps. Når du har kørt en gang pull-downs, efterfulgt af en god gang rows, skulle du gerne ha' et rimeligt pump i dine biceps. Hvis du følger dette op med en gang BB-curls 4x10 ell. lign, så er dine biceps grundigt tæsket for dén dag. Du kan varierere din biceps-isolationsøvelse fra gang til gang, hammers, Rühl-curls, incline-curls, preacher, concentration osv.. - men hold dig til een, når du træner ryg samme dag. Bicep er en lille muskel, med to hoveder og eet enkelt formål; at klappe armen sammen. Der er ingen grund til at give den lisså meget opmærksomhed som du giver hele din ryg, vel? Specielt ikke når du allerede træner dine biceps MENS du træner ryggen.

Mange folk som sværger til bodyweight-exercises, træner udelukkende deres biceps med pull-ups og chin-ups, og har alligevel nogle ganske imponerende gunz. Og husk også at der bliver rigelig plads til flere iso-øvelser, når du er færdig med dit fullbody og går igang med div. split-programmer.

Okay lyder godt, men har du ikke en god program til at få vokset sine muskler på den rigtig måde kan, og hvad anbefaler du fullbody program eller split program? jeg kan best lide at have nogen store triceps og biceps som jeg træner vildt meget og ikke ser forskel

Jeg anbefaler at du starter med et fullbodyprogram, som du holder fast i i ca. et halvt år, måske mere, så du når at have to cyklusser + en gang dekonditionering imellem. Du arbejder med et basis fullbody i tre måneder, holder 5-7 dages total workout-fri (dekonditionering) og starter op igen, evt med et udskift i øvelsesvalget og/eller et par øvelser mere. Hvis du efter det halve år har oplevet fremgang, og føler at du er blevet stærkere, så kan du passende skifte til et split-program ell. noget helt trejde - alt efter mål, ambitioner og temperament.

Dit program kunne se ud som følger:

Mandage og fredage:
squat, 1x15-20 (opvarming, kun stang), 4x8-10
Bænkpres, 1x15-20 (opvarming, kun stang) 3x10, 2x5 (tre sæt med medium vægt, to med tung vægt)
Millitarypress, 3x8-10, 2x5
Træk til bryst, 4x10
Træk til mave, 4x10
BB-curls: 3x10
Push-downs: 3x10
Crunches, 3x12

onsdage og fredage:
Dødløft, 1x12 (opvarming, m. let vægt) 4x5-6
Benpres, 3x10
Bænkpress, 1x15 (armbøjninger ell. stang) 3x8
Skrå bænk, 3x8
Seated DB-press, 3x8
Lat-raise, 3x10
Træk til bryst m. smalt greb: 4x10
T-bar rows ell. BB-BOR, 4x8
Crunches: 3x12

Grunden til at isolationsøvelser er udeladt til tricep og bicep, på onsdage og fredage, er pga. valget af tunge rygøvelser disse dage - og fordi, som tidl. nævnt, hele din krop skal prioriteres.

Alle dine sæt startes med en let opvarming, løbebånd, kondicykel ell. romaskine.. i ca. 5min. Du kan så afslutte med konditionstræning, i et kvarter hvis du har kræfterne.

Ovenstående program vil være rigeligt hårdt, tro mig, det er næsten identisk med dét program jeg lagde ud med for mange år siden, og jeg fik gode resultater med det. Hvis det viser sig at være for hårdt, eller at du kun har tid til at træne tre gange om ugen, så kig evt. på Rippetoes Starting Strenght-program, som skulle være det mest basale all-round program for ambitiøse begyndere.

Og.. husk at spis! Håndvægtene og maskinerne er kun dine murersvende, hvis ikke du giver dem nogen kvalitets mursten går de bare rundt og tæver hinanden med deres værktøjer. Spis sundt og tungt; kylling, kalkun, rødt kød, masser af fede fisk (tun, sild, makrel, kippers, laks, helleflynder) og masser af gode grønsager; kartofler, spinat, rødbeder, bønner osv.. og bananer. Masser af bananer! De er fulde af kalium, som dine sener vil elske at få tilført.

Huske vitaminer, skummetmælk og masser, masser af vand.

Og søvn - mindst 8 timer i døgnet.

Og vær diciplineret og lyt til din krop. Go' træning!

A Menace To Chicken skrev:

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. og du har tilsyneladende alt, alt for mange øvelser per kropsdel.

Prøv at følge de her guidelines: 2 øvelser til bryst, 2 øvelser til ryg, 2 til skuldre, 1 til bicep og 1-2 til tricep. 2-3 øvelser til ben, 1 til læg.

Squat, dødløft og bænkpres SKAL være at finde iblandt disse.


.. og hold op med at spise slik. ASAP !!!

Er det ikke for lidt øvelser? 1 øvelse til biceps så jeg sku færdig med at træne ryg og biceps på en kvarters tid.

Du træner allerede biceps mens du træner ryg, alle bevægelser hvori du klapper armen sammen træner dine biceps. Når du har kørt en gang pull-downs, efterfulgt af en god gang rows, skulle du gerne ha' et rimeligt pump i dine biceps. Hvis du følger dette op med en gang BB-curls 4x10 ell. lign, så er dine biceps grundigt tæsket for dén dag. Du kan varierere din biceps-isolationsøvelse fra gang til gang, hammers, Rühl-curls, incline-curls, preacher, concentration osv.. - men hold dig til een, når du træner ryg samme dag. Bicep er en lille muskel, med to hoveder og eet enkelt formål; at klappe armen sammen. Der er ingen grund til at give den lisså meget opmærksomhed som du giver hele din ryg, vel? Specielt ikke når du allerede træner dine biceps MENS du træner ryggen.

Mange folk som sværger til bodyweight-exercises, træner udelukkende deres biceps med pull-ups og chin-ups, og har alligevel nogle ganske imponerende gunz. Og husk også at der bliver rigelig plads til flere iso-øvelser, når du er færdig med dit fullbody og går igang med div. split-programmer.

Okay lyder godt, men har du ikke en god program til at få vokset sine muskler på den rigtig måde kan, og hvad anbefaler du fullbody program eller split program? jeg kan best lide at have nogen store triceps og biceps som jeg træner vildt meget og ikke ser forskel

Jeg anbefaler at du starter med et fullbodyprogram, som du holder fast i i ca. et halvt år, måske mere, så du når at have to cyklusser + en gang dekonditionering imellem. Du arbejder med et basis fullbody i tre måneder, holder 5-7 dages total workout-fri (dekonditionering) og starter op igen, evt med et udskift i øvelsesvalget og/eller et par øvelser mere. Hvis du efter det halve år har oplevet fremgang, og føler at du er blevet stærkere, så kan du passende skifte til et split-program ell. noget helt trejde - alt efter mål, ambitioner og temperament.

Dit program kunne se ud som følger:

Mandage og fredage:
squat, 1x15-20 (opvarming, kun stang), 4x8-10
Bænkpres, 1x15-20 (opvarming, kun stang) 3x10, 2x5 (tre sæt med medium vægt, to med tung vægt)
Millitarypress, 3x8-10, 2x5
Træk til bryst, 4x10
Træk til mave, 4x10
BB-curls: 3x10
Push-downs: 3x10
Crunches, 3x12

onsdage og fredage:
Dødløft, 1x12 (opvarming, m. let vægt) 4x5-6
Benpres, 3x10
Bænkpress, 1x15 (armbøjninger ell. stang) 3x8
Skrå bænk, 3x8
Seated DB-press, 3x8
Lat-raise, 3x10
Træk til bryst m. smalt greb: 4x10
T-bar rows ell. BB-BOR, 4x8
Crunches: 3x12

Grunden til at isolationsøvelser er udeladt til tricep og bicep, på onsdage og fredage, er pga. valget af tunge rygøvelser disse dage - og fordi, som tidl. nævnt, hele din krop skal prioriteres.

Alle dine sæt startes med en let opvarming, løbebånd, kondicykel ell. romaskine.. i ca. 5min. Du kan så afslutte med konditionstræning, i et kvarter hvis du har kræfterne.

Ovenstående program vil være rigeligt hårdt, tro mig, det er næsten identisk med dét program jeg lagde ud med for mange år siden, og jeg fik gode resultater med det. Hvis det viser sig at være for hårdt, eller at du kun har tid til at træne tre gange om ugen, så kig evt. på Rippetoes Starting Strenght-program, som skulle være det mest basale all-round program for ambitiøse begyndere.

Og.. husk at spis! Håndvægtene og maskinerne er kun dine murersvende, hvis ikke du giver dem nogen kvalitets mursten går de bare rundt og tæver hinanden med deres værktøjer. Spis sundt og tungt; kylling, kalkun, rødt kød, masser af fede fisk (tun, sild, makrel, kippers, laks, helleflynder) og masser af gode grønsager; kartofler, spinat, rødbeder, bønner osv.. og bananer. Masser af bananer! De er fulde af kalium, som dine sener vil elske at få tilført.

Huske vitaminer, skummetmælk og masser, masser af vand.

Og søvn - mindst 8 timer i døgnet.

Og vær diciplineret og lyt til din krop. Go' træning!

Lyder rigtig godt noget jeg ihverfald vil prøve, men du siger jeg skal holde pause 5-7 dage efter 3 måneders træning er det noget man skal eller bare lade være, fordi har masser tid til træning da jeg ikke går iskole eller har arbejde.

Pausen, dekonditioneringen, implementeres både for at give en musklerne lidt ferie - men også for at "jumpstarte" dem igen, når man starter med træningen igen. Jeg har altid brugt det, og oplever at jeg går frem i såvel styrke som masse, umiddelbart efter en dekon.

Nogle holder ikke en pause (dekon) men træner en kort periode, en uge til ti dage, med mindre workload, lettere vægte, færre set, færre pas, ingen iso etc, (dette kaldes "deload") og starter så op igen med en et tungt program.

Jeg har aldrig gjort mig i deload, kun dekon, så jeg har ingen personlige erfaringer med førstnævnte. Men dekon har altid virket for mig.

A Menace To Chicken skrev:Pausen, dekonditioneringen, implementeres både for at give en musklerne lidt ferie - men også for at "jumpstarte" dem igen, når man starter med træningen igen. Jeg har altid brugt det, og oplever at jeg går frem i såvel styrke som masse, umiddelbart efter en dekon.

Nogle holder ikke en pause (dekon) men træner en kort periode, en uge til ti dage, med mindre workload, lettere vægte, færre set, færre pas, ingen iso etc, (dette kaldes "deload") og starter så op igen med en et tungt program.

Jeg har aldrig gjort mig i deload, kun dekon, så jeg har ingen personlige erfaringer med førstnævnte. Men dekon har altid virket for mig.

Okay, men faldt lige over en artikel som hedder "Større arme på 12 uger" og det jo lige hvad jeg har brug for, er det noget du kan anbefale?

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:Pausen, dekonditioneringen, implementeres både for at give en musklerne lidt ferie - men også for at "jumpstarte" dem igen, når man starter med træningen igen. Jeg har altid brugt det, og oplever at jeg går frem i såvel styrke som masse, umiddelbart efter en dekon.

Nogle holder ikke en pause (dekon) men træner en kort periode, en uge til ti dage, med mindre workload, lettere vægte, færre set, færre pas, ingen iso etc, (dette kaldes "deload") og starter så op igen med en et tungt program.

Jeg har aldrig gjort mig i deload, kun dekon, så jeg har ingen personlige erfaringer med førstnævnte. Men dekon har altid virket for mig.

Okay, men faldt lige over en artikel som hedder "Større arme på 12 uger" og det jo lige hvad jeg har brug for, er det noget du kan anbefale?

Ikke specielt, nej.. ikke medmindre du allerede har haft god gavn af længere tids træning, og trænger til at skifte ud i rutinen. Jeg har aldrig selv kørt programmet, men de jeg kender som har kørt det - har alle haft en del års god træning under bæltet, og brugt det som afveksling fra deres "main"-programmer.

.. kom nu bare i sving med et ordentligt program, som smider nogle kilo på dig og bygger fundamentet for dine fremtidige, store, gunz. Der er ingen lette smutveje, udover krudt.. and that, little brother, is the path of The Dark Side.

A Menace To Chicken skrev:

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:Pausen, dekonditioneringen, implementeres både for at give en musklerne lidt ferie - men også for at "jumpstarte" dem igen, når man starter med træningen igen. Jeg har altid brugt det, og oplever at jeg går frem i såvel styrke som masse, umiddelbart efter en dekon.

Nogle holder ikke en pause (dekon) men træner en kort periode, en uge til ti dage, med mindre workload, lettere vægte, færre set, færre pas, ingen iso etc, (dette kaldes "deload") og starter så op igen med en et tungt program.

Jeg har aldrig gjort mig i deload, kun dekon, så jeg har ingen personlige erfaringer med førstnævnte. Men dekon har altid virket for mig.

Okay, men faldt lige over en artikel som hedder "Større arme på 12 uger" og det jo lige hvad jeg har brug for, er det noget du kan anbefale?

Ikke specielt, nej.. ikke medmindre du allerede har haft god gavn af længere tids træning, og trænger til at skifte ud i rutinen. Jeg har aldrig selv kørt programmet, men de jeg kender som har kørt det - har alle haft en del års god træning under bæltet, og brugt det som afveksling fra deres "main"-programmer.

.. kom nu bare i sving med et ordentligt program, som smider nogle kilo på dig og bygger fundamentet for dine fremtidige, store, gunz. Der er ingen lette smutveje, udover krudt.. and that, little brother, is the path of The Dark Side.

Taak for den rigtig gode hjælp.

Lige den sidste hjælp, har lige lavet en kostplan til mig selv hvad synes du? og hvad er bedst at spise før sengetid?

Måltid 1:

4 æg, skummetmælk, gulerød


Måltid2:

Banan, Fuldkornsbrød med makrel/peanutsbutter


Måltid3:

banan, salat, skummetmælk


Måltid 4:

1 dåse tun, banan, kakao


Måltid 5:

Kød eller kylling, Kartofler ris


Måltid6:
?

Det virker som en udmærket kostplan, husk at din pre-work-æder gerne må indeholde masser af gode kulhydrater, eks. havregryn, rugbrød, kartofler etc. + de åbenlyse proteiner.

En god go'nat-fråder må gerne være proteinrigt, men fedtfattigt - da kroppen ikke forbrænder fedt skiegodt i søvne, og undgå sukker inden sengetid - det fucker søven. Jeg spiser gerne noget left-over kylling + en halv liter skummetmælk. Selvfølgelig findes der også kasein-slow-release-protein, som sælges hér på siden - men det kan du læse mere om i sektionen vedr. kosttilskud.

A Menace To Chicken skrev:Det virker som en udmærket kostplan, husk at din pre-work-æder gerne må indeholde masser af gode kulhydrater, eks. havregryn, rugbrød, kartofler etc. + de åbenlyse proteiner.

En god go'nat-fråder må gerne være proteinrigt, men fedtfattigt - da kroppen ikke forbrænder fedt skiegodt i søvne, og undgå sukker inden sengetid - det fucker søven. Jeg spiser gerne noget left-over kylling + en halv liter skummetmælk. Selvfølgelig findes der også kasein-slow-release-protein, som sælges hér på siden - men det kan du læse mere om i sektionen vedr. kosttilskud.

Ok tak for det. lige en ting med den der program større arme på 12 uger, så står en uge med fase 1, og næste uge med fase 2 og 3 hvad med resten af ugerne skal man bare køre om igen eller hvad?

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det virker som en udmærket kostplan, husk at din pre-work-æder gerne må indeholde masser af gode kulhydrater, eks. havregryn, rugbrød, kartofler etc. + de åbenlyse proteiner.

En god go'nat-fråder må gerne være proteinrigt, men fedtfattigt - da kroppen ikke forbrænder fedt skiegodt i søvne, og undgå sukker inden sengetid - det fucker søven. Jeg spiser gerne noget left-over kylling + en halv liter skummetmælk. Selvfølgelig findes der også kasein-slow-release-protein, som sælges hér på siden - men det kan du læse mere om i sektionen vedr. kosttilskud.

Ok tak for det. lige en ting med den der program større arme på 12 uger, så står en uge med fase 1, og næste uge med fase 2 og 3 hvad med resten af ugerne skal man bare køre om igen eller hvad?

Ingen anelse, jeg har aldrig kørt programmet - og kommer nok heller aldrig til at køre det. Men start nu med noget full-body, så får lagt en god basis for din kommende træning.

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det virker som en udmærket kostplan, husk at din pre-work-æder gerne må indeholde masser af gode kulhydrater, eks. havregryn, rugbrød, kartofler etc. + de åbenlyse proteiner.

En god go'nat-fråder må gerne være proteinrigt, men fedtfattigt - da kroppen ikke forbrænder fedt skiegodt i søvne, og undgå sukker inden sengetid - det fucker søven. Jeg spiser gerne noget left-over kylling + en halv liter skummetmælk. Selvfølgelig findes der også kasein-slow-release-protein, som sælges hér på siden - men det kan du læse mere om i sektionen vedr. kosttilskud.

Ok tak for det. lige en ting med den der program større arme på 12 uger, så står en uge med fase 1, og næste uge med fase 2 og 3 hvad med resten af ugerne skal man bare køre om igen eller hvad?

Fase 1 - 5uger
Fase 2 - 5uger
Fase 3 - 2uger

Würtz skrev:

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det virker som en udmærket kostplan, husk at din pre-work-æder gerne må indeholde masser af gode kulhydrater, eks. havregryn, rugbrød, kartofler etc. + de åbenlyse proteiner.

En god go'nat-fråder må gerne være proteinrigt, men fedtfattigt - da kroppen ikke forbrænder fedt skiegodt i søvne, og undgå sukker inden sengetid - det fucker søven. Jeg spiser gerne noget left-over kylling + en halv liter skummetmælk. Selvfølgelig findes der også kasein-slow-release-protein, som sælges hér på siden - men det kan du læse mere om i sektionen vedr. kosttilskud.

Ok tak for det. lige en ting med den der program større arme på 12 uger, så står en uge med fase 1, og næste uge med fase 2 og 3 hvad med resten af ugerne skal man bare køre om igen eller hvad?

Fase 1 - 5uger
Fase 2 - 5uger
Fase 3 - 2uger

Nå okay tak. har du kørt programmet?

John cena skrev:

Würtz skrev:

John cena skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det virker som en udmærket kostplan, husk at din pre-work-æder gerne må indeholde masser af gode kulhydrater, eks. havregryn, rugbrød, kartofler etc. + de åbenlyse proteiner.

En god go'nat-fråder må gerne være proteinrigt, men fedtfattigt - da kroppen ikke forbrænder fedt skiegodt i søvne, og undgå sukker inden sengetid - det fucker søven. Jeg spiser gerne noget left-over kylling + en halv liter skummetmælk. Selvfølgelig findes der også kasein-slow-release-protein, som sælges hér på siden - men det kan du læse mere om i sektionen vedr. kosttilskud.

Ok tak for det. lige en ting med den der program større arme på 12 uger, så står en uge med fase 1, og næste uge med fase 2 og 3 hvad med resten af ugerne skal man bare køre om igen eller hvad?

Fase 1 - 5uger
Fase 2 - 5uger
Fase 3 - 2uger

Nå okay tak. har du kørt programmet?

nej det har jeg ikke endnu, men kunne da godt ske den skulle prøves til vinter