Hey
Jeg er pt. lige i gang med at træne roligt frem, og starte for alvor til januar.

Jeg sad og læste nogle artikler her på siden.. Og nu er jeg godt forvirret.

artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
Og
artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

Men .. Jeg har også læst en masse om, man skal køre musklen helt død, så man nedbryder musklen?
Hvad er det rette, for at få større muskler, hvad skal der til ? Nu tænker jeg træning..

-
Mit andet spørgsmål er ..
Jeg ved ikke, hvor mange gange jeg skal træne om ugen, og om jeg skal køre full, 2 el . 3 split?
Jeg over et 2 split. Men hvor mange gange skal jeg træne?
Jeg vil dele det op i følgende ;
Dag 1. Skulderbladene, ryg, ben og biceps.
Dag 2. Skulder, bryst, triceps og mave.

Men .. Hvor mange øvelser er nok, til hver?


Michael

MichaelxD skrev:Hey
Men .. Jeg har også læst en masse om, man skal køre musklen helt død, så man nedbryder musklen?
Hvad er det rette, for at få større muskler, hvad skal der til ? Nu tænker jeg træning..

What? Man skal aldrig køre musklen helt 'død'. Muskler skal stimuleres, ikke smadres

Jeg vil anbefale dig et 2-split. Søg på emnet her på forummet, der er lavet hundredevis af tråde omkring 2-split.

hvorfor ikke begynder seriøst nu?? jo man skal da have en opstarts fase, men er det ikke også seriøst?? :-D det er meget forskelligt hvad/hvor tit man skal træne, der er vist kun en måde at finde ud af det, prøv dig frem. du kan mærke hvad du har det bedst med.

flamingopikken skrev:
What? Man skal aldrig køre musklen helt 'død'. Muskler skal stimuleres, ikke smadres

Ja, men altså køre højeste vægt, og tage de ( 6-12 ) -reps og sørg for de sidste rep, at man giver sig fuldt ud, så man ikke kan mere, right?

kyed3000 skrev:hvorfor ikke begynder seriøst nu?? jo man skal da have en opstarts fase, men er det ikke også seriøst?? :-D det er meget forskelligt hvad/hvor tit man skal træne, der er vist kun en måde at finde ud af det, prøv dig frem. du kan mærke hvad du har det bedst med.

Tjo, det overvejer jeg også. Men ved bare ikke hvordan jeg skal starte, fordi er lidt forvirret hvordan jeg skal træne.
Men hvis jeg nu siger, jeg træner 4 eller 6 gange om ugen, og kører træningscyklusser, så er det vel stadig hver uge, jeg skal stige?

hvor længe har du trænet?? hvilken muskelgruppe hvornår/ofte?
spiser du fornuftigt??

Her er noget ;
"Man ser ofte folk lave sæt efter sæt, af høje gentagelser, i håbet om at få større og mere tonede muskler. Det ikke sådan man får en muskel til at vokse. Muskler vokser primært i respons på spænding. Dette betyder, at jo tungere vægten er, jo større er dens potentiale for at stimulere muskeltilvækst. Dette er dog en sandhed med modifikationer, da vægten på et tidspunkt kan blive så tung, at antallet af gentagelser man kan lave med den givne vægt bliver for lavt, i forhold til det at stimulere muskeltilvækst. Normalt siger man at gentagelser mellem 6-12 er bedst, hvis man træner for at få større muskler. Inden for dette repetitionsspektrum passer vægtmængden bedst i forhold til det at stimulere muskeltilvækst."
Så kan jeg altså ikke se, hvordan træningscyklusser skal passe ind, hvis man skal starte nogle kilo længere nede?

kyed3000 skrev:hvor længe har du trænet?? hvilken muskelgruppe hvornår/ofte?
spiser du fornuftigt??

Har ikke trænet i ca. 1 års tid, tror jeg. Og før det, havde jeg trænet i 1-1½ useriøst..
Jeg havde delt det op, som i første indlæg
:
Dag 1. Skulderbladene, ryg, ben og biceps.
Dag 2. Skulder, bryst, triceps og mave.
Dog var det lidt blandet med 4-6 gange om ugen, da jeg ikke lige altid kunne tage mig sammen :p Men det ændrer jeg ved nu

Og ja, min kost er ok, skal bare spise lidt mere, så er den der.

Man nedbryder sin muskler stadig, selvom man tager max kilo, ikke ?


EDIT :
Ah .. Nu ved jeg, hvad jeg har misforstået.
Det var, at man ikke behøver tage max kilo ved sine øvelserne, for at nedbryde musklerne.

Hvad er det helt præcis du mener med at træne "skulderbladene" ?
Skulderblad er knogle. Det kan man ikke træne. (Eller jo det kan man sikkert, men ikke i bodybuilding henseende).
Jeg forstår ikke helt, hvorfor du fokuserer så meget på at nedbryde dine muskler Du behøver ikke at køre dine muskler helt døde hver gang du træner, for at få dem til at vokse.

Klud skrev:Hvad er det helt præcis du mener med at træne "skulderbladene" ?

Jeg forstår ikke helt, hvorfor du fokuserer så meget på at nedbryde dine muskler Du behøver ikke at køre dine muskler helt døde hver gang du træner, for at få dem til at vokse.

Det er den øverste del af ryggen
:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Nah .. Læste bare at man skulle køre musklen helt død, for at nedbryde og derefter får dem til at vokse.

Men nu sad jeg mere og tænke med det træningscyklusser, hvis jeg skal starte med lave kilo, så bliver det jo ret let, skal jeg så stadig køre 3*8 eller kan jeg godt komme op på 12 reps, og så de tunge kilo ned til 6, hvis ikke jeg kan tage dem mere? Og vil det ikke også blive halvsvært at stige hver uge? Nu tænker jeg mest normale vægte, til overarme og sådan lidt?

At dømme udfra de løft der står under din profil, og den viden du præsentere i tråden her, bør du starte med noget i dennestil i stedet

MichaelxD skrev:Nah .. Læste bare at man skulle køre musklen helt død, for at nedbryde og derefter får dem til at vokse.

Når du træner sker der mikrooverrivninger i de ramte muskler (det er vel det du kalder 'nedbryde'), for derefter at genopbygge sig selv.

Som Equus skriver, ville Bill Starr's Fundament Program sikkert være glimrende. Men hvis du mangler inspiration til progression, så tjek artiklerne ud i artikelsektionen.

flamingopikken skrev:Når du træner sker der mikrooverrivninger i de ramte muskler (det er vel det du kalder 'nedbryde'), for derefter at genopbygge sig selv.
.

Okay, så er spørgsmålet, man nedbryder musklerne, hvilke som helst vægt man træner med ikke?

Jeg gætter på at når artiklen skriver, at mange køre for mange gentagelser med for få kilo. Så skal det tages med et gran salt. Hvis du kan løfte 100kg i en øvelse, og du så træner 30 gentagelser med 10kg på. Så træner du for let. Bare sørg for at have vægt på, start stille og roligt og øg vægten fra gang til gang. Du skal også tænke belastning over tid, om man tager 5 reps med 80kg eller 10 reps med 50kg kan være ligeså hårdt, hvis du holder pause-tiden nede.
Hvorom alting er, træn hårdt - men med måde

Ringholm skrev:Jeg gætter på at når artiklen skriver, at mange køre for mange gentagelser med for få kilo. Så skal det tages med et gran salt. Hvis du kan løfte 100kg i en øvelse, og du så træner 30 gentagelser med 10kg på. Så træner du for let. Bare sørg for at have vægt på, start stille og roligt og øg vægten fra gang til gang. Du skal også tænke belastning over tid, om man tager 5 reps med 80kg eller 10 reps med 50kg kan være ligeså hårdt, hvis du holder pause-tiden nede.
Hvorom alting er, træn hårdt - men med måde

Okay, det kunne jeg godt bruge til noget
Jeg er nemlig bange for at starte for lavt/højt, hvis jeg skal stige hver uge, og ikke opnår bedst mulig resultat . Men det er jo vel bare med at prøve sig frem