bodybuilding program

Hej BB!
dette program er lavet ud fra masserer af artikler her på siden. Jeg ser det selv som et full-body, og som et program der er beregnet til nybegyndere. Jeg vil primært havde det til fokusere på masse og styrke, og vil samtidig gerne havde at det til at opfylde kravene til et bodybuildingsprogram, da det er det, det skal bruges til.

opfylder dette program de betingelser?:

Squat 5x5

Dødløft 5x5

Bent over rows 3x8

chin-ups 3x8

Bench presses 5x5

triceps Dips 3x6

Military press 3x8

Tricpes extensions 3x8

Barbell Curls 3x8

Weighted Incline Sit-up 3x8

håber i kan give mig noget hjælp til søgningen efter det ultimative træningsprogram :wink:

Flyttet

xx-wap skrev:det ultimative træningsprogram

Det findes ikke. Der er mange forskellige måder at træne optimalt på. Hvis der var et ultimativt program, havde alle kørt det samme

Synes dit program ser fint ud. Gode basis øvelser.
Jeg ville dog skifte mellem squat og dødløft . Lænden kan hurtigt blive for udmattet af begge dele.

Jeg ville evt tag chin ups først med mindre du uden problemer kan gennemføre 3x8 med kropsvægt.
For at ryggen/biceps og bryst/triceps ku slappe lidt af ville jeg skifte mellem træk og pres .

Dvs. Squat/DL
Chins
Bænk
Rows
osv osv

Hvad med:

Pas1
BP
IN BP
Lateral raise
DL
BOR
Lunge
Calf press
CB crunches

Pas 2
BP
Flies
Laterals raise
DL
Chins
Leg curl
calf press
cb side crunches

Ville det ikke virke?
10 øvelser er det for meget?

Nu du selv skriver du er nybegynder, hvorfor så ikke finde et program der allerede ligger enten her på siden eller andet steds, som er lavet til nybegyndere i stedet for at kaste sig ud i at lave sit eget før man er helt inde i tingene??

bodybuilding program

Brugere online