Vil det være for meget, hvis jeg tilføjer de to øvelser markeret med fed?

Mandag og torsdag
Bryst, skulder og triceps

BB Bænkpres
EZ Millitarypress
* DB Incline bænkpres
* DB Decline bænkpres
DB Flies
DB Side lateral raise
BW Dips SS. CB Tricep rope extension
CB Lying leg-hip raise

* Det betyder, at jeg skiftes imellem øvelserne, alt efter hvilken ugedag det er

Tirsdag og lørdag
Ben/ryg og biceps

BB Dødløft
SM Squat
BB Bent over row
CB Pulldown
Chin-ups
DB Curl SS. DB Consentration curl
LV Seated Calf press
CB Lying leg-hip raise

Hele dit program failer max ved smith squat.

The Little Kid skrev:Hele dit program failer max ved smith squat.

Det er smith squat eller intet, der er ikke noget stativ i centeret, som man kan bruge til squat
Har sgu også klaget, men det er smith squat eller intet squat
Har prøvet leg curls og lunge, men synes altså at sm squat giver bedst

så må du frivende den op til front squat, eller zerchers squatte fra dødløft, smith squat er rent lort. i øvrigt er der ingen grund til at tilføje chin-ups, da du allerede har et vertikalt træk, så hellere mere volumen og variere fra tid til anden mellem de to.

flies kan du som fint smide ind, om end jeg aldrig selv ville gøre det.

Moody skrev:så må du frivende den op til front squat, eller zerchers squatte fra dødløft, smith squat er rent lort. i øvrigt er der ingen grund til at tilføje chin-ups, da du allerede har et vertikalt træk, så hellere mere volumen og variere fra tid til anden mellem de to.

flies kan du som fint smide ind, om end jeg aldrig selv ville gøre det.

Okay, men hvorfor ville du ikke det?
Hvis jeg byttede chin-ups ud med pulldown, hvad så? Hvorfor kan jeg ikke "bare" bytte?
Må prøve zerchers squat Tak

JannikB skrev:

Moody skrev:så må du frivende den op til front squat, eller zerchers squatte fra dødløft, smith squat er rent lort. i øvrigt er der ingen grund til at tilføje chin-ups, da du allerede har et vertikalt træk, så hellere mere volumen og variere fra tid til anden mellem de to.

flies kan du som fint smide ind, om end jeg aldrig selv ville gøre det.

Okay, men hvorfor ville du ikke det?
Hvis jeg byttede chin-ups ud med pulldown, hvad så? Hvorfor kan jeg ikke "bare" bytte?
Må prøve zerchers squat Tak

fordi jeg har elendige oplevelser med flies, dårligt vækstpotentiale og skulderproblemer, især ved højere kilo.
Du kan også sagtens bytte, men en ad gangen skulle være nok.

Moody skrev:

JannikB skrev:

Moody skrev:så må du frivende den op til front squat, eller zerchers squatte fra dødløft, smith squat er rent lort. i øvrigt er der ingen grund til at tilføje chin-ups, da du allerede har et vertikalt træk, så hellere mere volumen og variere fra tid til anden mellem de to.

flies kan du som fint smide ind, om end jeg aldrig selv ville gøre det.

Okay, men hvorfor ville du ikke det?
Hvis jeg byttede chin-ups ud med pulldown, hvad så? Hvorfor kan jeg ikke "bare" bytte?
Må prøve zerchers squat Tak

fordi jeg har elendige oplevelser med flies, dårligt vækstpotentiale og skulderproblemer, især ved højere kilo.
Du kan også sagtens bytte, men en ad gangen skulle være nok.

Okay, hvilke oplevelser har du da haft?
Jeg er også bange for, at den vil give strækmærke

Svar?

JannikB skrev:Svar?

rolig nu. folk svare ikke hurtigere fordi du sidder og efterspørger det.

Tror ikke du skal være bange for at du får stræk mærker af flies. hvis du prøver at lave øvelsen med en meget lille vægt, eller helt uden. Så synes jeg ikke det strækker vildt i huden under øvelsen.
Strækmærker kan dog alligevel godt komme hvis du vokser hurtigt.. Har selv fået foran og bag på skulderen, og end af biceps Det er der ikke så meget at gøre ved.. Og når det røde i dem aftager, så ses de næsten ikke..

Moody skrev:
fordi jeg har elendige oplevelser med flies, dårligt vækstpotentiale og skulderproblemer, især ved højere kilo.
Du kan også sagtens bytte, men en ad gangen skulle være nok.

Hvis du liger læser det med fed tror jeg du har svaret ..

Til det med strækmærker tror jeg ikke du skal være bange for at en bestemt øvelse giver strækmærker, er du bange for strækmærke burde du nok slet ikke træne .. overhovedet!
Nogen folk er dog mere disponible for strækmærker end andre alt afhængig af deres genetik

Og har selv et par strækmærker på inderlårene, de er også ganske røde pt. da de er ret nye, men som jeg er blevet fortalt af et utal af mennesker bliver de lysere med tiden og til sidst er de næsten ikke synlige.

Vesterling skrev:

Moody skrev:
fordi jeg har elendige oplevelser med flies, dårligt vækstpotentiale og skulderproblemer, især ved højere kilo.
Du kan også sagtens bytte, men en ad gangen skulle være nok.

Hvis du liger læser det med fed tror jeg du har svaret ..

Til det med strækmærker tror jeg ikke du skal være bange for at en bestemt øvelse giver strækmærker, er du bange for strækmærke burde du nok slet ikke træne .. overhovedet!
Nogen folk er dog mere disponible for strækmærker end andre alt afhængig af deres genetik

Og har selv et par strækmærker på inderlårene, de er også ganske røde pt. da de er ret nye, men som jeg er blevet fortalt af et utal af mennesker bliver de lysere med tiden og til sidst er de næsten ikke synlige.

Dum som jeg er Selvfølgelig læser jeg ikke det

Illisher skrev:

JannikB skrev:Svar?

Undskyld

rolig nu. folk svare ikke hurtigere fordi du sidder og efterspørger det.

Tror ikke du skal være bange for at du får stræk mærker af flies. hvis du prøver at lave øvelsen med en meget lille vægt, eller helt uden. Så synes jeg ikke det strækker vildt i huden under øvelsen.
Strækmærker kan dog alligevel godt komme hvis du vokser hurtigt.. Har selv fået foran og bag på skulderen, og end af biceps Det er der ikke så meget at gøre ved.. Og når det røde i dem aftager, så ses de næsten ikke..