Bodylabs back to basics 1

Hejsa.

Jeg er kommet til at tænke på, hvor lang tid, skal jeg holde pause mellem hver sæt, når jeg træner Bodylabs Back To Basics program?
Jeg træner for mere masse, og selvfølgelig også mere styrke. Men mest masse

VH

Markus

Jeg bruger selv 2 minutter på basis øvelser, og 1,5-2 på mindre øvelser.

Måske rammer jeg 3 minutter på tunge squats

Hvis du træner for masse skal du nok små pauser på omkring 60-90 sekunder. Det giver også hele træningen en lidt større intensitet.

Fusser skrev:Hvis du træner for masse skal du nok små pauser på omkring 60-90 sekunder. Det giver også hele træningen en lidt større intensitet.

Nej. Hviletiden mellem store basisøvelser skal så vidt muligt ikke holdes kort, da det negativt påvirker den vægt man kan løfte fra sæt til sæt. I basisøvelserne er det primære at løfte tungt. Så kan man holde kortere hviletid mellem de sættene i de mindre øvelser, da det primære her er udtrætning. Derudover har kort hviletid mellem sættene intet med intensitet at gøre. Korte pauser giver en forøget densitet. Intensitet er defineret som en procentdel af 1RM. Det vil sige hvor tungt du kører.

Thomas har du en god oversigt eller kunne du tænke dig at uddybe en smule omkring rest periods og dens indvirkning på træningen ?

http://news.bodylab.dk/artikler/1126-hv ... m-saettene

Der står selv i programmet at 2-3 min. pause mellem sets ;)

Jeg har et andet spørgsmål til dette program: Hvis man gerne vil have shrugs med, hvor skal man så ligge dem præcist i dette program? på rygdagen mellem hvilke øvelser?

Bodylabs back to basics 1

Brugere online