Træning torsdag d. 11/04/2013 - Ryg og biceps



Har byttet rundt på mine træningspas, så de passer med min fars, så der burde egentlig også stå ben i overskriften, men jeg har haft ret så ondt i lænden i går, og fik det igen i dag, da jeg lige ville forsøge mig med et opvarmningsæt til dødløft på 60kg - øv, øv, øv. Træningen var kedelig, og efterfølgende kunne jeg knap nok lave ben-isolation eller nogen former for rows, før jeg fik ondt i lænden... Den stod derfor i stedet på pull-ups, pull-downs og biceps. Det eneste positive ved dagens træning er, at jeg kunne disco-træne lidt.

PULL-UP
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

CHIN-UP
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

PREACHER CURL
10x25 kg
7x30 kg
5x30 kg
8x30 kg
8x 25 kg

HAMMER CURL
10x10 kg
7x10 kg
5x10 kg

SHOVEL GRIP-PULLDOWN
10x ?
10x ?
8x ?

Tør næsten ikke tænke på, hvor mangelfuld min træning vil blive, hvis dette lænd-problem varer ved...

Lidt opmuntrende på en ellers grå torsdag.. Selvom jeg har været så heldig at opleve dem i Parken samt set et coverband i Thailand, der kom umådeligt tæt på den ægte vare, betalte jeg gerne dyre domme for at opleve sådan en fest her:

Træning fredag d. 12/04/13 - Bryst, skulder og triceps

Min træning var igen præget af den ømme lænd.. Kørte konsekvent øvelser, hvor jeg undgik at bruge den. dvs. bænk og ellers bare en masse maskine-fjol. Det var ikke den mest intense træning, og når alt kommer til alt var den en smule kedelig... Nå, nu får lænden weekenden til at hvile sig, og så må vi se, hvordan den har det.

Jeg skal til den sidste gymnasiefest på mit gymnasium i aften. Det kan ikke andet end blive fantastisk! ..

BÆNK R120
8x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

+ en masse maskin-iso-crap og CG bænk. Sluttede dog alligevel med et meget godt pump i bryst og triceps.

Træning mandag d. 15/04/2013 - Ryg og biceps

I fredags lykkedes dig mig at drikke mig så fuld, at jeg INTET kan huske fra den sidste gymnasiefest NOGENSINDE - udover selvfølgelig den time lange gåtur hjem fra stationen. Hvilket resulterede i at jeg var hjemme kl 2 i stedet for at komme videre i byen. Det har jeg været lidt bitter over på det seneste.

Dagens træning var præget af trætheden, da jeg trænede tidligere end jeg plejer, og ikke havde fået så meget at spise.. Redde den lidt ved at skrue godt op for volumen på min telefon og smide begge høretelefoner i ørene til denne sang.



.. Udover det virker det som om mit mindre lænd problem er ved at aftage. Turde stadig ikke forsøge mig med squat og dødløft. Dem tager jeg stille og roligt næste gang.

DUMBBELL WALKING LUNGES R120
til hver ben:
6x19 kg
8x19 kg
7x19 kg
6x19 kg
(en kort pause, da jeg var ved at tabe håndvægtene)
3x19 kg

LEG CURL
9x50
7x50
7x50
7x50

Supersettet med

LEG EXTENSIONS
12x70
10x75
11x75
9x80

PULL-UP R120
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

DUMBBELL ROW R60
7x26,5 kg
6x26,5 kg
6x26,5 kg
5x,26,5 kg

SEATED CABLE ROW R60
10x55
9x55
8x55
7x55

BARBELL CURL R60
10x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg

SEATED CALF RAISE R60
12x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
?x62 kg
fik ikke lige talt den sidste

Ellers er min weekend gået med at se Game of Thrones og The Walking Dead, hvilket jeg vil forsætte med i aften. 2 virkelig fantastiske serier!

Træning tirsdag d. 16/04/13 - Bryst, skulder og triceps



Sikke en flot dag, det har været i dag. Dejlig varmt. Jeg kunne endda cykle til træning i kun shorts og en trøje udover min t-shirt.

Lænden var intet problem i dag; jeg kunne lave både db shoulder press, løfte tunge håndvægte og træne mave. Desværre var der ingen fremgang på bænken i dag. Tror faktisk godt jeg kunne have taget 7 reps på 3. set, men frygtet for at gå i stå ramte mig - som det også gjorde forleden... Lige nu overvejer jeg alligevel bare at øge vægten næste gang - måske bare med 2,5 kg, og så evt. ramme lidt lavere reps. Jeg har bare været på denne vægt for længe.

BÆNK R120
8x75kg
8x75kg
6x75kg
7x75kg

INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x27,5kg
6x27,5kg
4x27,5kg
5x27,5kg
Glemte på første set at jeg havde tænkt mig at gå over til incline.

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x19 kg
8x19 kg
8x19 kg
7x19 kg
Øger næste gang.

LATERAL RAISE R60
9x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
7x8 kg

Herfra eksperimenterede jeg lidt med CG bench og triceps pressdown. Ikke værd at logge.

CABLE KNEELING CRUNCH R60
10x70
10x70
8x70
6x70

+ Rotator cuff



.. Brugte forleden en godt stykke tid på at finde ud af hvem hende pigen i denne Gavin Degraw sang er. Efter lidt (læs: flere timers) 'googlen' frem og tilbage fandt jeg ud af, at hun hedder Kristin Cavallari. Og er lige så sød i virkeligheden som i videoen.

Where u find dis pr0n?

andreas7074 skrev:Where u find dis pr0n?

Frygter jo at miste mine utallige loglæsere ved at fortælle det!

.. Tror størstedelen af dem kommer herfra: http://fuckthesex.tumblr.com/ - der er også nogle..øhm. "flotte" gif-billeder.

Ellers bare hvad der lige dukker op på nettet, eller hvad vennerne en gang i mellem sender på facebook.

EDIT: Med andre ord; kig forbi min log, så sørger jeg for at sortere alt det dårlige fra

VÆGT UPDATE: Bulk (19/01/2013 - )

22/03/2013: 74,2 kg
04/04/2013: 75,2 kg
19/04/2013: 75,8 kg

I og med vægten sagde 74 kg de efterfølgende dage efter vægt-updaten d. 4 april og derfor givet mig lidt usikkerhed omkring mig reelle kropsvægt, er jeg egentlig tilfreds med dagens vægt-update på 75,8 kg.

Træning d. 22/04/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A



Efter ca. en uges pause fra træning er jeg startet op på stronglift i dag med håbet om hurtigere at øge mine løft (samt for at prøve noget andet).

Pausen har ikke været planlagt men mere motiveret af min ømme lænd og trætheden for tiden.

Jeg fik i dag en til at kigge på min squat og dødløft teknik. Dødløften sad lige i skabet, og ved squats fik jeg nogle fokuspointer at arbeje med: mindre knævandring - mere røv tilbage, gå ned i en lige linje, dvs. oprethold en mere oprejst overkrop, hav vægten læggere tilbage på foden/pres gennem hælen.

Det hele har været lidt submaksimalt, da jeg ikke vil starte for tungt, hvilket vel er imod stronglifts principper. Jeg fokuserede derfor i stedet på laaaangsom excentrisk og korte pauser, hvilket jeg forsætter med indtil vægten bliver tungere.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
7x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

BÆNK
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

BENT-OVER BARBELL ROW
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

DIPS
12xBW
7xBW
5xVW

CABLE KNEELING CRUNCH
10x65 kg
10x65 kg
8x65 kg

Glæder mig til at få noget mere vægt på, og se hvordan 5x5 kan presse mig, og hvad det giver af fremgang.

Træning d. 22/04/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B

Fik igen lidt småondt i lænden, så droppede dødløft og prone bridges.

Ellers har jeg været dejlig aktiv i dag med cykling til og fra skole samt beachvolley i idrætsmodulet. Elsker volley - det er sådan en rar sport, der minder en om gode tider på stranden om sommeren.. og så kan man føle den lidt som Tom Cruise i Topgun. tihi.



Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

MILITARY PRESS
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
Fokus på teknik pga. skulder skævhed

CHIN-UP
12xBW
6xBW

Har forresten i dag læst at Airbourne spiller på Roskilde. Dem gad jeg fandme godt opleve!

Træning d. 27/04/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A



Centeret havde lukket i går pga. st. bededag, så måtte ufrivilligt holde en ekstra dags pause. Trænede så i stedet i dag. Var lidt træt pga. dårlig søvn fra torsdag til fredag, der så første rigtig ramte i dag, samt at jeg ikke er helt vant til at stå tidligt op for at træne. Især ikke i weekenden!

Ellers er fint nok træningspas. Squat og rows kørte fint og uden øm lænd.

Opvarmning

SQUAT
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

BÆNK
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Blev hårdt på de to sidste set. Set i bakspejlet var det måske et lidt for stort spring. På den anden side skulle jeg måske aldrig have været så langt nede i vægt.

BENT-OVER BARBELL ROW
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

DIPS
12xBW
7xBW
7xVW

CABLE KNEELING CRUNCH
10x65 kg
10x65 kg
8x65 kg

PREACHER EZ-BAR CURL
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Tænkte jeg godt ville kunne smide nogle curls ind uden at det vælter programmet.

+ Rotator cuff øvelser

Træning d. 22/04/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B




Fin træning i dag. Rart at få løftet tungt igen.

.. Har fundet ud af hvorfor vægten har drillet mig her for et stykke tid siden. jeg benytter mig af Madlog.dk, hvor jeg havde indstillet den til "vedligeholdelse af vægt" og så bare lagt mig i 500 kalorier over det. Hvad jeg ikke vidste var, at madlog automatisk ændrede mit daglige behov, når jeg indtastede min forøgede kropsvægt. Nu er den i stedet indstillet på "vægtforøgning" med 0,5 kg om ugen. En mulighed der ikke var der, da jeg først oprettede min madlog-bruger.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg
5x90 kg
Kunne nok sagtens have fået 5 i alle sæt - lidt længere pauser og hurtigere tempo på gentagelserne. Det kommer næste gang.

MILITARY PRESS
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
4x35 kg
Langsom udførsel og med hold i toppen for at sikre mig, at jeg udførte øvelsen ordentligt. Kan sagtens køre 5x5 næste gang.

DØDLØFT
7x60 kg
5x80 kg
5x100 kg

CHIN-UP
9xBW
7xBW
7xBW

PRONE BRIDGE
1x ca. 60 sekunder
1x ca. 60 sekunder

Her kom instruktøren forbi og ville vise mig nogle forskellige øvelser for at ramme de skrå mavemuskler. Tror alligevel bare jeg holder mig til programmet. Øvelsen er meget let, så smider nok noget vægt på næste gang. Jeg ved bare ikke hvor meget.

Smed lidt triceps ind til sidst imens jeg ventede på min far blev færdig.

Træning d. 01/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A


Dejlig vejr det er for tiden. Så kan der ikke være længe til sol, sommer og stranden - synes derfor dette billede virkede passende.

.. lige nu fortryder jeg lidt, jeg ikke er med vennerne i fælledparken, men det var ikke lige så varmt tidligere, og det bliver sikkert snart køligere igen + jeg ikke gider taget toget alene derind. I stedet fik jeg trænet som planlagt, og kan nyde solen på terrasen med familien.

Det var en hård omgang i dag. Føler mig godt brugt (på en rar måde!)

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Omkring 2-3 minutters pause mellem set.

BÆNK
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
2-3 minutters pause mellem set.

BENT-OVER BARBELL ROW
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
2 min. pause mellem set.

DIPS
10xBW
8xBW
7xVW
Bryst og triceps var godt trætte ovenpå bænk

CABLE KNEELING CRUNCH
10x65 kg
10x65 kg
9x65 kg

Det slog mig under dagens træning; er det egentlig meningen at man skal variere mellem de 2 træningspas? eller hedder den ABA alle uger? Mindes nemlig at have læst, at man kun dødløfter en gang om ugen i stronglift, men det er jo så ikke helt sandt. Dog ville det passe mig bedre udelukkende at træne ABA, da jeg synes bænk og rows gør mere for mig end military og chin/pull-up.

Føler mig lidt tyk for tiden, men min familie forsikrede mig, at det er jeg overhoved ikke. Så må jeg jo blindt ligge min tillid til dem - imma' keep on bulking. Jeg vejer jo også kun sølle 75-76 kg fordelt på 176 cm...

VÆGT UPDATE: Bulk (19/01/2013 - )

22/03/2013: 74,2 kg
04/04/2013: 75,2 kg
19/04/2013: 75,8 kg
03/05/2013: 75,1 kg

.. Jeg har godt nok haft et nogle dage under min skadesperiode, hvor jeg ikke har haft ordentligt styr på mit indtag, men jeg er da ked af, at jeg har tabt mig.

I går var en rigtig ædedag. Havde to modulers idræt samt cykling + at mig og drengene blev efter skole og spillede endnu mere beachvolley, så der blev virkelig brændt nogle kalorier. I dag er sikkert ikke meget anderledes; vi skal til atlektikstævne med idræt b-niveau over to moduler samt styrketræning og cykling i skole. Pga. stævnet er jeg nødt til at træne tidligt i dag. Sidder derfor lige nu og høre Distured, spiser havregryn og gør mig klar til et tidligt træningspas.

Træning fredag d. 03/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B



Hold da op, det har været en lang dag i dag. Tidligt op at træne før skole, for så at tage i skole til kl. 2 og videre til atletikstævne med idræt B-niveau. Havde først fri kl. halv 6, hvor jeg så selvfølgelig glemmer nøgler og mobil i en vens bil. Måtte låne en telefon af en fremmed dame, så jeg kunne ringe efter min far, som kom og hentede mig... Efter aftensmad kunne jeg så køre afsted igen for at hente mine ting og samle min cykel op på gymnasiet. Så nu er jeg endelig hjemme med min mobil, så jeg kan få ført dagens log..

Løb 100 meter på 12,88 - hvis det kan imponere nogen..

Mine ben er total 'domsede' ovenpå styrketræning onsdag og løb og 4 timers beachvolley i går. Det hjalp heller ikke på det med endnu en gang styrketræning i morges og løb om eftermiddagen. av. Ligeledes er min ryg godt smadret. Squat kunne nok godt have kørt bedre, hvis benene ikke var så trætte ovenpå løb og volley fra i går. Ligeledes havde jeg lidt problemer med dybden, da jeg havde fået et par lidt for tight shorts på. De var i hvert fald ikke squat-approved.. Det må næsten være mine ben der er vokset, i hvert fald den eneste positive ting ved at ens tøj bliver for småt.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg

MILITARY PRESS
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
Bliver mere og mere glad for den øvelse


DØDLØFT
5x70 kg
5x90 kg
4x105 kg
Tog egentlig 5 gentagelser, men jeg er lidt i tvivl om jeg fik ordentlig lockout på sidste.

CHIN-UP
9xBW
9xBW
6xBW
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

.. Havde ikke tid til abs, men de var også godt smadret ovenpå squats og dødløft og hvad jeg nu ellers dyrkede af sport dagen før.. Og det er de egentlig stadig nu..

Træningstid: 1 time og 15 min.

Træning mandag d. 06/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A


Havde egentlig en halv plan om at træne i går, men det måtte jeg springe over på grund af bytur aftenen før - det passer mig også meget godt, at jeg kan få restitueret fra al den sport der blev dyrket før weekenden. Plus jeg havde tid til at tage på stadion og se Brøndby - Fck. Nå, men havde egentlig tænkt mig, at jeg ville tage tidligt hjem fra byen, men en af mine venner har en eller anden idé om, at det først er fedt at ramme diskotekerne kl. lort om natten (hvilket det ikke er!) .. men han gav gratis taxa, hvis vi tog afsted kl. 01, hvilket man jo ikke siger nej til. Problemet var, at vi skulle bruge en stor vogn, og ikke nok med det havde de glemt vores bestilling efter 35 min. Tror først vi kom afsted kl. 2... Da vi endelig var derinde var diskoteket TOTAL dødt, ingen mennesker udover en gruppe drenge, som min ven betegnede som "world of warcraft"-sammentraf.. Nå besluttede så at tage på staden i stedet med en ven - ikke at det er noget, som jeg gør ofte. Langt fra - og var først hjemme ved en 7 tiden om morgenen.. Sidste gang jeg tager sent afsted i byen.

.. Til gengæld har hele denne historie været skyld i, at jeg i dag kunne tage op og træne glad og vel-restitueret. Og dem blev da også et fint og tungt træningspas. Føler mig godt smadret efter sådan et træningspas ift. de tidligere back to basis.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
Omkring 2-3 minutters pause mellem set.

BÆNK
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
2-3 minutters pause mellem set.

BENT-OVER BARBELL ROW
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
4x67,5 kg
2 min. pause mellem set.

DIPS
11xBW
10xBW
10xBW
Kørt mellem rows for at spare tid.

CABLE KNEELING CRUNCH
? - ikke det sædvanlige kabeltårn
10x65
10x65

Trænings tid: 1 time og 35 min.

One to watch - hvis det her ikke er fake, er det ret imponerende..

Træning onsdag d. 08/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B



.. Var oppe at træne inden skole igen i dag. Det er meget lækkert at få det overstået tidligt, så jeg har hele eftermiddagen til rådighed. Og selvom jeg egentlig burde sidde og skrive engelsk endte jeg med en kort shoppingtur med drengene - købte et par shorts og en t-shirt. For helvede jeg er klar til sommeren nu.

Snakkede efterfølgende med min bror herhjemme, som fortalte mig, at han gerne ville begynde at løfte - tænker at smide ham på stronglifts, så vi kan træne sammen, og det er vel perfekt for ham til at gå opbygget en ordentlig grundform.

Vejede 76 kg i morges. Tror jeg har fået lidt for meget at spise de sidste par dage. Min madlog har været lidt rodet siden jeg opdagede at der var fejl i mit indtag.

ved ikke lige, hvad der gik galt med squatten i dag.. havde lidt ondt i hoften, men ikke noget der holde mig fra at squatte.. Måske har det bare alligevel ligget lidt i baghovedet.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x95 kg
5x95 kg
4x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

MILITARY PRESS
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

DØDLØFT
5x70 kg
5x90 kg
5x105 kg

CHIN-UP
10xBW
8xBW
6xBW
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

Havde igen ikke tid til abs, men igen var de godt ramt ovenpå squat og dødløft.

Trænings tid: 1 time og 14 min.

Hvis der er nogen, der har set nude-version af Robin Thicke's "Blurred Lines", vil de måske kunne genkende denne hottie:


.. ellers absolut en musikvideo der er værd at se - både for musikken og pigen!

Træning fredag d. 10/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A



Fin nok træning, selvom bænk ikke kørte særlig godt i dag. Men sådan går det vel, når man bliver ved at smide vægt på stangen træning efter træning.

Træningen tog lidt over 2 timer, da jeg havde min bror med oppe, og han skulle instrueres i samtlige øvelser. Men hyggeligt var det. Han det lader til, at han synes det var meget sjovt, og vil i hvert fald gerne med op og træne næste gang også. Hvilket jeg synes er rigtig fedt - han har et rigtig godt udgangspunkt for at få smidt noget masse på kroppen, den tynde ål.

.. Har huset for mig selv denne weekend. I aften kommer drengene over til noget fifa og fredags-chill, i morgen har jeg lovet at lægge hus til stor opvarmning før byen. Jeg har været meget i byen på det sidste, men om mindre end 2 måneder er jeg helt færdig i gymnasiet, så det handler sgu bare om at få så meget ud af den sidste tid - især fordi det er klart, at der hurtigt vil være mange venner, man ikke kommer til at se igen. Det er jo uundgåeligt.

Tog ikke rigtig tid på pauser, men de var umiddelbart lange nok.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg


BÆNK
4x82,5 kg
5x82,5 kg
4x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg

BENT-OVER BARBELL ROW
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

DIPS
9xBW
8xBW
8xBW
Svagt bryst i dag.

CABLE KNEELING CRUNCH
12x65
12x65
10x65

+ Lidt Barbell Curl i squat racket m. dropset
.. dødssynd nr. 1

Trænings tid: ca. 2 timer

Ved ikke, om min opvarmning til bænk er tilstrækkelig. Som det er lige nu, køre jeg et sæt med 12-15 reps med 40 kg og et sæt med 8-12 med 50 kg.. men i dag missede jeg f.eks. et rep allerede i første sæt. Måske fordi min krop ikke er varmet ordentlig op til den tunge træning?

Jeg synes også, det er et stort spring, at du kun går op til 50 kg i din opvarmning. Jeg ville nok smide 60 på i stedet for de 50 også tage én enkelt rep med 70 - gerne så eksplosivt som muligt i alle sæt. Har selv 2-3 opvarminssæt før de store løft plus en rep med omkring 90% af den vægt, jeg skal løfte i sættene for lige at få nervesystemer til at vænne til vægten.

danielhansen13 skrev:Jeg synes også, det er et stort spring, at du kun går op til 50 kg i din opvarmning. Jeg ville nok smide 60 på i stedet for de 50 også tage én enkelt rep med 70 - gerne så eksplosivt som muligt i alle sæt. Har selv 2-3 opvarminssæt før de store løft plus en rep med omkring 90% af den vægt, jeg skal løfte i sættene for lige at få nervesystemer til at vænne til vægten.

Tak for hælpen. Det vil jeg forsøge mig med næste gang.

Træning mandag d. 12/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B



I dag har været en stresset dag. Skole, skyde musikvideo efter skole som skal bruges i vores (3.G'ere) revyshow. Hjemme kl. halv 6, et lille skænderi med min mor om ikke at være hjemme til aftensmad .. og så ned at træne.. Nu er jeg virkelig smadret. Aftenen bliver brugt på Californication og det nyeste afsnit af Game of Thrones. Ikke så produktivt, men hvad fa'en..

Jeg var god i skolen i dag. Og det er jo vigtigt lige her det sidste, da vores lærer afgiver karakterer i morgen aften, og jeg skal jo sikre min fremtid... En pige fra min klasse så mig i bar overkrop og kommenterede "er du stoppet med at træne. Du så mere trænet ud sidst" - av for en ærlighed. Tror ordene hun ledte efter var "mere markeret" i og med jeg har mere eller mindre bulket siden sidste sommer. Det samt studieture og diverse gymnasiefester har sat sig præg. Vild ungdom.. Dog er jeg stærkere end aldrig før, og mine t-shirts strammer da også mere om brystet end de plejer. Så jeg er egentlig tilfreds. Så længe jeg ikke ser tyk ud kan jeg godt holde denne "vinter-pels" ud om sommeren med... tror jeg.

Nå, min bror var med nede at træne i dag også, og min far mente at han burde træne lidt mindre avancerede øvelser end dem jeg viser, og jeg kan til dels også godt se hans pointe i, at det er mere motiverende at pumpe lidt i smith-stativet. Hans interesse for styrketræning skal lige vækkes først - fint nok, så længe han bare sætter lidt tid af til også at øve squat-teknik.

wall of text, men jeg havde meget på hjertet..

Ps. squatten var let i dag! 100 kg næste gang. Ikke tid på pauser i dag.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

MILITARY PRESS
opvarmning
5x42,5 kg
5x42,5 kg
4x42,5 kg
5x42,5 kg
4x42,5 kg

DØDLØFT
5x70 kg
5x90 kg
4x110 kg

CHIN-UP
10xBW
9xBW
6xBW
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

PRONE BRIDGE
60sek x BW + 5 kg
60sek x BW + 5 kg
55sek x BW + 5 kg

+ Curls i squatracket (jeg er et skarn)
.. suppersettet med prone bridge: 12, 9, 10 @ 25 kg, i think.

Trænings tid: don't know - 1,5 time?

Træning onsdag d. 15/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A


Sødmælk?

Endnu en lang dag..
Jeg havde svært ved at falde i søvn i nat. Muligvis fordi jeg sov til middag, og derfor gik lidt senere i seng, der resulterede i, at jeg missede det såkaldte "søvn-vindue". Jeg var tæt på at sove over mig i morges i stedet. Så en stresset morgen efterfulgt af nogle lette timer i skolen, hvor vi blandt andet så nogle videoer af os selv fra 1.G - meget sjovt at se tilbage på - efterfølgende skød vi resten af vores musikvideo færdig. Hjem, spise og så op at træne.

I morgen skal vi I biffen og se The Great Gatsby i forbindelse med vores forløb i engelsk. Vi har i den anledning aftalt i klassen at tage videre i byen bagefter, og det vil jo så være den sidste torsdagsbytur i vores gymnasietid.

Træningen kørte ikke så godt i dag. Især ikke squatten. Ved ikke, om jeg har logget min træning forkert sidste gang, og slet ikke ramt 5x5, eller om det bare var trætheden, der slog til idag.. Rammer nok snarest en deload på både squat og bænk.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
4x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
2x100 kg

BÆNK
opvarmning
5x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
3x82,5 kg

BENT-OVER BARBELL ROW
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

DIPS
10xBW
7xBW
7xBW

CABLE KNEELING CRUNCH
12x65
12x65
12x65

+ Et set barbell curl i squat racket m. dropset
7x30 kg -> 8'ish x 20 kg

Trænings tid: 1 time og 50 min

.. Hank Moody fra californication er nok den sejeste person. Hvis jeg var stærkere dedikerede jeg en træning til en "Hank Moody tribute".. Og så fandt jeg der her nummer i et Californication afsnit:

I mine refleksioner over hvordan jeg både vil lege mr. fitness og samtidig være young, wild, and free er jeg kommet frem til, at jeg måske burde indføre nogle af de råd, som er nævnt i denne artikel. I hvert bare en gang i mellem.

http://www.leangains.com/2010/07/truth- ... uscle.html

Selvfølgelig kunne jeg droppe alkoholen helt, men man er sgu ikke ung og går i gymnasiet for evigt. Jeg har hele mit liv til at træne. Desuden har jeg gjort mig visse modificeringer allerede: Ingen chips/slik/natmad på maccen, opvarmning består altid af light sodavand og vodka, og så sigter jeg for det meste efter 6-7 genstande højest. Det er nok til at blive en god aften for mig - det er ikke altid mængden af alkohol, der afgøre en god bytur. Det er oplevelserne. Ofte går de to ting dog hånd i hånd.

VÆGT UPDATE: Bulk (19/01/2013 - )

22/03/2013: 74,2 kg
04/04/2013: 75,2 kg
19/04/2013: 75,8 kg
03/05/2013: 75,1 kg
16/05/2013: 75,9 kg

Træning fredag d. 17/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B



Så fandt jeg endelig tid til at updatere loggen. Jeg har haft meget at se til på det seneste. Som sagt, endte jeg i byen torsdag, og fri øl og sjusser på diskoteket satte sit præg på aftenen, hvor jeg nok fik en smule mere alkohol end planlagt. Tidligere på dagen havde vi spillet beachvolley, hvor mit hold selvfølgelig vandt os nogle øl om aftenen, der dog blev skiftet ud med tequilashots.. Nogle af højdepunkterne fra aftenen, der står klart, er blandt andet springvandsbadning og en eller anden homoseksuel tosse, der opførte sig underligt på maccen kl. lort om natten - "i kan ikke lide mig fordi jeg er til pik" skreg han blandt andet. Selvom det første diskotek tilbød gratis bar i et par timer, var stedet ret så tomt, så vi valgte at bevæg os videre. Det næste sted gik det for sig med 'dares' og udfordringer mellem os drenge og blandt andet "how to kiss a girl"-udfordringen blev taget op.. Og på trods af de mange afvisninger, havde vi det fantastisk sjovt over det!

Nå, jeg kom op fredag og efter et bad var de værste tømmermænd allerede væk. Jeg er altid heldig med tømmermændene. Så til frisør, hjem igen og fylde mig op på havregryn og ned at træne. Efterfølgende tog jeg over på skolen for at øve vores revy. Bagefter spillede vi beer pong, hørte 80'er rock og røg lidt.. utrolig hyggeligt faktisk, og jeg endte da også med at tilbringe næste 12 timer på skolen, indtil de andre blev stive, og jeg ville hjemad, da jeg sku' på arbejde, hvilket jeg så brugte hele min lørdag på. Så nu sidder jeg her, og kan endelig føre logbog. Det har faktisk været meget rart at have meget at se til, så jeg ikke bare spilder tiden på ligegyldige ting såsom facebook eller bb.dk

Jeg valgte at deloade squatten, da jeg stadig til tider har lidt ondt i hoften, og tror det er teknikkens skyld.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT -deload
opvarmning
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

MILITARY PRESS
opvarmning
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

DØDLØFT
5x70 kg
5x90 kg
4x110 kg

CHIN-UP
10xBW
9xBW
7xBW
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

.. nu vil jeg smutte i seng, da jeg skal tidligt op og træne i morgen også. Centeret er lukket mandag nemlig, og jeg skal nå at træne inden vi øver revy igen.


Hvis sådan musik blev spillet i nattelivet, ville der aldrig være ballade - sangen er simpelthen for glad

Træning søndag d. 19/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A



Træning i dag var lang fra fantastisk. Jeg var træt og stresset over at skulle møde op til revy træning efterfølgende. Og så fandt jeg ud af, at centeret alligevel havde åbent mandag, så alt sammen kunne være undgået. Nå, nu holder jeg i hvert fald 2 dages pause, da jeg alligevel ikke får tid til at træne tirsdag, pga. vores sidste skoledag og revy. Onsdag må jeg komme op, tømmermænd eller ej.

Det har været svært at passe kostplanen og træning, når jeg har haft så meget at se til. Ligeledes kommer tirsdag også til at blive en dag off. Til gengæld har jeg besluttet at det virkelig skal spille gennem læseferien, hvor jeg umiddelbart ikke vil drikke, og det er en del lettere at passe kosten, når man hele tiden er hjemme. Men nu må vi se.

.. Jeg får stadig ondt lige omkring lysken, når jeg squatter. Sjovt nok er det kun i højre side jeg mærker noget. Nå, jeg bliver i hvert fald på denne vægt indtil problemet er løst - om det er teknikken eller en pause, jeg har brug for, ved jeg ikke.

Edit: Jeg mindes faktisk, at jeg også havde ondt i højre lyske efter vi havde løbet 100 meter i idræt. Så måske er det bare en mindre irritation, der går tilbage dertil. Måske burde jeg holde et par dages pause fra squat og se?

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

BÆNK -deload
opvarmning
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

BENT-OVER BARBELL ROW
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg

DIPS
10xBW
10xBW
9xBW

Træning onsdag d. 22/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B



Tømmermænds træning. ad.

Som sagt havde jeg sidste skole dag i går med efterfølgende revyshow, fest og bytur. Jeg var i skolen fra kl. halv 9 af og kom ikke hjem igen før kl 4 om natten, da vi skulle øve revy om eftermiddagen. Revyshowet gik fantastisk og vi fik meget ros - blandt andet at kvaliteten var langt højere end forrige år. Men hold kæft jeg var egentlig nervøs da jeg skulle på scenen til at starte med. Måtte lige nuppe et shot og en god tår af min øl, men det gik godt det hele, og der var en fantastisk stemning i salen. Det var rart. Efterfølgende drak jeg mig hammer stiv, festede og tog i byen. Jeg er lidt skuffet over det lave antal af 3.G elever der dukkede i byen. De fleste blev åbenbart godt skuffede over deres eksamensudtrækninger. Selv skal jeg op i mundtlig dansk og mundtlig engelsk, hvilket passer mig fint. Alt andet end naturgeografi egentlig.. Nu vil jeg så holde en pause fra druk her i læseferien, og i stedet se frem til en fantastisk vogntur.

men dagens træning bar i hvert fald præg af nattens strabadser. Ikke at jeg havde hovedpine eller noget, jeg var bare godt fald og gik nærmest sukkerkold til sidst. Energien var der i hvert fald ikke til dødløft, så det må blive næste gang, at jeg sætter den PR. Ingen problemer med hoften i dag under squatzz.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

MILITARY PRESS
opvarmning
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
4x45 kg

Jeg bliver helt overrasket over, hvor godt den øvelse også rammer pecs.

CHIN-UP
10xBW
8xBW
8xBW
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

CABLE KNEELING CRUNCH
12x65
9x65
.. superset med nogle cable curls.

og så var der ikke energi til mere.

Træningstid: 1 time og 15 min

Træning fredag d. 24/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas A



Læseferie og godt vejr - det er sgu rart. Selvom jeg kun har haft en dag til at nyde det: onsdag stod den på tømmermænd og i dag skriftlig dansk eksamen. Men tanken om at have fri de næste mange dage og solen skinner er fantastisk, omend jeg selvfølgelig bliver nødt til at dedikere nogle dage til at læse op. Jeg er jo en ambitiøs student.

Rigtig dejligt pump i hele kroppen i dag. Squat og bænk er allerede ved at blive hårdt igen.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

BÆNK
opvarmning
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

BENT-OVER BARBELL ROW
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg - fik 5, men teknikken holdte ikke helt
4x72,5 kg

DIPS
11xBW
11xBW
8xBW

+ 2 set curls

Havde min far med oppe i dag. Han blev færdig før mig + at tårnet til cable crunch var optaget, så abs blev droppet i dag.

Træningstid: 1 time og 25 min.

Træning mandag d. 27/05/2012
Stronglifts 5x5 - Pas B

Jeg kunne slet ikke sove natten fra søndag til mandag, hvilket også kunne mærkes under igår skrift spansk eksamen, heldigvis hjalp en alm. coca cola lidt på det, og jeg er da også nogenlunde tilfreds med det endelige produkt - synes aldrig rigtig det er til at sige, hvordan det er gået med sådanne skriftlige eksaminer.

Nå, jeg havde så tænkt mig at træne om eftermiddagen, men vejret var simpelthen for lækkert, og mit center har åbent lidt senere om natten, så træning blev udskudt til om aftenen. Set i bakspejlet burde jeg måske ha' sovet til middag, så der var lidt mere energi om aftenen, hvor jeg følte mig godt brugt allerede efter squat. I stedet brugte jeg eftermiddagen med en ven ved poolen.

Efter træning gik jeg en lang tur og drak min shake, hvorefter jeg tog hjem og faldt direkte i søvn, hvilket forklarer hvorfor jeg først logger i dag.

Opvarmning + dynamisk udstrækning

SQUAT
opvarmning
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

MILITARY PRESS
opvarmning
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
3x45 kg

Bedre opvarmning næste gang. Føler mig ikke helt klart til de tunge. Det er 2. gange jeg ikke formår at ramme alle mine reps, hvis det heller ikke lykkes næste gang, må jeg deloade.

CHIN-UP
10xBW
8xBW
6xBW - skidt
Kørte mellem pauserne på military for at spare tid.

DØDLØFT
5x70 kg
5x90 kg
4x110 kg

Den vil bare ikke op. Utroligt jeg ikke kan løfte mere, synes jeg - nå, deloade næste gang.

CABLE KNEELING CRUNCH
11x70
9x70
6x70

Træningstid: 1 time og 15 min

Prøv at tage dødløft, ikke squat, først på Dødløftdagen.

Læg evt noget 45 deg backraise, Goodmornings, SLDL eller Glute Ham Raises eller lignende for bagkæden og fokuser på at gøre den stærkere.

Backbone skrev:Prøv at tage dødløft, ikke squat, først på Dødløftdagen.

Læg evt noget 45 deg backraise, Goodmornings, SLDL eller Glute Ham Raises eller lignende for bagkæden og fokuser på at gøre den stærkere.

Burde jeg så vente med deload?

.. og jeg troede egentlig bare, at jeg skulle følge stronglifts 5x5 principper slavisk med squat som "hovedfokus".