Hej. Jeg er nybegynder inden for vægttræning (ca. et halvt år med de tunge basisøvelser).

Efter at have set andres hjemmelavede programmer, er det ret tydeligt at de ikke er optimale. Mit spørgsmål er egentligt bare om jeg burde følge et standard program, såsom StrongLifts 5x5 eller Back2Basics i stedet for mit eget hjemmelavede program?

Mit mål er en pænere fysik og ikke mindst styrkefremgang. Jeg elsker at løfte tungt :-)

sets x reps, exercise, muscle group focus

Workout A, Push/"Anterior body":
5x5 Squat (Quads)
5x5 OHP (Delts)
5x5 Bænkpres (Chest)
4x8 Dips (Triceps)

Workout B, Pull/"Posterior body":
5x5 Barbell row (Upper Back)
5x5 Deadlift ('Posterior chain')
5xF Kropshævninger (Lats)
4x8 Barbell curls (Biceps)

Jeg synes, du bør følge et færdiglavet. De to du nævner er gode bud.

Almond skrev:Jeg synes, du bør følge et færdiglavet. De to du nævner er gode bud.

Jeg har lavet programmet med inspiration ud fra de 2 programmer. Der er ting ved begge programmer jeg ikke rigtigt bryder mig om :S. Kender du andre gode programmer?

biggerthanlife skrev:

Almond skrev:Jeg synes, du bør følge et færdiglavet. De to du nævner er gode bud.

Jeg har lavet programmet med inspiration ud fra de 2 programmer. Der er ting ved begge programmer jeg ikke rigtigt bryder mig om :S. Kender du andre gode programmer?

hvad bryder du dig ikke om ved dem?

biggerthanlife skrev:

Almond skrev:Jeg synes, du bør følge et færdiglavet. De to du nævner er gode bud.

Jeg har lavet programmet med inspiration ud fra de 2 programmer. Der er ting ved begge programmer jeg ikke rigtigt bryder mig om :S. Kender du andre gode programmer?

Tjek Greyskull LP. Med nogle få justeringer og tilføjelse af en progressionsmodel er dit program dog ikke helt ude i hampen.

toto_G4M3R skrev:

biggerthanlife skrev:

Almond skrev:Jeg synes, du bør følge et færdiglavet. De to du nævner er gode bud.

Jeg har lavet programmet med inspiration ud fra de 2 programmer. Der er ting ved begge programmer jeg ikke rigtigt bryder mig om :S. Kender du andre gode programmer?

hvad bryder du dig ikke om ved dem?

For mange isolationsøvelser i B2B, og så virker dag 2 meget mere krævende end dag 1. Jeg var rigtig glad for SL5x5, men jeg har ikke rigtigt lyst til squats hver workout, selvom det er en af mine favoritter. Og så følte jeg heller ikke at min lænd var særlig glad for at både dødløft og squatte tungt samme dag. Til sidst kunne jeg mærke min lænd var træt, selv når jeg bænkede.

Wendlers 5/3/1 program kan du overveje.

biggerthanlife skrev:

toto_G4M3R skrev:

biggerthanlife skrev:

Almond skrev:Jeg synes, du bør følge et færdiglavet. De to du nævner er gode bud.

Jeg har lavet programmet med inspiration ud fra de 2 programmer. Der er ting ved begge programmer jeg ikke rigtigt bryder mig om :S. Kender du andre gode programmer?

hvad bryder du dig ikke om ved dem?

For mange isolationsøvelser i B2B, og så virker dag 2 meget mere krævende end dag 1. Jeg var rigtig glad for SL5x5, men jeg har ikke rigtigt lyst til squats hver workout, selvom det er en af mine favoritter. Og så følte jeg heller ikke at min lænd var særlig glad for at både dødløft og squatte tungt samme dag. Til sidst kunne jeg mærke min lænd var træt, selv når jeg bænkede.

Så tjek det her. Bacis program, med høj volumen og intensitet på de store øvelser. Lavet til at give en blanding af styrke og masse

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

mnlaursen skrev:Wendlers 5/3/1 program kan du overveje.

Thanks! Fedt program, det vil jeg give et forsøg :-)

biggerthanlife skrev:

mnlaursen skrev:Wendlers 5/3/1 program kan du overveje.

Thanks! Fedt program, det vil jeg give et forsøg :-)

Passer din styrkeliste?

Andreas KS skrev:

biggerthanlife skrev:

mnlaursen skrev:Wendlers 5/3/1 program kan du overveje.

Thanks! Fedt program, det vil jeg give et forsøg :-)

Passer din styrkeliste?

Ja. Hvorfor?

Jeg vil følge programmet som beskrevet her:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Jeg starter i dag :-)

5-3-1 som allerede er nævnt, Bill Starr's "big three" er også et lækkert program med 3 basis løft og 2 isolations øvelser som assistance.

Ellers er Rippetoes bog "Starting Strength" værd at læse - og efterfølgende practical programming, hvis du godt kan lide at nørde lidt. Rippetoe og Starr læner sig utroligt meget op ad hinanden og deres programmer findes i en milliard forskellige afskygninger på nettet, så det burde være muligt at finde noget der passer dér - hvis du ender med ikke at synes om 5-3-1 alligevel.

biggerthanlife skrev:

Andreas KS skrev:

biggerthanlife skrev:

mnlaursen skrev:Wendlers 5/3/1 program kan du overveje.

Thanks! Fedt program, det vil jeg give et forsøg :-)

Passer din styrkeliste?

Ja. Hvorfor?

Tror bare stadig du ville kunne have gavn af et program med en lidt større progression.
Fx stronglifts eller Bill starr madcow.
Wendlers 5-3-1 er et super program, bare rettet mod den mere erfarne løfter.

Andreas KS skrev:

biggerthanlife skrev:

Andreas KS skrev:

biggerthanlife skrev:

mnlaursen skrev:Wendlers 5/3/1 program kan du overveje.

Thanks! Fedt program, det vil jeg give et forsøg :-)

Passer din styrkeliste?

Ja. Hvorfor?

Tror bare stadig du ville kunne have gavn af et program med en lidt større progression.
Fx stronglifts eller Bill starr madcow.
Wendlers 5-3-1 er et super program, bare rettet mod den mere erfarne løfter.

Du har ret, jeg blev ret hurtigt træt af Wendlers 5-3-1. Jeg kører bare mit eget program, jeg er blevet ret glad for det :-p