Hey,

20årig knejt og meget undervægtig.
Havde røget i 6 år, indtil jeg stoppede for 2 måneder siden.
Styrketræner 3 dage om ugen og løber 3 dage om ugen.
Jeg ønsker at tage på, men samtidig også at få en nogenlunde form igen efter mit tidligere misbrug.

Jeg har selvfølgelig øget mit indtag af mad betragteligt og spiser generelt meget sundere. Jeg tæller ikke præcise kalorier og lignende, da jeg ikke tror på at det er den rigtige vej for mig. Bare jeg nogenlunde følger nogle af alle de gode råg jeg har læst mig til, tror jeg på det er det rigtige for min person.
Jeg har som alle andre dog selvfølgelig et maksimum for hvor meget føde jeg kan indtage, og jeg bekymrer mig om hvorvidt jeg får spist nok når jeg nu samtidig løber så meget, som jeg gør (Okay, løber kun 4 km pr tur, men det er da en start!! Startede på 2,5 km).

Så er det mest hensigtsmæssigt at forblive ved min nuværende rutiner eller bør jeg droppe løb (i hvert fald for en periode?). Jeg vil jo nødig undvære mine løbeture, da jeg føler mig fri når jeg lytter til den gode gamle Amadeus og oplever lidt natur.

Hilsner
Den uvidende

Du kan sagtens kombinere dit løb med træning og vægtstigning. Det er bare vigtigt, at du har en idé om hvor mange kcal du forbrænder på dine løbeture, så du kan planlægge din kost til stadigvæk at få dig i overskud.

Du kan sagtens løbe kortere ture med fokus på max fart. Det tager lidt færre kcal

mnlaursen skrev:Du kan sagtens kombinere dit løb med træning og vægtstigning. Det er bare vigtigt, at du har en idé om hvor mange kcal du forbrænder på dine løbeture, så du kan planlægge din kost til stadigvæk at få dig i overskud.

Altså, jeg ligger efterhånden på mit maksimum i forhold til fødevarerindtag. Jeg anvender dog ingen Weight Gainer eller lignende, men jeg er allerede gået fra 3 medium måltider og 30 cigaretter til 3 store måltider og 3 små. Jeg går allerede rundt og er supermæt det meste af tiden, og føler jeg at jeg har lidt plads i maven, har jeg altid en pose mandler i lomme til at gnaske i, og har svært ved at se mig selv indtage mere mad uden at det ryger op igen.

Jeg kunne selvfølgelig gå ud og investere i en vægt, men umiddelbart føler jeg også at jeg har taget nogenlunde på allerede, men overvejer om løbet alligevel sætter en dæmper for at jeg kommer op på en nogenlunde BMI. Men omvendt ville mit indtag af mad vel også blive mindre, såfremt jeg stoppede med at løbe igen.

Hmm, føler bare at mine lunger har et meget lavt maksimum, for hvor langt jeg kan løbe hurtigt, sammenlignet med hvor længe jeg kan løbe i et nogenlunde tempo.

Blend havregryn og bland op med sødmælk.

INSTANT GAINS

9Tusser skrev:Blend havregryn og bland op med sødmælk.

INSTANT GAINS

Hvorfor blende?
Spiser allerede havregryn til morgenmad og gå-i-seng-mad

Og jeg syntes ikke du skal droppe dine løbeture. Jeg ville helt klart anbefale at spise mad med flere kalorier.
Jeg ryger selv 5-10 smøger om dagen. Ekstra lungekapacitet er fandme guld værd, selv til styrketræning.

Blendet mad mætter mindre, og det er som regel hurtige at indtage.

toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens løbe kortere ture med fokus på max fart. Det tager lidt færre kcal

Ikke nødvendigvis, da efterforbrændingen er væsentlig højere.

iLoveMozart skrev:

9Tusser skrev:Blend havregryn og bland op med sødmælk.

INSTANT GAINS

Hvorfor blende?
Spiser allerede havregryn til morgenmad og gå-i-seng-mad

Nemmere for de fleste at indtage mere, giver mindre mæthedsfornemmelse.