Hej!
Jeg træner fullbody 3x om ugen, men da jeg ikke kan lave dødløft og squat grundet en slem ankelskade, er jeg nødsaget til at tilføje lidt flere øvelser, deriblandt nogle maskinøvelser. Derfor er mit spørgsmål nu, om jeg bør skifte program, eventuelt til et 2-split? En normal træning tager ca. 80 minutter.
Mit nuværende fullbody program ser således ud:
Bænkpres
Military Press
Barbell Curls
Dumbell Rows
Dips
Pull-ups/Chin-ups
Hyperextensions
Benpres
Leg Extensions
Cable Side Bend
Crunches
Jeg kører som udgangspunkt 3x8 i alle øvelser.

Hvad er jeres umiddelbare holdning? Er det fint at fortsætte med disse øvelser som et fullbody 3x om ugen, eller bør jeg skifte til et 2-split eller et helt tredje program?
Mvh Martin

Forstår ikke hvorfor du ikke kan køre skvat pga. ankelskade eftersom du godt kan gøre benpres? Er det balancemæssigt eller hvorfor kan du ikke squatte?

James Last skrev:Forstår ikke hvorfor du ikke kan køre skvat pga. ankelskade eftersom du godt kan gøre benpres? Er det balancemæssigt eller hvorfor kan du ikke squatte?

Tja, det er en anden belastning min ankel bliver udsat for. Sådan er det bare.

Andre der har noget at sige?

Flyttet

Anyone?

Hmm. Hvis du er sulten efter at træne mere, så prøv et 2-split i nogle uger, se hvordan det er og om det virker på dig. Bliver det for kedeligt, go back til FB, eller udvid til 3-split

Plus, kører du øvelserne i den nævnte rækkefølge?

Kidd skrev:Hmm. Hvis du er sulten efter at træne mere, så prøv et 2-split i nogle uger, se hvordan det er og om det virker på dig. Bliver det for kedeligt, go back til FB, eller udvid til 3-split

Plus, kører du øvelserne i den nævnte rækkefølge?

Ja okay, men så skal der jo tilføjes nogle flere øvelser. Vil du give et bud på et program, eller skal jeg selv kigge lidt rundt på sitet og få inspiration?

Og nej, øvelserne er tilfældigt skrevet op

Hvad med Bodylabs Back to Basics 2-split?

a34 skrev:Hvad med Bodylabs Back to Basics 2-split?

Link, tak

hvad er det for en "slem" ankel skade?

MBang skrev:hvad er det for en "slem" ankel skade?

Overrevede ledbånd + ødelagt ledkapsel. Selvom det er 1 år siden, giver dødløft og squat mig smerter og ubehag de efterfølgende dage