Hej,

Jeg er i år begyndt at kører 5x5 i basisøvelserne squat, bænk og dødløft men vil også gerne kører 5x5 i Barbell bent over row..er dette en korrekt måde at gøre det på eller bør jeg holde mig til 3x10 som jeg er vant til ?

Sean skrev:Hej,

Jeg er i år begyndt at kører 5x5 i basisøvelserne squat, bænk og dødløft men vil også gerne kører 5x5 i Barbell bent over row..er dette en korrekt måde at gøre det på eller bør jeg holde mig til 3x10 som jeg er vant til ?

I princippet kan du godt gøre det - personligt syntes jeg dog det bliver lidt for tungt for denne øvelse og teknikken bliver derfor for dårlig - men prøv dig lidt frem med evt. med 4-5x6-8

Det kan du efter min mening sagtens.

F.eks. i AHT kører du jo 10x3, og det fungerer fint.

Jeg kørte 5x6 i BOR for ikke så længe siden, det fungerede ganske fint.

Det er MEGET vigtigt aldrig at køre under en reprange på 27 i BOR!
Alt under er fuldstændigt vanvid, vanvid siger jeg dig!

Spørg venligst dig selv: Hvad skulle der ske ved at køre 5x5 i BOR og hvorfor skulle det være anderledes med BOR frem for Bænk, Squat osv.?
Sidst men ikke mindst korrekt i forhold til hvad?

Januster skrev:Det er MEGET vigtigt aldrig at køre under en reprange på 27 i BOR!
Alt under er fuldstændigt vanvid, vanvid siger jeg dig!

Spørg venligst dig selv: Hvad skulle der ske ved at køre 5x5 i BOR og hvorfor skulle det være anderledes med BOR frem for Bænk, Squat osv.?
Sidst men ikke mindst korrekt i forhold til hvad?

Ja det ved du åbenlyst ikke

Januster skrev:Det er MEGET vigtigt aldrig at køre under en reprange på 27 i BOR!
Alt under er fuldstændigt vanvid, vanvid siger jeg dig!

Spørg venligst dig selv: Hvad skulle der ske ved at køre 5x5 i BOR og hvorfor skulle det være anderledes med BOR frem for Bænk, Squat osv.?
Sidst men ikke mindst korrekt i forhold til hvad?

BOR er vel ikke at betegne som en basisøvelse som squat og bænkpres..ihvertfald har jeg ikke læst det nogen steder, det var egentlig derfor jeg blev i tvivl om jeg skulle kører den 5x5.

Jeg har da forstået at de mindre muskelgrupper ikke skal køres 5x5 så jeg er da på rette vej

Ellers tak for jeres svar.

Du træner mere muskel i en BOR end i en bænkpres, hvorfor skulle BOR ikke være en basisøvelse?

Repranges kommer an på hvor tungt man kan køre sikkert i en given øvelse.
Herunder: kan holde teknikken, undgår overbelastninger i udsatte positioner.

Sidst men ikke mindst kan man se om man får den ønskede effekt af en given reprange, først teoretisk og så efter en periode hvor man prøver det af, evaluere objektivt og kune beholde en praksis hvis man har effektiv fremgang.

For mig virker 5x5 i BOR fint, for andre der har dårlig teknik/svag core funktion eller andre dysfunktioner er det sikkert en dårlig idé.