hej, jeg vil gerne opnår større styrke i bænkpres. Så jeg har kigget lidt på Boris Sheiko bench program, som er følgende:

Week 1
Monday – Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x65%, 2x2x75%, 1x2x80%, 2x2x75%, 2x3x65%, 1x5x60%, 1x10x50%

Wednesday – Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x65%, 2x3x70%

Friday – Flat bench press
1x5x50%, 1x4x60%, 6x3x70%

Week 2
Monday – Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x65%, 2x2x75%, 2x2x80%, 1x2x85%, 2x2x80%, 2x2x75%, 2x3x65%, 1x5x60%, 1x8x55%, 1x10x50%

Wednesday – Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x65%, 2x3x70%, 2x2x75%

Friday – Flat bench press
1x5x50%, 1x4x60%, 6x3x70%

Week 3
Monday – Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x65%, 2x2x75%, 2x2x80%, 2x2x85%, 1x2x87.5%, 2x2x80%, 2x2x75%, 2x3x65%, 1x5x60%, 1x8x55%, 1x10x50%

Wednesday – Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x65%, 2x3x70%, 2x2x75%

Friday – Flat bench press
1x5x50%, 1x4x60%, 6x3x70%

Week 4
Monday – Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x70%, 2x2x75%, 2x2x87.5%, 2x2x75%, 2x3x70%, 1x5x60%, 1x10x50%

Wednesday – Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x70%, 2x2x80%

Friday- Flat bench press
1x5x50%, 3x3x60%, 3x3x70%


Volumen er høj, men sys bare ikk intensiteten er så høj, så jeg tænkte på, om der ville være et mere optimal program, når jeg ville have en højre 1 rm.
Er det nogle som er erfaringer med programmet???

ingen der har prøvet det, eller har en kommentar

Der er ingen grund til at ændre i et Sheiko program.

Vil eller ikk ændre i det, ville bare hører jeres mening om programmet..

mazeing skrev:Vil eller ikk ændre i det, ville bare hører jeres mening om programmet..

Sheiko virker. Dog nok ikke helt optimalt at starte på, hvis du er uerfaren.

Det kan godt være at det bare er mig, men jeg har aldrig hørt om et sheiko-program der var bænkspecifikt. Hvilkt nummer har den sheiko-variant du har fundet?

Legend skrev:Det kan godt være at det bare er mig, men jeg har aldrig hørt om et sheiko-program der var bænkspecifikt. Hvilkt nummer har den sheiko-variant du har fundet?

Det findes der skam masser af

Biiver skrev:

Legend skrev:Det kan godt være at det bare er mig, men jeg har aldrig hørt om et sheiko-program der var bænkspecifikt. Hvilkt nummer har den sheiko-variant du har fundet?

Det findes der skam masser af

Yep, det første Sheiko program som i sin tid blev publiceret på nettet var et specialiseret bænkpres program med 6 ugentlige bænkpres pas

Og det var vel at mærke det som top løfterne kørte efter. Vigtigt lige at få på plads, så en 70 kg bænkpres gut ikke støver det op og begynder at følge det.

Biiver skrev:

Legend skrev:Det kan godt være at det bare er mig, men jeg har aldrig hørt om et sheiko-program der var bænkspecifikt. Hvilkt nummer har den sheiko-variant du har fundet?

Det findes der skam masser af

Så er det bare mig.