WSB Fullbody Blasfemi Uge 1 - Dag 3

DE Squat

OPPV.

8x2 @ 117,5

Prøvede også et løft på 160 med stramme binds, det må være det værste løft jeg har taget i mit liv Pisse ubehageligt at komme ned og det føltes tungt, måske der det mig der ikke kan finde ud af at lægge det ordenligt..

DE Bench

8x2 @ 80

Med stop.

DE Deadlift

8x1 @ 142,5

Military Press

1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70 Tungt

Laaaaaangt tid siden man har kørt military fra gulvet

Alt i alt en chill dag, var aldrig i the zone til de tre store, så nok derfor det løft på 160 var lort, men what the fuck...[/b]

KayVee skrev:Military Press

1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70 Tungt

Laaaaaangt tid siden man har kørt military fra gulvet

Altså "Clean and Press"?

Poliquin skrev:

KayVee skrev:Military Press

1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70 Tungt

Laaaaaangt tid siden man har kørt military fra gulvet

Altså "Clean and Press"?

Ja faktiskt, altså ikke med push, strict style. Er den "orginale" MP ikke fra gulvet?

Lille update:

21's BB Curls

1x21 @ 28
1x21 @ 28
1x21 @ 28

Hårdt!

BW sagde 86,7 i morgen, så er begyndt på creatin Håber det kommer til at sparke

WSB Fullbody Blasfemi Uge 2 - Dag 1

ME Box Squat Paralell box

1x5 @ 50
1x5 @ 100
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 160 Yeah buddy!
1x3 @ 170 Personlig Rekord!

Første gang jeg tager en 3'er med 170, så enda Box Squat, og med overskud!

Inc. BB Bench Volume

1x8 @ 50
1x8 @ 60
1x5 @ 75
1x5 @ 75
1x5 @ 75
1x5 @ 75
1x5 @ 75

Pause på alle worksets. Let.

T-Rows + stang.

Oppv.

1x5 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 85
1x5 @ 90
1x5 @ 95

Masser af cheat

CG Bench T&G

1x8 @ 60
1x8 @ 70
1x8 @ 80
1x8 @ 90 PR!

Mave 3x9 @ 10 kg

En super god dag, en af de bedste nogensinde! Lækkert med en Squat PR.

Rigtig fed træning KV :twisted: Tillykke med dine PR's =D>

Bay skrev:Rigtig fed træning KV :twisted: Tillykke med dine PR's =D>

Takker Ja, det var nemlig en RIGTIG fed træning Sjovt at køre noget dagsform aktigt en gang i mellem.

WSB Fullbody Blasfemi Uge 2 - Dag 2

ME Board Press 9 Cm.

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x2 @ 130 PR

Ikke noget at råbe hurra for, da jeg failede i 3 rep Var heller alrdig "in the zone", selve 100 føltes tunge Oh well..

Paused DB Bench

1x5 @ 20
1x5 @ 30
1x5 @ 30
1x5 @ 35
1x5 @ 35
1x5 @ 35

Alt uden stang, stangen vejer nok 4 kilo.

Good Mornings

1x8 @ 60
1x10 @ 50
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85

Ved stadig ikke om jeg er helt tekniskt ret i denne her øvelese, men den ramme sq all around

Power Shrugs

1x8 @ 100
1x8 @ 120
1x8 @ 140
1x8 @ 160

Lækker runde.

Mave 3x9 @ 10

Ok dag, ikke noget at skrive hjem om. Jeg prøver at få så meget volume som muligt ind i min træning, da jeg synes det fungerer bedst for mig. Meningen var at køre nogle singles i Squat med knæbind, men kun selve træningen tog over 2 timer Nok pga. alt de lort med at skift vægt på DB's..

WSB Fullbody Blasfemi Uge 2 - Dag 3

Squat DE

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x2 @ 120
1x1 @ 140
-wraps herfra-
1x1 @ 160 Lorte løft
1x1 @ 160 Meget bedre
1x1 @ 170 Godt skub, meget explosivt
1x1 @ 170 Light!
1x1 @ 180 Easy, der er til meget mere

Makkeren lagde binds på den anden single med 160, og det var et meget let løft. Jeg skal bare finde den rætte metode at lægge binds på, så kommer det til at spille max! Lagde ellers selv binds på alle de andre. Fredag kommer til at blive bind dag

Bench Press DE 70%

1x5 @ 60
1x2 @ 85 WG
1x2 @ 85 WG
1x2 @ 85 WG
1x2 @ 85 COMP
1x2 @ 85 COMP
1x2 @ 85 COMP
1x2 @ 85 CG
1x2 @ 85 CG
1x2 @ 85 CG

Lækker runde, godt fart.

Deadlift DE 70%

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155
1x1 @ 155

Tror sq alle de 4 første var lort, tunge enda Jeg må begynde at dødløfte igen. Explosivitet var der ingen af

Military Press

1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 55

Light.

Alt i alt en ret godt dag, meget glad over de 180 var så lætte, var slett ikke psycet på et max forsøg og stadigvæk fløj de op.

WSB Fullbody Blasfemi Uge 3 - Dag 1

ME Rack Pulls Fra knæ

1x6 @ 60
1x6 @ 100
1x6 @ 140
1x1 @ 180
1x1 @ 190
1x1 @ 200
1x1 @ 210
1x1 @ 230
1x7 @ 250

Latterlig øvelese, men sjovt at vide at man kan få så meget i lockout Blev kun til 7 reps fordi skiverene begyndte at falde af Lort at vi kun har 8x20 KG skiver. Næste pas bliver nok lidt lavere pulls, og til 1RM på dagsform.

Inc. BB Bench Volume

1x8 @ 50
1x8 @ 60
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85

Med stop på alle sæt, smuk runde

T-Rows

1x8 @ 20
1x5 @ 40
1x5 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 100
1x5 @ 120

Alt uden stang og masser af cheat. Første gang jeg er på 120 i denne øvelese

CG Bench T & G

1x8 @ 50
1x8 @ 65
1x8 @ 75
1x8 @ 85
1x5 @ 100 Fail på 6. rep..men PR

Skulle heller have taget 95 kilo og klaret mine 8 reps..

Mave 3x10 @ BW + 10

Alt i alt en super god dag, PR's over hele fæltet. Føler ikke at det er en go ide at reppe i Rackpulls, da lænden kan meget let smadres, så må heller meget lavere næste dag...og samme vægt!

Fede rackpulls - skal det ikke filmes næste gang?
I må vist ud at købe flere skiver

Powerthrist tog film af den omgang, ved ikke om han har planer at lægge den ud

KayVee skrev:Powerthrist tog film af den omgang, ved ikke om han har planer at lægge den ud

Joo, jeg skal smide den ud på nettet

Tilyk med dine PR... yeeeah MEGET god dag hos os i dag

Lithium skrev:

KayVee skrev:WSB Fullbody Blasfemi Uge 3 - Dag 1

ME Rack Pulls Fra knæ

1x7 @ 250 :P

Du er jo for syg KV - damn flot =D> uden straps formoder jeg...

Takker

Yeps...rauuuu + bælte

WSB Fullbody Blasfemi Uge 3 - Dag 2

ME Floor Press

1x6 @ 60
1x6 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100
1x2 @ 110 Fail på 3. rep..
1x3 @ 110 Der var den!

Wierd øvelese Men ok god.

Good Morning Volume

1x8 @ 60
1x6 @ 70
1x5 @ 95
1x5 @ 95
1x5 @ 95
1x5 @ 95
1x5 @ 95

Det må være en volume pr Next up, 100 kilos!

Squat Walkout + partiel squat

1x1 @ 160
1x1 @ 180 Den blev lidt dyb og fløj op
1x1 @ 220

Fuck den sidste var tung! Sjovt at så med så meget på ryggen!

DB Bench Med pause.

1x8 @ 20
1x8 @ 20
1x5 @ 35
1x5 @ 35
1x5 @ 35
1x15 @ 35 T&G

Let runde.

Power Shrugs

1x8 @ 100
1x8 @ 100
1x8 @ 120

+ Mave 3x10 @ BW

En fin omgang, var ikke særlig oppe at køre men styrken var ok god. Jeg havde spist pizza buffe til middag, og mærkeligt nok så tog det ALT hvad der hedder energi fra mig, var næsten 1 time efter Er min krop blevet følsom for junk food? Jeg spiser så ikke det lort igen! For nu...

P.S; Det er noget jeg ikke kan lide med det her program...ALT FOR LIDT SQUAT!!!

WSB Fullbody Blasfemi Uge 3 - Dag 3

DE Squat 72,5%

1x5 @ 60
1x5 @ 87,5 (Makkerens worksets )
1x2 @ 130
1x2 @ 130
1x2 @ 130
1x2 @ 130
1x2 @ 130
1x2 @ 130
1x2 @ 130
1x2 @ 130

DAMN min explosivitet er bare for ringe! De føltes som jeg havde 180 kilo på ryggen Ingen skygge af fart. Er ved at være pisse træt af det her WSB halløj..

DE Bench Press 72,5%

1x5 @ 60
1x5 @ 72,5
1x2 @ 85
1x2 @ 85
1x2 @ 85
1x2 @ 85
1x1 @ 110 Meh
1x2 @ 85
1x0 @ 125
1x0 @ 125 Denne var nærmere på en den første.
1x2 @ 85
1x2 @ 85
1x2 @ 85

Sikken lorte dag til at lave et lille max forsøg på. Makkeren var helt opsat på at lave nogle vilde løft, han fik hevet 2 PR's med hjem, og jeg fik ikke en skid Jeg var slet ikke mentalt opsat på at få lavet en ny BP max..

DE Deadlift 72,5%

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x1 @ 157,5
1x1 @ 157,5
1x1 @ 157,5
1x1 @ 157,5
1x1 @ 157,5
1x1 @ 157,5
1x1 @ 157,5
1x1 @ 157,5

Ok runde, ret god fart på.

+ Rotator Cuff 2x12 @ 2,5 kg skiver.

Sikkert den dårligeste dag nogensinde, ikke noget some helst adrenalin. Var meningen at lave 8x1 @ 170 i Squat, men jeg slog det dårlige knæ i en fræser på Onsdag, så knæet er hævet og ømt Håber det bliver friskt til kommende Sheiko!

Hvad er en fræser?

Ellers nogle habile squat walkouts du laver. Hjælper det på topstyrken synes du?

Friche skrev:Hvad er en fræser?

Ellers nogle habile squat walkouts du laver. Hjælper det på topstyrken synes du?

En fræser er faktiskt det omvænte af en drejebænk, hvis du ved hvad det er Det er noget man bruger meget af, når man er maskinsmed. Man laver feks. tandhjul i en fræser.

Ang. walkouts, det er mest en mental forberedelese, hvis man skal lave en Squat PR, og man aldrig har følt vægten på ryggen før, kan man blive meget shockeret over at det føles tungt, har jeg set flere gange.

Lille update

Der bliver lidt ændring af planer. I morgen begynder vi på Sheiko Transition week, men vi beholder ME Racks og Floor Press. Jeg føler ikke at kroppen har brug for deload enu, tager sikkert en lille uge deload efter Sheiko Beginners 1, så efter deload skal der maxes Or dare i say

BW ligger på de 88-89 for tiden, tror det er pga. kreatin.

Sheiko - Transition week

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 72,5
1x4 @ 72,5
1x3 @ 85
1x3 @ 85
1x3 @ 85

Med stop, meget let.

DB Fly

1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10

DB Tricep Ext.

2x10 @ 10

Rack Pulls ~15 cm fra gulv

1x4 @ 100
1x4 @ 140
1x1 @ 180
1x1 @ 200
1x1 @ 220
1x1 @ 250 PR!

Yeah buddy! De 250 begynder at nærme sig. Og synes det var med lidt overskud

Squat

1x5 @ 90
1x4 @ 110
1x4 @ 110
1x3 @ 125 Bælte herfra.
1x3 @ 125
1x3 @ 125

Hold da kæft min explosivitet er gået langt ned De uden bælte føltes tunge. Det sidste sæt var lettes, så tror det begynder at komme igen.

Det skal være godt at starte på noget man tror på igen Høj volume is the way!

KayVee skrev:

Friche skrev:Hvad er en fræser?

Ellers nogle habile squat walkouts du laver. Hjælper det på topstyrken synes du?

En fræser er faktiskt det omvænte af en drejebænk, hvis du ved hvad det er Det er noget man bruger meget af, når man er maskinsmed. Man laver feks. tandhjul i en fræser.

Ang. walkouts, det er mest en mental forberedelese, hvis man skal lave en Squat PR, og man aldrig har følt vægten på ryggen før, kan man blive meget shockeret over at det føles tungt, har jeg set flere gange.

Oki, det lyder ikke rart med skaden selvom jeg ikke fatter en hat af det tekniske

Men jeps, enig mht walkouts. Det gør meget at man lige får vænnet sig til vægten

Din squat kan vel ikke være eksplosiv efter maks forsøg i rack pulls? Og hvordan kan man makse i en tilvænnings uge?

Anygays, nice trukket

Charlie: Meh, måske det tapper en del, de der Racks Makse i en tilvænings uge? Det nemt nok...ain't nothing to it but to do it Vent nu bare til du har læst kommende træning

Sheiko - Transition

Deadlift

1x5 @ 100
1x4 @ 130
1x4 @ 130
1x3 @ 155
1x3 @ 155
1x3 @ 155
1x1 @ 180 BOOM!
1x1 @ 230 PR! Yeah buddy
1x0 @ 240 Det var tæt på

Super runde! De 230 kom godt op, med overskud og min lockout teknik er blevet meget bedre! Next up 240!

Inc. bench

1x6 @ 50
1x6 @ 60
1x6 @ 70
1x6 @ 80

Box Squat

1x8 @ 60
1x8 @ 100
1x8 @ 120

Benene skal vænnes til den høje workload sheiko har, gik fint.

Super god dag, skulle ikke blive til en max dag, men ok fint nok, skal trække 240 til stævnen i November

Lithium skrev:DAmN KV du er jo crazy :twisted: =D> Mange gange tillykke - det er satme flot

Du render jo megameget fra mig hvad siger vægten ?

Takke, takker

Jeg vil jo have at du skal arbjede for at komme på min total Vægten ligger på de 88-89. Satser på en kampvægt @ 88.