Bruger login







Tilbudsguide, uge 26, 2019
Ketchup og oksekød!

Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!


Statistik

Vi har 55597 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Letsolimp.com

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029738 indlæg i 86711 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 455
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 444

Følg bodybuilding.dk på

Bossen & Bumsen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billeder af formen:
Halvkropsbilleder @ s. 98
Party Quads @ s. 133
Fullbody af fronten @ s. 143
Billeder af numse @ s. 146
Fullbody af front/side @ s. 172

Video
R.F.E Split-Squats og Landmine Reverse Lunges @ s. 128
Fatgrip Trapbar Dødløft @ s. 146
Safety-Bar Goodmornings @ s. 148
BB RDL @ s. 167
Squat @ s. 174
Dødløft @ s. 174

__________________________________________________________


*** VIGTIG UPDATE LÆNGERE NEDE ***

Nu har jeg gået og funderet over denne ellers så skønne side de sidste 1-2 mnd, så jeg besluttede mig for at oprette en profil, og evt. lige lave en lille log over min træning, bare for underholdningens skyld.

Lidt generel info: 3. årgang på HHX Vejlby/Risskov, Århus, 19 år gammel, 178cm, 82kg.

Træningserfaring: Useriøst fra oktober 2005 til omtrent maj 2006 (så ca. et halvt år). Men nu tager vi lige et trin op af sejhedstrappen - Det resulterer simpelthen i en lidt mere seriøs træningsform, uden det bliver helt fanatisk.


*** Update***

Jeg flytter hermed ind til Motion&Trivsel i Århus C, hvor der er Squat-rack og masser af muligheder for at køre dødløft. Lækkert !
Sidst rettet af flamingopikken 5. aug 2014, 12:07, rettet i alt 89 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen i loggen. God intro og godt profilnavn :mrgreen:

En logbog er ALTID en god ide når man vil tage sin træning seriøst. Skulle man komme i en periode, hvor man ikke får trænet så er det et udbredt fænomen, at man føler man har "gæld" i loggen og deraf motiveres til at komme mere afsted.
TIl daglig arbejder jeg med den Online spil branche. Har lavet alt alt for mange sider der fx minder om denne: Book of Ra .
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for den fine velkomst :D

Første træningslog, juhuuue:

Følte mig egentlig godt frisk, og der var heller ikke så mange folk i centeret, som forventet, så det hele kørte egentlig bare derud af. Tal på hvad jeg løftede i kg:

Benpres 170kg 2x10
Bench press 65kg 2x10
Incline bench press 20/22kg 2x10 (fri, håndvægte)
One-arm bent over dumbell row 26kg 2x10
Pulldowns/træk-til-bryst 60kg 2x10
Dumbell lateral raise 10kg 2x10
Fransk pres 20kg 2x10 / Tov-træk 30kg 2x10
Dumbell curls 14kg 2x10



Nogle kommentarer, spørgsmål eller whatever - Hit me! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til. :)

Hvad med nogle pics?
De opførte sig som vilde dyr. De hverken røg eller drak.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 828
Tilmeldt: 23. okt 2007, 07:28
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Ingen kostplan



ISG skrev:Velkommen til. :)

Hvad med nogle pics?



Joeh, ku' da godt tænkes der lige røg et par pics op. Så ska jeg i hvert fald lige ha' lånt et digicam først :) Min mobil tager lidt halv-fesne billeder hehe ..
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



**** Opdateret - Nu med pics :D ***


- Ja, ikke så godt timet at jeg oprettede loggen et par dage før jeg røg ind i min "1 uges pause", i forbindelse med mit HST Full Body program. Så jeg vender tilbage om en uge, med info omkring træningen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som sagt er jeg lige inde i hvileperioden i vores HST Full Body program, så jeg starter først med træning igen om en uge.

Men jeg regner med at lave nogle få justeringer, så programmet kommer til at se således ud:

Benpres
Bench Press
Incline Bench Press
Bent-Over Row
Military Press
Pulldowns
Dumbbell Lateral Raise
Fransk Press
Dumbbell Curls
Hyperextension
Crunches (mm.)


Dette program vil blive kørte 3 gange om ugen (tirsdag, torsdag, søndag) - Er der nogle kommentarer / rettelser til det program? Jeg vil MEGET gerne høre jeres erfarne meninger :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Som sagt er jeg lige inde i hvileperioden i vores HST Full Body program, så jeg starter først med træning igen om en uge.

Men jeg regner med at lave nogle få justeringer, så programmet kommer til at se således ud:

Benpres
Bench Press
Incline Bench Press
Bent-Over Row
Military Press
Pulldowns
Dumbbell Lateral Raise
Fransk Press
Dumbbell Curls
Hyperextension
Crunches (mm.)


Dette program vil blive kørte 3 gange om ugen (tirsdag, torsdag, søndag) - Er der nogle kommentarer / rettelser til det program? Jeg vil MEGET gerne høre jeres erfarne meninger :)


Super fint pogram. Personligt ville jeg skifte Benpres ud med Squat. Hyperextension ud med dødløft og lad den komme efter squat.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 2. nov 2007, 18:34
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til!

Interessant navn. Der ligger sikkert en spændende historie bag kunne jeg forestille mig ?? :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lichtenstein:

Det er med vilje jeg ikke har medtaget Squat og Dødløft. Vi har ikke noget Squat-rack nede i mit center (lame, I know) - og dødløft er heller ikke umiddelbart muligt, eftersom der ikke er nok redskaber (der er kun 1 lige barbell/stang dernede, som er den til bænkpress, så den er ALTID optaget. Lille center ja hehe).

Jeg har søgt lidt rundt omkring og Benpres er en "OK" erstatning for Squat, samt Bent-Over Row og Hyperextensions er "OK" erstatninger for Dødløft, selvom det self ikke er godt nok :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Lichtenstein:

Det er med vilje jeg ikke har medtaget Squat og Dødløft. Vi har ikke noget Squat-rack nede i mit center (lame, I know) - og dødløft er heller ikke umiddelbart muligt, eftersom der ikke er nok redskaber (der er kun 1 lige barbell/stang dernede, som er den til bænkpress, så den er ALTID optaget. Lille center ja hehe).

Jeg har søgt lidt rundt omkring og Benpres er en "OK" erstatning for Squat, samt Bent-Over Row og Hyperextensions er "OK" erstatninger for Dødløft, selvom det self ikke er godt nok :D



Ja så er de vel det "bedste" alternativ. Har i heller ikke 45° Leg Press eller et Hack Squat stativ?? Jeg ville godt nok være ked af at skulle undværre dem i mit program. Specielt for os der er i vores "rookie år" og igang med at opbygge en solid masse.
Men klø på :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 2. nov 2007, 18:34
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nej desværre Lichtenstein , det er godt nok meget trist. Ingen tvivl #-o

Men nu ser vi lige på det - Min træningsmate og jeg har stadigævk 3mnd tilbage af vores træningskontingent. Efter det flytter vi højst sandsynligt ind til et center inde i Århus midtby - Og så sker der ting og sager :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så for helvede, Lichtenstein - Nu sker der sq noget :D! Hit it! :pirate2: :strong:


*** Update her! ***

- Yehaw! Jeg flytter hermed ind til Motion&Trivsel i Århus C, hvor der er Squat-rack og masser af muligheder for at køre dødløft. Lækkert !

Så nu kommer mit HST Full Body program til at se således ud:

Tirsdag:
- Squat
- Bench press
- Incline bench press
- Seated Cable Row
- Pulldowns
- Arnold Presses
- Dumbell Rear Lat
- Fransk Pres
- Dumbell Curl
- Abdominal crunches (+ Torso Twist)

Torsdag:
- Dødløft
- Bench press
- Incline bench press
- Seated Cable Row
- Pulldowns
- Arnold Presses
- Dumbell Rear Lat
- Fransk Pres
- Dumbell Curl
- Abdominal crunches (+ Torso Twist)

Søndag:
- Squat
- Bench press
- Incline bench press
- Seated Cable Row
- Pulldowns
- Arnold Presses
- Dumbell Rear Lat
- Fransk Pres
- Dumbell Curl
- Abdominal crunches (+ Torso Twist)


Vi starter i morgen!! - Om jeg glæder mig? :blowup: Omg ja!
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejligt at se dig herinde Q..

Håber vi kan give hinanden lidt motivation, og toppe resultaterne..

Ses på målstregen :)
Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 3. aug 2006, 09:52
Geografisk sted: Risskov
 
Træner her: Fitness World Risskov
 
Styrkeliste
- Squat: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rommy skrev:Dejligt at se dig herinde Q..

Håber vi kan give hinanden lidt motivation, og toppe resultaterne..

Ses på målstregen :)


Infamous Tobber , jeg skal sq nok prøve at holde dig i ørene din bandit ! :8 :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er det i aften det sker :D!
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super fedt :D Det er ihvertfald to super gode øvelser at få med i pogrammet...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 2. nov 2007, 18:34
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lichtenstein skrev:Super fedt :D Det er ihvertfald to super gode øvelser at få med i pogrammet...


Ja det er dejligt hehe :D

Opdaterer loggen igen i aften kl. 21.30, når jeg er hjemme igen !
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sååååååå for helvej' :´)

Nu er jeg netop kommet tilbage fra første træningspas i det 'nye' center; Motion & Trivsel, Århus C.

I forhold til deres Risskov-afdeling, var det meeeget mere mandigt derinde. Masser af plads, Squat-rack, masser af barbells, massevis af dumbbells .. Jamen der mangler ingenting derinde :D

- Så jeg er godt tilfreds, især fordi der skal køres noget dødløft nu. Hell yeah !! :freak: :8

(Og ikke nok med det, var det også dagen hvor min buddy og jeg startede på vores nye HST Full Body-cyklus. 2 druer med én kælk, jatak! :laugh2:

/Sov godt folkens ^^
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Havde lidt travlt i går, så fik ikk skrevet hva jeg løftede osv., da jeg skulle nå en bus over til kæresten :)

Here goes:

(Bemærk at jeg er i uge 1 i min HST-cyklus (lav kg, høj reps)

Squat - (Først lige startet på squat, efter center-skift. Så øvede bare teknikken i går)
Dødløft - (Først lige startet på dødløft, efter center-skift. Så øvede bare teknikken i går)
Bench Press - 50kg x 2 sæt x 15 reps
Inc Bench Press - 17,5 kg x 2 sæt x 15 reps
Seated Cable Rows 60kg x 2 sæt x 15 reps
Pulldowns 55 kg x 2 sæt x 15 reps
Arnold Press 8kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Rear Lat 6kg x 2 sæt x 15 reps
Fransk Pres 25kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Curls 25kg x 2sæt x 15 reps
+ Crunches.

:D
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så går det løs i aften igen , og så smider jeg lige op hvad / hvor meget jeg løftede osv. (Hvis der overhovedet er nogen der følger bare lidt med i min log hehe)
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



KOM NU FOR POKKER!!!

PR TIL QUADE!

Eller tog Jack D livet af dig i går? :D
Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 3. aug 2006, 09:52
Geografisk sted: Risskov
 
Træner her: Fitness World Risskov
 
Styrkeliste
- Squat: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Heh hey Tobbarh , nah det med PR var egentlig lidt en spøg. :D Men du har fuldkommen ret, Jack D er en meget meget ondskabsfuld mand. Shit jeg har haft det af bæ i dag #-o

Generelt:

Jamen jeg fik kørt hele programmet igennem som jeg skal, eneste minus var dog at jeg tog knap så meget som jeg burde/plejer, er alt for smadret efter en dobbelt-druktur i weekenden.

Tirsdag bliver til gengæld leeeeeeee'! :8
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Heh hey Tobbarh , nah det med PR var egentlig lidt en spøg. :D Men du har fuldkommen ret, Jack D er en meget meget ondskabsfuld mand. Shit jeg har haft det af bæ i dag #-o

Generelt:

Jamen jeg fik kørt hele programmet igennem som jeg skal, eneste minus var dog at jeg tog knap så meget som jeg burde/plejer, er alt for smadret efter en dobbelt-druktur i weekenden.

Tirsdag bliver til gengæld leeeeeeee'! :8
KAAAAAAA QUADE - KA QUADE - KA QUADE FÅ NOGLE PR?
SELLLLLLLVVVVVVFFØØØLLLGELIG -
SELLLLLLLVVVVVVFFØØØLLLGELIG -
SELLLLLLLVVVVVVFFØØØLLLGELIG -
KA HAN DET!! :thumpup:
Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 3. aug 2006, 09:52
Geografisk sted: Risskov
 
Træner her: Fitness World Risskov
 
Styrkeliste
- Squat: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tonight WE DINE IN HELL !!1!

Nå, jeg smider en update engang i aften når jeg kommer hjem (ved 22tiden :))

- Btw. så har jeg selvf været så smart at jeg for en måneds tid siden købte billetter til snig-premiere på Hitman , som jo skulle være rigtig cool! Det er self i aften, og så må man jo lade være med at gå i biffen med vennerne, frem for træning. Det kalder jeg sq commitment :8 :strong:
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå , det var da en udemærket træning i aftes. Var stadig lidt træt efter weekendes strabasser og 2 skoledage fra 8-16 i træk. Meeeeen :8

Løft; Ca. samme som sidste pas, bortset fra Dødløft

Dødløft - 50kg x 2 sæt x 15 reps
Bench Press - 50kg x 2 sæt x 15 reps
Inc Bench Press - 17,5 kg x 2 sæt x 15 reps
Seated Cable Rows 60kg x 2 sæt x 15 reps
Pulldowns 55 kg x 2 sæt x 15 reps
Arnold Press 8kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Rear Lat 6kg x 2 sæt x 15 reps
Fransk Pres 25kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Curls 25kg x 2sæt x 15 reps
+ Lever Seated Crunch (gripless) + Torso-Twist Crunches
Sidst rettet af flamingopikken 29. nov 2007, 09:18, rettet i alt 1 gang.
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jamen jamen , så sidder man her i skolen og holder øje med klokken. Der er nemlig dømt træningspas direkte efter skole. Yehaw!

Problemet er bare jeg er lidt træt i dag (igen), men jeg skal nok opdatere posten engang efter træning :)

Update:
Ja så var vi dernede. Og gæt engang, min træningsbuddy klarede sin aller første komplette Dragonflag i dag !! Wohoo , tillykke ! :D =D>

Jeg løftede:
Squat - 50kg x 2 sæt x 15 reps (teknikken skal lige være helt på plads)
Bench Press - 55kg x 2 sæt x 15 reps
Inc Bench Press - 17,5 kg x 2 sæt x 15 reps
Seated Cable Rows 62,5kg x 2 sæt x 15 reps
Pulldowns 50 kg x 2 sæt x 15 reps (dårligere end sidst, puha!)
Arnold Press 8kg x 2 sæt x 15 reps (Udeblev i dag, min forskulder drillede lidt. Fy skamme!)
Dumbbel Lateral Raise 7kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Rear Lat 6kg x 2 sæt x 15 reps
Tricep Extension (tov) 32,5 x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Curls 12,5 x 2sæt x 15 reps
+ Lever Seated Crunch (gripless) + Torso-Twist Crunches
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Jamen jamen , så sidder man her i skolen og holder øje med klokken. Der er nemlig dømt træningspas direkte efter skole. Yehaw!

Problemet er bare jeg er lidt træt i dag (igen), men jeg skal nok opdatere posten engang efter træning :)

Update:
Ja så var vi dernede. Og gæt engang, min træningsbuddy klarede sin aller første komplette Dragonflag i dag !! Wohoo , tillykke ! :D =D>

Jeg løftede:
Squat - 50kg x 2 sæt x 15 reps (teknikken skal lige være helt på plads)
Bench Press - 55kg x 2 sæt x 15 reps
Inc Bench Press - 17,5 kg x 2 sæt x 15 reps
Seated Cable Rows 62,5kg x 2 sæt x 15 reps
Pulldowns 50 kg x 2 sæt x 15 reps (dårligere end sidst, puha!)
Arnold Press 8kg x 2 sæt x 15 reps (Udeblev i dag, min forskulder drillede lidt. Fy skamme!)
Dumbbel Lateral Raise 7kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Rear Lat 6kg x 2 sæt x 15 reps
Tricep Extension (tov) 32,5 x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Curls 12,5 x 2sæt x 15 reps
+ Lever Seated Crunch (gripless) + Torso-Twist Crunches
Shut up and Squat! :lol:
Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 3. aug 2006, 09:52
Geografisk sted: Risskov
 
Træner her: Fitness World Risskov
 
Styrkeliste
- Squat: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stand by for update, i aften (og ja, jeg ved godt jeg er den eneste der læser min log. Juhuuue) :?
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Stand by for update, i aften (og ja, jeg ved godt jeg er den eneste der læser min log. Juhuuue) :?
Nu skal du ikke spille primadonna - det bliver man ikke stor af..

Do the big one - the squat..

Mindre snak og mere træning asswipe! :twisted:
Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 3. aug 2006, 09:52
Geografisk sted: Risskov
 
Træner her: Fitness World Risskov
 
Styrkeliste
- Squat: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster