flamingopikken skrev:25 i uge 4! SÅDAN ER DET BARE. Tak skal du have

Jeg har smidt dig en PM.

25 it is.

Tak - Fuck det ser da nemt ud. Hmmm

Der var vel en grund til vi kaldte det dynamiske reps

flamingopikken skrev:Der var vel en grund til vi kaldte det dynamiske reps

I næste block er det med pinky grip og 3*5 Så må vi se hvad der er til

Der er til +20 kg, boom

flamingopikken skrev:Der er til +20 kg, boom

Nok nærmere -20 kg

3*5*100 kg må være første skridt

Uge 8, dag 1


Idag var jeg nede og bytte et par bukser og shopse lidt tøj, efterfulgt af en ganske fornuftig træning. Jeg blev heldigvis færdig med squatten lige i det sekund alle de gamle styrkeløfterhoveder ankom - world class timing.

Nu skal der ædes og så skal jeg nok igang med at skrive opgave, selvom motivationen virkelig ikke er til det lige pt.


Jeg var i øvrigt inde og se Resident Evil 3D i går. Det var godt nok en ringe film, men det havde man vel forventet 3D-effekterne var dog ret underholdende, så jeg vil ikke vurdere filmen som spild af penge.


Lidt foam rolling hjemmefra + drills i centeret

Squat
Opv
5x65
4x75
3x90
3x90
3x100
3x100
2x100
2x100
1x115
1x115

BB inc. BP
12x65
10x70
10x70
8x75
8x75 - tungt! Sidste rep blev en god grinder, men den kom op uden hjælp

Squat
4x70
4x80
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

DB inc. press
8x28
8x28
8x28
7x28 - lård'
8x28

Ca. 40 sek pauser, det gav et vanvittigt pump, men betød også at jeg kun fik syv reps i fjerde sæt. Efter et par minutters pause kunne jeg tage otte reps i sidste sæt.

St. calf raise -> Dips
50x40 -> 22
50x40 -> 18
50x40 -> 14

1 min calf raise @ 35 kg

Lidt hektisk træning i dag. Jeg fik fri fra arbejde kl. 13, eller dvs. jeg smuttede tyve min i et for at kunne nå en tidlig bus. Derefter var jeg hjemme i max 15 minutter, hvor jeg nåede at kyle et måltid i kæften, pakke tasken og smutte i centeret. Træningen blev overstået på halvanden time, modsat de forventede to timer, da jeg valgte at supersette lidt yderligere. Efter træning stormede jeg hjem, smed et måltid i kæften og smuttede ned på arbejdet, hvor den stod på noget træningsrelateret undervisning

Uge 8, dag 2

Drills

Rackpulls
Opv
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5 - De var satme hårde! Hårde, I tell you!

NG D-bar Pulldowns -> DB lean-aways
6x80 -> 6x16
6x85 -> 6x16
6x85 -> 6x16
6x85 -> 6x16
6x85 -> 6x16

BB chest-supp. rows -> DB skulderpres
6x90 -> 12x22
6x90 -> 12x22
6x90 -> 12x22
6x90

Seated DB curls -> DB shrugs
6x18 -> 6x52
6x18 -> 6x52
6x18 -> 6x52
6x18 -> 6x52
6x18 -> 6x52

Lol jeg hader shrugs.

St. calf raise -> St. leg curls
6x300 -> 6x45
6x300 -> 6x45
6x300 -> 6x45

1 min. seated calf raise @ 40 kg

Uge 8, dag 4

Jeg ville egentlig have ventet med at træne til i eftermiddag/aften, men jeg var simpelthen for ivrig, så jeg smuttede i centeret kl. 12. Måske var det tanken om at jeg skal skrive min problemformulering til min praktikopgave i dag der fik mig forholdsvist tidligt afsted i centeret. Det lader nemlig til jeg gør alt andet, så længe det betyder jeg ikke skal skrive den skide opgave. Bah. Jeg er en doven son of a bitch.

Drills

Squat
Opv
5x65
4x70
3x90
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
1x115
1x115

BB inc. BP
10x70
8x75
6x80 - ikke lige så stor volumen i dag som hvad der ellers normalt bliver dikteret. Det var dog rart at føle der var nogle kg på stangen i sidste sæt. Jeg fungerer bare bedst med en lidt lavere rep-range. Eller det vil sige mit ego gør

Decline HS leg press
12x180
12x180
12x180 - aarh, lidt rest-pause. Mine quads spasmede for vildt pga. de korte pauser!
12x140
12x140

Bænkpres
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85 - Nydelig omgang, med max 1 min pauser. De første 3 sæt var der rigeligt med overskud på, men pga. pauserne var sidste sæt temmelig hårdt. Når programmet er overstået, er det tid til et 1RM forsøg i bænken. Der ligger uden tvivl en nydelig PR og venter på mig.

Cable crossover
5x15
Coachen dikterede maskin-flyes, men min krop gør alt hvad den kan for at fortælle mig at de er meget meget dumme, hvorfor jeg kørte cable crossover i stedet. Dem kan jeg lave uden problemer og med det resultat at mine patter svulmer op til dobbelt størrelse. Måske jeg skal sætte kæresten igang med dem.

Sidste dag i programmet på lørdag! Der kommer nok en lille anmeldelse regner jeg med. Uanset hvad kommer der en form-update med lidt målinger mm.

Uge 8, dag 4

Sidste dag i programmet! Formiddagstræning sammen med en masse flottenheimere

Drills

Military
Opv
3x60
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x65 - yeeeeah.

RE Rackpulls
21x132,5 - det var satanedme noget lort. Skulle gerne have været 22+. Jeg var så dum at glemme at smide bæltet på, hvilket uden tvivl gør en stor forskel i RE. Der var god power på de første 15-16 stykker, så der havde uden tvivl været 25, hvis jeg havde haft bæltet på. Silly me.

D-bar Pulldowns
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

DB lean-aways
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

BB chest-supported rows
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70 - kørte lidt bedre end sidste gang, men stadig tunge i sidste sæt!

DB curls -> DB shrugs
12x16 -> 12x45
12x16 -> 12x45
12x16 -> 12x45
12x16 -> 12x45
12x16 -> 12x45 - guns on fire!1

St. calf raise -> St. leg curls
50x50 -> 12x35
50x50 -> 12x35
50x50 -> 12x35

1 min seated calf raise @ 40 kg

Nu vil jeg faktisk gerne rose din military.

det var satanedme noget lort. Skulle gerne have været 22+. Jeg var så dum at glemme at smide bæltet på, hvilket uden tvivl gør en stor forskel i RE. Der var god power på de første 15-16 stykker, så der havde uden tvivl været 25, hvis jeg havde haft bæltet på. Silly me.

Du manglede bare den gode spotter.

Ratz: Tak

Rene gjorde sit bedste, men hans perfekte runde glutes stjal fokus

Ganske godt Mili press

Glæder mig til at se hvad de 8 uger givet dig - Vi må lige matche træning i næste uge

Poliquin skrev:Ganske godt Mili press

Glæder mig til at se hvad de 8 uger givet dig - Vi må lige matche træning i næste uge

Jo tak, vanvittig forbedring!

Jeg laver nok nogle kropsmålinger på mandag, og så ser vi i løbet af næste uge hvordan mine max i henholdsvis mili, squat, inc. BB BP og måske Rackpulls ser ud Jeg har ikke helt besluttet mig for om jeg vil maxe i rackpulls. Da jeg kørte 3'ere på 162,5 fik jeg at vide i mine øresnegl at jeg, på trods af fin fart i udførelsen, ikke var 100 % i stand til at holde ryggen helt ret. Det var ikke problematisk, men der var en meget svag runding på de sidste par sæt. Mili, SQ og inc. BB BP bliver der dog maxet i.

Push it, push it real good!

Drills

Military max-forsøg
Opv
3x40
2x50
1x60
1x70 - lækkert! Lille sticking point halvvejs gennem løftet, men der var stadig lidt overskud
1x75 - boooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooom.

75'eren tog måske 5-6 sekunder at udføre pga. et mega sticking point ca. halvvejs gennem løftet, men jeg fik dog presset den son of a bitch op over hovedet. Det er fanme en dejlig 1RM. 75kg, mhmm.

BB inc. BP
14x70
6x80
6x80
4x80 -> 5x50

Cable cross-over
15x25
15x25 -> 10x20
10x35
5x35 - suuper-slow med squeeeeze!

Pushdowns V-greb
10x70
10x70
10x70 -> 8x60 -> 8x45

Pushdowns OA
8x20
8x20
10x20 - et par self-induced forced reps, yeah!

DB laterals
12x14
12x14
6x18
6x18

St. calf raise
10x200
8x250
8x250

Hack calf raise
15x60
15x60
15x60 - 10x40
Alle sæt + 27,5 kg slæde

Super OH press!

Hvad vejer du?

Bay skrev:Super OH press!

Hvad vejer du?

Tak for det Jeg har faktisk ikke vejet mig den sidste uges tid, da det er veje-dag i morgen, men jeg vil skyde på 84 kg. Måske 83.

Hvordan kan en mand, der ikke laver andet til benene end infrekvent teknik squat, have gode quads?

Jeg tror at jeg må kapitulere i den military battle.

flamingopikken skrev:Push it, push it real good!

Drills

Military max-forsøg
Opv
3x40
2x50
1x60
1x70 - lækkert! Lille sticking point halvvejs gennem løftet, men der var stadig lidt overskud
1x75 - boooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooom.

75'eren tog måske 5-6 sekunder at udføre pga. et mega sticking point ca. halvvejs gennem løftet, men jeg fik dog presset den son of a bitch op over hovedet. Det er fanme en dejlig 1RM. 75kg, mhmm.

Super god fremgang

Nu skal du ikke gå tilbage til det disko 2-split!

Skide flot mili

Poli & Balboa: Mange tak for det

Ratz: Jeg ved det sgu ikke du. De sidste otte uger vil jeg vove at påstå at der har været drøn på bentræningen, så den fremgang der er sket i den periode er vel fuldt fortjent. Jeg skal dog indrømme jeg ikke helt ved hvorfor de er min force, rent massemæssigt. Jeg har trænet ben, bevares, men godt nok aldrig gjort et stort nummer ud af det. Squatten har godt nok været lidt infrekvent, bl.a. pga. mine tidligere hofteproblemer. Jeg har dog altid trænet ben 2 gange ugentlig, så helt infrekvent er det vel ikke

Denne uge bliver blot lidt post-program annihilation. Umiddelbart set min plan således ud:

Mandag: Pres + max-forsøg i military
Onsdag: Træk inkl. ben + max-forsøg i squat
Torsdag: Pres + max-forsøg i inc. BB BP
Fredag/lørdag: Træk inkl. ben + eventuelt max-forsøg i rackpulls

Det er i hvert fald hvad jeg havde tænkt mig. Sagen er, jeg smutter til Dubai i én uge på søndag. Derefter bliver der fuld knald på progression og mere struktur.

Jeg har umiddelbart ikke tænkt mig at køre et disko 2-split. Det er min squat simpelthen for svag til. Jeg har kun tid til ca. fire ugentlige træninger, så det bliver nok noget 2-splitish. Præcist hvad, ved jeg dog ikke helt endnu.

flamingopikken skrev:bla bla bla

Jeg kan se at mit tidligere indlæg manglede en lam smiley.

Jeg har umiddelbart ikke tænkt mig at køre et disko 2-split. Det er min squat simpelthen for svag til. Jeg har kun tid til ca. fire ugentlige træninger, så det bliver nok noget 2-splitish. Præcist hvad, ved jeg dog ikke helt endnu.

Det giver næsten sig selv så.

Jeg kommer og giver dig et spot-of-doom i morgen.

Målinger:

BW:
84,5 kg - lidt mere end forventet, men jeg fik også carbet vildt op i går. Nok ikke så smart

Maven:
85 cm, afslappet tilstand (målt mellem hoftekammen og nederste ribben, ca.)

Guns:
37,2 (yep). +1,2 cm

Lår:
63 cm +4 cm

Læg:
38 cm +1-2 cm

Bryst/ryg:
104 cm +2 cm

Glutes:
103,5 cm

Ratz skrev:Jeg kommer og giver dig et spot-of-doom i morgen.

Onsdag @ 15:00. Booooom!

flamingopikken skrev:BW:
84,5 kg - lidt mere end forventet, men jeg fik også carbet vildt op i går. Nok ikke så smart

Sørg for en endnu større bloat til i morgen eftermiddag. Det er hemmeligheden til gode max-forsøg.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:BW:
84,5 kg - lidt mere end forventet, men jeg fik også carbet vildt op i går. Nok ikke så smart

Sørg for en endnu større bloat til i morgen eftermiddag. Det er hemmeligheden til gode max-forsøg.

You got it!

flamingopikken skrev:Målinger:



Bryst/ryg:
104 cm +2 cm

Glutes:
103,5 cm

Lækkert at bryst og røv matcher. Det er jo modelmål

Loolz