Pull

Drills

Squat max-forsøg

Opv
2x80
1x110
1x120
1x130
1x140 - fuck yeah!
0x145 - Pis og lort. Der gik dog rygter i centeret om at jeg kunne have taget de 145, hvis jeg ikke havde brugt energi på 140'eren.

Seated rows
12x70
12x80
12x80
10x90
8x90 -> 6x70 -> 6x40

supersettet med:

Inc. rear delt rows/bagskulderhalløj
10x16
6x16

D-bar pulldowns
12x80
8x80
8x80
6x70 - slow, med squeeeeze

supersettet med:

Stiff-cock pulldowns
10x25
8x25

Hack squat
6x80
6x80 - lols, hvad fanden er det for en bæmaskine?

St. leg curls
10x40
8x40
10x40 -> 10x30 - you go I go mellem højre og venstre ben

DB curls
10x18
10x18
10x18

supersettet med:

EZ-curls
8x23
8x23
8x23 - alle sættene med strictnezz og squeeeeze.

Stiff-cock pulldowns

God squat i dag.

Jeg tror dog at hele min attitude som spotter failede.

Jeg glæder mig til lørdag - nu har jeg noget at gå efter.

Ratz skrev:God squat i dag.

Jeg tror dog at hele min attitude som spotter failede.

Det er ikke ofte spotteren flexer TRIZEPZ

Jeg har lige set videoen - ja det har jeg - og for satan et halvhjertet flex jeg ligger for dagen.

Ratz skrev:God squat i dag.

Jeg tror dog at hele min attitude som spotter failede.

Jeg glæder mig til lørdag - nu har jeg noget at gå efter.

Ang. lørdag - hvad skal du køre der da?

Jeg vil lade dig gætte.

Ratz skrev:Jeg vil lade dig gætte.

PR i LATERALS.

(Squat, I know. Tænkte mere på hvilken fremgang. Jeg kan dog læse i din log du har tænkt dig at lege med 130 i første workset).

Strong legs you have. Godt løftet!

Balboa skrev:Strong legs you have. Godt løftet!

Af hjertet tak.

Kropsbygning kl 1230

Jeg hører det igen sagde BUM!

Ratz skrev:Jeg hører det igen sagde BUM!

Damn right!

Push

Drills

Inc. BB BP max-forsøg
Opv
2x70
1x80
1x90
1x100 - jamand!
0x105 - tis! Den var tæt på, men Koppel fik reddet mig.
0x105 - skulle sgu lige prøves igen, men lykkedes heller ikke denne gang. Jeg er nu også fint tilfreds med de 100

Floor press
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Cable cross-over supersettet med pushups
10x35 -> 12xbw
10x35 -> 12
12x30 -> 12
12x30 -> 10

HS Dips
12x60
15x60
15x80
12x80

V-bar pushdowns supersettet med laterals
12x65 -> 12x14
12x65 -> 12x14
8x65 -> 12x14

St. calf raise
50x50
15x150
15x150

Du er da ved at være ret stærk... Har du øget indtaget af B&J's?

BirgitteM skrev:Du er da ved at være ret stærk... Har du øget indtaget af B&J's?

Det skulle man næsten tro jeg havde

BOOM giga PR igen i dag.



De 200 var der jo næsten

Pull

Jeg var egentlig ikke vanvittig oplagt inden dagens træning, men Poli havde åbenbart nogle aggressioner han skulle ud med. Det endte i hvert fald med at blive en vanvittig omgang BB med stripsets and what not!

Rackpulls max-forsøg
Opv
1x110
1x130
1x150
1x170
1x180
1x190 -
0x200

DE Box Squat
3x65
3x65
3x80
3x80
3x80
3x80

Seated rows
8x90
8x90
12x70
12x70

Plate-loaded maskin rows
10x50
12x50
8x70

D-bar pulldowns
5x60 -> 5x70 -> 5x80
5x80 -> 5x70 -> 5x60

Reverse dropsæt, efterfulgt af dropsæt. BB? Hellz yeah.

Seated rows
5x80 -> 5x70 -> 5x60 -> 5x40 -> 5x30 -> 5x20

BOR stripset
5x90 -> 5x80 -> 5x60 -> 5x40
5x90 -> 5x80 -> 5x60 -> 5x40

Pulldowns WG OH, trukket ned mod hovedet. Yep, hovedet.
40x40

+ 2 sæt curls

OMFG et rygpump!

Poliquin skrev:BOOM giga PR igen i dag.

De 200 var der jo næsten

Tak for upload



Til alle: Første løft er med 180, andet er på 190 og til sidst failer jeg på 200 kg

Du har glemt:

Pulley row (CG)
5*80 kg+5*70 kg+5*60 kg+5*40 kg+5*40 kg+5*30 kg+5*20 kg

Poliquin skrev:Du har glemt:

Pulley row (CG)
5*80 kg+5*70 kg+5*60 kg+5*40 kg+5*40 kg+5*30 kg+5*20 kg

Rettet. Det er sgu da svært at holde styr på alle de stripsets, dropsæts og alt muligt andet

Ærgeligt med de 200 kg. Hvad laver du på toppen i alm dødløft?

Btw, så elsker jeg de eleiko skiver du har på. De er fucking nice.

Balboa skrev:Ærgeligt med de 200 kg. Hvad laver du på toppen i alm dødløft?

Btw, så elsker jeg de eleiko skiver du har på. De er fucking nice.

De er mega fede. Det stimulerer mit ego med de store tykke skiver Jeg ved faktisk ikke hvad jeg DL'er. Jeg hev 150 engang i fitness world for lidt over et år siden, men siden da har jeg faktisk ikke kørt konventionel DL på regelmæssig basis. Jeg skal ærlig indrømme at den øvelse ganske enkelt ikke fungerer for mig. Jeg har dog kørt 6x130 i RDL, kørt til midt på knæet.

Kom ned og træn lidt guns i morgen før du tager på ferie.

Hvordan kan du faile så groft når de 90 flyver op?

Ratz skrev:Kom ned og træn lidt guns i morgen før du tager på ferie.

Dejligt forslag, men det kan jeg desværre ikke. Jeg skal arbejde fra 7:30 til 12 og derefter har jeg en del planer i løbet af dagen.

Ratz skrev:Hvordan kan du faile så groft når de 90 flyver op?

Ingen ide, men der var ikke noget at komme efter. Der er som regel god fart på mine nær-max løft.

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:Ærgeligt med de 200 kg. Hvad laver du på toppen i alm dødløft?

Btw, så elsker jeg de eleiko skiver du har på. De er fucking nice.

De er mega fede. Det stimulerer mit ego med de store tykke skiver Jeg ved faktisk ikke hvad jeg DL'er. Jeg hev 150 engang i fitness world for lidt over et år siden, men siden da har jeg faktisk ikke kørt konventionel DL på regelmæssig basis. Jeg skal ærlig indrømme at den øvelse ganske enkelt ikke fungerer for mig. Jeg har dog kørt 6x130 i RDL, kørt til midt på knæet.

Ja, gad godt vi havde flere af dem der hvor jeg træner. Vi har kun 2x15 kg

Hvis den ikke fungerer for dig så er det også bedre at undlade den. Jeg kører min dødløft fra 5 cm. klodser. Det er ikke meget stangen bliver hævet, men nok til at jeg føler det er behageligt.

Kan se du box squatter. Gør du det regelmæssigt? Jeg har nemlig overvejet at begynde på det for at forbedre min bundstyrke og eksplosivitet.

B: Det er også det jeg tænker. Hvorfor "spilde" tiden, når jeg kan køre noget der føles meget bedre.

Nej jeg har aldrig rigtig boxet regelmæssigt, men det kommer jeg til i 4 uge, når jeg kommer hjem fra ferie Det tror jeg nu er en god ide at gøre i ny og næ.

Så smutter jeg til Dubai, bitchieeeesss. Jeg updater om en uge!

God tur pik, hvad skal du dernede?

Så er jeg hjemme igen! For satan det var en fed tur. Jeg updater nok lidt senere med et par billeder og en lille historie eller to.

Emil: Det var ren og skær ferie

Der er BB imorgen kl. 10.00

Poliquin skrev:Der er BB imorgen kl. 10.00

No go. Jeg skal sove så længe jeg overhovedet kan i morgen.

BB mandag. Hvornår?