flamingopikken skrev:- hold da op jeg var ved at få nok af alt det squatteri her.

BLASFEMI!

Den udtalelse giver store minusser!

Ratz skrev:Den udtalelse giver store minusser!

+1

Jeg gad godt squatte hver dag

Blasphemy indeed! Jeg havde sgu fået for meget af det gode Jeg har naturligvis ikke tænkt mig at stoppe.

Baloba: Do it! Super-high frequency for that extra definition!

flamingopikken skrev: Jeg har naturligvis ikke tænkt mig at stoppe.

Det havde vi naturligvis heller ikke tænkt os at lade dig gøre.

flamingopikken skrev: Baloba: Do it! Super-high frequency for that extra definition!

Seriøst, smolov i squat er super sexet!

Balboa skrev:

flamingopikken skrev: Jeg har naturligvis ikke tænkt mig at stoppe.

Det havde vi naturligvis heller ikke tænkt os at lade dig gøre.

I passer godt på mig

Balboa skrev:Seriøst, smolov i squat er super sexet!

Right on the money!





FORMIDDAGS BB LØRDAG @ 10.00.

flamingopikken skrev:FORMIDDAGS BB LØRDAG @ 10.00.

ALLE kommer først kl 12 i morgen.

Uge 2,dag 4


Vanvittig hyggelig formiddagstræning. Kl 09:55 sharp stod jeg i centeret.

Drills

Military
Opv
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Rackpulls
Opv
15x130

Det blev ikke til mere end et sæt á 15'ere i dag. Fremover bliver der kørt nogle back extensions + corearbejde i stedet for high rep rackpulls. Der bliver dog stadig kørt tunge racks om onsdagen.

Pulldowns WG OH
8x85
8x85
8x85

S. Rows
10x90
10x80
10x80 - mindre body english og mere BURN!

Laterals
10x16
10x16
10x16 - 18 næste gang der skal køres 10'ere

EZ preacher
10x32
10x32
10x32 - 10. rep blev et static hold forced rep iso-pump technique

Facepulls -> St. leg curls
6x75 -> 6x45
6x80 -> 6x45
6x80 -> 6x45

TG calf press -> St. leg curls
18x150 -> 18x30
18x150 -> 18x30
18x150 -> 18x30


Om en times tid skal jeg mødes med min far og storebror til en omgang mandehørm i byen med lidt ølsmagning, kæmpe pebberbøffer og hvad vi nu finder på!

Uge 3, dag 1

Jeg smuttede ud til min mor i går, direkte efter træning. Kalveschnitzler med kartoffler og bearnaise sauce! BOOM. Derfor bliver træningen logget i dag:

Squat
Opv
5x77,5
4x90
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120

Bænkpres
15x72,5
12x77,5
12x77,5 - måtte lige få en ½ rep forced
8x85 - RE

Squat
3x70
3x84
3x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Floor press
3x100 - én enkelt forced her, men resten af sættene fik jeg selv. STRONG.
3x100
3x100
3x100

DB inc. press
8x28
8x28
8x28
8x28

TG calf pres
6x180
6x180
6x180


Træning kl. 11:30 i dag!

Det er jo FUCKING-MEGA-INSANE-IN-THE-BRAIN så lige vi pt ligger i skavts.

Men om en uge skulle jeg gerne føre igen.

Btw bygger 3x6 en massiv læg?

Competitive ratz is competitive

3x6 bygger runde, sunde og atletiske lægge. Ikke klamme bodybuilder-lægge med blodårer, ad bad.


Uge 3, dag 2

Drills

Rackpulls
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5

RE Military
9x52,5
6x52,5
4x52,5

Pulldowns WG OH
6x85
6x90
6x95
6x100 - Pølliquin tvang mig ud i en omgang cheated semi-forced pulldowns mania 90/95'erne klarede jeg vidst selv.

Db laterals
6x18
6x18
6x18
6x18

S. Rows
6x90
6x100 - alt for meget cheat, minimal rom. Buuuuh.
6x90
6x90

EZ preacher
6x36
6x36
6x36
6x41 - én forced

Facepulls -> St. leg curls
6x80 -> 6x45
6x80 -> 6x45
6x80 -> 6x45

TG calf press -> St. leg curls
6x170 -> 6x35
6x170 -> 6x35
6x170 -> 6x35

Rackpulls
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5

DE

Pulldowns WG OH
6x85
6x90
6x95
6x100 - Pølliquin tvang mig ud i en omgang cheated semi-forced pulldowns mania 90/95'erne klarede jeg vidst selv.

De var end ikke tæt på at være forced

Du hjalp lidt til i bunden - det må vel betegnes som lidt forced Racks kørte rigtig fint i dag!

flamingopikken skrev:3x6 bygger runde, sunde og atletiske lægge. Ikke klamme bodybuilder-lægge med blodårer, ad bad.

Det behårede bøffel look er ellers in.

Men vigtigst af alt! Bliver de funktionelle?

Edit: S(-upported). Rows?

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:3x6 bygger runde, sunde og atletiske lægge. Ikke klamme bodybuilder-lægge med blodårer, ad bad.

Det behårede bøffel look er ellers in.

Men vigtigst af alt! Bliver de funktionelle?

Edit: S(-upported). Rows?

S. Rows er seated rows

BB imorgen kl 1000.

Danny, Birgitte, Marc og Jeg er der

Me too

flamingopikken skrev:Me too

Kaboom kaboom kaboom

Nå, nu fik jeg lige et par minutter at logge i. Jeg kom jo hjem fra en dejlig studietur i København i fredags, hvor vi ikke havde lavet meget andet end at besøge diverse spa og wellnesscentre + Crossfitt's Church of Pain og The Gym. Sidstnævnte blev der trænet i fredag formiddag Jeg blev dog en smule skuffet, da jeg ikke så nogle bb.dk 'kendisser' derinde, men jeg snakkede en hel del med Claus Bjørklund, der var en skide fin fyr. Meget venlig, imødekommende og stroong! Da jeg gik i gang med squatten, fik jeg et par pointers af Bertel omkring min stand, især omkring vinkling af fødderne og presset/belastningen ned igennem kroppen. Vanvittig kompetent gut - og så er han tilmed meget venlig. Han hjalp også en gut fra klassen med nogle rygproblemer.

Uge 3, dag 3 - The Gym edition!

Drills

Squat
Opv
5x75
4x85
3x100
3x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
1x125
1x125

Bænkpres
10x82,5
10x82,5
7x87,5
6x87,5 - 7eren og 6eren skulle faktisk have været 8. Lol.
6x87,5 - RE.
5½x87,5 - RE. Virkelig uheldigt at jeg ikke fik den op.

Ifølge strukturen skal jeg sænke min 1RM med 2,5 kg, hvis jeg får under 6 reps i RE-sættene. Sagen er dog, at jeg kun havde sovet 5 timer den nat, eftersom vi havde været ude og fået nogle fadøl aftenen før. Så 1RM'en bliver hvor den er, for på en almindelig dag havde de med garanti været der

Single-leg squat
6x18
6x18
6x18
6x18

DB inc. BP
6x31
5½x33,5
6x31
6x31

Lidt atypisk med de skæve kg-betegnelser. Til gengæld giver håndvægtene et vanvittigt pump (og doms dagen efter) i underarmene, da de er røvtykke!

Cable fly
15x30
15x30
15x30
15x30






Uge 3, dag 4

Træning kl. 10, da jeg skulle arbejde kl. 12. Af selv samme grund måtte jeg desværre skippe en enkelt øvelse til hams og læg.

Drills

Military
Opv
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60 - 2 forced.

Puha de var tunge fra morgenstunden af!

Pulldowns WG OH
opv
8x85
8x90
8x90
8x90

Laterals
10x18
10x18
10x18
10x18

Incline crunches
10x5 - sicilian crunches
8x10
10x10

Seated rows
10x80
10x80
10x90
10x90

EZ preacher curlz
10x32
10x36
10x32
10x32

Hypers
10x10
10x15
10x15

+ lidt facepulls og meget lidt baglår.

Du må lige fortælle de pointers en dag.

Forced i mili.

Ratz skrev:Forced i mili.

Det er seriøst BB!!!

Balboa skrev:

Ratz skrev:Forced i mili.

Det er seriøst BB!!!

Bænkpres skal ikke have al æren

Uge 4, dag 1

Hyggelig aftenstræning med en masse boiiiiiss og én pige.

Drills

Squat
Opv
5x70
4x85
3x100
3x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5 - de sidste to uger har mit "indvendig springhofte" ligget og luret inde under overfladen. Ingen problemer, men jeg frygter der snart skal gøres noget drastisk som fx at skifte back squat ud, da problemet har været småligt stigende i nævnte periode. Jeg ser lige hvordan det går på onsdag.

Bænkpres
Opv
12x77,5
12x77,5
10x82,5
10x82,5
8x87,5 - den sidste var en miniforced
8x87,5 - døde fuldstændig i bunden på 8. rep

Squat
5x55
5x55
4x70
4x70
3x80
3x80
3x80

Ingen bedring her trods forsøg på forskellig vinkling af fødderne and what not.

Floor press
3x80
3x90
3x100
2x100
3x800 - Sjov blandet omgang. Pressestyrke annihiliation complete.

DB inc. BP
8x28
8x28
7x30
8x28
8x28

TG calf
6x180
6x180
6x180

THAT'S IT FOLKS

Det var det. Så er der ikke mere at komme efter. Squat og rackpulls er nu officielt smidt ud af programmet. Som forklaret i sidste logpost har min "indvendig springhofte" ligget og luret lige under overfladen - denne gang både i højre og venstre side. Det er endnu ikke noget stort problem i form af en skade, men jeg kan dog ikke squatte, selv med BW, uden at irritationen er der. Og det hele handler vel om at stoppe inden det fører til noget seriøst.

Der er vel ikke så meget at sige til at 30+ squat (+ 1 til 3 sæt RE og 5 sæt tung rackpulls) ugentligt har sat sit præg på kroppen, når jeg har gjort det i 12 uger. Det kan man, sjovt nok, ikke fortsætte med i en uendelighed. Racks'ne er ikke røget ud pga. hofteprobs, men grundet det at jeg kan mærke min lænd virkelig er ved at være træt.

Alt i alt er det jo ikke et større problem, det er bare smart thinkin' fra min side af at skåne kroppen inden der sker noget horribelt.

Anyways, sådan ligger landet. No biggie. Spørgsmålet er dog nu hvad jeg skal gå igang med. Det "rehab"-mæssige har jeg styr på, i form af:

- Ekstra lændearbejde under opvarmningen
- Mere foam rolling + mere foam rolling af problemområder
- Statisk udstræk af hoftebøjerne, dagligt.

Jeg skal dog have inkorporeret en række erstatningsøvelser for squat og racks. I stedet for squatten er jeg fristet til at lave noget mere et-bensarbejde i form af lunges, et-benspres og så videre. Måske noget benpres, hvis det kan lade sig gøre. Det tvivler jeg dog lidt på eftersom bevægelsen er næsten lig squat.

I stedet for racks bliver der formentlig smidt nogle back extensions + godt med core-arbejde ind. Eventuelt et-eller-andet ekstra til ryggen generelt. Det vil altså sige jeg beholder den nuværende struktur inkl. de nuværende progressioner i bænkpres, military og alle supportøvelserne. Altså:

- Noget et-bens arbejde plus eventuelle bilaterale øvelser, hvis muligt.
- Back extensions, core arbejde og eventuelt lidt ekstra til øvre ryg/lats generelt.


Uge 4, dag 2

Drills

Rackpulls
Opv
3xlol
3xrofl
3xLOL

Military
Opv
10x52,5
7x52,5
6x52,5

Pulldowns WG OH
6x90
6x100
6x100
6x90
6x90

Laterals
6x18
6x20
6x20
6x20
6x18

Seated rows
6x90
6x100
6x100
6x100
6x100

EZ preachers
6x36
6x41
6x41
6x36
6x36

Facepulls -> St. leg curls
6x80 -> 6x50
6x80 -> 6x45
6x80 -> 6x45

TG calf -> St. leg curls
12x170 -> 12x35
12x170 -> 12x35
12x170 -> 12x35

Uge 4, dag 3

Drills

DB rev. lunges
opv
7x25
8x24
10x24 - først 10 reps med det ene ben, så 10 med det andet

Bænkpres
10x82,5
10x82,5
6x90
6x90
7x90 - 8. rep blev forced.

HS leg press
Opv
6x220
6x200

Hmm, den går heller ikke helt.

TG leg extension
10xlol
10xlol

DB inc. press
0x32 - hvad fanden? De burde være mulige, men der var ingenting at komme efter. Bænken har uden tvivl sat sit præg på pressestyrken
6x28
6x28
6x28
6x28

Cable flyes
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

Sikke nogle flotte billeder fra din københavner tur
David synes lige han skal vise dem frem

Moqensen skrev:Sikke nogle flotte billeder fra din københavner tur
David synes lige han skal vise dem frem

Haha, ja det tænkte jeg sgu nok. Det var nu egentlig en meget hyggelig tur

(Har du et direkte link til dem egentlig? Jeg kan ikke finde dem på skolens hjemmeside)

Kort tid vi nåde at træne på samme tid i dag!

Noget lort at høre med din hofte. Du må sige til, hvis du ikke får brugt dine sko så ofte som du vil, og dermed vil sælge dem .. Så har du en køber

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Sikke nogle flotte billeder fra din københavner tur
David synes lige han skal vise dem frem

Haha, ja det tænkte jeg sgu nok. Det var nu egentlig en meget hyggelig tur

(Har du et direkte link til dem egentlig? Jeg kan ikke finde dem på skolens hjemmeside)

Nope, desværre.

Lider du af iliopsoas tendinitis? (HIMYM)

Jokes aside så er det selvfølgelig ærgeligt. Hvem skal jeg nu konkurrere med?