Bøje muskler og få store stænger! Jeg er ikke sikker på det lige bliver kl 10 - det kommer lid an på hvor sent jeg kommer hjem i aften, da jeg kan mærke jeg har brug for at sove ud for tiden, men der skal i al fald BB'es i morgen

Selvom jeg bare var hjemme ved en buddy for at chille, blev det ret sent i går. Jeg valgte at smutte ud på arbejdet til dagens træning.

50 min PW fra min lejlighed op til min ven, for at hente min cykel. Derefter 20 min cykeltur ud til centeret.

Drills

DB inc. press
opv
6x40
5x40
5x40
8x35
8x35

DB skulderpres
8x30
6x30
6x30

TG calf
10x130
12x160
12x160
12x160
10x160

BB inc. BP
6x80
4x80
4x80
3x80 - jeg var ved at være træt her, ikke så meget saft i kanonerne.

Pushdowns v-bar -> strict db laterals
15x30
8x37,5 -> 10x15
8x37,5 -> 10x15
8x37,5 -> 10x15


Og så ca. 45 min cykeltur hjemad. I aften skal jeg mødes med en kammerat til den traditionsrige man-date-night; STEAK AND ACTION MOVIES, YEAH!

flamingopikken skrev:Og så ca. 45 min cykeltur hjemad. I aften skal jeg mødes med en kammerat til den traditionsrige man-date-night; STEAK AND ACTION MOVIES, YEAH!

Og 99% sikkert HEGNET

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Og så ca. 45 min cykeltur hjemad. I aften skal jeg mødes med en kammerat til den traditionsrige man-date-night; STEAK AND ACTION MOVIES, YEAH!

Og 99% sikkert HEGNET

Neeeej da! Det blev til en hyggelig omgang i selskab med Will Ferrell og John C. Reilly. Måske de to dejligste mennesker på jorden. Måske.

Så fik vi endeligt afprøvet vores første udendørs Canadian Lumberjack Approved Workout. Det var vanvittig fedt, og forhåbentlig bliver det en fast tradition - især når vejret bliver bedre

Dagens træning med Koppel, Poliquin + Christoffer.


Cykeltur op til Trøjborg, ca. 20+ min op ad bakke.

Sled drag
2x50 meter m. Christoffer på slæden.
4x50 meter m. 40 kg
- lidt blandet pauser mellem hver tur.

Hill sprint
8x25 meter m. 5 kg vægt-vest på.
- ca. 20 sek pauser mellem hver sprint.

TRX
23 Atomic push-ups
+ lidt fallouts/extensions/hvaddenuhedder


Det var fuldstændig modbydeligt koldt og blæsende snevejr, hvilket begrænsede mulighederne lidt. Det bliver dog helt vanvittigt fedt, når vejret engang bliver varmere. Jeg glæder mig i hvert fald!

Cykelturen hjem var modbydelig! Den forpulede orkanstyrke-modvind piskede mine øjenæbler med snefnug!

Kaboom

Yeaah

Hvem er hvem?

caps-iii skrev:Hvem er hvem?

På billede nr. 2 ser du Poliquin med et slesk grin på, mig i hættetrøjen og Christoffer i gang med TRX'en Koppel som kameramand.

Formiddagstræning med Poliquin, hvorefter vi endte med at købe 7,5 kg hk. oksekød (max 6% fedt) til ca. 500 kr. i Metro + 3 liter æggehvider. BODYBUILDING.

Drills

Front squat
opv
5x60
5x80
3x100
3x105
2x110

Back squat
5x110
4x115
3x120
3x125 - de var til gengæld ret tunge og stængerne var ved at være trætte.

Meadows rows
8x40
6x60
6x70
6x70
14x40 - blev kørt i seated calf-maskinen i dag, i stedet for T-bar stativet. Fungerede super!

D-bar pulldowns
10x80
6x90
8x90
6x90

EZ preacher curls -> M. reverse flies
12x27 -> 10x30
18x27 -> 10x25 - mindst 5 forced reps i curls. Ondt pump!
8x27 -> 10x25
12x27 ->10x14

+ 2 sæt facepulls
+ 2 sæt cable curls

Cardio

Burpees:
7-7-7-7

10 min PW.


Nu skal der ædes indtil jeg skal på arbejde kl. 16.

Jeg måtte smide ørepropper i ørerne da jeg vågnede i nat - det larmer simpelthen for meget, når det blæser så fucking meget. Vækkeuret ringede 8.45 og så var det på tide med en gang morgen-PW:

40 min morgen-PW med 10 gram amino/prots i mavsen.

Derefter hjem, æde og så videre til træning:


Formiddagstræning hvor mange svulstige og smukke mennesker var til stede: Poliquin, Danny, Schulz, Human, Birgitte m.fl.

Drills - inkl. et par ballistic push-ups

Bænkpres
opv
10x80
7x90
6x90
8x90
4x100 - 1 forced?
2x110 - ramte en elendig bane i første rep, sidste rep var forced

DB high-incline press
11x28
9x28
9x28
8x28

V-bar pushdowns -> db laterals
10x35 - 8x14
12x35 - 8x14
12x35 - 10x14
5x50 - 8x14

St. calf raise
12x160
12x160
12x160

cable cross-over -> OA pushdowns
20x25 - 8x25
15x30 - 8x25
11x30 - 12x20

OH rope extensions - you-go-I-go med Poli
10x40 -> 10x30
10x40 -> 10x30
10x40 -> 10x30

Seated calf raise
20x50
15x50
15x50

Cardio

10 push-ups -> 10 meter farmer walk -> 10 crunches -> 10 meter farmer walk
4 runder, you-go-I-go med Poli.

15 min PW @ løbebånd, 170 kcal.

Lige et enkelt status-pic på formen. Vægten sagde præcist 85 kg i går morges. Jeg skal da vidst snart klippes Når jeg engang er længere i cut-forløbet, smider jeg nok nogle lidt bedre billeder op af standard BB-poses, men indtil videre må jeg/i nøjes med nogle arto-like spejlbilleder.





Vægt-update:

04. jan: 90 kg - start på cut.
11. jan: 88,5 kg (-1,5 kg ift. udgangspunktet)
18. jan: 87 kg (-3 kg)
01. feb: 86 kg (-4 kg)
14. feb: 85 kg (-5 kg)

Endnu en dejlig formiddagstræning. Det er sgu en god ferie-døgnrytme jeg har gang i for tiden; vækkeur kl. 08:45, direkte ud på 45 min PW, hjem, æde sig mæt og derefter direkte op i centeret til en god gang BODYBUILDING.

Dagens træning:

45 min PW med 10-12 gram prots i maven, ellers "fastende".


Drills

Poli fik den ide at jeg skulle supersette front squat med back squat på min volumen-dag. Det er egentlig en ganske gimrende ide.

Front squat -> Back squat
opv
5x60
6x70 -> 6x70
6x70 -> 6x70
6x70 -> 6x70
6x70 -> 20x70 - relativt korte pauser efter alle sæt (halvanden minut ca.)

Vanvittig rep-out på det sidste sæt back squat! Lidt breathers her og der, men ellers blev de kørt som ét sæt. Vanvittigt pump.

SU DL
opv
3x80
3x110
3x115
3x115
3x115
3x115

Føltes rigtig fine og gode. Her er planen at øge med 5 kg per uge, hvis grebet og styrken ellers vil lege med (jeg har forbudt mig selv at bruge straps, da jeg mistænker dem for ikke at gøre noget godt for mit håndled, som jeg har haft lidt problemer med).

Meadows rows
15x40
8x60
8x60 - sidste 3 sæt blev kørt you-go-I-go mellem højre og venstre hånd. Shaboiiiing!
6x60
4x60

A1 - Pulldowns wg oh
10x80
10x80
10x80
A2 - Lying leg curls:
10x35
10x35
10x35
A3 - Reverse pulldowns:
8x40
8x40
8x40

DB hammer curls
10x20 -> 10x14
10x20 -> 10x14
10x20 -> 10x14

EZ spider curls
10x27 -> 10x18
8x27 -> 8x18 (eller noget i den retning)

OA Larry Scott curls
10x30 -> 10x20
10x30 -> 10x20

Jeg kørte med på Poli's gun-træning. Aldrig har jeg lavet så meget til guns i ét træningspas Teh pump!

Cardio

20 min PW @ løbebånd, 200 kcal.

Yeah det var fed igen i dag - Imorgen skal den ha samme omgang

Smart bulk trick at tage billedet så langt fra

Formen ser god ud Flamingo! Du har rykket dig gevaldigt siden de første billeder du smed op herinde for tusind år siden

Flotte fyr

Hvor langt vil du cutte ned?

Smart fundet på med at supersætte front og back squat. Det må prøves en dag.

Mogensen: Classic photo-manipulation! Der har været megen stilstand i min træning gennem de få år jeg har trænet, så det er rart der endelig sker noget. Tak

BBalboa: Thanks! Jeg ved det faktisk ikke helt, andet end jeg i hvert fald skal under 80 kg. Spejlet bliver i sidste ende afgørende for hvor langt jeg vil ned. Hvis jeg skal komme med et bud, vil jeg sige 76-78 kg - men det kan ændre sig undervejs.



Dagens træning:

45 min PW i sneen - igen med 10 gram prot, og ikke andet, i maven. Derefter æde, til frisør og så afsted til centeret.

Drills

BB inc. BP
opv
10x60
10x70
6x80
3x90
15x60
13x60
5x60 -> 3x60 -> 3x60 (rest-pause)

DB skulderpres
8x24
11x24
8x24
8x24

A1 - V-bar pushdowns
15x30
13x30
10x40
8x40
A2 - DB laterals
10x14
10x14
10x14
8x14
A3 - St. calf raise
15x140
15x140
15x140
15x140

Der blev holdt 2 mins pause efter de første 2 runder, hvorefter de sidste 2 runder blev kørt kontinuerligt.

Cable cross-over
20x25 -> 15x15
12x35 -> 8x25
10x35 -> 6x25

Push-ups (tempo: 4 sec eccentric, ingen pause, eksplosiv concentric)
10
12
8

Cardio

15 min PW - 165 kcal

Fin omgang ME incline.

Få noteret RMs som vi snakkede om, og går derefter om at slå dem uge efter uge

Du er nu en klog mand, Pøllequeen Jeg noterer RM's - og så forsøger jeg at slå dem fra kommende uge af.

flamingopikken skrev:Du er nu en klog mand, Pøllequeen Jeg noterer RM's - og så forsøger jeg at slå dem fra kommende uge af.

I min kommende block hedder det ramping +2.5 kg. Blocken efter hedder PR hunting

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Du er nu en klog mand, Pøllequeen Jeg noterer RM's - og så forsøger jeg at slå dem fra kommende uge af.

I min kommende block hedder det ramping +2.5 kg. Blocken efter hedder PR hunting

Muffins:

300g Æggehvider
150g Banan
45g Havregryn
30g Proteinpulver
10g Kakao
5g Kokos
1tsk Bagepulver
SØD

35 min. på 160g.

Jeg har 10 i ovnen nu

Shaboiiiing! Så skal de 3 liter æggehvider fanme sættes igang!

Cardio

I alt 22 km cykling, fordelt på to ture. Tid i alt: 80 minutter.

Pga. kulden smed jeg et all-black halstørklæde på. Jeg endte dog med at binde det rundt om nederste del af ansigtet, så kun mine øjne lurede frem. Jeg lignede en gangbanger.

Der er kommet lidt mere struktur på træningen fra i dag af. Ikke forstået på den måde at jeg har slacket det sidste stykke tid, blot mere faste øvelser and what not. Der kommer nok en øvelsesrotation om nogle uger, når jeg føler for det


Dagens træning: Squatten blev udført under kærlig vejledning af Poliquin - og så havde jeg den fornøjelse at se MegaHebs i bar overkrop. Den kære Umut - min egen lille sucuk - var også til stede i dag og minsandten om ikke også BirgitteM var i huset!

Cykeltur op til centeret.

Drills

Front squat
opv
4x60
4x80
3x100
3x107,5
2x112,5 - direkte videre til back squat:

Squat
4x112,5
4x117,5
3x122,5

En ganske fin omgang squat der nok tog omkring 45 min inkl. opvarmningen. De to sidste sæt i front squatten var PR. Ikke tosset under cut. Ikke tosset.

Meadows rows
opv
7x70
6x70
8x60
8x60

Pulldowns wg oh -> Stiff-arm pulldowns
12x85 -> 10x25
12x85 -> 9x25
10x85 -> 10x20
10x85 -> 10x20
10x85 -> 10x20

DB hammer curls
10x20 -> 10x14
10x20 -> 10x14
10x20 -> 10x14

Facepulls -> cable curls
15x40 -> 15x40
15x50 -> 15x30
15x50 -> 15x30

Cardio

15 min PW på løbebåndet, 160 kcal.

4*117,5 kg squat er os PR

Poliquin skrev:4*117,5 kg squat er os PR

En meget billig PR, men sandt

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:4*117,5 kg squat er os PR

En meget billig PR, men sandt

En PR er en PR

Vægt-update:

04. jan: 90 kg - start på cut.
11. jan: 88,5 kg (-1,5 kg ift. udgangspunktet)
18. jan: 87 kg (-3 kg)
01. feb: 86 kg (-4 kg)
14. feb: 85 kg (-5 kg)
22. feb: 84 kg (-6 kg)

BOOM - Snart er du en ål under 80 kg.