Så var det tid til en gang fællestræning - denne gang med Garik, CJ og MegaHebs. Efter fællesbygning smuttede vi på Italia. Romantisk


Dødløft
opv
5x100
3x120
10x130 - boom!
5x110
5x110
5x110 - sidste tre var backoff

NG Pullups (deadhang)
10
7
7
7
7

Plate-Loaded Benpres
8x120 (tempo: 4040)
8x120 (tempo: 3230)
8x120 (tempo: 80X0)
15x80 (low stance) -> 15x80 (mid stance) -> 15x40 (high stance)

Det var en bizar omgang benpres, strikket sammen af Sadisten. Det er nok ikke så mærkeligt at bentøjet er træt i dag.

Plate-Loaded Low Row
15x80
12x80
10x80 -> 8x40
10x80
8x80

DB Curls
10x18
8x18
8x18

BOR (strict, lidt squeeze i toppen)
10x60
10x60
10x60 - de blev mest kørt for hyggens skyld, sammen med Hebs der kørte shrugs.

flamingopikken skrev:Plate-Loaded Benpres
8x120 (tempo: 4040)
8x120 (tempo: 3230)
8x120 (tempo: 80X0)
15x80 (low stance) -> 15x80 (mid stance) -> 15x40 (high stance)

Det var en bizar omgang benpres, strikket sammen af Sadisten. Det er nok ikke så mærkeligt at bentøjet er træt i dag.

Stoooooooore quads

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Plate-Loaded Benpres
8x120 (tempo: 4040)
8x120 (tempo: 3230)
8x120 (tempo: 80X0)
15x80 (low stance) -> 15x80 (mid stance) -> 15x40 (high stance)

Det var en bizar omgang benpres, strikket sammen af Sadisten. Det er nok ikke så mærkeligt at bentøjet er træt i dag.

Stoooooooore quads

Tempo manipulation for muscle confusionz and SWOLEDOM. Er du øm i patterne i dag efter dine All-Out Moaning Flyes i går?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Plate-Loaded Benpres
8x120 (tempo: 4040)
8x120 (tempo: 3230)
8x120 (tempo: 80X0)
15x80 (low stance) -> 15x80 (mid stance) -> 15x40 (high stance)

Det var en bizar omgang benpres, strikket sammen af Sadisten. Det er nok ikke så mærkeligt at bentøjet er træt i dag.

Stoooooooore quads

Tempo manipulation for muscle confusionz and SWOLEDOM. Er du øm i patterne i dag efter dine All-Out Moaning Flyes i går?

Lidt doms er der, men det bliver først slemt i morgen Der går altid +24 timer, før jeg mærker det. Så jeg kalder den EDOMS - ExtraDelayedOnsetMuscleSoreness. Ligesom dit E-RAPE-PS3 kursus. Forkortelser er in

flamingopikken skrev:sidste tre var backoff

Jeg undrede mig godt nok over hvad de 3 sæt lavede der. Men det var jo godt at du kunne forklare det.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:sidste tre var backoff

Jeg undrede mig godt nok over hvad de 3 sæt lavede der. Men det var jo godt at du kunne forklare det.

My workout is your warmup! Din flab Hvornår deltager du i dehersens fællestræninger - du er stadig i gruppen på face, ik?

flamingopikken skrev:My workout is your warmup! Din flab Hvornår deltager du i dehersens fællestræninger - du er stadig i gruppen på face, ik?

Aldrig så længe I træner i FW.

Jeg er også blevet smidt ud af gruppen.

Cutter du stadig?

Ratz skrev:Jeg er også blevet smidt ud af gruppen.

Cutter du stadig?

Du har vel selv smidt dig ud så?

Det svinger lidt, fx har jeg i denne uge spist hvad jeg har haft lyst til, men i næste uge ryger jeg nok tilbage på cut-pinden.

Gårsdagens træning:


Lidt skulderdrills

DB Presses
opv
10x32,5
7x37,5
6x37,5
6x37,5
5x37,5
10x32,5
8x32,5

Jeg har tidligere hadet den øvelse, men det gik sgu meget fint denne gang. It's a keeper!

Close-Grip Bænkpres (tempo: 40X0)
10x62,5
8x60
8x60
8x60
8x60

DB Laterals (tempo: 30X0)
10x12,5
8x12,5
10x12,5
8x12,5

Ledt pump i delts med det tempo!

Pushdowns
2 sæt


Og så ind til Boot Camp - hvilket er grunden til at jeg også holdte volumen en lillesmule nede i dagens BB. Til BC oplevede jeg det jeg har oplevet de sidste par gange; min lænd kramper til. Jeg ved ikke hvad der gør det, men ved længere tids arbejde, som fx 3-4 minutters kb swings eller runder af airsquats, burpees og kb swings, står min lænd af. Jeg har aldrig oplevet noget ved styrketræning, men arbejde over længere tid er den åbenbart ikke glad for. That makes me a sad panda.

Har du overvejet, om du måske faktisk mangler smidighed i lænden (som vi talte lidt om i tirsdags), hvilket du ikke observerer ved dødløft, men i stedet ved konditionstræning?

Da jeg kørte dødløft og spillede fodbold samtidig, strammede/krampede min lænd altid op under fodboldopvarmning og gik først væk efter 15-20 minutters arbejde. Min teknik sad ikke i skabet dengang, men efter at have arbejdet kraftigt med den, oplevede jeg det ikke mere.

Siger ikke, at det er grunden, men kunne jo være?

flamingopikken skrev:Og så ind til Boot Camp - hvilket er grunden til at jeg også holdte volumen en lillesmule nede i dagens BB.

Jeg er bekymret for dig. Du skal da vist til at revurdere din livssituation hvis du korter bb volume for boot camp

Garik: Jeg skal ikke kunne sige det. Jeg tror også jeg skal have kigget på det, når der engang er penge til det. Jeg tror dog ikke det skyldes smidighed i lænden, da lænden jo så vidt muligt er ret - jeg er mere tilbøjelig til at gætte på noget i hoften.

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev:Og så ind til Boot Camp - hvilket er grunden til at jeg også holdte volumen en lillesmule nede i dagens BB.

Jeg er bekymret for dig. Du skal da vist til at revurdere din livssituation hvis du korter bb volume for boot camp

Ja det var et ret anti-BB træk jeg tog

flamingopikken skrev:Garik: Jeg skal ikke kunne sige det. Jeg tror også jeg skal have kigget på det, når der engang er penge til det. Jeg tror dog ikke det skyldes smidighed i lænden, da lænden jo så vidt muligt er ret - jeg er mere tilbøjelig til at gætte på noget i hoften.

Tænkte også mere på smidighed generelt faktisk. Men det havde du nok fanget, hvis jeg havde formuleret mig klart

Dagens bodybuilding:


Underkropsdrills + lidt sjip, hvilket jeg ikke er god til.

Benpres
opv
9x160
8x160
8x160
8x160
8x160

Leg Curls
10x55
10x55
10x55

Min lænd var stadig ret ristet efter dødløft i forgårs og boot camp i går, så jeg kørte leg curls i dag.

Pulldowns OH
10x80
10x80
8x80
8x80
8x80

Machine Rows
10x90 (full stack, bum!)
10x90
10x90
10x90 -> 8x70
10x90 -> 8x60

EZ Curls (strict)
12x30
10x35
10x35
10x35

A1. KB Calf Raise
18x de-grønne-kb's
20
20

A2. Crunches
12
12
12

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Garik: Jeg skal ikke kunne sige det. Jeg tror også jeg skal have kigget på det, når der engang er penge til det. Jeg tror dog ikke det skyldes smidighed i lænden, da lænden jo så vidt muligt er ret - jeg er mere tilbøjelig til at gætte på noget i hoften.

Tænkte også mere på smidighed generelt faktisk. Men det havde du nok fanget, hvis jeg havde formuleret mig klart

Din omtanke er vel modtaget

flamingopikken skrev:Du har vel selv smidt dig ud så?

Det er ikke usandsynligt.

Ratz: Så skal du jo ikke beklage dig, you jive motherfuckaaah.



Jeg har haft gevaldige tømmermænd (ja, så fik du ret alligevel CJ - weekend med druk og hor ) både fredag og lørdag, selvom jeg kun var i byen torsdag. Men sikke en omgang. Forfest sammen med min bror og en af vores gode fælles venner i hans nye lejlighed, ind og være underground på Shen Mao med min træningsbuddy og nogle af hans kvindelige bekendtskaber , videre på Zenza til non-stop danseri indtil de lukkede - og så endelig falde i søvn kl. 08 - tre mennesker klemt sammen i én lillebitte seng.




Dagens fullbody:


Jeg havde lyst til at lege lidt med tempo i dagens anledning.


5 min på crosstraineren + drills

A1. Benpres (tempo: 40X0)
8x140
8x130
8x130
8x130

A2. Leg Extensions
10x50
10x50
10x50
10x50

Efter sidste sæt gik jeg ud på toilettet. Mine ben var fuldstændig ustyrlige og havde absolut ikke i sinde at lade mig gå som en almindelig velfungerende person. Insane quad pump!

DB RDL (tempo: 40X0)
10x40
10x40
10x40

B1. DB Incline Presses (tempo: 40X0)
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

B2. Pullups OH
8xbw
7
7
7
6


C1. Military Press (tempo: 40X0)
8x35
8x35
8x35
8x35

C2. OH Pulley Rows (tempo: 40X0)
12x50
10x50
10x50
10x50

Latterlige kg på især military, men for fanden de sad lige i skabet.


Dagens træning blev sponsoreret af: "Gojira - A Sight to Behold"

Sig undskyld!

PTCJ skrev:Sig undskyld!

Du kan få din hævn tirsdag aften

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Sig undskyld!

Du kan få din hævn tirsdag aften

Så bestemmer jeg wod!

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Sig undskyld!

Du kan få din hævn tirsdag aften

Så bestemmer jeg wod!

Det havde jeg ærlig talt også regnet med du ville - den ville sgu bare blive for nem, hvis jeg stod for den

Jeg skulle egentlig ikke have trænet i dag, da jeg skal læse til morgendagens eksamen i videnskabsteori & metode. Da jeg dog er overspringshandlingernes konge, blev det selvfølgelig til en omgang.

Den er dog ikke værd at skrive ind, da det bare var lidt calves, abs og prehab - i hyggeligt selskab med Det Ariske Fyrtårn, Nikolaj.

Jeg havde aftalt med CJ at vi skulle straffe os selv med en WOD. Jeg var dog i ret god tid, så jeg lagde ud med lidt stille og rolig SS cardizzle:


5 min crosstrainer
10 min incline PW på løbebåndet
10 min sofacykel

Heftige sager!


Og så til den reelle træning:

A1. KB Swings
22x24 kg
22x24

A2. Box Jumps
22xto stepbænke
22

A3. Løb
1x400m
1x400m

A4. Burpees
22
22

A5. Squat/Wall-Bangers (eller hvad fanden de hed. Man squatter og kaster derefter en medicin bold op ad væggen)
22x3kg medicin bold
22


Hold da kæft vi var sat. Den var faktisk hård


Jeg besluttede mig dog for at torturere mig selv med lidt hill sprints:

Hill Sprint
6x25m


Bom!

flamingopikken skrev:Jeg skulle egentlig ikke have trænet i dag, da jeg skal læse til morgendagens eksamen i videnskabsteori & metode. Da jeg dog er overspringshandlingernes konge, blev det selvfølgelig til en omgang.

Den er dog ikke værd at skrive ind, da det bare var lidt calves, abs og prehab - i hyggeligt selskab med Det Ariske Fyrtårn, Nikolaj.

Hvordan gik eksamen?

Garik skrev:Hvordan gik eksamen?

Jamen jeg hev et 4tal hjem. Det var en meget laid-back eksamen, hvor underviseren egentlig snakkede mere end jeg. Under selve eksaminationen havde jeg en fornemmelse af at jeg lå på et 7tal, så jeg blev lidt overrasket over at han sagde det kun lå til et 4tal. Jeg må indrømme at jeg få gange faktisk blev afbrudt midt i en forklaring af noget teori, så jeg ikke fik lov til at vise hvad jeg "kunne". Jeg skulle nok have skåret lidt mere igennem, men alt i alt er jeg sgu bare glad for at få det lååååård overstået

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvordan gik eksamen?

Jamen jeg hev et 4tal hjem. Det var en meget laid-back eksamen, hvor underviseren egentlig snakkede mere end jeg. Under selve eksaminationen havde jeg en fornemmelse af at jeg lå på et 7tal, så jeg blev lidt overrasket over at han sagde det kun lå til et 4tal. Jeg må indrømme at jeg få gange faktisk blev afbrudt midt i en forklaring af noget teori, så jeg ikke fik lov til at vise hvad jeg "kunne". Jeg skulle nok have skåret lidt mere igennem, men alt i alt er jeg sgu bare glad for at få det lååååård overstået

Fedt at have det overstået så!

Vil du træne med mig snart?

Garik: Det kan du tro jeg vil, så længe det er i F&S, da det jo er gratis Hvad siger du til tirsdag?



Dagens formiddagstræning inden arbejde:

Drills

DB Incline Press (30 grader)
opv
10x32,5
9x32,5
8x32,5
8x32,5

BB Bench Press (tempo: 40X0) - pause: under 90 sek.
10x60
10x60
10x60
10x60
9x60

DB Laterals (tempo: 30X0)
10x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Cable lolover
15x15
15x15
12x15

A1. Rope Pushdowns
15x30
10x35
10x35
10x35

A2. KB Calf Raise
20xgrøn
20
18
18

flamingopikken skrev:Garik: Det kan du tro jeg vil, så længe det er i F&S, da det jo er gratis Hvad siger du til tirsdag?

Skal træne ben der, men så længe vi kan squatte etc. er jeg game. Men gider du træne 15.30?

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Garik: Det kan du tro jeg vil, så længe det er i F&S, da det jo er gratis Hvad siger du til tirsdag?

Skal træne ben der, men så længe vi kan squatte etc. er jeg game. Men gider du træne 15.30?

Det kan du tro jeg vil Squat er ingen problem - der er både Eleiko (VL, godt nok) stang og Eleiko bumper plates.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Garik: Det kan du tro jeg vil, så længe det er i F&S, da det jo er gratis Hvad siger du til tirsdag?

Skal træne ben der, men så længe vi kan squatte etc. er jeg game. Men gider du træne 15.30?

Det kan du tro jeg vil Squat er ingen problem - der er både Eleiko (VL, godt nok) stang og Eleiko bumper plates.

Lad os kalde det en date, og så lige aftale nærmere, når vi nærmer os