Bossen & Bumsen

Det gør jeg sgu også, nu det er en sjældenhed

Ja, det er umiddelbart første gang. Regner med at prøve det af på gunz i nogle uger, bare for at prøve det. Jeg kan se du har gjort det længe, hvad siger du til det?

flamingopikken skrev:Det gør jeg sgu også, nu det er en sjældenhed Ja, det er umiddelbart første gang. Regner med at prøve det af på gunz i nogle uger, bare for at prøve det. Jeg kan se du har gjort det længe, hvad siger du til det?

Har helt sikkert fået større arme i løbet af det sidste halve år, men hvor meget der skyldes elastikkerne tør jeg ikke sige.. Men tror på skidtet. Det har i hvertfald givet mig nogle seriøse DOMS. :hihi:

Kan du ikke lave nogle før/efter mål af armene for at dokumentere evt. resultater.

Synes i øvrigt også du skal bruge dem til læggen. Det fungerer også fint.

Bliver ofte mødt af: :roll:

eller

når jeg tager dem på, men regner med af de reaktioner bliver erstattet af =D>

når jeg skifter til PG.

Squatman skrev:
flamingopikken skrev:Det gør jeg sgu også, nu det er en sjældenhed Ja, det er umiddelbart første gang. Regner med at prøve det af på gunz i nogle uger, bare for at prøve det. Jeg kan se du har gjort det længe, hvad siger du til det?

Har helt sikkert fået større arme i løbet af det sidste halve år, men hvor meget der skyldes elastikkerne tør jeg ikke sige.. Men tror på skidtet. Det har i hvertfald givet mig nogle seriøse DOMS.

Kan du ikke lave nogle før/efter mål af armene for at dokumentere evt. resultater.

Synes i øvrigt også du skal bruge dem til læggen. Det fungerer også fint.

Bliver ofte mødt af: eller når jeg tager dem på, men regner med af de reaktioner bliver erstattet af når jeg skifter til PG.

Jeg sad netop og fiflede med samme ide under dagens træning, så jeg kan jo lige så vel prøve det af på læggene ligeså.

Det er fordelen ved at træne i et seriøst center. SMR af glutes med lacrosse-bolde, fatgripz, okklusionstræning og absurde trænings-outfits bliver lige pludselig hverdag :mrgreen:

Lower Body

Opvarmning: Generel opvarmning, aktiv mobilitet, aktivering og lidt statisk udstrækning af specifikke områder.

Jeg har lidt på fornemmelsen, at mine adduktorer er et større problem end forventet. Jeg har alle dage haft en ringe mobilitet omkring hoften (dette er dog blevet meget bedre i de sidste par måneder efter en mere intensiv indsats), men når jeg prøver at gå meget dybt, føler jeg et kæmpe stræk i adduktorerne - måske det er en indikation for at jeg burde gøre noget mere ved dem?

Squat (tempo:30X0)
opv
8x105
8x105 - fuckin' a, de var hårde, men jeg fik da otte styks
8x100
8x100
8x95

Et real life bevis på at diæten spiller: Bæltet i centeret er blevet for stort! Tidligere brugte jeg det anden inderste hul. Sweet! Det er dog lidt ærgeligt at bæltet nu er total ubrugeligt.

Leg Curls
opv
10x75
10x80
10x75
10x70

Front Foot Elevated Split-Squats
8x22,5
8x22,5
8x22,5

A1. Reverse Crunches (fokus på posterior tilt af pelvis)
10
8
8

A2. Back Extensions
10x15
10x15
10x15

Smith Standing Calf Raise (okklusion)
opv
12x80
12x80
12x80
11x80
12x80

Smith Seated Calf Raise (okklusion)
18x60
18x60

Gåtur hjem.

Nu er det på høje tid at jeg får ryddet op og gjort lidt rent i lejligheden, det er en ren svinesti. Efter jeg lige har kørt et post-WO meal ned, smider jeg noget høj elektronisk musik på, og så er det overstået i no time :hihi:

flamingopikken skrev:Smith Standing Calf Raise (okklusion)
opv
12x80
12x80
12x80
11x80
12x80

Smith Seated Calf Raise (okklusion)
18x60
18x60

Hah, det er jeg glad for. Så kan det være jeg får flotte calves en dag! :wink:

Back/Delts

Ikke en særlig god træning mentalt. Jeg var ikke særlig oplagt og var i et lidt pøllet humør, så at sige. Jeg fik dog kørte en udmærket omgang igennem.

Pulldowns OH
opv
5x110
5x110
5x110
6x105
5x105

DB Shoulder Presses
opv
8x27,5
8x27,5
8x27,5
7x27,5
8x27,5

One-Arm Cable Rows
6x45
7x45
6x45
6x45

Maskin Rows
12x92,5
12x92,5
10x92,5
10x92,5

DB Laterals
6x22,5
6x22,5
6x20
6x20

Cable External Rotation
10x5
10x5
8x5

Gåtur hjem.

I aften skal jeg ud til mutti og have meat'n'veggies :king:

Tunge laterals!

Koppel skrev:Tunge laterals!

Tak. Der er også fint med moment på, men stadig godkendte

flamingopikken skrev:
Koppel skrev:Tunge laterals!

Tak. Der er også fint med moment på, men stadig godkendte

But still! Jeg kommer aldrig over 16 kg

Dit pøllehumør får vi op i morgen!

Koppel: Du laver heller ikke så mange laterals for tiden, gør du?

Du får til gengæld OH presset tunge vægte!

Garik: Det ser jeg frem til :wink:

flamingopikken skrev:
Koppel skrev:Tunge laterals!

Tak. Der er også fint med moment på, men stadig godkendte

Du kunne evt prøve at supersætte 1/2 ROM og fuld ROM laterals, det giver et dejligt burn i delts!

Th0mas skrev:
flamingopikken skrev:
Koppel skrev:Tunge laterals!

Tak. Der er også fint med moment på, men stadig godkendte

Du kunne evt prøve at supersætte 1/2 ROM og fuld ROM laterals, det giver et dejligt burn i delts!

Ze burnz! Jeg laver også lidt om i skulder-øvelserne per næste uge (det er i hvert fald planen), så det kan være det var en ide

Ben bøj kl 14?

PGAarhus skrev:Ben bøj kl 14?

Squats 'n' milk som aftalt - kl. 14! :twisted:

Booya! Så er min officielt første træning i PG Århus gennemført! :twisted:

Det var en ren fornøjelse, i dejligt selskab: CJ, Garik, Birgitte, Ida og Andreas B.

Masser af fedt udstyr, god musik og generelt en dejlig stemning. I'm lovin' it!

Lower Body

Opvarmning og drills til underkroppen

Squat (tempo: 30X0)
opv
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Det var én stor PR!

Safety-Bar Squat
12x50
10x80
10x80
10x70

Mit første forsøg med safety-bar squat nogensinde. Man skal lige vænne sig til forskellen, men alt i alt kørte det rigtig godt og jeg glæder mig til at inkorporere den i min regelmæssige træning.

KB RDL (tempo:40X0)
15x32 per kb
13x32
13x32

KB Calf Raise
18x32 per kb
18x32
18x32
16x32
16x32

Cardio:

Cykel
15 min. @ gear 12-13, ca. 6,5 km

Gåtur hjem.

Du squattede flot i dag! Jeg burde have kørt læg med dig, men så opfindsom er jeg åbenbart ikke

Garik skrev:Du squattede flot i dag! Jeg burde have kørt læg med dig, men så opfindsom er jeg åbenbart ikke

Lige over, buddy. Det var ren hygge! Du skal være velkommen til at smide et pic ind af mit squat

ST. PADDY'S! Om halvanden time sidder jeg og fulder mig på en irsk bar i selskab med en masse af de gode gamle folkeskolegutter. Det bliver sweet!

Det er ikke så godt for diæten, men det er til gengæld første gang i ca. en måned at jeg drikker mig fuld. Og man siger ikke nej til 8-10 gutter og St. Patrick's Day.

:drink:

Chest/Arms

Drills til skulderen

DB Presses (tempo:30X0)
opv
6x37,5
6x37,5
6x37,5
5x37,5 - dette sæt, og resten, var slight-decline
5x37,5
5x37,5

Mine pressemuskler var lidt småsvage i dag, men hva' fa'en, jeg havde kun været vågen i 45 min. da jeg tog første sæt, så det er nok ikke så mærkeligt

EZ Curls
opv
6x55,5
6x55,5
6x55,5
7x53
6x53

DB Alt. Hammer Curls
10x27,5
8x27,5
9x27,5
8x27,5

Cable Cross-Over
15x15
15x15
15x15

Rope Pushdowns
12x35
8x40
8x40
8x37,5

BB Reverse Curls
10x40
10x40
10x40

Og så ellers hjem igen. Nu skal der ædes og bades inden jeg skal ud og have suppe!

flamingopikken skrev:Og man siger ikke nej til 8-10 gutter og St. Patrick's Day.

typisk pikken.. drikker sig i hegnet og kan ikke sige nej...

Kidde skrev:
flamingopikken skrev:Og man siger ikke nej til 8-10 gutter og St. Patrick's Day.

typisk pikken.. drikker sig i hegnet og kan ikke sige nej...

Damn straight

Upper Body

Oh my god jeg har andendags-tømmermænd i dag! Det var også en uhørt vild bytur i lørdags, hvor alle var i glimrende humør og gik all-in med druk og hvad der nu ellers hører til :wink:

Desværre fik jeg kvalme under dagens træning - på et tidspunkt var jeg lidt i tvivl om jeg skulle brække mig eller ej. Jesus christ. :Â´)

Jeg fik dog kæmpet mig igennem:

A1. Slight-Decline DB Presses (tempo: 40X0)
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

A2. CG Pulldowns (tempo: 40X0)
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x60
10x60

+ 3 sæt biceps/triceps supersæt

DB Laterals (tempo: 30X0)
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Her er et billede fra fredagens squat i Performance Gym:

Du er selv blevet stærk i squat. Der findes intet bedre end en pr i squat

Satme lækker udstyr i har der.

Tak skal du have, Strongboa. Rart med gæstevisit i loggen :mrgreen:

Squatten kører rigtig fint for tiden, men er alt i alt stadig for weak. Gad vide om jeg nogensinde nærmer mig de 200. God damn, det ville være sweet!

Her er endnu et billede. Hvad mere vil i have?! Som i kan se står jeg relativt bredt. Jeg ved ikke om man kan tillade sig at kalde det OL squat (stangen ligger i øvrigt også ret højt), men det er i hvert fald tæt på

K0ppelz0rz: Billedet vender sgu da rigtigt?

Lower Body

Ikke en særlig god træning i dag. Da jeg ankom i centeret, var jeg som sådan i fint humør, men min hofte begyndte at drille lidt under opvarmningen og squatten. Det pissede mig af. Det er nede i bundpositionen at jeg mærker ubehag ved hoftebøjer/adduktor-området. Jeg har i øvrigt haft et lignende problem for halvanden år siden, men har ikke mærket noget til det siden - jeg håber fanme ikke jeg skal igennem det samme igen :-k

Jeg gav mine glutes, hams og adduktorer en god gang statisk stræk under den sidste del af træningen og jeg tror det hjalp på hoften, men hvad ved jeg.

Squat
Opv
6x110
5x110
6x110

Leg Curls
9x80
8x82,5
8x82,5
8x80

OL Squat - Heels Raised
12x60
10x80

Skulle da prøves.

Front-Foot Elevated Split Squats
6x25
6x25
6x25

A1. Reverse Crunches
10
10
8

A2. Back Extensions
8x20
8x20
8x20

Standing Smith Calf Raise
12x80
13x80
12x80
11x80
10x80

Skod med den hofte. Mine hoftebøjere drillede en overgang når jeg backsquattede. Kan de stadig godt finde på, hvis ikke jeg varmer ordentligt op og får dem strukket. Imens det stod på kørte jeg en del FSQ. Det kunne jeg godt uden at mærke til det. Prøv om det virker for dig.

Squatman skrev:Skod med den hofte. Mine hoftebøjere drillede en overgang når jeg backsquattede. Kan de stadig godt finde på, hvis ikke jeg varmer ordentligt op og får dem strukket. Imens det stod på kørte jeg en del FSQ. Det kunne jeg godt uden at mærke til det. Prøv om det virker for dig.

Tak for inputtet, Mikkel. Jeg er ikke sikker på jeg vil kunne køre FSQ uden problemer, men jeg prøver det nok lige ved næste bentræning

Her til eftermiddag og aften har jeg læst og set en helvedes masse artikler, vids, blogindlæg og tråde på andre fora omkring folk med et lignende problem. Jeg vil se om jeg ikke kan få løst problemet med lidt SMR, mobilitetsarbejde (udover en mulig pause fra squatten). Efter at have fundet en tråd på et udenlandsk forum, og en omfattende gang SMR/foam rolling af adduktorer, hams og pectineus/illiacus-området, lader det til at have hjulpet på det. Airsquats gør i hvert fald mindre ondt i skrivende stund

Jeg prøver at give det en chance i den kommende tid.

Bossen & Bumsen

Brugere online