Pull


FormiddagsBB, hvor Th0mas og Koppel kom da jeg så småt var ved at være færdig Træningen startede lidt trægt, da jeg lige skulle få mig selv op i gear, men endte med at blive en fin omgang.

Opvarmning:
Skulderdrills


Pullups OH
8
8
6
6
6
6

NG Pulley Rows
8x87
8x87
8x87
8x87
8x87

Pulldowns OH
10x77
12x67
10x67
10x67
9x67

Ring Supine Rows
12
10
10

A1. EZ Curls (30X0)
10x32
8x32
8x32
8x32

A2. One-Arm Standing Pulley Rows
12x18
12x18
12x18
10x18

Poliquin Bar Spider Curls
9x27
7x27
10x22
9x22

+ SMR, hoftekærlighed - og så hjalp jeg med at sidde oven på Th0mas under hans donkey raises

Er Hillsprints droppet? Du var ellers lige kommet så fint igang med det

PTCJ skrev:Er Hillsprints droppet? Du var ellers lige kommet så fint igang med det

Nej, slet ikke. Der var bare lidt små-brok fra anklen sidste gang, så jeg har roet og løbet lidt på løbebånd i stedet i det sidste korte stykke tid Hill sprints vender snart stærkt tilbage

Nu hvor du kunne genkende mig. Så må jeg jo lige sætte ansigt på dig.. Var det dig, der var iført tights og en rød tshirt og sad ved B da jeg kom?

POV skrev:Nu hvor du kunne genkende mig. Så må jeg jo lige sætte ansigt på dig.. Var det dig, der var iført tights og en rød tshirt og sad ved B da jeg kom?

Det lyder i langt højere grad som Th0mas herfra boardet.

POV skrev:Nu hvor du kunne genkende mig. Så må jeg jo lige sætte ansigt på dig.. Var det dig, der var iført tights og en rød tshirt og sad ved B da jeg kom?

Jeg gik i gang med lidt PW på løbebåndet, opvarmning af skulderen og efterfølgende DB rows op ad racket, som det første efter jeg ankom Jeg mener jeg havde sorte shorts og sort wifebeater på.

Lower Body


Rigtig hyggelig træning i selskab med Bo, White Kai Greene, Tuna og senere CJ, Andreas B, Daniel$an og andre. Mine ben så dejlige ud med masser af pump og nyvaskede tights!

Opvarmning i form af lidt PW og drills til underkroppen


KB Reverse Lunges
7x28
8x28
8x28
8x28
8x28
6x28

Front Foot Elevated Split-Squats
12x16
12x20
12x20

A1. Lying Leg Curls
10x61
12x61
12x61
10x61

A2. Sicilian Crunches
15x12
15x12
12x12
10x12

B1. Rear Foot Elevated Split-Squat
10x12
10x12
10x12

B2. KB Side Bends
15x32
12x32
12x32


Slædetræk:
10x20meter @ slæde+40 kg
You-go-I-go sammen med Bo! Krævende, men fed omgang


Og så lige et kvarters kærlighed til hoften; statisk stræk og lidt SMR.

Du gav den god gas i dag!

BRN skrev:Du gav den god gas i dag!

Tak Jeg var også rimelig tændt i dag! Sådan er det jo, når stemningen er så god som den var i dag. Har du besluttet dig for om det er BB eller off-dag i morgen?

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Du gav den god gas i dag!

Tak Jeg var også rimelig tændt i dag! Sådan er det jo, når stemningen er så god som den var i dag. Har du besluttet dig for om det er BB eller off-dag i morgen?

Ikke endnu, jeg skriver lige til dig i aften når jeg endelig beslutter mig!

Hvornår overvejer du / I at træne?

R.L. skrev:Hvornår overvejer du / I at træne?

Det bliver relativt tidligt, ved 10-tiden. Bo er der vidst allerede fra kl. 9. Jeg kommer også tidligere, hvis jeg altså er vågen på det tidspunkt

flamingopikken skrev:

R.L. skrev:Hvornår overvejer du / I at træne?

Det bliver relativt tidligt, ved 10-tiden. Bo er der vidst allerede fra kl. 9. Jeg kommer også tidligere, hvis jeg altså er vågen på det tidspunkt

I er jo gale.

Jesus (spansk udtale)! Nå, men så må jeg jo spænde hjelmen!

Hah, ja det er sgu lidt småtidligt må jeg indrømme, men da Bo Performance lokkede med fællestræning, kunne jeg ikke lige sige nej

R.L. skrev:Hvornår overvejer du / I at træne?

Jeg træner første gang kl 8 imorgen. KOM FRISK

Regner med at være der ved 9 tiden umiddelbart

/Public Announcement ON:

Nu skal alle ikke tro at jeg er begyndt at få gode idéer, baaaare fordi jeg vælger at møde op til træning kl 9.00 på en fredelig onsdag morgen. Jeg har dog noget jeg skal i området før Herren får sko på, og er færdig med det omkring kl 8.30 +/-. Derfor, vil jeg gerne fastslå, at der er tale om et enkeltstående tilfælde!.

/Public Announcement OFF:

flamingopikken skrev:

POV skrev:Nu hvor du kunne genkende mig. Så må jeg jo lige sætte ansigt på dig.. Var det dig, der var iført tights og en rød tshirt og sad ved B da jeg kom?

Jeg gik i gang med lidt PW på løbebåndet, opvarmning af skulderen og efterfølgende DB rows op ad racket, som det første efter jeg ankom Jeg mener jeg havde sorte shorts og sort wifebeater på.

Aha. Så kan jeg godt huske dig. God form !

POV: Tak skal du have


Cardio, læg og lidt SMR


Hyggelig omgang med Bo, Thor og RL. Jeg var godt nok sløv i starten, men jeg stod også klar og parat i centeret under en time efter jeg var vågnet, så det er der sgu ikke meget at sige til.


Løbebånd:
10 min PW
8 runder af: 20 sek. @ 16 km/t, 10 sek. pause


Calf Raises (i benpressen)
15x80 +slæde
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80 - you-go-I-go med Thor!


Sled Sprints
10x25 meter @ 40kg +slæde
Igen you-go-I-go med White Kai Greene. Bo optog lidt video, som måske bliver smidt ind i loggen?


Og så smuttede RL, Thor og jeg i Netto for at lave lidt shopping. Det blev noget kylling, A38, mandler, frilandsæg og frugt. Nu skal der spises!

En buddy sendte mig denne på face:


Haha, det er fanme sjovt. GET DA WATER NIGGUH. IT GOING DOWN. Muthafucking bootleg fireworks shit!

flamingopikken skrev:En buddy sendte mig denne på face:


Haha, det er fanme sjovt. GET DA WATER NIGGUH. IT GOING DOWN. Muthafucking bootleg fireworks shit!

HAHAHAHAHA, det er satme underholdning! og fin log du fører.

jeppeam skrev:

flamingopikken skrev:En buddy sendte mig denne på face:

Haha, det er fanme sjovt. GET DA WATER NIGGUH. IT GOING DOWN. Muthafucking bootleg fireworks shit!

HAHAHAHAHA, det er satme underholdning! og fin log du fører.

Den er genial! Tak skal du have

Er du klar i morgen formiddag igen?

R.L. skrev:Er du klar i morgen formiddag igen?

Yeah, kl. 11

Pres

Formiddagstræning sammen med StrongBOw, TunaBB, Thor og RL. Vi havde centeret helt for os selv det meste af tiden - broBB! Den yngste del af Swole Brothers kom hen mod slutningen af træning og gav den gas! Til slut gik CJ og AndreasB i gang med VL. AndreasB havde vidst en dårlig dag i dag, men de er godt nok ved at være nogle habile VLere


Opvarmning i form af lidt PW, drills til skulderen og band pull-aparts


Military
opv
8x55
6x55
5x55
5x55
- lidt afsæt på nogle reps, men ikke push press-ish

CG Bench Press
9x80
8x80
8x80
8x80
8x80

DB Low-Incline Presses (3-40X0)
10x27,5
10x27,5
10x27,5
8x27,5
7x27,5

Cable Crossover
12x13
12x13
12x13

Decline Bench Press
10x60
10x60
10x60
10x60
- Den var ikke planlagt, men jeg ville da lige prøve den nyankomne decline bænk. Den er rigtig lækker og meget stabil!

DB Laterals
15x15
15x15
12x15
12x15

Rope Pushdowns
12x30+skive
12x30
10x30

+ 1.000 meter roning @ 3:40

+ 20 min PW @ 6,5 km/t og lille hældning

+ Udstræk til hoften


I morgen er der back'n'bi kl. 11. Kom swole!

Andreas blev mere og mere sur da jeg var efter ham

PTCJ skrev:Andreas blev mere og mere sur da jeg var efter ham

Det kunne jeg forestille mig!

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Andreas blev mere og mere sur da jeg var efter ham

Det kunne jeg forestille mig!

Han var mere stille end en balletdanser! Der skal sku lyd på når man laver Jerk!

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Andreas blev mere og mere sur da jeg var efter ham

Det kunne jeg forestille mig!

Han var mere stille end en balletdanser! Der skal sku lyd på når man laver Jerk!

Primatbrøl! Der var også rimelig stille i centeret på det tidspunkt. Skal du træne i morgen formiddag?