Så er min dekonditioneringsuge ved at være færdig, og jeg glæder mig meget til at komme ned og rykke nogle kg !

Der kommer nok en update i morgen aften!

Dag 1 - Bryst, skulder & Obie Triceps

Bench Press
3x8 @ 65 kg

Military Press
3x5 @ 40 kg - god ROM

DB High-Incline Bench Press
3x8 @ 25 kg

DB Lateral Raise
3x8 @ 10 kg

Calf Raise/Press
2x15 @ 410 lbs - kørte øvelsen på en anden benpres-maskine end normalt

Dips
3x6 @ BW +10 kg

- Mine trisser kører godt for tiden. Jeg vejer ca. 87 kg, så med +10 kg på, er det slet ikke tosset. Til gengæld er min bænk stagneret, hvis ikke faldet små 5 kg.

Dette var træning fra i går, og i aften står den på en omgang hård dødløft !

Dag 2 - Ben, ryg & bizzzzarh

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Leg Swings
Airsquats
Fire Hydrants

Deadlift
1x5 @ 90 kg
3x5 @ 100 kg

1x1 @ 120 kg - jeg så lige jeg i min sidste træning havde skrevet en ny PR i DL på 125 kg., selvom jeg nu husker det mere som 115 kg. Nu kommer jeg sq helt i tvivl

BOR
3x10 @ 60 kg

Chins
3x5 @ BW (87 kg, phatt bastard)

DB Curls
3x8 @ 15 kg

- Så blev jeg nødt til at smutte. Skulle hjem og spise ved mine forældre

Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Bench Press
3x8 @ 65 kg

DB Incline Bench Press
3x10 @ 25 kg

Military Press
3x5 @ 40 kg - fuld ROM

DB Lateral Raise
3x8 @ 10 kg

Dips
3x6 @ BW +10 kg - trisserne kører godt for tiden!

Calf Raise/Press
2x15 @ 260 kg

Fik ikke lige skrevet lørdagens træning ind, så den kommer her:

Dag 2 - Ben, ryg, bizzarh

Opvarmning
5 min @ treadmill
Leg Swings
Air Squats
Standing Fyre Hydrants

Squat
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 55 kg
3x5 @ 115 kg - squatten kører faktisk rimelig godt for tiden. Der er røget lidt ekstra kg på!

BOR supersettet med BB Shrugs
3x10 @ 65 kg (begge øvelser)

Pulldowns
3x8 @ 70 kg

Supine Row - hvor du ligger på gulvet, og løfter dig selv op. Forestil dig en horizontal pull-up Meget sjov lille øvelse!
3x10 @ BW

EZ-Curls
3x6 @ 40 kg - er sq lidt i tvivl om hvad stangen vejer, men jeg går ud fra den vejer 10 kg

DB Choppers
3x10 @ 20 kg

Push-Up Static Hold - på swiss ball
2x30 sec

Alt i alt en acceptabel træning, der blev udført lørdag aften ved 20-tiden.. Riiiimelig meget alene i centeret

Så, nu er alt julehalløjet overstået og det er tid til lidt cutteri, da der skal en hel del væk inden sommer

Morgenvægten sagde 87 kg.

Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Bench Press
2x8 @ 65 kg - missede et sæt

DB High-Incline Bench Press
3x8 @ 25 kg

Military Press
3x6 @ 40 kg - fuld ROM

Dips
1x8 @ BW +10 kg
1x5 @ BW +15 kg

afsluttet med:

Pushdown
1x8 @ hele stakken

Calf Raise/Press
2x15 @ 260 kg

DB Lateral Raise - dropset
1x8 @ 10 kg drop
1x8 @ 8 kg drop
1x8 @ 5 kg

Så blev vi nødt til at smutte, så det var det. Udmærket træning

Dag 2 - Ben, ryg, bizzarh

Opvarmning
5 min @ treadmill
Leg Swings
Air Squats
Standing Fyre Hydrants

Deadlift
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 55 kg
1x5 @ 115 kg - PRut!
1x4 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg

- Sjovt som repsne dalede derned af, men jeg er nu personligt meget stolt over min præstation, da det er en rep PR! Jeg vil prøve at holde den på 115 kg, indtil jeg kan fuldføre 4x5 eller 5x5. Derefter skal der flere kg på!

BOR
3x10 @ 65 kg

BB Shrugs
3x10 @ 85 kg

Chin-ups
3x6 @ Phattass BW

EZ-Curls
3x6 @ 40 kg - er sq lidt i tvivl om hvad stangen vejer, men jeg går ud fra den vejer 10 kg

DB Choppers
2x15 @ 20 kg

Push-Up Static Hold - på swiss ball
2x30 sec

Fik lige lyst til at afprøve en lille maveøvelse:

Dragonflags - Kun den eccentriske fase
2x5 BW


Jeg er i øvrigt begyndt at lægge mærke til en lille detalje, der irriterer mig af h til. Når jeg kører DL, BOR og Shrugs, får jeg et mere tydeligt pump i hele højre side af kroppen. Nogle gange er der intet pump i den venstre side overhovedet, medens højre siden godt kan mærkes. Jeg ved godt at et pump ikke er en indikator for hypertrofi, men det er nu stadigvæk et mærkeligt fænomen. Jeg er ret sikker på jeg udfører alle øvelserne korrekt, og at jeg ikke trækker skævt, men min træningsbuddy ved ikke helt så meget om træning, så det kan være svært for ham at spotte en fejl. Jeg træner også ofte alene.

Nogle input?

I kan tro jeg er DOMS-ramt i dag. Hele min bagside er et stort blåt mærke - sådan da Men det undrer mig egentlig ikke, da jeg havde en mindre træningspause her i juletiden pga. for mange arrangementer + en solid rygtræning i går = epic doms cocktail.

Selvom jeg er noget træt, dog med overraskende lidt tømmermænd, skal jeg ned og træne her om lidt. Så jeg updater loggen igen engang senere i aften.

Cheers

Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Arm Swings

Bench Press
1x4 @ 70 kg - 4 reps, total elendigt!
1x3 @ 70 kg - ved fanme ikke hvad der skete, der var bare absolut INGEN energi til bænken i dag. Epic fail! Så jeg gik videre til:

DB Incline Bench Press
1x10 @ 25 kg
4x5 @ 30 kg

Military Press
3x5 @ 40 kg - fuld ROM

Dips
2x5 @ BW +15 kg

afsluttet med:

Pushdown
1x8 @ hele stakken

Cable Cross-Over
2x10 @ 6 blokke på hver side

DB Lateral Raise
2x8 @ 12 kg drop - med lidt cheat, havde bare brug for nogle lidt tungere kg

Dag 2 - Ben, ryg, bizzarh

Opvarmning
5 min @ treadmill
Air Squats
Standing Fire Hydrants

Squat
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 85 kg
3x5 @ 115 kg - de sidste par reps var tough, men alt i alt en fornuftig omgang squat

Deadlift
1x10 @ 35 kg
1x6 @ 75 kg
2x5 @ 110 kg
Single @ 110 kg - god eksplosivitet, hvis jeg selv skulle sige det
Single @ 110 kg

- Fik lige lyst til at prøve nogle singles, som jeg aldrig har prøvet før. Der var ikke helt nok krudt i benene til 3x5 @ 115, som jeg næsten formåede sidste gang. Squatten kunne godt mærkes lidt, men udemærket omgang DL!

Chin-ups
4x6 @ Phattass BW - Fornuftigt! Kan faktisk godt betegnes som en PR.

BOR
3x8 @ 70 kg

BB Shrugs
2x10 @ 70 kg

DB Curls
1x8 @ 15 kg - alm. curls
1x8 @ 15 kg - hammer curls
1x8 @ 15 kg - alm. curls

DB Choppers
1x15 @ 20 kg

- Så var der ikke mere energi i mig, da jeg var ved at blive ret så sulten Af den grund smuttede jeg lige i Føtex og købte ind til en omgang thai-inspireret kylling m. grøntsager og sur-sød sauce. Nam nam!

Jaaaeh, I skal da ikke snydes for lidt billeder. Jeg har aldrig rigtig prøvet at pose før, så jeg tog den bare lidt på gefühl! Bær over med det Alle pics er skudt uden pump, blot lidt late-night hygge



Havde svært ved at aktivere lats ordentligt, men man kan faktisk ane erector'ene hele vejen op ad ryggen. Det er jeg selv lidt imponeret over



Wheel shot!



Trapz



Trapz igen





I siger bare til hvis I ikke kan se en skid for alle hårene. Det er ikke for sjov de kalder mig Teddy, haha!

Ris, ros og kritik modtages selvfølgelig gerne :´)

Hej

God form du går rundt med..."klap dig selv på skulderen".

Ærgeligt du ikke kunne spænde op i lats, men det kommer vel med øvelse.


Synes dine ben er rigtig gode =D>
dybden i ryggen er også god efter min mening, men der mangler noget bredde.

Ud fra det første billede ser tri/biceps lidt små ud :? det kan være det bare er vinklen.

Og til sidst men ikke mindst er det en god solid tyrenakke du render rundt med.. =D>

Keep up the good work.

Hey T-Reder, mange tak for kommentaren

Du har faktisk ret. Nu jeg ser det første billede igen, ser mine guns ret så små ud. Hmm, jeg tror bare det er vinklen, for jeg synes de størrelsesmæssigt passer ret godt til resten af overkroppen, som man måske kan fornemme på sidste pic. Men større skal de uanset hvad være

Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Arm Swings

DB Incline Bench Press
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 20 kg
4x5 @ 30 kg - OK omgang. En lille tand hårdere end normalt.

Bench Press
2x10 @ 60 kg - fucking puny
1x8 @ 60 kg - det var så her jeg brød grændende sammen som en lille pige. Skuffet, svigtet og umotiveret. Utroligt hvor elendigt min bænk er for tiden, og det værste ved det hele er at jeg ikke selv ved hvad det kunne være. Lokal overtræning? Næppe, eftersom jeg aldrig har kørt rigtig volumiøst. For stort kcal-underskud? Næppe, da jeg lige hev en PR i DL, og de fleste andre øvelser kører som de plejer. Måske er det bare noget pyskisk

Military Press
4x5 @ 40 kg - fuld ROM. Ét sæt mere i dag end normalt

Dips
2x6 @ Phatass BW +15 kg
1x5 @ Phatass BW +15kg - teh pump i trisserne

DB Lateral Raise
2x8 @ 12 kg - en anelse cheat, som selv Jane Fonda ville se i gennem fingrene med.

Rotator Cuff
2x15 @ Intern rotation
2x15 @ Ekstern rotation

Nu da jeg lige er startet på at cutte lidt ned, vil det være på sin plads med lidt mål:

Gunz
Højre: 37,5 cm
Venstre: 37,5 cm

Wheels
Højre: 64 cm
Venstre: 64 cm

Pecs
Målt ved nipples, tihih: 107,5 cm

BW
86 kg, morgenvægt. Fordelt på 178 cm

- Alle mål er taget med spænd af muskler

Der er rigtig flot potentiale for vilde quads i fremtiden

Hvis vi skal snakke detaljer, er jeg enig med T-Reder om ryggen. Mere dybde, men primært bredde

.. og så lidt mere fokus på delts og underarme

TheFatboy skrev:Der er rigtig flot potentiale for vilde quads i fremtiden

Hvis vi skal snakke detaljer, er jeg enig med T-Reder om ryggen. Mere dybde, men primært bredde

.. og så lidt mere fokus på delts og underarme

Tak for kommentaren, Phattboii

Ryggen er også et af mine fokuspunkter, og den bliver heeeelt klart tæsket igennem når jeg engang bulker igen. Men jeg tror også min halv-høje fedtprocent er med til at skjule ryggen lidt.

Fokus på delts og underarme. Hørt hørt!

Dagens træning var ret sølle, efter den mest elendige søvn i lang tid. Sov først lidt over midnat, vågnede ca. hver anden time, total rastløs, og skulle op ved syvtiden.

Med det sagt, fik jeg da kørt de fleste øvelser igennem, men ikke med helt samme volumen og workload som normalt. Skidt pyt!

Jeg fik da i det mindste skudt en lille video Bær over med at det er min allerførste video.

Dødløft video - 5x115 kg:

Bryst, delts, trapz og ben ser rigtig fornuftig ud - men du mangler noget bredde på ryggen.

Du har en god dødløft teknik.

Gode billeder, og god video.
Du skal da have fjernet tæppet så man kan se det chest mass

Hold da kæft! Teddy siger du? Wonder why? :lol: For satan en dusk, jeg kommer til dig næste gang der skal indkøbes gulv, og ikke tæppeland.

Nå, nok om softice: rigtig gode billeder, og som Bay siger; du har en rigtig god teknik i din DL. Flot flot =D>

Bay skrev:Bryst, delts, trapz og ben ser rigtig fornuftig ud - men du mangler noget bredde på ryggen.

Du har en god dødløft teknik.

Du har fuldstændig ret. Min ryg skal have nogle tæsk, især i bredden - det bliver der arbejdet hårdt på, når jeg engang bulker igen

Og mange tak for rosen af DL

Mogensen & Neoc:

Haha ja, der er godt med dun på Det er raw manpower på teh pecs. Det giver 10kg på toppen Tak for kommentaren drenge

Btw. jeg skrev dagens mad ind i excel-arket, inkl. den aftensmad jeg forventer at spise (rester fra i forgårs ), og kan se jeg kun rammer sølle 1800 kcal.

Jeg må vidst hellere skrue en lille tand op for charmen, så jeg har impliceret et par ekstra rugbrødsmadder/banan, så jeg rammer de 2100-2200 kcal

flamingopikken skrev:Btw. jeg skrev dagens mad ind i excel-arket, inkl. den aftensmad jeg forventer at spise (rester fra i forgårs ), og kan se jeg kun rammer sølle 1800 kcal.

Jeg må vidst hellere skrue en lille tand op for charmen, så jeg har impliceret et par ekstra rugbrødsmadder/banan, så jeg rammer de 2100-2200 kcal

Jaa det handler om at holde styr på de kcals

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:Btw. jeg skrev dagens mad ind i excel-arket, inkl. den aftensmad jeg forventer at spise (rester fra i forgårs ), og kan se jeg kun rammer sølle 1800 kcal.

Jeg må vidst hellere skrue en lille tand op for charmen, så jeg har impliceret et par ekstra rugbrødsmadder/banan, så jeg rammer de 2100-2200 kcal

Jaa det handler om at holde styr på de kcals

Damn right 21-2200 kcal er endda i den lave ende af skalaen, så at sige. Men nu kan man jo kun bruge online-beregnere som udgangspunkt, og min tidligere erfaring siger mig at de som regel viser lidt højere, end som så, så jeg holder mig forholdsvist lavt.

Sååå er det fucking smedetid om 20 min! Jeg er max psyked lige nu, så håber jeg energien og kiloene følger med!

Fandt lige en gammel kending fra 06 frem. Den skal der fanme rykkes nogle kilo til.



1:30 min inde!

Dag 1 - Bryst, skulder & trissaarh

Opvarmning
5 min. @ treadmill (PW/løb)
Arm Swings

Bench Press
1xlike a lot @ 55 kg
2x10 @ 70 kg - back on track, lækkert nok. Så må den elendige bænk jeg præsterede i de to forrige pas altså skyldes mangel på energi. Jeg sørgede også for at få masser af mad inden træning. O:)
1x8 @ 70 kg - manglen på de sidste to reps skyldes formentlig blot en lidt for kort pause mellem sættene, da der var godt med overskud i første sæt

DB Incline Bench Press
5x5 @ 30 kg - de sidste to reps i sidste sæt var sq hårde, men jeg klarede dem da!

Military Press
4x5 @ 40 kg - god eksplosivitet, 90 % ROM

Dips
3x6 @ BW +15 kg
1x5 @ BW +15 kg - ramte fanme failure på 6. rep - pikkemand!

Så i ren og skær selvdestruktion, hev jeg et enkelt sæt:

Pushdown m. tov
1x8 @ hele lortet - Fuld knald på! Brøøøøøøøl !

Lateral Raise
3x8 @ 12 kg

Rotator Cuff
2x15 @ Intern rotation
2x15 @ Ekstern rotation


90 min. - Showtek feat. Zany Live @ X-Qlusive, Sydney Australia

- Ganske fornuftig træning. Er personligt glad for bænken er back on track, så jeg må få hældt noget mere mad ned inden mine kommende træningspas, da det åbenbart har en lidt større betydning end forventet.

Trisserne kører solidt for tiden! =D>