RL: Vi jagter verdens tykkeste nedre midt og nedre trapz!


Lower Body


A. Squat to Low Box - tempo: 2-30X0
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - næste gang hedder den 5x5x125, som det egentlig burde have været i dag. Jeg lider dog af lidt småkvalme og ringe søvn - god damnit, alcohol!

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 30X0
6x80
6x80
6x80
6x80 - det er ærlig talt første gang at goodmornings har været rigtig udfordrende. Bliver spændende at se om jeg får de 5x100 jeg har nævnt før.

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
8x26
8x26
8x26

D1. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x68
6x68
6x68
6x68

D2. Donkey Calf Raise - tempo: 30X0
8x120
8x120
6x120
6x120

E1. Seated Calf Raise
16x40
16x40
14x40

E2. Hanging Leg Raise
3 sæt

+ et par sæt wrist curls (Thomas-B tribute!), medens det stoppede med at regne. Og så var T-B aka. The Northjutlandian Muscle Man så flink at køre mig hjem, skide lækkert

I aften skal jeg på Flammen, yeeeeeah!

Upper Body


Ratz slog en kæææmpe prut under hans ellers stærke squat i dag. Hele centeret grinte Så hyggede vi sgu!


A. Barbell Bench Press
5x105
4x107,5
3x110
2x112,5
1x117,5

B. Rack-Supported DB Rows
5/6x48,5 <- uden straps, gik ikke helt
8x48,5
8x48,5
8x48,5
8x48,5

C. Semi-Supinated Pullups
12xbw
8
8
8
7

D. Incline Barbell Press
8x75
8x75
8x75
8x70

E. Semi-Supinated Pulley Rows
12x77
12x77 +skive
12x77 +skive
12x77

F. Standing One-Arm DB Press
8x23,5
8x23,5
8x23,5

G1. Fatbar Pushdowns
12x42 +skive
10x42 +skive
10x42 +skive

G2. Kneeling DB Curls
10x11
10x11
10x11

H. Seated DB Laterals
10x10
10x10
10x10


Kl. 16-18 skal jeg have semestrets første forelæsning, wuhu.

Kneeling db curls - hvorfor på knæ? :-)

Mågens skrev:Kneeling db curls - hvorfor på knæ? :-)

Mindre mulighed for at lave momentum og dermed mere strict.

Th0mas skrev:

Mågens skrev:Kneeling db curls - hvorfor på knæ? :-)

Mindre mulighed for at lave momentum og dermed mere strict.

Minder mig om dengang samme variant af pushdowns var moderne :-)

Den giver jo fint mening, men kunne man ikke bare sætte sig på en bænk og så styre sin overkrop? :-)

Jeg plejer også at lave dem siddende, men jeg lånte håndvægtene af Vingummibamsen, hvorfor jeg bare kørte dem kneeling der hvor han stod, i stedet for at gå væk med 'hans' håndvægte.

Flamingo læser for meget på tnation. Alt bliver siddende på gulvet fremover.

flamingopikken skrev:Jeg plejer også at lave dem siddende, men jeg lånte håndvægtene af Vingummibamsen, hvorfor jeg bare kørte dem kneeling der hvor han stod, i stedet for at gå væk med 'hans' håndvægte.

Ahh okay :-)

Ratz skrev:Flamingo læser for meget på tnation. Alt bliver siddende på gulvet fremover.

Z Press!!!

Bare vent, det næste er at jeg tilfældigvis kommer i contest shape. Yeah!

Kender I ikke det, hvor man har tænkt sig at bulke på sit nye supplement, og så kommer man sådan helt fuldstændig tilfældigt i CONTEST SHAPE? Det er fucking nedern. Fuldstænding ACCIDENTLY INTO CONTEST SHAPE.

Det er så skide ærgerligt, især når man bare gerne vil være buttet.

Lower Body


Hej.

A. Squat to Low Box
Op til
3x130
2x140
4x145 <- det er vidst en all-time best, folks. 500 mg koffein tribute. Tak for RL for spotz <3 Fremover bliver der kørt op til en tung 3'er (eller som i dag; en tung 4'er, hvis der er skud i bøssen, hø hø).

B. BB RDL - tempo: 2-30X0
10x112,5
8x112,5
8x112,5
8x112,5

C. Decline Leg Press
10x190
8x190
8x190

D. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
10x41 +skive
10x41 +skive
10x48
8x48
8x48

E1. Donkey Calf Raise
10x135
10x135
10x135
8x135 -> 7x105 -> 8x85

E2. Lying Leg-Hip Raise
10xbw
8
8

Du er grov mate. Dine gode quads squatter grovt. Havde du de 'cardinal' tights på?

Wellendorph skrev:Du er grov mate. Dine gode quads squatter grovt. Havde du de 'cardinal' tights på?

Jeg havde de grønne på i dag, bruh. Men jeg havde dog en burgundy t-shirt på - man skal nemlig altid have mindst én burgundy beklædningsdel, hvis man skal være grov.

Ron Burgundy?

R.L. skrev:Ron Burgundy?

Både ham - og hans flotte jakke

Chest & Arms


A. Barbell Bench Press
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 - fint, fint. Back on track igen.

B1. High-Incline DB Press
7x36
6x36
6x36
6x36
6x36

B2. Donkey Calf Raise
10x125
10x125
10x125
10x125

C1. Dips - tempo: 30X0, måske det var tættere på 2 sek på nogle, waseva.
6x25
6x25
6x25
6x20

C2. Zottman Curls - tempo: 30X0
8x13,5
8x13,5
7x13,5
8x13,5

D1. Fatbar Pushdowns
12x36
10x36
10x36

D2. Fatbar Cable Curls
12x23
10x23
10x21

E1. EZ Reverse Curls
10x29,5
10x29,5
10x29,5

E2. Lying DB Extensions
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Om ikke så længe står den på undervisning indtil kl. 18, hvorefter jeg skal bromance med Garik. I morgen tror jeg nok det bliver en aftenstræning, sådan som landet ligger.

Så, en omgang patter + en helvedes masse gunz

Gode squats den anden dag, makker!

Hvornår dropper du boksen? Var det ikke for at passe på lysken?

Jussefar skrev:Gode squats den anden dag, makker!

Hvornår dropper du boksen? Var det ikke for at passe på lysken?

Ikke lige foreløbig, hvis overhovedet. De få gange jeg har forsøgt at køre uden, begynder hoften at brokke sig kort tid efter. Lige nu nyder jeg bare at hoften ikke brokker sig overhovedet og at bentræningerne kører rigtig fint Og tak!

Back & Delts


Tidlig bodehbuildingz kl. 08 inden undervisning.


A. Semi-Supinated Pullups
4x22,5
4x22,5
4x22,5
4x22,5
4x22,5

B. Semi-Supinated Pulldowns
8x77 +skive
8x78
8x78
8x78
8x78 - FatGripz på de første to, dog ikke på de sidste tre. FatGripz kan ikke lukke helt sammen om stangen, så det bliver besværligt at holde fast, nu kiloene bliver øget.

C1. Incline Y-Raises - lidt squeeze i toppen
8x3
8x3
10x2
10x2
10x2

C2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
8x31
8x31
10x28,5
10x28,5
8x28,5

D1. Straight-Arm Pulldowns
10x30
10x30
10x30

D2. Pronated Fatbar Pulley Rows
10x77
10x77
10x77

E1. Facepulls
10x25
10x25
10x25

E2. Standing DB Laterals
8x11
8x11
8x11

F. Seated DB Laterals - Dropsets
10x8 -> 8x5 -> 10x3
10x8 -> 8x5 -> 8x3
Uhyggeligt delt pååmph.

+ Ekstern rotation, James Harrison Tribute. Og lidt wrist curls, til Ratz og Koppels fornøjelse.

Lower Body


Træning ved åbningstid, da Jewboi kommer forbi her til middag til lidt hygge med muskelmad og live stream fra Newcomers.


A. Squat to Low Box - 1,5 sek. tempo i dag ifølge TUUUN. Det er en tand hurtigere end sædvanligt, men w/e.
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 30X0
6x82
6x82
6x82
6x82 - blodsprængte øjne og pump i bagkæden!

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
8x28,5
8x28,5
8x28,5

D1. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x68 +skive
6x68 +skive
6x68 +skive

D2. Donkey Calf Raise - tempo: 30X0
7x130
6x130
6x130

E. Seated Calf Raise
16x45
15x45
14x45

+ 2-3 sæt hanging leg raise.

I morgen BB @ 11tiden!

Mer' video.

BRN: Kan være der kommer lidt video snart, noget specielt du er ude efter? En lille intim sag hvor jeg hygger mig med en grapefrugt. måske?


Upper Body


A. Barbell Bench Press
5x107,5
4x110
3x112,5
2x117,5
1x122,5 - råb af TUUUUNa og spots af Thomas-B. Skide lækkert. Som Den Brune Tun og jeg snakkede om, så er det tydeligt at de tre tunge sæt er de nemmeste og de to første sæt er det sværeste. Af den grund blev det kilomæssige spring mellem sæt større i dag, og muligvis endnu større næste gang (eller samme spring som i dag, bare +2,5 kg i alle sæt). Det ser jeg lige på.

B. Rack-Supported DB Rows
8x51
8x51
8x51
8x51
8x51

C1. Incline Barbell Press
10x67,5 <- lylz
8x77,5
8x77,5
8x77,5

C2. Semi-Supinated Pullups
12xbw
10
8
8
8

D. Semi-Supinated Pulley Rows
10x87
10x87
10x87 - her grinte RSH og Thomas-B af min opfindsomhed. Jeg havde bundet et par straps rundt om håndtaget, for that fat-but-not-too-fat grip.

E. Standing One-Arm DB Press
8x26
8x26
8x26

F. Seated Supinated DB Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

G. Fatbar Pushdowns
10x42 +skive
10x42 +skive
10x42 +skive

+ lidt seated laterals og en smule undergunz med Thomas-B aka. future quads for forearms.7

Træning 10:30 i morgen!

flamingopikken skrev:BRN: Kan være der kommer lidt video snart, noget specielt du er ude efter? En lille intim sag hvor jeg hygger mig med en grapefrugt. måske?

Nu kilder det i hvert fald et bestemt sted!

Jeg vil gerne se videoer hvor du er stærk. For eksempel dit 122,5 kg bænkpres.

Lower Body


En hurtig matematikforelæsning fra 08-10 og så smuttede jeg ellers ned i PG til en gang underkrop. Desværre regnede det, så jeg var lidt fugtig da jeg ankom, og på vejen hjem fra PG var jeg driv fucking våd. Til dels af sveee', til dels af regn.

Sw0lendorph var rimelig grov i dag. Grov, så grov!


A. Squat to Low Box
op til:
3x140
3x146

B. Decline Leg Press
8x200
8x200
8x200
8x200

C. BB RDL - tempo: 20X0
8x115
8x115
8x115
7x115

D. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
10x48
10x48 +klods
10x48 +klods
8x48 +klods

E1. Donkey Calf Raise
10x140
10x140
8x140
10x130 -> 10x90 -> 8x60
8x130 -> 8x90 -> 8x60

E2. Lying Leg-Hip Raise
3 sæt


Desværre ingen vids, BRN, men det kommer snart

Heavy ass BSQ!

Thanks Koppelfar. Arbejder op mod 3x160, hvis muligt

Til alle muskelbros: Jeg træner 14:30 i morgen! Chest & GUNZ! Udråbstegn!

Chest & Arms


A. Barbell Bench Press
5x107,5
4x107,5 - failede fandeme på femte rep, hva' dælen!
3x107,5
3x107,5
3x107,5
Så blev jeg mere eller mindre enig med Ida, Danny og JusseFar, at jeg fremover kører 5x3, for at fortsætte progressionen.

B1. High-Incline DB Press
8x36
7x36
6x36
6x36
6x36

B2. Donkey Calf Raise
12x130
12x130
10x130
10x130
8x130

C. Zottman Curls - tempo: 20X0
8x16
7x16
7x16
7x16 - alle stativer var optaget, så dips blev kørt efter kørlz

D. Dips - tempo: 20X0
7x25
6x25
6x25
6x20

E1. Fatbar Pushdowns
10x38
10x38
10x38

E2. Fatbar Cable Curls
10x26
10x26
10x26

F1. Lying DB Extensions
12x11
10x11
10x11

F2. EZ Reverse Curls
10x32
10x32
10x32


Der bliver bygget i morgen tidlig kl. 08:30-ish, da jeg har undervisning fra 12-19 i morgen