Held og lykke i MATH.

Og tak for tribute-træninger

Lower Body


Så var det dagen hvor Gillingham-cyklussen blev afsluttet for denne gang. Godt at have masser af bros til stede under sådan en formiddagstræning, wee

RL lavede nogle god damn bruhjtal HIP THRUSTS. Hans store glutes vil ingen ende tage.


A. Squat to Low Box - Gillingham 8/8
3x147
3x147
3x147
3x147
3x147 - gode spots af Garikbro og med massere af tilskuere på, bl.a. banan-Martin, der nok spiste en hel klase bananer imens. Alle sæt var ganske fine og overkommelige, så det var rigtig lækkert.

B. BB RDL - tempo: 40X0
5x130
5x130
5x130
5x120

C. Safety-Bar Squats - tempo: 40X0
6x88
6x98
5x98
5x98

D. Lying Leg Curls
10x61
10x61
8x61 + to skiver på alle sæt

E1. Calf Raise in Leg Press
25x80
23x80
20x80
20x80

E2. Evil Wheel w/chains
15xkæde
12
10

F. Seated Calf Raise
2x high reps

Martin er trappet ned for banankuren. Nu kører han kun to bananer.

Garik skrev:Martin er trappet ned for banankuren. Nu kører han kun to bananer.

LOL vil han ikke være stur?

Opload gerne vid når du har tid. Tak bro

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Martin er trappet ned for banankuren. Nu kører han kun to bananer.

LOL vil han ikke være stur?

Opload gerne vid når du har tid. Tak bro

World. Record.

Alt jeg laver er WORLD RECORD. Til dem der ikke aner hvad vi snakker om - se denne skønne video. Se det hele!




Chest/Back


BIG RUNE COLEMAN var til stede under dagens træning. Han blev glad for at jeg nævnte at han havde store ben

A. Barbell Bench Press - 1/8
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

B1. Low-Incline DB Press
6x41
6x41
6x38,5
6x38,5

B2. Semi-Supinated Pullups - tempo: 30X0
6xbw
6
5
5 - sternum var heeelt oppe og røre ved hver eneste rep

C. Neutral CG Pulley Rows
10x107
8x107
8x107
8x107

D. Semi-Supinated Pulldowns
12x67
10x67
10x67
10x67

Volumen stiger næste gang.

Er vild med Jewbois optræden i din RDL video. Især hans t-shirt.

Han er så sød med hans skinnende krøller

Arms & Delts

Det gik ganske enkelt elendigt til min eksamen i morges fra 9-13, så jeg havde lidt frustrationer der skulle presses ud af køllerne. Af den grund havde jeg informeret Jewboi om at jeg skulle have riiiigeligt med forced til dagens GUNNAGE. Halvvejs gennem træningen målte vi min GUN CIRCUMFERENCE, hvilket viste 43 cm på højre GUN. Det er altså et 3 cm PUMP der er på. Det er altså meget!


Og så startede jeg også med ikke at være imponeret over det nye dips-stativ der er ankommet. Det viser sig dog, at jeg er en idiot - og jeg tog fejl. Dips stativet er rigtig godt Grunden til at jeg indledningsvist ikke var imponeret, er at stativet er meget bredt. Men i den smalle ende af stativet er bredden faktisk helt perfekt! Den anden ende af stativet kan vel altid bruges til noget andet end dips, som CJ også påpegede.


A. Military
5x65
4x65
5x60
5x60
4x60 - alle sæt blev cleanet op, da der ikke var et rack ledigt. MUSCLE CLEANS.

B1. Close-Grip Bench Press w/chains
18x52
14x62
14x62
11x62
11x62

B2. Standing DB Alt. Hammer Curls
7x21
7x21
7x21
6x21
6x21

C1. Fatbar EZ Lying Triceps Extensions
13x32
12x32
12x32
12x32
12x32

C2. Poliquin-Bar Preacher Curls
18x27
13x30
13x30
12x30

D1. Rope Pushdowns
3 sæt

D2. Standing DB Laterals
3 sæt

+ lidt ekstern rotation. STOR CUFF, citat Ratz.

Massive arme og stor cuff. Det så ret lækkert ud.

Det luner i denne ellers kolde stund, Shratz

Lower Body

En noget besynderlig nattesøvn, var hvad jeg fik mig i nat. Jeg vågnede brat kl. 04:15 og kunne slet, slet ikke falde til ro. Kl. 05 besluttede jeg mig for at stå op og da jeg alligevel var oppe, kunne jeg tage ned og træne tidligt inden PG åbnede.

Th0mas og Mr. Calf Raise #1 Peter Bendtsen ankom lidt senere på morgenen (inden åbningstid) og lavede store kalve. Eller dvs. Peter lavede store kalve, Th0mas lavede nogle quad-sized lægmuskler. Hans lægge er latterligt store!


A. Squat to Low Box - Gillingham 1/8
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

B. BB RDL - tempo: 40X0
5x135 - Th0mas trådte ind i muskelstuen, så jeg var jo nødt til at lave en lille PR.
5x130
5x120
5x120

C. Standing One-Legged Leg Curl
12x15
12x16
10x16
10x16

D. Hack Squat - tempo: 30X0
12x20
12x20
12x20
12x20

E1. Calf Raise in Leg Press
4 sæt x 20-30 x 90 kg

E2. Ab Wheel w/chains
3 sæt x STORE KÆDER RUNDT OM HALSEN, MAND

F. Seated Calf Raise
3 sæt til high rep failure


Og så stod jeg ellers bag disken resten af dagen. Masser af gode mennesker, masser af BB. Bl.a. fik jeg lov at uddele forced i squats (fuark).

Mit mål er at lave tungere 10'ere i RDL med SG, end du laver 5'ere. Og så få større ben end dig

Garik skrev:Mit mål er at lave tungere 10'ere i RDL med SG, end du laver 5'ere. Og så få større ben end dig

Kom lige ned på jorden igen, bro Det med benene kan dog godt lade sig gøre

Chest & Back


A. Barbell Bench Press - Gillingham 2/8
3x104
3x104
3x104
3x104
3x104 - nice'n'easy

B1. Low-Incline DB Press
6x41
6x41
6x41
5x41
6x36

B2. Semi-Supinated Pullups - tempo: 30X0
6xbw
6
5
5
5

C. Neutral CG Pulley Rows
8x107 + en skive
8x107 + to skiver
8x107 +en skive
8x107 +en skive
8x107 +en skive

D. Semi-Supinated Pulldowns - MED RL'S BANDANA PÅ!1!11
12x67
10x67
10x67
10x67
10x67

E. Facepulls
15x25
12x25
12x25

+ ekstern rot. og lidt calves medens RL blev færdig.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Mit mål er at lave tungere 10'ere i RDL med SG, end du laver 5'ere. Og så få større ben end dig

Kom lige ned på jorden igen, bro Det med benene kan dog godt lade sig gøre

Jeg laver det om to uger. En ti'er på 135 med T30X0?

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Mit mål er at lave tungere 10'ere i RDL med SG, end du laver 5'ere. Og så få større ben end dig

Kom lige ned på jorden igen, bro Det med benene kan dog godt lade sig gøre

Jeg laver det om to uger. En ti'er på 135 med T30X0?

Hvis du laver en 10'er på 135 kg med T40X0 og snatch-grip, så får du et high-five. Og så lover jeg dig at jeg laver noget til min efterfølgende bentræning, som du ikke kan slå lige foreløbig

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Mit mål er at lave tungere 10'ere i RDL med SG, end du laver 5'ere. Og så få større ben end dig

Kom lige ned på jorden igen, bro Det med benene kan dog godt lade sig gøre

Jeg laver det om to uger. En ti'er på 135 med T30X0?

Hvis du laver en 10'er på 135 kg med T40X0 og snatch-grip, så får du et high-five. Og så lover jeg dig at jeg laver noget til min efterfølgende bentræning, som du ikke kan slå lige foreløbig

Jeg har, så vidt jeg kan se, tre GVT-bentræninger tilbage. Så 110kg næste gang, så 120kg og så 135kg. Dat dere progression. Alternativet laver jeg det på torsdag.

Garikbro: YOU AIN'T FOOLING NOBODY WITH THEM BABY WEIGHTS


Arms & Delts

A. Military
5x65
5x60
5x60
4x60

B1. Close-Grip Bench Press w/chains
12x62 +kæder
13x62
12x62
10x62
11x62

B2. Standing Alternate DB Hammer Curls
8x21
8x21
6x21
6x21
6x21

C1. Lying Fat-EZ Triceps Extensions
12x37
12x37
10x37
10x37
10x37

C2. Poliquin-Bar Preacher Curls
12x32
12x32
10x32
10x32
10x32

D1. Standing DB Laterals
15x11
15x11
12x11
12x11
12x11

D2. Donkey Calf Raise
5 sæt x 30+ reps x 60 kg

+ tre sæt facepulls

STRONG THURSDAY!

Som jeg så ofte gør, teamede jeg op med RL til dagens bentræning. RL og jeg udgør tilsammen muskel-duoen "Lårbasserne", fordi vi er underkropstunge og småtykke.

Lower Body

BIG TUN og MadPanda var også til stede under dagens træning, og var gode gym bros, da de hjalp med at pille skiver af og på og spotte mig i squatten. BIG TUN skal i særdeleshed have tak.

A. Squat to Low Box - Gillingham 2/8
3x144
3x144
3x144
3x114
3x144

B. BB RDL - tempo: 40X0
5x135
5x140
5x150 - WHAT UP, GARIK?! Tuna talte endda 4,5 sekunder på første rep.

C. Standing One-Legged Leg Curls
12x16
12x16
10x16
10x16
10x16 - korte pauser, godt med pump

D. Hack Squat - tempo: 30X0
10x30
10x30
10x30
10x30 - og så var mine quads ellers ved at krampe i den efterfølgende halve time

E1. Calf Raise in Leg Press
4 sæt x 20-25 reps x 90 kg

E2. Evil Wheel w/chains
3 sæt

F. Seated Calf Raise
3 sæt x failure x 20-30 kg

Bare vent.

Haha! Så kan Garik fandme lære det!

Chest & Back


A. Barbell Bench Press - Gillingham 3/8
5x91
5x91
5x91
5x91
5x91 - den nemme dag i cyklussen inden det bliver små-tungt næste gang.

B1. Low-Incline DB Press
6x43,5
6x43,5 - det er sgu en PR!
8x38,5
7x38,5
7x38,5

B2. Semi-Supinated Pullups - tempo: 30X0
7xbw
5
5
5
5

C. Neutral CG Pulley Rows
8x107 +skive
8x107 +skive
10x97
8x97
8x97

D. Semi-Supinated Pulldowns
12x67
12x67
10x67
10x67
10x67

E. Facepulls
15x25
12x25
12x25

+ lidt undergunnage og ekstern rotation, James Harrison tribute.

Arms & Delts




A. Military
3x67
3x67
4x67 - jeg fik et godt råd af selveste Mister Military aka. Thomas-B. Med et lidt smallere greb kunne jeg klemme en rep mere ud
3x67
3x67

B1. Close-Grip Fatbar Bench Press w/chains
12x66
10x66
10x66
10x66
8x66

B2. Standing DB Alt. Hammer Curls
6x21
8x21
8x21
6x21
6x21

C1. Lying Fat-EZ Triceps Extensions
12x32,5
12x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

C2. Poliquin-Bar Preacher Curls
11x32
10x32
10x32
10x32
10x32 - en lille forced her og der af Thomas-Bøgse

D1. Standing DB Laterals
15x11
12x11
12x11
12x11

D2. Donkey Calf Raise
32x60
30x60
30x60

Formiddagsben inden jeg skal på arbejde senere.

Lower Body


Der var både shreddede, velklædte og flotte mennesker ti lstede

A. Squat to Low Box - Gillingham 3/8
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

B. BB RDL - tempo: 40X0
5x120
5x120
5x120
5x120

C. Standing One-Legged Leg Curls
12x16
12x16
12x16
10x16
10x16 - exPlOsiVE reps, så puden fløj væk fra anklen i toppen af bevægelsen. DEM HAMSTRINGZ.

D. Hack Squat - tempo: 30X0
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40 - the mother of quad burn. Det er en glimrende maskine, der får mine ben til at skælve efter hvert sæt.

E1. Calf Raises in Leg Press
5 sæt x 20-25 reps x 100 lg

E2. Evil Wheel w/chains
3 sæt, to med kæder og et uden. Endda et dropsæt, whaaaat.

F. Seated Calf Raise
3 sæt x failure x 25 kg

HVad sker der for din RDL, venze?

Garik skrev:HVad sker der for din RDL, venze?

Jeg var træt i dag - og så kan jeg jo ikke øge hver eneste gang, især ikke gangen efter en massiv PR

flamingopikken skrev:

Garik skrev:HVad sker der for din RDL, venze?

Jeg var bøhse i dag - og så kan jeg jo ikke øge

/fixed

Det er så i orden.

Jeg må lige se om jeg ikke kan klemme 5x155 eller 160 ud inden for nogle uger. Men det bliver nok ikke næste gang, hvor jeg skal løfte heavy shit i squatten; 5x3x153

flamingopikken skrev:Der var både shreddede, velklædte og flotte mennesker ti lstede

Det er skønt at være 3 ud af 3.

Et hurtigt billede fra Pikkes RDL's den anden dag, billedet er absolut NSFW:

http://i.imgur.com/RevVAnY.jpg