God daym det var en lækker dag i går - og så var det oven i købet helligdag = fri fra arbejde Stikord: Superb vejr, frisbee, tank top, kød på grillen!

Pga. tidspres valgte jeg jo at dele træningen op på henholdsvis i går og i dag:

Pull

20xBW squat
Standing fire hydrants

Squat
10x55
10x75
6x95
6x95
5x95 - fin nok omgang. Jeg føler teknikken kørte ret godt, men jeg havde self ingen vidner der kunne bekræfte det.
8x75

Dødløft
10x55
8x75
6x95
5x115
5x115 - endelig lidt kg på DL'en igen. Kørte ganske fornuftigt. Jeg håber kiloene stiger stødt de næste par gange.

Pulldowns
6x70
6x70
6x70
6x70 - strict

Seated rows WG
6x60
6x60
6x60
6x60

Ez-curls
8x35
8x35
8x35 - de sidste to reps i hvert sæt var med en smule cheat på, men 100 % kontrolleret. Måske 37,5 næste gang?

One-arm facepulls
8x24
8x24
8x6 - rear delt lateral raise, med statisk hold på toppen

Lidt mave super/giantset:
Hanging hip-leg raises + swiss ball crunches + the plank
8xBW + 8xBW + 25 sek

Hjem, shake, bad og så skal jeg lige sætte et mørklægningsgardin op i soveværelset. Nu er jeg efterhånden ved at være træt af at vågne en halv time før vækkeuret dikterer jeg skal stå op, pga. solen står lige ind i fjæset på mig

Ja, den sol er skide irriterende om morgenen.

Og fedt at der er noget fremgang at mærke.

Bnaz skrev:Ja, den sol er skide irriterende om morgenen.

Og fedt at der er noget fremgang at mærke.

Det er lige hvad den er, men man kan næsten ikke tillade sig selv at blive sur på den Tak skal du have!

Jeg blev inspireret af "intervaltræning ved cut"-tråden, så jeg har valgt at dedikere én af mine tre ugentlige FB træninger til lactate-inducing workout. Det kommer til at se sådan ud:

Circuit A
Squat
Dødløft
Push Press
Yates Row
The Plank

Circuit B
DB Bænk
Lunges
DB Rows
DB/KB Swings

Circuit C
Lateral Raise
Pushdown
Curls
Pullthroughs

Hver circuit køres igennem tre gange, og der må først holdes pause når en given circuit er blevet kørt igennem alle tre gange - så vidt jeg har forstået

Du har forstået det korrekt. Pas på med teknikken i dødløft når du bliver træt, og kører high-reps.

The M: Yeah I know, men tak for heads up.

__

I dag er det en mærkelig dag, eftersom jeg er både imponeret og skuffet over mig selv. Jeg holdte noget forfest i går aftes, for nogle kollegaer, hvilket naturligvis udviklede sig til en abefest, hvor jeg bl.a. stod og flexede wheels.

Jeg kom hjem kl. 6.30 i morges, og stod op ved 12-tiden, for at gå ned og rykke noget jern (centeret lukker tidligt på en helligdag). Og for helvede hvor var jeg tæt på at ørle inden, under og efter træningen Jeg fik, sjovt nok, ikke gennemført den planlagte træning til punkt og prikke, men jeg fandt da ud af at 60 sekunders squat, dødløft og push press uden pause er modbydeligt. Modbydeligt I TELL YOU.

Lactate-inducing workout

Circuit A

Squat
Dødløft
Push Press
Yates Row

Circuit B

Pushdown
Curls
Lateral Raise


- Og så smuttede jeg hjem, jeg kunne simpelthen ikke mere. Nu sidder jeg i underbukser i sofaen og har rigtig ondt af mig selv. For satan jeg har sjældent haft så slemme tømmermænd

PW senere måske?

Pga. renovering af Fitness World Nørrebrogade var jeg "nødt" til at træne i Niels Ebbesens Gade. Grunden jeg skriver "nødt" til, er at centeret på Niels Ebbesens Gade er så mange gange federe - så jeg er ret glad for jeg blev tvunget derop :p Grunden til det er federe, er ganske enkelt at der er meget mere gulvplads til dødløft, større skiver (som igen er en fordel i DL) og så er centeret jo fucking stort! Jeg tror jeg bliver der for good

Jeg troede faktisk det skulle blive en småtrist træning i dag, da jeg var ganske tæt på at falde i søvn på arbejde i dag, efter en latterlig kort nattesøvn, meeeen efter 3 koffeintabs og noget hård musik i ørene var jeg psyked!

Fullbody .. of DOOM

Opvarmning
Cykelturen derop, som er op ad en lang og klam bakke, så jeg var ret så svedig da jeg ankom.
Nogle få BW squats
Standing Fire Hydrants

Squat - der var en lille sticker ved squat-racket hvor der stod: "Stangen vejer 20 kg", hvilket gav mig et boost, eftersom jeg troede den kun vejede 15 kg - så jeg har gået og løftet 5 kg mere end hvad jeg reelt troede
10x40
10x60
6x100
5x110
5x110
5x110 - dejlig omgang, og endnu en dejlig detalje i dette center: Der er spejl foran squat-racket, så man kan følge med i teknikken mv.

Deadlift
10x60
6x80
5x100
4x130
4x130
4x130 - Det var fucking raketter! Jeg var alt for psyked, især fordi der stod 3-4 gutter bagved og ventede på at racket var frit, så jeg måtte jo lige tage mig sammen

BB incline bench
10x40
8x60
8x60
8x60 - talte sq egentlig ikke rigtig, men vil skyde på det var ca. 8 reps

Chins
5xBW
5xBW - chin-stativet er lidt diskutabelt, da det tætteste greb man kan få, er i skulderbredde, så det var lidt ubehageligt for håndleddet synes jeg, og svært at få et ordentligt greb.

supersettet med:

Dips
6xBW
6xBW
6xBW - egentlig ret ringe når man tænker over jeg har kørt 6xBW + 20 kg for nogle måneder siden, men det skal nok komme snart igen.

Seated rows
6x65
6x60
6x60

Leg extension
8x60
8x85
8x85

Calf raise (i benpres)
10x140
10x170
10x180 - syre in teh calves!

Hang clean & press
5x40
5x40
5x40 - alm. military
5x40 - push press

EZ-curls
8x30
8x35
8x35

Pushdown
5x40
5x40
5x40

Oh-my-god der er fullbody doms i dag! Hammies, erector, trapz, triceps, pecs og anterior delt!

Fullbody

Fucking proppet center i dag, så jeg måtte faktisk vente 30 min., for at få fat i squat-racket. BB patience!

Squat
10x40
10x60
8x80
5x105
5x105
5x105 - kunne nok godt tage 110, hvis det viiiirkelig skulle være, men energien var ikke helt thru' teh roof som sidste pas.

Deadlift
5x60
5x100
5x130
5x130
1x140 - well, man kan vel godt kalde det en PR. Jeg vidste godt jeg kunne tage 1x140, jeg har bare aldrig prøvet Måske 2 eller 3 reps næste gang?

Bench press
10x40
10x60
8x70
8x70
6x70 - mhm, for kort pause. Det gode er, det var faktisk det jeg løftede inden kravebensbruddet. IN YOU FACE KEY BONE!

Pulldowns
6x60
6x70
6x75
5x80 - Hmm, gearingen på dette tårn må være bedre end det i mit sædvanlige center, selvom det nu er samme mærke

Dips
8xBW
8xBW

Seated rows
6x60
6x60

Military
6x40
6x40
6x40

Ez-curls
8x35
8x35
8x35

Pushdown
8x35
8x35
8x35

Smith calf raise
10x100
10x120
10x140

Lateral raise
8x12
8x12
8x12



Back of awesomeness:

Tillykke med PR, skod med 30 minutters ventetid, så kan du jo bare la vær med at skifte over til sådan et tis center

Selleri skrev:Tillykke med PR, skod med 30 minutters ventetid, så kan du jo bare la vær med at skifte over til sådan et tis center

Det var jo det nye center der gav motivation til den PR

Og os tillykke herfra

flamingopikken skrev:Bench press
10x40
10x60
8x70
8x70
6x70 - mhm, for kort pause. Det gode er, det var faktisk det jeg løftede inden kravebensbruddet. IN YOU FACE KEY BONE!

Sådan!

Selleri: Touché. Jeg skal være ærlig og indrømme at jeg har overvejet at komme tilbage til M&T på et tidspunkt. Men lige pt. synes jeg det er sjovt at være i et nyt center

Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.


The answer: Tak skal du have

flamingopikken skrev:Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.

Hvad tid trænede du der i går ? Måske jeg så dig

flamingopikken skrev:Selleri: Touché. Jeg skal være ærlig og indrømme at jeg har overvejet at komme tilbage til M&T på et tidspunkt. Men lige pt. synes jeg det er sjovt at være i et nyt center

Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.


The answer: Tak skal du have

Det er bare det værste hvis folk er teknisk dårlige, og man ser på. Jeg bliver altid splittet i to.. En side af mig vil voldsomt gerne hjælpe dem den rigtige vej, og den anden side er ligeglad... Nogen er også bare så dårlige, at man bare slet ikke ved hvor man skal starte og bare giver op

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.

Hvad tid trænede du der i går ? Måske jeg så dig

Jeg var der fra 17.15 til 19.00 ca.

Jeg valsede rundt i en sort tank, sorte træningsbukser og voldsom musik i ørene

Selleri skrev:

flamingopikken skrev:Selleri: Touché. Jeg skal være ærlig og indrømme at jeg har overvejet at komme tilbage til M&T på et tidspunkt. Men lige pt. synes jeg det er sjovt at være i et nyt center

Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.


The answer: Tak skal du have

Det er bare det værste hvis folk er teknisk dårlige, og man ser på. Jeg bliver altid splittet i to.. En side af mig vil voldsomt gerne hjælpe dem den rigtige vej, og den anden side er ligeglad... Nogen er også bare så dårlige, at man bare slet ikke ved hvor man skal starte og bare giver op

Sådan har jeg det også. Man vil så gerne hjælpe, men så alligevel vil jeg sq heller ikke blande mig i folks træninger - det er sq op til dem

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.

Hvad tid trænede du der i går ? Måske jeg så dig

Jeg var der fra 17.15 til 19.00 ca.

Jeg valsede rundt i en sort tank, sorte træningsbukser og voldsom musik i ørene

Nej okay, så var det en helt anden jeg tænkte på. Var der nemlig fra kl halv 1 ca.

Men frygtede lige det var min dødløft teknik du havde fået set

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.

Hvad tid trænede du der i går ? Måske jeg så dig

Jeg var der fra 17.15 til 19.00 ca.

Jeg valsede rundt i en sort tank, sorte træningsbukser og voldsom musik i ørene

Nej okay, så var det en helt anden jeg tænkte på. Var der nemlig fra kl halv 1 ca.

Men frygtede lige det var min dødløft teknik du havde fået set

Hah, og jeg frygtede jeg lige havde svinet dig til

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.

Hvad tid trænede du der i går ? Måske jeg så dig

Jeg var der fra 17.15 til 19.00 ca.

Jeg valsede rundt i en sort tank, sorte træningsbukser og voldsom musik i ørene

Nej okay, så var det en helt anden jeg tænkte på. Var der nemlig fra kl halv 1 ca.

Men frygtede lige det var min dødløft teknik du havde fået set

Hah, og jeg frygtede jeg lige havde svinet dig til

Hehe, ej hvis det havde været mig der kørte med så ringe teknik, så ville jeg have sat pris på at få det at vide.

Men kan da være jeg skal til at se mig over ryggen når jeg træner så du ikke udstiller mig herinde

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.

Hvad tid trænede du der i går ? Måske jeg så dig

Jeg var der fra 17.15 til 19.00 ca.

Jeg valsede rundt i en sort tank, sorte træningsbukser og voldsom musik i ørene

Nej okay, så var det en helt anden jeg tænkte på. Var der nemlig fra kl halv 1 ca.

Men frygtede lige det var min dødløft teknik du havde fået set

Hah, og jeg frygtede jeg lige havde svinet dig til

Hehe, ej hvis det havde været mig der kørte med så ringe teknik, så ville jeg have sat pris på at få det at vide.

Men kan da være jeg skal til at se mig over ryggen når jeg træner så du ikke udstiller mig herinde

Hehe, ja pas på!

Arh, i givet fald kan vi jo bare rette hindandens teknikker. Er du ofte nede i FW, og er du en person man kan genkende, eller hvad heh?

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Ratz: Damn right! Især fordi der var to stupide drenge der lavede de værste DL i verdenshistorie. De var ganske smertefuldt at se på. Arc de Triomphe, det var hvad det var.

Hvad tid trænede du der i går ? Måske jeg så dig

Jeg var der fra 17.15 til 19.00 ca.

Jeg valsede rundt i en sort tank, sorte træningsbukser og voldsom musik i ørene

Nej okay, så var det en helt anden jeg tænkte på. Var der nemlig fra kl halv 1 ca.

Men frygtede lige det var min dødløft teknik du havde fået set

Hah, og jeg frygtede jeg lige havde svinet dig til

Hehe, ej hvis det havde været mig der kørte med så ringe teknik, så ville jeg have sat pris på at få det at vide.

Men kan da være jeg skal til at se mig over ryggen når jeg træner så du ikke udstiller mig herinde

Hehe, ja pas på!

Arh, i givet fald kan vi jo bare rette hindandens teknikker. Er du ofte nede i FW, og er du en person man kan genkende, eller hvad heh?

Er der min. hver anden dag, kommer an på om jeg lige har tid til at køre FB eller 2-split.

Træner oftest i sorte shorts og sort t-shirt.

Tjek PM

Grundet familieweekend/-fest, kan jeg hverken træne i dag, fredag, lørdag eller søndag. Så det bliver først på mandag!

Til gengæld biver der indtaget voldsomme mængder alkohol

flamingopikken skrev:Grundet familieweekend/-fest, kan jeg hverken træne i dag, fredag, lørdag eller søndag. Så det bliver først på mandag!

Til gengæld biver der indtaget voldsomme mængder alkohol

Når man ikke kan træne, gælder det om at drikke så meget som muligt

Funny story - før jeg begyndte at træne havde mig og en homie gang i nogle vægte i en garage på et tidspunkt, da vi så smeder den grundigt med det awesome harald nyborg vægtset, beslutter vi os for at drikke øl imens, fordi vi begge tror at der er protein i, og at det er godt for musklerne

Så derfor ! Altid godt med øl !

Spo skrev:

flamingopikken skrev:Grundet familieweekend/-fest, kan jeg hverken træne i dag, fredag, lørdag eller søndag. Så det bliver først på mandag!

Til gengæld biver der indtaget voldsomme mængder alkohol

Når man ikke kan træne, gælder det om at drikke så meget som muligt

Funny story - før jeg begyndte at træne havde mig og en homie gang i nogle vægte i en garage på et tidspunkt, da vi så smeder den grundigt med det awesome harald nyborg vægtset, beslutter vi os for at drikke øl imens, fordi vi begge tror at der er protein i, og at det er godt for musklerne

Så derfor ! Altid godt med øl !

Spo er mester i at trøste drikke under skade

DET ER LØGN!
Fuck I har været brændte.
Det minder utroligt meget om en gammel historie om Arnold og Franco.

Spo skrev:

flamingopikken skrev:Grundet familieweekend/-fest, kan jeg hverken træne i dag, fredag, lørdag eller søndag. Så det bliver først på mandag!

Til gengæld biver der indtaget voldsomme mængder alkohol

Når man ikke kan træne, gælder det om at drikke så meget som muligt

Funny story - før jeg begyndte at træne havde mig og en homie gang i nogle vægte i en garage på et tidspunkt, da vi så smeder den grundigt med det awesome harald nyborg vægtset, beslutter vi os for at drikke øl imens, fordi vi begge tror at der er protein i, og at det er godt for musklerne

Så derfor ! Altid godt med øl !

Haha, det er fanme brændt. Men alligevel mandigt med Harald Nyborg sæt + garage + pilsner = ehm.. SWOLE?!

Pull

Squat
10x40
10x60
8x80
6x100
5x110
5x110
5x110

Deadlift
5x60
5x80
5x100
4x120
1x140 - der var sq ikke meget energi til DL i dag må jeg indrømme, men fik da hevet en single med 140, igen.


Gutten ved siden af mig var i fuld færd med at hive et par singler med 180 med sober teknik. Jeg har i øvrigt en fornemmelse af, at han også er bruger af bb.dk, da jeg tit har set ham snakke med Poliquin herinde fra + at han render rundt i bodyman bukser.. Hmm

Pulldowns OH WG
5x50
6x75
6x85 - badass, men den sidste var en grinder
6x80

Seated rows
6x60
6x60
6x60

DB rows
6x36
6x36 - det mindede mig bare om at jeg hader db rows!

Hammer curls
8x16
8x16
8x16

Reverse curls
8xlol
8xlol
8xrofl - kan sq ikke husket det


Jeg har i øvrigt modtaget en pakke fra bodyman i dag, med bodylab carbs, anabolic stack og så modtog jeg animal M-stack i går. Yeah!

I morgen er det push!

Push

Db incline press
10x14
10x18
6x28
6x28
6x28
6x28 - de var ret hårde i dag, men det skyldes nok min dårlige nattesøvn

Push-ups m. vægtskive på ryggen
6xBW +20
6xBW +20
6xBW +10
6xBW +10 - 10'erne var ohhh so strict med langsom eccentrisk, hurtig koncentrisk og pause i bunden

Dips
8xBW
8xBW - hmm, min skulder var umiddelbart ikke helt tilfreds med sidste sæt, men grebbet er også så modbydeligt bredt i det dips-stativ

CG bench press
8x45
6x55
6x55
6x55

Military
5x40
5x40
5x40
5x40

Pushdown
Noget random lol, bla. one-arm, underhåndsgreb mv. - prøvede lidt forskelligt

Lateral raise
8x10
8x10
8x10 - ohh so strict!

Oh i øvrigt, som jeg har skrevet tidligere, var jeg til familiefest her i sidste weekend. Det var med min fars kones familie, og de fester plejer at gå rigtig voldsomt for sig! I ved det nok ikke, men jeg har boet i München i Sydtyskland, som jo bl.a. er kendt for Oktoberfest (som i forhåbentlig kender!). Temaet til årets familiefest var Tyroler/Oktoberfest og min storebror var i festudvalget, så der var lagt op til den HELT store omgang fadøl, lederhosen, fadøl og lidt mere fadøl.

Og læg mærke til min håndværker-tan - helt rød i fjæset


Anyways, jeg tror billederne beskriver det bedst:

Min far til venstre, mig i midten og min storebror til højre



Mig til venstre og min halv-bror til højre






Måske lige et par fadbamser for meget (Mig til venstre btw.)

Det er nogle seriøse ølkrus