Poliquin skrev:Hey

Trænede du i Fitness World Jens B. Allé i dag i et par Bodyman bukser?

You got it. Hvordan vidste du det var mig?

Jeg overvejede at gå hen og sige hej, men jeg var faktisk lidt i tvivl om det faktisk var dig.

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Hey

Trænede du i Fitness World Jens B. Allé i dag i et par Bodyman bukser?

You got it. Hvordan vidste du det var mig?

Jeg overvejede at gå hen og sige hej, men jeg var faktisk lidt i tvivl om det faktisk var dig.

Jeg så dig igår og koblede det sammen med Koppels spørgsmål

Du kommer bare en anden gang. Jeg bider ik trods jeg ligner lort pt

Poliquin skrev:Jeg bider ik

Jeg frygter det. Når man er blevet så tynd som dig må man da være sulten konstant

Flamenco --> Mente også jeg så dig i går. Da du lavede Inc stod jeg lidt foran, sorte shorts, sort trøje og havde en sort taske med. Jeg stod ved siden af en stor vietnameser der lå på de justerbare bænke.

Poli: Arh, jamen så fik jeg bekræftet det i hvert fald Du har da gang i cardio'en for tiden, i hvert fald hehe.

Ratz: For real, så så jeg dig. Det var et rent bb.dk-møde

Spinning

Min bror og jeg tog op til en omgang BodyBike-intro (spinning). Det er mange år siden jeg sidste har prøvet spinning, så det var da sjovt nok at prøve, men jeg er lidt i tvivl om det er noget jeg kommer til at gøre regelmæssigt. Tvivler lidt på det.

Chest, delts 'n' trisser

Træningen kører helt kanon lige pt. med tre PR i løbet af halvanden uge. Det skyldes højst sandsynligt de +8 timers søvn hver nat, takket være ferie

Incline bench press
10x30
10x40
10x60
6x70
6x70
6x70
6x70

Bench press
6x70
6x80 - yeah, PR!
6x80
6x80

Military
5x50
5x50 - sidste rep var en mega grinder
5x45 - igen en grinder. Mine delts var godt trætte efter BP

Dips
8xBW
8xBW - blot som kompensation på manglende volumen i military

CG BP supersettet med seated lateral raise
8x50 + 8x8 - super strict
8x50 + 8x8
8x50 + 8x8

I dag stod den på ben, ryg & bisser med min bro.

Squat
10x40
10x60
5x80
5x100
5x120
3x120 - der var ikke lige nok krudt i stængerne
8x100

Dødløft
10x60
8x80
5x100
5x100
5x100 - lidt semi-light DL i dag

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Facepulls
8x22
8x22
8x22 - til hver arm

Compound row
8x30
8x30
8x30

EZ-curls
8x40
8x40
8x40

Reverse curls
8x20
8x20
8x20

The plank
30 sek
30 sek

Det sidste stykke tid har øvelsesvalget og volumen været lidt 'tilfældig', så det er på tide jeg strukturerer det:

Et ganske simpelt 2-split, hvor der skiftevis bliver kørt squat og DL på ben-dagen.

Dag 1 - Bryst, skulder & triceps
4x6 Incline bench press
4x6 Bench press
4x5 Military
3x8 CG BP supersettet med:
3x8 Seated laterals
3x10 Calf raise
+ Rotatormanchet

Dag 2 - Ben, ryg & biceps
5x5 Squat / dødløft
4x6 Pulldowns wg
4x6 BOR
3x8 Ez-curls
3x8 Facepulls
3x8 Reverse curls
+ Mave

Mogensen demands Squat and Deadlifts 4 times a week.
Du kunne smide squat over på bryst dagen Jeg synes det ville være en skam hvis at du skiftede mellem squat og dødløft, da du så kun ville træne quads en gang om ugen, og hamstrings en gang om ugen.

Moqensen skrev:Mogensen demands Squat and Deadlifts 4 times a week.
Du kunne smide squat over på bryst dagen Jeg synes det ville være en skam hvis at du skiftede mellem squat og dødløft, da du så kun ville træne quads en gang om ugen, og hamstrings en gang om ugen.

Arh squat på bryst-dagen? Så ville mine ben og glutes blive ramt fire gange ugentligt og to dage i træk. Det kan vel ikke anbefales. Men man kunne selvfølgelig indføre lette og tunge dage på henholdsvis SQ og DL.

Grunden til jeg vil prøve at skifte mellem squat og DL, er at de er så forbandet energikrævende, især når man cutter. Men hey, jeg må sige jeg er i et dilemma hvad det angår

PERSUADE ME!

Dagens træning er den sidste af den ustrukturerede slags. I morgen tidlig smutter kæresten og jeg til København, hvor vi bliver en enkelt overnatning.

Desværre var jeg ret træt i dag, og jeg kunne tydelig mærke jeg var total shitfaced fredag aften. Damn that alcohol!

Fullbody

Front squat
10x30
10x40
10x40 - stangen glider simpelthen ned, så det var ikke den store succes. Jeg må arbejde lidt på teknikken, da belastningen var langt fra tung. Eller også må jeg bare holde mig til back squat, hmm..

Inc. bænkpres
6x70
6x70
6x70
6x70

Bænkpres
5x80
5x80 - lige tung nok i dag
10x70

Pulldowns
8x75
8x75
8x75

Rows
10x60 - strictness!
6x80 - cheat
10x60 - pendlay rows. Jeg besluttede mig for at mixe det lidt

Military
6x40
6x40
6x40

Ez-curls
8x40
8x40
6x40

CG BP supersettet med lateral raise
10x50 - 8x8
10x50 - 8x8

Og så skulle jeg hurtigt hjem, da jeg skal på stadion og se AGF spille lige om lidt

Så er jeg hjemvendt efter to dage i København med kæresten, hvilket selvfølgelig medfører en omgang kropsbygning!

Jeg havde min bror med deroppe i dag - det lader til han bliver en anelse mere interesseret gang for gang.


Chest, delts & tri's

Incline bench press
6x70
6x70
6x70
6x70

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x70 - jeg var overbevist om jeg ikke kune klare 80'erne i sidste sæt, så jeg valgte at gå lidt ned og køre dem super-strict med langsom eccentrisk fase og hvad der nu hører til.

Military
6x40
6x40
6x40
6x40 - skulle egentlig kun have været 4x5, hvilket jeg fandt ud af da jeg kom hjem, men hey, det laver jeg bare om næste gang.

CG bench press
8x60
8x60
8x60

supersettet med lateral raise:
8x9
8x9
8x9 - alle meget strict!


Der var desværre ikke tid til calf raise og rotator i dag, da vi var i tidsnød. I morgen står den på ben, ryg & bisser!

Endnu en træning med brormand. God det er godt at have ferie

Wheels, back & bi's

Squat
5x40
5x60
5x80
6x100
6x100
6x100
6x100 - der var ikke specielt meget krudt i stængerne i dag

Dødløft
5x60
5x80
4x100
4x100
4x120
4x120

Pulldowns
6x75
6x75 - og så fik jeg en syg omgang næseblod. Da jeg kom tilbage fra toilettet var alle maskinerne/kabeltræk optaget, så jeg gik videre:

BOR
6x70
6x70
6x70
6x70

Pulldowns
6x75
6x75 - de manglende to sæt fra før

Ez-curls
8x40
8x40
8x40
4x50 - damn det føles godt med en stor 20'er på hver side Men de var cheat-curls som ind i helvede.

Facepulls
8x22
8x22
8x22 - til hver side

The plank
30 sek.
60 sek.
120 sek.

Jeg var i byen i går, shitfaced, så dagens træning var hård at komme igennem!

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
10x40
6x75
6x75
6x70
6x70 - forpulede tømmermænd

Inc. bænkpres
6x60
6x60
6x60
6x60

Military
6x40
6x40
6x40
6x40

CG BP
8x50
8x50
8x50

supersettet med:

Lateral raise
8x9
8x9
8x9 - strict

Jeg stod sent op, smed en omgang havregryn ind i kæften og smuttede op i centeret med min bro. Jeg var allerede sulten igen da vi ankom, så det var ikke optimalt, men hey.

Til ære for Mogensen blev der kørt både Squat og DL, hvilket jeg agter at gøre fremover

I øvrigt går mit ferie-cut ganske fint, for en gangs skyld. Jeg har smidt 2 kg i løbet af 3-4 uger.

Ben, ryg & biceps

Opvarmning
Nogle lette sæt squat og DL + leg swings

Squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Dødløft
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 - jeg var ret så omtåget efter hvert sæt og jeg mistænker det skyldes manglen på mad.

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Seated rows (racket var optaget, så jeg kunne ikke køre BOR)
6x60
6x60
6x60
6x60 - nice and strict

Ez-curls
8x45
8x45
8x45 - rep PR

Facepulls
8x24
8x24
8x24 - til hver arm/side

+ lidt blandet mave, som bestod af 1 sæt "The Plank", 1 sæt crunches og 1 sæt leg raises.

En lidt halvtidlig træning i dag, da jeg skal op til mit kommende uddannelsessted til en 45 minutters introduktionssamtale.

Dagens træning blev igen udført med min bro.

Bryst, skulder & triceps

Inc. bænkpres
6x70
6x70
6x70
6x70

Bænkpres
6x80
6x80 - grinder
6x70
6x70 - nice and strict

Military
6x45
6x45
6x40
6x40

CG BP
8x50
8x50
8x50

supersettet med:

Lateral raise
8x9
8x9
8x9

Rotary calf
15x50
15x50
15x50

+ Rotatormanchet

Dagens træning blev udført sammen med min bro + min 'trofaste' træningsbuddy Jeg tror ikke vi har trænet sammen i snart en måned.

Ben, ryg & biceps

Squat
5x40
5x60
5x100 - for let
5x120 - tangering af PR
5x110 - tilpas
5x110
5x110

Dødløft
5x60
5x80
5x120
5x120
5x120
5x120

Glemte at tage et sæt, da vi havde godt gang i snakken.

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x80
6x80 - boom!

BOR
6x80
6x80 - semi cheat
6x60
6x60 - strict

Ez-curls
8x45
8x45
8x45 - 45 er sq lidt for tungt, da de sidste 2-3 reps var cheatrows en massé!

Facepulls
8x24
8x24
8x24 - til hver arm

Evil wheel (fra knæ)
8xBW
8xBW
8xBW


- Så er det hjem, shake, mad, bad og så skal jeg vel over til kæresten på et tidspunkt. Men jeg har godt nok dårlig samtvittighed over at sidde inden for i 27 graders varme

Atter en træning med min bro, som efterhånden er ved at være fast træningsinventar

Bryst, skulder & trisser

Inc. bench press
6x70
6x70
6x75 - yeah! PR.
6x80 - BOOM PR. Jeg ved ikke hvad der sker, men patterne kører virkelig godt for tiden!

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80 - stabilt

Military
5x50 - for tung
6x45
6x45
6x45

CG BP
8x60
8x60
8x60

supersettet med:

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

Ekstra:
Pushdown
8x35
8x35
8x35

Rotary calf
15x50
15x50
15x50

+ Rotatormanchet

Tillykke med de flotte PR

PeterBrandt: Mange tak skal du have


All right, så er loggen aktiv igen efter 2x guldbrylluper + en 5-dages tur til New York med min mor og bror. Fantastisk god tur, hvor vi selvfølgelig fik set absolut alt der er værd at se.

Bryst, skulder & triceps

Inc. bench press
10x20
10x40
10x50
6x70
6x70
6x70
6x70

Bench press - alle stativer var optaget, men en flink pige tillod mig at køre mellem hendes sæt. Men hun havde bare en regel om at der højst måtte gå 60 sek mellem hendes sæt, så jeg måtte skynde mig lidt
6x70
6x70
6x70
6x70

Military
6x40
6x40
6x40
6x40

CG BP
8x60
8x60
8x60

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

+ Rotator


Skolestart i morgen, yikes!

Træning for to dage siden:

Ben, ryg & biceps

Pga. et urimeligt crowded center var jeg tvunget til at bytte lidt rundt på øvelserne. Derudover havde jeg tømmermænd. Slemme, slemme tømmermænd.

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Squat
6x100
6x100
6x100
6x100

Seated rows
6x60
6x60
6x60
6x60

Ez-curls
8x40
8x40
8x40

Dødløft
5x100
4x120
8x100 - blandet omgang


Dagens træning:

Jeg var på introtur med min nye klasse i går, hvilket resulterede i endnu flere tømmermænd. Damn.

Bryst, skulder & triceps

Inc. BB BP
6x70
6x70
6x70
6x70

BP
6x70
6x70
6x70
6x70

Mili
6x40
6x40
6x40
6x40

CG BP
8x60
8x60
8x60

supersettet med

Laterals
8x12
8x12
8x12

+ Rotator

Ben, ryg & biceps

Opvarming
Roll over into V-sits
Leg swings
Fire hydrants

Squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - ikke særlig god styrke i stængerne tbh

Dødløft
5x120
5x100
5x100
5x100
5x100

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

BOR
6x70
6x70
6x70
6x70

Facepulls
8x22
8x22
8x22 - til hver arm

Ez-curls
8x40
8x40
8x40

Evil wheel fra knæ
8xbw
8xbw
8xbw

Bryst, skulder & triceps

Inc. Bænkpres
6x70
6x70
5x75 - lige lidt for tung. Opspændet, tekniken osv. kørte ikke så godt igen i dag
6x70

Bænkpres
6x75
6x80
3x90 - jeg har aldrig været tæt på 90 kg i BP før, så selvom det ikke var 6 reps er jeg ret stolt af det Her sad opspændet og teknikken lige i skabet.. tror jeg.
6x80

Military
6x45
6x45
6x45
6x45

CG BP
8x60
8x60
8x60

supersettet med:

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

+ rotator



Selvom loggen er dedikeret til træningen, kan jeg vel godt informere om at min kæreste gik fra mig, i fredags, så jeg er ret nede for tiden, for jeg føler stadig utrolig stærke følelser for hende, selvom det åbenbart desværre ikke er gengældt MEN det handler om træning det her, jeg har vel bare brug for at komme ud med det!

Ben, ryg & biceps i morgen!

Ben, ryg & biceps

Opvarmning
Mobility drills

Squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

DL
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - stiger til 105 eller 110 næste gang. Det er også på tide at komme derop igen

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

BOR
6x70
6x70
6x60
6x60 - korte pauser

Facepulls
8x26
8x26
8x26 - til hver arm

Db curls
8x16
8x16
8x16

Evil wheel, fra knæ
8xBW
8xBW
8xBW

Bryst, skulder & triceps, i dag med min træningsbuddy, min bror og hans kæreste. Gruppe-BB!

Inc. Bænkpres
6x70
6x80 - griiinder
6x75
6x75

Bænkpres
6x80
4x90 - Én mere end sidste gang, PR
6x85
6x85

Military
6x45
6x50
6x50
5x50

CG BP
8x60
8x65
8x65

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

+ en omgang hurtig pushdowns, som ekstra

Fed træning i dag!

Ben, ryg & biceps

Dagens træning med 2 mates + min bror

Squat
5x100
5x120 - yeah! Tangering af gammel PR for et lille års tid siden.
5x110
5x110
5x110

DL
5x120
5x120
5x100
5x100
5x100 - dødløften kører ikke så fantastisk for tiden

Pulldowns wg
6x75
6x80
6x80
6x80

Seated rows (alt for crowded til at stå og vente på at kunne køre BOR)
6x65
6x65
6x65
6x65

Ez-curls
8x40
8x40
8x40

Evil wheel
8xBW
8xBW
8xBW

Det må dælme tage sin tid at træne med 3 makkere

Moqensen skrev:Det må dælme tage sin tid at træne med 3 makkere

Ja det tog lige lidt ekstra tid, men de var ret umotiverede så det var mere mig der trænede og dem der snakkede

Bryst, skulder & triceps

Inc. bench press
6x75
6x75
6x75
6x75

Bench press
6x80
6x85 - og så bestemte jeg mig pludselig for at lave et 1RM forsøg:
1x92,5
1x100 - BOOM. Hold da op, det troede jeg ikke jeg kunne, og jeg var endda ret træt til dagens træning. PR
0x105

Military
6x45
6x45
6x45
6x45

CG BP
8x60
8x60
8x60

supersettet med:

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

Ekstra:

Pushdown dropset
8x40
8x32,5
8x25 - triceps on fire!

+ rotator

Ben, ryg & biceps

Opvarmning
Modbydelig cykeltur op ad bakke, i modvind.
Drills

Squat
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

DL
5x100 - der er et eller andet fuldstændigt galt med dødløft for tiden. Jeg kune også mærke jeg trak en smule skævt, så jeg valgte at gå videre. Jeg må vel arbejde lidt på teknikken

Bent-over rows
6x75
6x75
6x75
6x75

Pulldowns wg
6x75
6x75
6x75
6x75

Seated rows
6x65
6x65 - blot lidt erstatning for de manglende sæt DL

Ez-curls
8x40
8x40
8x40

Reverse curls
8x25
8x25
8x25

Evil wheel fra knæ
8xBW
8xBW
8xBW

Hurtig hjem, shake og så ska jeg i biffen