Bnaz skrev:Tillykke med PR, det er altid fedt.
Husker jeg helt galt, eller har du været plaget af noget skade?

Tak skal du have

Plaget og plaget. Jeg fik ondt i lysken/hoften i venstre side for en halvanden uges tid siden, da jeg varmede op i squat, og af den grund har jeg holdt en pause fra alle squat-varianter.

Da jeg trænede i Ny Helse i går kørte hack squatten helt fint, men når jeg laver BW squat (uanset om det er bred stand eller front squats) kan jeg stadig mærke det en anelse.

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med PR, det er altid fedt.
Husker jeg helt galt, eller har du været plaget af noget skade?

Tak skal du have

Plaget og plaget. Jeg fik ondt i lysken/hoften i venstre side for en halvanden uges tid siden, da jeg varmede op i squat, og af den grund har jeg holdt en pause fra alle squat-varianter.

Da jeg trænede i Ny Helse i går kørte hack squatten helt fint, men når jeg laver BW squat (uanset om det er bred stand eller front squats) kan jeg stadig mærke det en anelse.

Jeg tænkte nu på lidt længere tilbage, men det er stadig ikke rart. Giv det noget is.

Bnaz skrev:

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med PR, det er altid fedt.
Husker jeg helt galt, eller har du været plaget af noget skade?

Tak skal du have

Plaget og plaget. Jeg fik ondt i lysken/hoften i venstre side for en halvanden uges tid siden, da jeg varmede op i squat, og af den grund har jeg holdt en pause fra alle squat-varianter.

Da jeg trænede i Ny Helse i går kørte hack squatten helt fint, men når jeg laver BW squat (uanset om det er bred stand eller front squats) kan jeg stadig mærke det en anelse.

Jeg tænkte nu på lidt længere tilbage, men det er stadig ikke rart. Giv det noget is.

Jeg brækkede kravebenet her i marts måned, er det det du tænker på?

- puha, is så tæt på løgposen. Det skræmmer mig en smule

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med PR, det er altid fedt.
Husker jeg helt galt, eller har du været plaget af noget skade?

Tak skal du have

Plaget og plaget. Jeg fik ondt i lysken/hoften i venstre side for en halvanden uges tid siden, da jeg varmede op i squat, og af den grund har jeg holdt en pause fra alle squat-varianter.

Da jeg trænede i Ny Helse i går kørte hack squatten helt fint, men når jeg laver BW squat (uanset om det er bred stand eller front squats) kan jeg stadig mærke det en anelse.

Jeg tænkte nu på lidt længere tilbage, men det er stadig ikke rart. Giv det noget is.

Jeg brækkede kravebenet her i marts måned, er det det du tænker på?

- puha, is så tæt på løgposen. Det skræmmer mig en smule

Ah, ja, det har nok været det. Men det er du helt ovre?

Måske det skræmmer dig, men det hjælper også.

Bnaz skrev:

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med PR, det er altid fedt.
Husker jeg helt galt, eller har du været plaget af noget skade?

Tak skal du have
Plaget og plaget. Jeg fik ondt i lysken/hoften i venstre side for en halvanden uges tid siden, da jeg varmede op i squat, og af den grund har jeg holdt en pause fra alle squat-varianter.
Da jeg trænede i Ny Helse i går kørte hack squatten helt fint, men når jeg laver BW squat (uanset om det er bred stand eller front squats) kan jeg stadig mærke det en anelse.

Jeg tænkte nu på lidt længere tilbage, men det er stadig ikke rart. Giv det noget is.

Jeg brækkede kravebenet her i marts måned, er det det du tænker på?
- puha, is så tæt på løgposen. Det skræmmer mig en smule

Ah, ja, det har nok været det. Men det er du helt ovre?

Måske det skræmmer dig, men det hjælper også.

Ja, fuldstændig. Godt nok var det to måneders træningspause, men en stille og rolig genoptræning hjalp meget på det

Det må jeg prøve så, hehe.

flamingopikken skrev:
Ja, fuldstændig. Godt nok var det to måneders træningspause, men en stille og rolig genoptræning hjalp meget på det

Det må jeg prøve så, hehe.

Så er det da fedt, at du allerede er oppe i form igen nu.

Og jo, prøv det.

Bnaz skrev:

flamingopikken skrev:
Ja, fuldstændig. Godt nok var det to måneders træningspause, men en stille og rolig genoptræning hjalp meget på det

Det må jeg prøve så, hehe.

Så er det da fedt, at du allerede er oppe i form igen nu.

Og jo, prøv det.

Ja jeg kom mig ret hurtigt, selvom det var brækket fuldstændigt over, vil jeg sige Men jeg kan dog ikke ligge på min højre skulder i ret lang tid (10 min+) pga. bruddet, og det kommer jeg nok aldrig til igen. Men udover det, er jeg 100 % back on track

Bryst, skulder & triceps

Så fik jeg afprøvet mine nye wrist wraps og GASP tank

Inc. bench press
6x75
6x75
6x75
6x75

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80

Db shoulder press
6x20
6x20
6x20
6x20 - sidste to sæt var siddende

Dips
8xBW
8x12 kg
6x12 kg

Pushdown
8x37,5
8x37,5
8x37,5

+ rotator

Jaaaaaaa, så ankom min Bodyman-pakke endelig!

5 kg whey 80 m. chokolade
6 bøtter Omega-3 fiskeoliepiller
2 bøtter Energizer (koffein)
1x I <3 DBFF tee

Udover det, modtog jeg også en foam roller med posten. Awesome

Ben, ryg & biceps

Dagens træning var total præget af weekendes strabadser med alkohol både fredag og lørdag aften. Og så var der i øvrigt ret crowded, as usual.

Pulldowns CG
6x75
6x75
6x75
6x75

Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120 - ingen energi, det var ret så krævende.

Squat - lysken/hofte-smerterne er 99% væk i alm. squat med forholdsvis bred stand (sådan som jeg normalt squatter), men i front squat er de der stadigvæk. Underligt.
10x60
10x60
10x60 - stille og roligt

Seated rows
6x60
6x60
6x60
6x60 - strict, tempo 301

Db curls
8x16
8x16
8x16

Bryst, skulder & triceps

Igen en træning i et møgfyldt center, bah!

Inc. bench press
6x75
6x75
6x75
6x75

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80 - ikke meget skub i patterne i dag, de var ret hårde

Db skulderpres
6x18
6x18
6x18
6x18

Dips
8xBW
8xBW
8xBW - strict as hell!

Pushdown
8x40
8x38
8x38

+ rotator

Nu dropper jeg sq det center. Der er simpelthen ved at være så ufatteligt mange mennesker og halvdelen af dem kommer for at se på damer.

Ben, ryg & biceps

Dødløft
5x100
5x100
5x100 - en fesen omgang, men folk var fanme ved at gå ind i mig flere gange imens jeg løftede.

Pulldowns CG
6x75
6x80
6x80
6x75

Seated rows
6x60
6x60
6x60
6x60 - strict!

Benpres
5x100
5x100
5x100 - ingen nævneværdige problemer med hoften/lysken. Jeg afprøver squat næste gang og ser hvad der sker.

Facepulls
8x24
8x24
8x24 - til hver side

Db curls
8x16
8x16
8x16

Første alene-træning i Ny Helse, hvor jeg nu officielt er medlem

Bryst, skulder & triceps

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80

Inc. bench press - mere incline end hvad jeg er vant til, så lidt færre kg.
6x60
6x70
6x65 - skulle lige finde den passe vægt
6x65

Db skulderpres
6x18
6x18
6x18
6x18

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Pushdown
8x75
8x75
8x75 - lbs, går jeg ud fra

Calf raise
8x150
8x150
8x150

supersettet med

Lateral raise
8x12
8x12
8x10

Seated calf raise
8x40
8x40
8x40

Dagens cardio

- Cykeltur op i centeret for fuld fart (op ad stejl bakke hele vejen)
- 20 min pw med 3-5 % incline
- 5 min pw med 11 % incline. Hammies on fire!
- en spiller i bruseren

Dagens træning foregik i FW Nørrebrogade med min gamle træningsmakker - der for en gang skyld var klar på at give den gas

Ben, ryg & biceps

Foam rolling og drills hjemmefra

Dødløft
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Pulldowns CG
6x75
6x75
6x75
6x75

Seated rows
6x60
6x65
6x65
6x60

Db curls
8x16
8x16
8x16
8x16 - et ekstra sæt for extra swolenezz

Squat - teknik/for at se om lyskensmerterne er væk
6x40
6x40
6x40 - det lader til smerterne er væk, jeg skal bare ikke stå mega bredt, som jeg gjorde før. Det betyder jeg bliver nødt til at skære lidt ned på ROM'en for teknikkens skyld, men til gengæld bør min faste dynamisk udstrækning snart hjælpe på ROM'en.

Facepulls
8x26
8x26
8x26 - til hver arm

+ noget blandet mave


I morgen patter, kanonkugler og trizZ i Ny Helse!

Dejlig afslappende fridag i dag

Bryst, skulder & triceps

Bench press
8x80 - så kom der en gut der ville køre imellem og han blev ved med at presse mig til at smide flere kg på. Lidt mærkeligt i starten, men jeg hoppede med på vognen, for underholdningens skyld
7x90 - sidste 3 reps forced
1x100 - faktisk 2 reps, men den sidste var voldforced.
5x80
0x100 - fail, patterne var totalt færdige efter alle de forced

Inc. bench press
5x70
6x65
6x65
6x65

Db skulderpres
6x18
6x18

Dips
8xBW
8xBW

Lateral raise
8x10
8x10
8x10 - strict!

supersettet med

Standing calf raise
8x200
8x200
8x200

Seated calf raise
8x45
8x45
8x45

+ rotator

Udover det, besluttede jeg mig for at afprøve et lille complex jeg har fundet (Waterbury's Submission Complex), som jeg har tænkt mig at køre på mine off-dage sammen med noget interval-cardio. Alle øvelser køres igennem uden pause. Here goes:

Db lunges - 6 reps til hvert ben
Db dødløft - 12 reps
Db skulderpres - 6 reps
Db front squat - 6 reps
Db swings - 12 reps
Db rows - 6 reps
Db floor presses - 12 reps

.. derefter 60 sek pause, med i alt 2-4 omgange. Det bliver interessant at prøve på lørdag

flamingopikken skrev:Dagens cardio

- en spiller i bruseren

Var der fart på?

Nick_91 skrev:

flamingopikken skrev:Dagens cardio

- en spiller i bruseren

Var der fart på?

Oh yeah. Spilleren stod for mindst 80 % af de forbrændte kalorier den dag

Ben, ryg & biceps

Foam rolling og drills hjemmefra

Rackpulls, fra knæ
10x60
10x80
10x100
5x140
5x140 - så kom der en kæmpe gut og spurgte mig hvorfor fanden jeg kørte bøsse-dødløft, og jeg skulle tage at stoppe det.

Seated rows
6x70
5x90 - oh way too heavy!
6x80
6x80

Pulldows CG
6x85
6x85
6x85
6x85

Hack squat (i maskine)
6x90
6x90
6x90
6x90

Squat
5x50
5x80
5x80
5x80 - ingen smerter i lysken/hofte mere, så det lader til pausen + drills har hjulpet. Squat er hermed tilbage på menuen

Db curls
8x18
8x18
6x18

Ez-curls
8x32
8x32 - superduperstrictnessomg!

Lying leg curls
8x25
8x25
8x25

Cable crunch
8x70
8x70
8x70 - jeg bliver simpelthen nødt til at anskaffe mig et evil wheel

flamingopikken skrev:
Så kom der en kæmpe gut og spurgte mig hvorfor fanden jeg kørte bøsse-dødløft, og jeg skulle tage at stoppe det.

´

Huh wtf?

Hej Flamingo

Hvor har du fået din foamroller fra? Og er den god?

Mvh.

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:
Så kom der en kæmpe gut og spurgte mig hvorfor fanden jeg kørte bøsse-dødløft, og jeg skulle tage at stoppe det.

´

Huh wtf?

Han spurgte mig faktisk ordret: "Hvaae, hvorfor fanden kører du egentlig bøsse-dødløft?" .. Det gør mig nu ikke noget, han giv mig lidt tips om rumænsk dødløft osv., hvilket da var hjælpsomt nok - men han virkede sq lidt sur

Lærling skrev:Hej Flamingo

Hvor har du fået din foamroller fra? Og er den god?

Mvh.

Denintelligentekrop.dk .. Ja, nu har jeg godt nok kun brugt den i en uge, så jeg har ikke kunne mærke nogle specielle ændringer endnu. Men selve foam rolleren er der intet i vejen med - den virker

Ok, tak.

Lærling skrev:Ok, tak.

No worries. Check i øvrigt "Feel better for 10 bucks" på tmuscle - dejlig beskrivende artikel omkring foam rolling

Der blev byttet lidt rundt på nogle øvelser og en enkelt eller to blev erstattet pga. lidt travlhed

Bryst, skulder & triceps
Bench press
6x80
6x85 - den sidste var en sej grinder
6x80
6x80

Db skulderpres
8x20
7x20
8x18
8x18

Dips
8xBW
8xBW
8xBW - tempo 401 og pause i bunden

Hammerstrength seated dips
8x70
8x70 - lorte maskine

Calf raise
8x200
8x200
8x200

Seated calf raise
8x45
8x45
8x45

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

Pushdown
8x70
8x70
8x70

Det var ret sjovt at prøve en lidt alternativ form for cardio, som jeg agter at beholde som en fast del af programmet. Afhængig af dagsformen, så at sige, prøver jeg at køre complexet igennem fire gange og skrue roningen op til mindst seks minutter.

Gårsdagens cardio

Waterbury's Submission Complex (alle øvelser er med 10 kg DBs)
Lunges
Dødløft
Skulderpres
Front Squat
Swings
Rows
Floor Press

60 sek pause efter hver omgang, 3 omgange i alt.


Interval-roning:
60 sek normalt tempo
15 sek sprint

5 omgange i alt.

Jeg blev forpustet bare ved at se på

Poliquin skrev:Jeg blev forpustet bare ved at se på

Hehe, jeg fik mig også et minuts pause på gulvet bagefter