Dagens træning foregik i FW med to gode mates

Bryst, skulder & triZzz

Bænkpres
10x20
10x40
6x60
6x80
6x80
6x80
6x80

Inc. bænkpres
6x75
6x75
6x75
6x75 - stabilt

Db skulderpres
6x18
6x18
6x18
6x18 - hurtig concentrisk, forholdsvis langsom eccentrisk og 1 sek pause i bunden

Dips
8xBW
8xBW
8x10

Pushdown m. tov
8x35
8x35
8x35

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

Træning i Ny Helse

Ben, ryg & biceps

Rackpulls
5x40
5x80
5x100 - de første tre sæt som alm. dødløft
5x120
5x120
5x120
5x120 - min lænd syrede fuldstændig til på sidste sæt, så måtte sq sætte mig ned i et minuts tid

Pulldowns CG
6x80 - overskud
6x85
6x85
6x85 - alle med fuld + fokus på at trække skuldrebladene tilbage og ned

Squat
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90 - ingen problemer whatsoever. Jeg har ændret min stand til en anelse smallere end hvad jeg plejer, hvilket egentlig kører meget godt, men jeg kan kun gå ned til lidt over parallell, hvis teknikken skal være i orden. Det skal min regelmæssige dynamiske udstrækning dog nok lave om på snart

Seated rows
6x80
6x80
6x80
6x80

Db curls
8x16
8x16
8x16

Reverse curls
8x60 lbs
8x60 lbs
8x60 lbs

Facepulls
8x30
8x30
8x30

Preacher crunches / cable crunch, eller hvad fanden den hedder
8x70
8x70
8x70

Bryst, skulder & triceps

Foam rolling og drills hjemmefra

Bænkpres
6x80
6x80
6x80
4x85 - skulle lige prøves, men gik ikke i dag

Inc. bænkpres
6x65
6x65
6x65
6x65 - det hammerstrength stativ er ikke særlig godt, imo.

Skulderpres
6x18
6x18
6x18
6x18

Dips
8xBW +10
8xBW +10
8xBW +10

Calf raise
8x210
8x210
8x210

Lateral raise
8x10
8x10
8x10 - so strict!

Seated calf raise
8x50
8x50
8x50

Pushdown
8x70
8x70

+ rotator

Fin fart på de 80 kg BP

Er det "med vilje" at du ikke holder bredere end du gør?

minihebs skrev:Fin fart på de 80 kg BP

Er det "med vilje" at du ikke holder bredere end du gør?

Heey! Tak for det

Jeg holdte engang væsentligt bredere end jeg gør nu, hvilket medførte absolut ingen fremgang i bænk + lidt irriteret skulder fra tid til anden (dog ikke noget slemt). Efter jeg er begyndt at holde lidt smallere har jeg ikke kun fået lidt mere styr på teknikken, men min bænk er også løbende steget med 10 kg. Det må vel være grunden til det


Forresten, fik du tjekket Mike Robertson ud? (Især Magnificent Mobility, Feel Better for 10 Bucks, Assess & Correct og Neanderthal No More er værd at tjekke)

Ben, ryg & biceps

Rackpulls (fra skinneben/knæ)
5x60
5x80
5x100
3x110
3x110
3x110
3x110 - alle sæt uden straps - for satan min grebsstyrke stinker

Pulldowns CG
6x85
6x90
6x90
6x90 - boom!

Squat
5x90
5x90
5x90
4x90 - jeg var simpelthen alt for sulten, hvilket desværre satte sit præg på styrken

Seated rows
6x70
6x70
6x70
6x70 - strict

Db curls
8x16
8x16
8x16

Preacher/cable crunches + the plank
8x70 + 60 sek
8x70 + 60 sek

Reverse curls
8x60 lbs
8x60lbs

- Hjem, shake. I aften vælter jeg Handelshøjskolen, hvor der er 90'er night med Barcode Brothers og Sash. Ouh yeah, flashback!

Gårsdagens træning:

Pga. kærestens fødselsdag, brors fødselsdag og bare generel travlhed blev jeg nødt til at slå træningen sammen til en hurtig omgang FB.

Deadlift
3x110
3x110
3x110 - simpelthen så svag uden straps
3x110

Bænkpres
6x80
6x80
6x80
6x80

Pulldowns CG
6x90
6x85
6x85
6x85

Squat
6x90
6x90
6x90
6x90

Inc. bænkpres
6x65
6x65

.. og så blev jeg nødt til at smutte hjem.

Jeg tog lidt målinger i dag, for hyggens skyld:

Vægt: 83 kg (-3 kg siden start september)
Bryst: 103 cm (-1 cm)
Wheels: 62 cm (-1½ cm
Maven (navlen): 88 cm (-4 cm)
Guns: 37 cm - fy for helvede (-½ cm)
Glutes: 103 cm

Jeg har virkelig taget cutteriet mere seriøst den sidste måneds tid og det har, for en gangs skyld, givet pote. Jeg agter at fortsætte indtil jeg er tilfreds. Når jeg engang, om lang tid, er tilfreds, skal jeg for første gang forsøge mit med et bulk. De kg og den størrelse jeg løfter/har nu, er noget jeg har opnået ved fornuftig træning, dog med ret useriøs kost + bajere og pizza hver weekend. Ikke at hverdags-kosten var usund, for det var den sådan set ikke, men portionsstørrelserne var meget tilfældige.

Og ja, jeg cutter i juletiden. Kald mig syg, kald mig skør - but I'ma do it anyway!

Bryst, skulder & triceps

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80

Inc. bench press
6x70
6x70
6x70
6x70

Db skulderpres
6x18
6x20
6x20
6x20

Dips
8x10
8x10
8x10

Pushdown
8x36
8x36
8x36

Lateral raise
8x12
8x12
8x12

Ben, ryg & biceps

Foam rolling og dynamisk udstrækning hjemmefra

Lunges
6x20
6x20
6x20
6x20 (til hvert ben, naturligvis. 20 kg DB i hver hånd)

Deadlift
5x110
5x110
5x110
3x110
3x110 - projekt no-straps continues!

Pulldowns CG
6x85
6x85
6x85
6x85 - burde måske have været 90, men så blev de da super-stricte i det mindste

Seated rows
6x70
6x70
6x70
6x70

Facepulls
8x30
8x30
8x30

Db curls
8x16
8x16
6x16 - weak, so weak.

Cable crunch
8x70
8x70
8x70

Tak for spot

Poliquin skrev:Tak for spot

Hah selv tak da, selvom du egentlig tog dem selv Vanvittig omgang, i øvrigt!

Jeg kan allerede nu sige, at jeg har ufattelige doms i glutes i morgen. Damn those lunges.

I øvrigt, er Showdown in Little Tokyo med Dolph Lundgren epic, epic, EPIC.

Pga. lidt travlhed i starten af den kommende uge, var jeg nødsaget til at træne i dag - ikke fordi det gjorde mig så meget

Bryst, skulder & triceps

Inc. bench press
6xstang
6x40
6x50
6x65
6x65
6x65
6x70 - skulle vel egentlig have været 70 hele vejen igennem

Bench press
6x80
6x80
6x80
6x80

Db skulderpres
6x18
6x18
6x18
6x18

Dips
8xBW +10
8xBW +10
8xBW +10

Calf raise
8x200
8x200
8x200

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

Seated calf raise
8x50
8x50
8x50

Pushdown
8x65
8x65

+ rotator

Jeg er lidt i tvivl om de 4x6 db lunges er nok til quads her i cut-perioden. De skal jo helst ikke svinde ind. Overvejer at smide 2-3 sæt back squat ind. Thoughts, anyone?


Ben, ryg & biceps

Db lunges
6x12
6x20
6x20
6x20
6x20 - til hvert ben

Deadlift
6x40
6x60
6x80
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120 - ingen straps

Pulldowns cg
6x85
6x85
6x85
6x85

Seated rows
6x70
6x70
6x70
6x70

Facepulls
8x30
8x30
8x40

Db curls
8x16
8x16
8x16

Cable crunch
8x80
8x80
8x80 - maveguns on fire!

- Jeg følte mig lidt badass i dag, så jeg smed lidt ekstra ind:

Hack squat
8x97,5
8x97,5

Ez-curls
8x35
8x35

Der skal da klart flere øvelser på en lunes. Også under cut

Din underkrop er 50% af din krop, herefter burde træningen planlægges

Poliquin skrev:Der skal da klart flere øvelser på en lunes. Også under cut

Din underkrop er 50% af din krop, herefter burde træningen planlægges

Hørt!

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Der skal da klart flere øvelser på en lunes. Også under cut

Din underkrop er 50% af din krop, herefter burde træningen planlægges

Hørt!

All right, all right. Jeres evne til at overtale er intet mindre end fantastisk

Jeg har dog en personlig hetz mod back squat, for tiden, da det bl.a. var med til at give mig nogle lyskensmerter. Jeg har dog, med en 2-ugers squat-pause samt mobility drills og foam rolling, fjernet problemet (også derfor jeg konverterede til Lunges). Jeg frygter dog smerterne kommer igen, hvis jeg giver den gas med squatten - but hey, det er vel værd at prøve.

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Der skal da klart flere øvelser på en lunes. Også under cut

Din underkrop er 50% af din krop, herefter burde træningen planlægges

Hørt!

All right, all right. Jeres evne til at overtale er intet mindre end fantastisk

Jeg har dog en personlig hetz mod back squat, for tiden, da det bl.a. var med til at give mig nogle lyskensmerter. Jeg har dog, med en 2-ugers squat-pause samt mobility drills og foam rolling, fjernet problemet (også derfor jeg konverterede til Lunges). Jeg frygter dog smerterne kommer igen, hvis jeg giver den gas med squatten - but hey, det er vel værd at prøve.

Back squat er jo ikke det eneste ene der kan gøre tricket Jeg kan vel nævne et par hundred andre gode benøvelser

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Der skal da klart flere øvelser på en lunes. Også under cut

Din underkrop er 50% af din krop, herefter burde træningen planlægges

Hørt!

All right, all right. Jeres evne til at overtale er intet mindre end fantastisk

Jeg har dog en personlig hetz mod back squat, for tiden, da det bl.a. var med til at give mig nogle lyskensmerter. Jeg har dog, med en 2-ugers squat-pause samt mobility drills og foam rolling, fjernet problemet (også derfor jeg konverterede til Lunges). Jeg frygter dog smerterne kommer igen, hvis jeg giver den gas med squatten - but hey, det er vel værd at prøve.

Ellers gør som jeg prøvede en periode - det vi snakkede om, da jeg squattede foran din bænk for noget tid siden. Har selv døjet ekstremt meget med lysken ved back squat, men en god rum tid med front squat og rimelig close stance (se vids i min log), har gjort underværker. Jeg kan stadig ikke køre back squat med bred stand, men det er væsentligt bedre end før!

Poli: Det er naturligvis rigtigt, det var heller ikke ment som at back squat er den eneste øvelser der virker

Hebs: FSQ er desværre stadig bandlyst, da den stadig giver mig en smule lyskensmerter.


- Jeg vil afprøve box squat eller benpressen næste gang.

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
Opv.
6x80
6x80
5x80
6x80 - baah, de kørte ikke så godt i dag - de var ret tunge! Håndleddet brokkede sig en smule

Inc. bænkpres
6x65
6x65
6x65
6x65

Db skulderpres
6x18
6x18
6x18
6x18

Dips
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

Standing calf raise
8x210
8x210
8x210

Seated calf raise
8x50
8x50
8x50

Pushdown
8x70
8x70
8x70

+ rotator

Jeg fik erhvervet mig en klump magnesium inden dagens træning. Sweet!

Vi har i øvrigt haft besøg af ernærings- og husholdningsøkonom, Martin Kreutzer, der arbejder med overvægtige på Institut for Human Ernæring under Landbohøjskolen, på skolen i går og i dag. Han fortalte en masse spændende ting om kost - og kost i forbindelse med træning. For en gangs skyld en skoledag man glædede sig til

Ben, ryg & biceps

Dødløft
5x40
5x70
5x90
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

45graders Hammer Strength Benpres
6x140
6x140
6x140
6x140

Seated rows
6x70
6x70
6x70
6x70

Pulldowns cg
6x85
6x85
6x85
6x85

Db lunges
6x20
6x20
6x20
6x20 - hvert ben

Facepulls
8x40
8x40

Db curls
8x16
8x16
8x16

Evil wheel
8xbw
8xbw
8xbw


- I aften står den på afslapning, men til gengæld skal jeg til julefrokost hele dagen i morgen. Glæder mig dog til at se hvad vægten siger i morgen tidlig

Så er du på 25% bentræning

Poliquin skrev:Så er du på 25% bentræning

Hah, jeg tænkte nok du ville kommentere bentræningen

Er det ikke mere fornuftigt nu med DL, benpres og lunges, når jeg bare skal holde massen under mit cut?

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Så er du på 25% bentræning

Hah, jeg tænkte nok du ville kommentere bentræningen

Er det ikke mere fornuftigt nu med DL, benpres og lunges, når jeg bare skal holde massen under mit cut?

Jo jo du er da gået fra 10% til 25% Så mangler du bare 25% mere

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Så er du på 25% bentræning

Hah, jeg tænkte nok du ville kommentere bentræningen

Er det ikke mere fornuftigt nu med DL, benpres og lunges, når jeg bare skal holde massen under mit cut?

Jo jo du er da gået fra 10% til 25% Så mangler du bare 25% mere

Hehe

Jeg har haft noget vrøvl med håndleddet (overanstrengte den i BP i torsdags), hvilket er grunden til jeg ikke kunne træne hverken i mandags eller tirsdags.

Jeg tog ned til en omgang bryst i dag, sammen med min gamle træningsbuddy, men det var lidt begrænset hvad jeg kunne gennemføre, så det blev en ret random træning. Tog det stille og roligt, for håndleddets skyld.

Bryst, skulder & triceps

Inc. DB BP
8x12
8x18
8x24 - Temmelig nemme, men kunne til gengæld ikke mærkes så meget i håndleddet.

Bænkpres
8xstang
8x40
8x40 - hmm, tror bænk skal erstattes i noget tid. Håndleddet brokkede sig

Dips
8xBW - stiiiille og roligt
8xBW
20xBW - skulle lige prøve

Pushdown
8x20 - gik ikke

Lateral raise
8x10
8x10
8x10 - stille og roligt

Ben, ryg & biceps i morgen - er lidt spændt på at se hvordan det kommer til at gå

Vægt
12. november: 83 kg (-3 kg siden start september)
26. november: 81,5 kg (-4,5 kg siden start september)

Cutteriet går som planlagt, så hvis det fortsætter burde jeg ramme ca. 75 kg i februar.

Træls med håndleddet. Noget, der tyder på at du skal lære at ligge stangen ordentligt i hånden