SÅ blev det vist min tur til at oprette en log jeg er 18 år gammel, og med kun ca. et halvt års erfaring indenfor styrketræning. Min træning er dog på det sidste blevet mere seriøs, og har det sidste stykke tid trænet stortset hver dag. Jeg er begyndt at tænke mere over min kost, og spiser generelt sundt - men mere end jeg plejer.

Min træning ser ud således :

1. dag: bryst + triceps

2. dag: skuldre + biceps

3. dag: ryg + triceps

4. dag: ben + biceps

Desuden dyrker jeg cardio i form af boksning 3 gange om ugen.

Jeg er lige kommet ovenpå en hel uge, hvor jeg har lagt i sengen med influenza Det var såååå dødkedeligt at ligge derhjemme og snotte, når man egentlig havde planlagt træning for hele ugen. Jeg prøvede da også at tage en tur ned i centeret tirsdag eftermiddag (DUMT), men det resulterede bare i endnu mere forkølelse, snot, hovedpine og ondt i halsen

Men idag var jeg igen frisk, og så tog jeg ned i centeret for at træne mine stænger :
Opvarmning 10 min. på motionscykel

leg extensions, 4x12x42 kg

lying leg curls, 4x12x30 kg

ben press, 12x60 kg, 3x12x65 kg

hack squat i maskine, 4x12x15 kg

standing butt blaster, 4x12x40 kg

stiff-legged deathlift m. håndvægte, 3x12x8 kg (16 kg i alt)

One legg hamstering curl, 4x12x20 kg

Desuden "lårmaskiner" til både yder-og inderlår, kan desværre ikke huske med hvor mange kg

Til slut
dumbell curl, 4x12x8 kg (16 kg i alt)

machine preacher curl, 3x12x10 kg

barbell curl, 4x12x20 kg

Nu vil jeg snart smutte under dynen, så jeg er frisk til imorgen

Tillykke med loggen

flot figur

rund og glat i symatrien, nice work Girl

Velkommen til logland

Du skal da også have en velkomst herfra!

Med hensyn til dit program har jeg er enkelt spørgsmål. Er der nogen speciel grund til at du fokuserer så meget på de små muskelgrupper, i forhold til de store?

Kæmperen skrev:Tillykke med loggen

Mange tak

ØbroMorten skrev:Du skal da også have en velkomst herfra!

Med hensyn til dit program har jeg er enkelt spørgsmål. Er der nogen speciel grund til at du fokuserer så meget på de små muskelgrupper, i forhold til de store?

Nej ikke rigtig jeg er som sagt rimelig ny i "faget", og så har jeg fået hjælp til at lave mit træningsprogram af en af fyrene nede i centeret, som træner ret seriøst er nu glad nok for øvelserne, syntes de er gode og kan også mærke at de virker.

Velkommen til forummet

Så var det tid til træning af bryst/triceps idag, så tog afsted til centeret efter morgenmaden
shiiit det blev en varm træning, da der ikke er nogen form for udluftning dernede. Nå, men nu skal vi jo heller ikke klage over sommeren, når den endelig er her

Træningen så ud således:

bryst:

dumbell bench press, 3x12x8 kg (blir så 16 kg i alt)

incline dumbbell press, med samme antal kg og reps som ovenfor

machine press, 4x12x30 kg

pec-deck flye, 4x12x45 kg

cable crossover, 4x12x30 kg

triceps:

lying dumbell extension, 3x12x6 kg (12 kg i alt)

seated overhead dumbbell extension, 3x16x6 kg

triceps dip i maskine, 3x12x42 kg

press down med reb, 4x12x25 kg

Nu vil jeg snart ud i haven og stege, og nyde det gode vejr

Moqensen skrev:Velkommen til forummet

tak Hr.

boxingbabe skrev:

ØbroMorten skrev:Du skal da også have en velkomst herfra!

Med hensyn til dit program har jeg er enkelt spørgsmål. Er der nogen speciel grund til at du fokuserer så meget på de små muskelgrupper, i forhold til de store?

Nej ikke rigtig jeg er som sagt rimelig ny i "faget", og så har jeg fået hjælp til at lave mit træningsprogram af en af fyrene nede i centeret, som træner ret seriøst er nu glad nok for øvelserne, syntes de er gode og kan også mærke at de virker.

Er træning med henblik på at blive bedre til boxning, eller hvad er målet?

Umiddelbart ville jeg under alle omstændigheder bruger lidt mere tid på de store øvelser i dit sted.

Og velkommen til.

Så vil jeg være den første chick til at byde dig velkommen

Bnaz skrev:

boxingbabe skrev:

ØbroMorten skrev:Du skal da også have en velkomst herfra!

Med hensyn til dit program har jeg er enkelt spørgsmål. Er der nogen speciel grund til at du fokuserer så meget på de små muskelgrupper, i forhold til de store?

Nej ikke rigtig jeg er som sagt rimelig ny i "faget", og så har jeg fået hjælp til at lave mit træningsprogram af en af fyrene nede i centeret, som træner ret seriøst er nu glad nok for øvelserne, syntes de er gode og kan også mærke at de virker.

Er træning med henblik på at blive bedre til boxning, eller hvad er målet?

Umiddelbart ville jeg under alle omstændigheder bruger lidt mere tid på de store øvelser i dit sted.

Og velkommen til.

Takker

Nej formålet med træningen er generelt at opnå en flottere og mere muskuløs kropsbygning

hvad mener du når du siger de store øvelser?

Zenia skrev:Så vil jeg være den første chick til at byde dig velkommen

Tak Zenia

Har lige luret dine billeder, det ser sgu godt ud

boxingbabe skrev:Takker

Nej formålet med træningen er generelt at opnå en flottere og mere muskuløs kropsbygning

hvad mener du når du siger de store øvelser?

Jeg mener, at hvis du istedet for at bruge meget tid på øvelser, hvor du kun roterer omkring et enkelt led kan du træne mere af kroppen på en gang hja. øvelser, hvor du roterer omkring flere led.

På den måde bliver træningen mere økonomisk, så at sige.

Det er netop de store flerledsøvelser, man, IMO, bør bygge sit program op omkring, så det er en rigtig god idé at lære dem fra starten af.

Bnaz skrev:

boxingbabe skrev:Takker

Nej formålet med træningen er generelt at opnå en flottere og mere muskuløs kropsbygning

hvad mener du når du siger de store øvelser?

Jeg mener, at hvis du istedet for at bruge meget tid på øvelser, hvor du kun roterer omkring et enkelt led kan du træne mere af kroppen på en gang hja. øvelser, hvor du roterer omkring flere led.

På den måde bliver træningen mere økonomisk, så at sige.

Det er netop de store flerledsøvelser, man, IMO, bør bygge sit program op omkring, så det er en rigtig god idé at lære dem fra starten af.

Okay jeg tror jeg er med nu men taler vi om øvelser som f.eks. dødløft, bænkpres m.m?

Hvis nogen tilfældigvis kender et site, som forhandler gode proteinbarer med mørk chokoladeovertræk, så sig endelig til

boxingbabe skrev:Okay jeg tror jeg er med nu men taler vi om øvelser som f.eks. dødløft, bænkpres m.m?

Lige præcis

ØbroMorten skrev:

boxingbabe skrev:Okay jeg tror jeg er med nu men taler vi om øvelser som f.eks. dødløft, bænkpres m.m?

Lige præcis

Okay jamen det er da værd at overveje men skal nok lige få nogen med forstand på de øvelser til at vise mig teknik osv

boxingbabe skrev:

ØbroMorten skrev:

boxingbabe skrev:Okay jeg tror jeg er med nu men taler vi om øvelser som f.eks. dødløft, bænkpres m.m?

Lige præcis

Okay jamen det er da værd at overveje men skal nok lige få nogen med forstand på de øvelser til at vise mig teknik osv

Det er nemlig en rigtig god idé, det er meget sværere at rette på dårlige vaner end at lære gode vaner til at starte med.

Har haft lidt travlt de sidste par dage med arbejde osv, så har ikke lige fået skrevet de sidste par træningsdage ind (:

I dag stod træningen på ryg + triceps. Skulle egentlig have trænet ben, men har simpelthen faret rundt på arbejdet i dag, så jeg var så træt at jeg skiftede mening

Træningen idag forløb således:

front pulldowns med bred stand, 12x40 kg, 3x12x45 kg

behind the neck pulldowns, 4x12x40 kg

seated pulley rows, 12x30 kg, 4x12x35 kg

one-arm dumbbel rows, 12x9 kg, 3x12x 10 kg

dumbell pullovers med håndvægt, 4x12x7 kg

dumbell pullovers i maskine, 4x12x20 kg

T-bar rows i maskine, 12x30 kg, 3x12x35 kg

Triceps

one arm dumbell triceps extensions, 3x12x4 kg

pushdowns med reb, 4x12x25 kg

triceps dip i maskine, 3x12x42 kg

Så er galleriet også blevet opdateret med et billede af ryggen, den er ikke vanvittig pumped endnu - men det kommer

God aften til jer alle

Når man skal vise ryggen frem er det meningen, at man skal sprede sin skulderblade ud, på den måde får du bedre foldet vingerne ud. Og mere op med armene.

Bnaz skrev:Når man skal vise ryggen frem er det meningen, at man skal sprede sin skulderblade ud, på den måde får du bedre foldet vingerne ud. Og mere op med armene.

Jaja sorry har jo ikke prøvet det før

Bnaz skrev:Når man skal vise ryggen frem er det meningen, at man skal sprede sin skulderblade ud, på den måde får du bedre foldet vingerne ud. Og mere op med armene.

Sorry Boxingbabe fordi jeg lige "låner din blog" til et spørgsmål til Bay.
Off topic:
Hvilke øvelser giver godt for vingerne?
for synes slet ikke jeg har fået den mindste "vinge".

Det blev kun til boksning idag, da jeg simpelthen var for smadret til at tage i fitness i morges

Er stadig meget i tvivl ang. maden, om jeg skal ligge i kcal overskud eller underskud. Jeg har på det sidste spist ret meget, nok omkring 2000-2400 kcal pr. dag, og kan også se at min vægt er steget lidt. Ved bare ikke om det er det rigtige, det er sgu lidt hårdt at se vægten stige, når man i en periode på 1-2 års "diæt" har været vant til at arbejde på at få den til at falde Nå men anyway, syntes da selv at jeg spiser en ret sund kost, mest baseret på havregryn, kylling, frugt, rugbrød, fedtfattig yoghurt, shakes osv.

Håber at i allesammen har haft en god dag, og fortsat god aften

Det kommer jo an på hvad du vil..

kcal underskud = tabe dig og blive mere markeret.
kcal overskud = opbygge muskler & masse

bahne05 skrev:Det kommer jo an på hvad du vil..

kcal underskud = tabe dig og blive mere markeret.
kcal overskud = opbygge muskler & masse

http://img.blesk.cz/img/1/article/45674 ... viceni.jpg
Mit mål er at få en krop lignende hendes, syntes hun er fantastisk smuk men vil du ikke være sød at kigge i mit galleri, og så give mig dit bud på hvad du syntes jeg skal gøre det ville betyde rigtig meget for mig at få andres mening om det.

IMO synes jeg hende der er for tynd.

Vdr dig ville jeg ligge ca 300kcal i overskud, få noget masse det næste stykke tid. Og så cutte efterfølgende.

bahne05 skrev:

Bnaz skrev:Når man skal vise ryggen frem er det meningen, at man skal sprede sin skulderblade ud, på den måde får du bedre foldet vingerne ud. Og mere op med armene.

Sorry Boxingbabe fordi jeg lige "låner din blog" til et spørgsmål til Bay.
Off topic:
Hvilke øvelser giver godt for vingerne?
for synes slet ikke jeg har fået den mindste "vinge".

Da du quoter mig går jeg ud fra det er mig, spørgsmålet er rettet mod..

For det første skal du jo spise...

Derudover, så bare lav din chins og rows.

Boxingbabe - i dit sted ville jeg bare sørge for at spise sundt og så holde vægten, så forbedres kropskompositionen efterhånden. Ingen grund til at hoppe så meget op og ned i vægt IMO.

Bnaz skrev:

bahne05 skrev:

Bnaz skrev:Når man skal vise ryggen frem er det meningen, at man skal sprede sin skulderblade ud, på den måde får du bedre foldet vingerne ud. Og mere op med armene.

Sorry Boxingbabe fordi jeg lige "låner din blog" til et spørgsmål til Bay.
Off topic:
Hvilke øvelser giver godt for vingerne?
for synes slet ikke jeg har fået den mindste "vinge".

Da du quoter mig går jeg ud fra det er mig, spørgsmålet er rettet mod..

For det første skal du jo spise...

Derudover, så bare lav din chins og rows.

Boxingbabe - i dit sted ville jeg bare sørge for at spise sundt og så holde vægten, så forbedres kropskompositionen efterhånden. Ingen grund til at hoppe så meget op og ned i vægt IMO.

Okay indrømmet, det er svært for mig at spise "sundt", da jeg ikke er sikker på jeg ved hvad det er. Jo, jeg ved hvad sunde fødevarer er. Men sunde mængder, det er svært for mig, for jeg har længe haft et rimelig fucked og akavat forhold til mad.
Enten er jeg på kur, eller så laver jeg ikke andet end at spise. Det med maden har længe været et problem for mig, jeg har prøvet at snakke med nogle folk om det, b.la. gået til samtaler ved min læge. Jeg tror det kan være lidt svært at forstå, hvis man ikke selv har prøvet at have det på den måde med mad :/ ville ønske at jeg kunne slippe tanken om kcal osv, men det kan jeg bare ikke.

Lidt lamt at skrive det i min blog, men sommetider letter det også lidt at fortælle det