Ja, så blev jeg så uheldig i går at jeg faldt og brækkede min højre arm. Og nu tænker jeg lidt på min træning. Jeg startede min træning 1/3 og har gjort store fremskridt både i styrke og masse. Gipsen skal være på i 4 uger og under- og overarm er låst i en 90 graders vinkel.

Så de næst 4 uger er der slut med stort set alle øvelser til overkrop: bænkpres, military, chinups, dips, biceps og triceps. Så nu tænkte jeg på at klare ben, ryg og mave de næste 4 uger. Hvor meget muskelmasse i bryst, skulder og arm skal jeg regne med at miste? Er især ked af det med bryst, da jeg har arbejdet særlig meget på det. Nogen idéer til hvad jeg kan gøre for at vedligeholde de muskelgrupper der bliver forsømt?

/Carl

Jeg har ikke noget kvalificeret bud, men læs endelig artiklen på forsiden

EmilB skrev:Jeg har ikke noget kvalificeret bud, men læs endelig artiklen på forsiden

Præcis læs artiklen Fra sejrsherre til sportsinvalid - og den hårde rejse retur på forsiden.. Der står noget om at træne kun med én arm.. kan være meget inspirerende.. skal dog ikke kunne sige hvorvidt det vil virke

madslundsby skrev:

EmilB skrev:Jeg har ikke noget kvalificeret bud, men læs endelig artiklen på forsiden

Præcis læs artiklen Fra sejrsherre til sportsinvalid - og den hårde rejse retur på forsiden.. Der står noget om at træne kun med én arm.. kan være meget inspirerende.. skal dog ikke kunne sige hvorvidt det vil virke

Så er artiklen læst - det skal prøves. Min venstre side (arm, skulder og bryst) har altid været mindre end højre, så nu kan det være at det bliver udlignet . . . Jeg må tænke mig til at højre side er med under træningen. [-o< det virker.

Jeg har selv lige været igennem et kravebensbrud, hvilket resulterede i ca. 7 ugers total træningspause.

Hvis du har mulighed for at træne ben, mave, evt. hyperextensions o. lign., ville det selvfølgelig være at foretrække, men i bund og grund handler det vel bare om at undgå kalorieunderskud, hvis du vil undgå at miste for meget masse.

Sengliggende patienter, som ligger i sengen i 14 dage vil cirka miste 15% muskelmasse. Du er selvfølgelig ikke sengeliggende - men du skal nok regne med at miste noget masse, hvis du ikke kan træne overkrop i 4 uger,

Men massen kommer vel også hurtigt tilbage igen, efter påbegyndt træning, pga. muscle memory - eller hvad?

flamingopikken skrev:Men massen kommer vel også hurtigt tilbage igen, efter påbegyndt træning, pga. muscle memory - eller hvad?

Massen kommer lynhurtigt igen. Det har jeg oplevet på egen krop

Indtil da så bare sørg for at ligge i kalorieoverskud og lav alle de øvelser du har mulighed for

Tak for de opmuntrende ord. Jeg er lidt nederen over at jeg ikke kan træne fordi jeg nu endelig havde taget mig sammen til at komme i gang med noget BB og det gik rigtig, rigtig godt (eks. gik jeg fra 35 til 60 kg bænk på 2 mdr.) med træningen.

Jeg vil lave en masse ben, mave og ryg mens armen er i gips.