Det var sgu en seriøs stigning i bænk! Stort tillykke med PR

SørenDP skrev:Det var sgu en seriøs stigning i bænk! Stort tillykke med PR

Tak tak, var selv mega overrasket over hvor godt det gik, lavede os lidt mere lyd end jeg plejer, måske det lige gav det sidste.

Fra 105 til 120 på 5½ måned. Det sgu en god stigning. Det tror jeg at de fleste ville være mere end bare tilfredse med.
Undertegnet inklusiv.
Stor tillykke med det flotte resultat

Double-D skrev:Fra 105 til 120 på 5½ måned. Det sgu en god stigning. Det tror jeg at de fleste ville være mere end bare tilfredse med.
Undertegnet inklusiv.
Stor tillykke med det flotte resultat

Jo tak, er os godt tilfreds, men regner med de 3 ugers Smolov Jr. jeg snart skal i gang med giver lidt mere

Er lige begyndt på min nye bulk kostplan idag, fuck det er meget mad der skal ædes, glæder mig til mine carbs kommer imorgen, så jeg kan supplerer med dem.



+en post workout shake, fik ikke lige skrevet den på.

Smolov bænk Uge 1 Mandag 22/6-09

Første træning med smolov jr. i bænkpres, det bliver spændende at se hvordan det går.

Bænkpres:
Opvarmning.
6x6 @ 85 kg, kørte fint, men blev lidt tung til sidst.

Squat:
Opvarmning.
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
3x5 @ 100 kg

Calf Raise:
3x10 @ 140 kg

Leg Curl:
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg

Lateral Raise:
3x10 @ 10 kg

Mave i maskine:
2x12 @ ?
1x10 @ lidt mere
______________________
God træning, var dejligt at komme igang med smolov, har gået og ventet på det i noget tid nu.

Smolov bænk Uge 1 Tirsdag 23/6-09

Bænkpres:
Opvarmning.
2x5 @ 90 kg
3x4 @ 90 kg, det var hårdt af helvede til, bliver nok nødt til at nedjustere 1rm med 5 kg.

Dødløft:
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
3x5 @ 100 kg

Bent Over Row:
3x10 @ 60 kg

Pullups:
2x6 @ BW

Shrugs:
3x10 @ 55 kg
____________________________
blev ikke til mere, var tappet fuldstændig for energi. Skulle egentlig have haft nogen flere pullups og DB hammer curls oveni. Og jeg forventer doms i patterne sammen med de tømmermænd jeg regner med at have, når jeg vågner imorgen.

Er godt nok hårdt ramt af doms idag, måske det er alkoholen, som har forværret det

Så må jeg sgu ud og drikke mig i hegnet inden længe. Jeg savner en ordentlig omgang DOMS

SørenDP skrev:Så må jeg sgu ud og drikke mig i hegnet inden længe. Jeg savner en ordentlig omgang DOMS

Ja det er sku rart en gang i mellem, men kunne godt have været foruden tømmermændene

Bravo1990 skrev:

SørenDP skrev:Så må jeg sgu ud og drikke mig i hegnet inden længe. Jeg savner en ordentlig omgang DOMS

Ja det er sku rart en gang i mellem, men kunne godt have været foruden tømmermændene

Hahahaha, DOMS i hovedet

Så er de sidste supps kommet hjem, har lige været på posthuset og hente carbs + koffein, da jeg selvfølgelig var kørt ned for at handle 5 min lige før posten kom forbi med pakken

Men her er lineup, så i kan se hvad jeg propper mig med:



Ham helt ude på højre fløjen køber jeg nok ikke igen, men jeg ville bare så gerne have en t-shirt

Smolov bænk Uge 1 Torsdag 25/6-09

Træningen idag var ikke med motivationen helt i top, da der var en flok disko drenge + kællinger, som løb rundt og lamede af helvede til.

Bænkpres:
Opvarmning.
8x4 @ 92,5 kg, gik kun lige =/

Squat:
1x10 @ 65 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 125 kg
1x4 @ 125 kg, tuuung

Calf Raise:
1x10 @ 130 kg
2x10 @ 150 kg

Leg Curl:
3x10 @ 90 kg

Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg

Crunches:
2x12 @ bw +22 kg
______________________________
Da jeg kom hjem, kom jeg i tanke om, at jeg har glemt rc træning idag og også sidste træning

Har lige læst på eleikos hjemmeside, at de har ingået en aftale med det danske forsvar om at de skal levere udstyr de næste 4 år , Skal have smadret det technogym lort vi har på absalon, så vi kan få noget lir

Smolov Jr. bænk Uge 1 Søndag 28/6-09

træningen skulle have været igår, men blev rykket til idag, fordi jeg havde ondt i den ene arm, så jeg mente ikke jeg ville kunne træne optimalt.

Bænkpres:
Opvarmning.
10x3 @ 97,5 kg, var lige ved at faile på sæt 8, men kom stærkt igen på 9 og 10

Dødløft:
Opvarmning.
1x5 @ 85 kg
2x5 @ 105 kg
1x5 @ 115 kg
1x5 @ 125 kg, puhaa

Pullups:
1x10 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW, første sæt gik ellers så godt

BOR:
ups, it's the heat

Shrugs:
3x10 @ 90 kg

DB Hammer Curl:
1x10 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg
1x7 @ 18 kg, hårdt, men 16 kg var for let.

RC-træning i hjemmet, godt man har et par db's
_______________________________
Super træning.

Glemte at skrive at træningen idag var plaget af denne sang:



Skrev godt nok:

Bravo1990 skrev:

Super træning.

men det var hvis man så bort fra sangen, der var demotiverende som bare fanden, det værste var, at det var hankøn der sad og bestemte hvad der skulle spilles

Har mega doms i biceps efter gårs dagens træning, især i højre. Så kan man mærke man lever

Smolov i bænk Uge 2 Tirsdag 30/6-09

Bænkpres:
Opvarmning.
5x6 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg, hmm

Squat:
Opvarmning.
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 125 kg, meget tung
3x5 @ 115 kg

Calf Raise:
4x10 @ 130 kg

Leg Curl:
3x10 @ 90 kg

Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg, de sad godt idag.

Mave i maskine:
3x10 @ 90 kg

RC-træning
_____________________
God træning, men er lidt skuffet over jeg ikke kunne få den sidste rep med i bænk

Gode fremskridt du laver dig , jeg skal også selv igang med smolov jr. i bænkpres her om nogle uger sammen med min makker Stendfelt, bliver spændende og se om det kan give lidt ekstra i maks som lidt var planen og for min makker for at noget masse på patterne

Smolov Jr. i bænk Uge 2 Onsdag 1/7-09

Dages træning byder bl.a. på flere misede reps i bænk. Til gengæld bliver alle fustrationerne fokuseret til en ny pr i dødløft

Bænkpres:
Opvarmning.
3x5 @ 92,5 kg
2x4 @ 92,5 kg
1x2 @ 92,5 kg
1x4 @ 92,5 kg, er slet ikke tilfreds med dagens løft i bænk

Dødløft:
1x5 @ 65 kg
1x4 @ 85 kg
1x3 @ 105 kg
1x2 @ 125 kg
1x1 @ 140 kg
1x0 @ 155 kg, grip failede =/
1x1 @ 155 kg, PR + 10 kg

BOR:
1x10 @ 65 kg
2x10 @ 75 kg

Rear Lateral Raise:
3x10 @ 8 kg

Pullups:
1x8 @ BW
2x4 @ BW, var fulstændig tappet for energi

RC-Træning
______________________
Ved ikke rigtig om træningen var god eller dårlig, fik godt nok en ny pr i dl, men jeg er mega skuffet over hvor ringe, det går med smolov

PeterBrandt skrev:Gode fremskridt du laver dig , jeg skal også selv igang med smolov jr. i bænkpres her om nogle uger sammen med min makker Stendfelt, bliver spændende og se om det kan give lidt ekstra i maks som lidt var planen og for min makker for at noget masse på patterne

Takker. Glæd dig til smolov hvis du kan lide at træne hårdt , det kan dog godt blive lidt for hårdt, som du kan se på min sidste træning =/

Tror jeg er ved at blive afhængelig af det lort. Og det hjælper heller ikke at jeg har 40 stks.
stående Men de var billige 3,5 kr. pr stk. incl pant

Bravo1990 skrev:

PeterBrandt skrev:Gode fremskridt du laver dig , jeg skal også selv igang med smolov jr. i bænkpres her om nogle uger sammen med min makker Stendfelt, bliver spændende og se om det kan give lidt ekstra i maks som lidt var planen og for min makker for at noget masse på patterne

Takker. Glæd dig til smolov hvis du kan lide at træne hårdt , det kan dog godt blive lidt for hårdt, som du kan se på min sidste træning =/

Jah jeg så godt du havde lidt problemer, men glæder mig til at give mig selv nogle tæsk

Smolov i bænk Uge 2 Fredag 3/7-09

For en gangs skyld fik jeg alle reps med i bænken


Bænkpres:
Opvarmning.
8x4 @ 97,5 kg

Squat:
Opvarmning.
1x5 @ 90 kg
4x5 @ 115 kg, de var tungere end de plejer at være, tror det er varmen

Calf Raise:
4x10 @ 120 kg, kunne stadig mærke sidste træning i læggen =/

Leg Curl:
3x10 @ 90 kg

Lateral Raise:
1x10 @ 12 kg
1x8 @ 14 kg, too heavy
1x10 @ 12 kg

RC-træning

Incline Crunches:
1x25 @ BW
1x20 @ BW
1x19 @ BW, de er nasty når man lige er begyndt at tage dem
________________________
Fin træning idag

Smolov "Mini" i bænk Uge 2 Lørdag 4/7-09

Dagens bænk er den største skuffelse, mens jeg har kørt Smolov Jr. Som jeg nu omdøber til mini, da min højre arm slet ikke kan følge med pga overbelastning. Så resten af tiden bliver det stile og roligt. Og så vil jeg venne tilbage til en ny omgang smolov, når armen er iorden.



Bænkpres:
Opvarmning.
3x3 @ 102,5 kg, det var så i sidste sæt, at jeg blev enig med min arm, om at tage det med ro.
3x5 @ 85 kg, lige et par set, til at se hvor galt det stod til, og det var slet ikke så let som det plejer at være

Dødløft:
Opvarmning.
5x5 @ 105 kg

BOR:
3x10 @ 75 kg

Pullups:
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x4 @ BW

RC-træning

Shrugs:
3x10 @ 75 kg

DB Hammer Curl:
3x10 @ 16 kg
_________________________
Selvom alt træning ud over bænk gik pisse godt, så vil jeg for altid huske denne træning som elendig

Træning Mandag 6/7-09

Køre noget simpelt og roligt fullbody den her uge, og så gør jeg igang med noget andet inden længe.

Bænkpres:
Opvarmning.
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 85 kg
2x8 @ 80 kg, holder den nok her omkring de næste par gange.

Squat:
Opvarmning.
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 105 kg
1x7-9 @ 105 kg, glemte at tælle

Bent Over Barbell Row:
3x10 @ 75 kg

Calf Raise:
3x10 @ 130 kg

Incline Crunches:
2x20 @ BW
_________________
Fin træning, ikke noget særligt.

Så er der styr på det nye program. Det bliver et BB fullbody med høj volume og fokus på de punkter jeg mener har brug for det.

Her er programmet:
Har valgt at supersætte 2 øvelser hvert pas, for at spare tid.

Folk der har lyst er velkommen til at kommenterer eller stille spørgsmål til programmet

Træning Onsdag 8/7-09

Dødløft:
Opvarmning.
3x10 @ 95 kg

Incline Bænkpres:
Opvarmning.
1x10 @ 60 kg
2x5 @ 80 kg
1x5 @ 60 kg

Chinups OH:
1x8 @ BW
1x6 @ BW
4x5 @ BW
1x4 @ BW

RC-Træning

Rear Lateral Raise:
3x10 @ 8 kg

DB Curl:
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
______________________
Gik som planlagt, stille og rolig.

Ingen træning idag, holder en meget kort dekon, før jeg begynder på det nye program på mandag.

Træning 12/7-09 Kl. 00.40

Tog mig lige en lille løbetur på 2 km, da jeg ikke havde andet og lave, og jeg var ikke træt nok til at falde i søvn Var dejlig træt da jeg kom hjem fra turen, men efter et hurtigt bad var jeg frisk igen