Hey drenge.

Jeg har lidt et problem, jeg har i længere tid kæmpet med min teknik i både squat og dødløft. Problemet er, at jeg har for korte achillessener, så jeg kan ikke komme i nærheden af parallel i nogle af øvelserne uden at løfte min hæl fra jorden.
Jeg har så prøvet mig lidt med noget sumo deadlift. Og fundet ud af at det er en del bedre mht at komme ordenligt ned.
Så tænkte jeg at, det sikkert ville være det samme i squat, hvis bare jeg står bredt nok, kan jeg sagtens komme ned under parallel.

Men så tænker jeg, for syntes ikke jeg kan se så meget om det i øvelsesarkivet. Er det dumt at squatte med bred fodstand? Rammer det dårligere på nogen måde?

Evt. nogle med samme problem der kan give deres version af hvordan man ordner det? Kan det strækkes ud sådan at man bliver mere smidig, eller er achillessenen bare umulig at gøre mere elastisk om man så kan sige?

Håber der er en venlig sjæl der vil hjælpe mig, for det går mig virkelig på at jeg ikke kan klare de to øvelser.

Edit: staveplade..

Kray skrev:Hey drenge.

Jeg har lidt et problem, jeg har i længere tid kæmpet med min teknik i både squat og dødløft. Problemet er, at jeg har for korte achillessener, så jeg kan ikke komme i nærheden af parallel i nogle af øvelserne uden at løfte min hæl fra jorden.
Jeg har så prøvet mig lidt med noget sumo deadlift. Og fundet ud af at det er en del bedre mht at komme ordenligt ned.
Så tænkte jeg at, det sikkert ville være det samme i squat, hvis bare jeg står bredt nok, kan jeg sagtens komme ned under parallel.

Men så tænker jeg, for syntes ikke jeg kan se så meget om det i øvelsesarkivet. Er det dumt at squatte med bred fodstand? Rammer det dårligere på nogen måde?

Evt. nogle med samme problem der kan give deres version af hvordan man ordner det? Kan det strækkes ud sådan at man bliver mere smidig, eller er achillessenen bare umulig at gøre mere elastisk om man så kan sige?

Håber der er en venlig sjæl der vil hjælpe mig, for det går mig virkelig på at jeg ikke kan klare de to øvelser.

Edit: staveplade..

Der er mange der bruger en 2,5 el. 5 kg's skive under hælene i squat. Andre, som føler sig hævet over dette og synes det er dumt, køber vægtløftersko med indbygget høj hæl og gør dermed det samme, men nu med "smart-hardcore-training-selvbevidsthed" i stedet. Det er én løsning.

En anden er smidighedstræning. Stræk hver dag, eller 2 gange om dagen, giver resultater på sigt. Akillessenerne er som alle andre sener medgørlige.

Forøvrigt skal du ikke i parallel i dødløft, så hvis dine hæle løfter sig her er der noget du har misforstået. Læs artiklen og prøv igen artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

Bred stance i squat er fint. Whatever rocks your boat.

Det sætter større pres på bagkæden og lidt mindre rom, power squats er vist det du leder efter.

Mussetrussen: Tak for et godt svar!
Men hvad er konklussionen så mht at hæve hælen i squat?
Nej jeg mener heller ikke som sådan parallel i dødløft, men det med achillessenen har en effekt hele vejen op i baglåret føler jeg (ved ikke om jeg bare er alt for stivbenet og bare skal lave noget smidighedstræning). Så jeg føler ikke jeg får den rigtige udgangsposition.. for jeg kan ikke komme langt nok ned til at jeg kan nå stangen

Saunzor: Kald det hvad du vil, det var nogenlunde det jeg mente. Kan umiddelbart ikke se nogen forandring, udover den bredde fodstand? Men det ved du sikkert mere om end mig, kunne du måske finde en video med en der gør det perfekt? For dem jeg finder, laver kun halve squats?

Tror nok "so you think you can squat" på youtube er wide stance.

Bred stance i RAW squat kan på længere sigt være hårdt for dine hoftebøjere og skabe problemer og skader i det område, hvis du ikke er opmærksom på det. Der er der ingen der siger, at du behøver stå som i alm OL squat

Og til Mussetrussen: VL sko gør en mere markant forskel end man umiddelbart skulle tro, og at stå på vægtskiver kan ikke være fantastisk stabilt.

Kromann skrev:Bred stance i RAW squat kan på længere sigt være hårdt for dine hoftebøjere og skabe problemer og skader i det område, hvis du ikke er opmærksom på det. Der er der ingen der siger, at du behøver stå som i alm OL squat

Og til Mussetrussen: VL sko gør en mere markant forskel end man umiddelbart skulle tro, og at stå på vægtskiver kan ikke være fantastisk stabilt.

Nu har jeg selv VL sko, og ja de gør en forskel i squat. Primært ved de tunge løft. Men en stabil sko og skiver med gummibelægning som ligger stabilt på gulvet under hælen kan bruges hvis man ikke har råd til eller gider investere i VL-sko. Det var mere for at understrege at VL sko egentlig bare er en stabil sko med indbygget hælklods og ikke en "magic shoe". Grundlæggende kan det andet fungere lige så godt. Måske ikke på konkurrenceplan, men det er jo heller ikke det vi taler om her.

Det må virkeligt være slemt, hvis du ikke kan komme nær parallelt overhovedet.
Gør det samme sig gældende i Frontsquat eller Zerchersquat.?

Er du sikker på det ikke skyldes, eller også skyldes, usmidighed i hofterne.
Jeg er selv meget stram i hele bagkæden og kan fint lave squat helt ned så baglår og læg lukker sig.
Det kræver dog at jeg bruger frontsquat eller goblet squat fra tid til anden.
Og anvender lunges og hugsidninger under opvarmningen, for at åben op i hoften.

Og så prøver jeg at huske mig selv på at strække ud efter squatten mens jeg er varm, evt kører lunges igen.

Er dit problem noget du har en diagnose på eller har du selv hittet på det ?

Anygay, der er ikke noget godt at sige om widestance raw squat til IPF dybde,
listen med folk herhjemme der er gået i stykker på den konto er længere end
udskriften over min studiegæld...

Du ligger et voldsomt pres på lyske, hofte osv, og selv knæene kan åbenbart
heller ikke holde til det. Få noget video op med nogle tunge kg på stangen,
så vi kan se problemet, et teknikløft med 20 % af dit max kan vi ikke bruge til noget.

Hold dig for bred squat, så er det bedre at løse problemet og evt. søge lidt mere bagud frem for stor knævandring.