BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:Nice, hvad er din bruger der inde ? Har du log, så vil jeg lige tjekke den ud

Min bruger derinde er "JHA84" Jeg har ikke nogen log.. endnu Ved ikke om jeg skal oprette mig en, men har da tænkt lidt på det Jeg logger dog min træning på min android mobil med programmet jefit Kanon app i øvrigt.

hmm.. Tror ikke jeg har set dig der inde men begynd da at logge ? Det tager 10 min efter hver træning, og jeg synes det er det værd spændende at gå tilbage og se fremgang

Dagens træning var præget af manglende motivation for øvelser, hvor armene skulle bruges
Har den sidste uges tid lidt af lidt smerter i højre arm :/
Resten af træningen var dog kanon, med pr i mave, og pr i pull up, plus at jeg er startet på ben træning igen !


Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg

Leg extension
8 x 40 kg
8 x 50 kg

Leg curl
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

Bænk press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg ramte racket på vej op, så stoppede der, kunne max have taget en mere, var tæt på failure

pull up
5 x bw
6 x bw
8 x bw
6 x bw

DB Skulder press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Dips
3 x bw så fik jeg stress af armen og gik videre

Db side lateral raise
16 x 7 kg
16 x 7 kg

Triceps pushdown
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Cable chrunches
15 x 65 kg
18 x 75 kg PR kan ikke smide flere kg, så er det mig selv jeg flytter rundt med

så var der lige lidt cardio idag
Jeg er begyndt på arbejde. Så går hver dag 1,5 km til og fra bussen i fjerritslev. 250 meter til og fra bussen i brovst. Og hver anden dag går jeg lidt over 1 km til trænings centret, og hver anden dag går jeg lidt over 1 km til hallen som sjovt nok ligger sammen med træningscentret ;) Så det bliver egentlig en ok sjat cardio, uden det sådan er vanvittig meget. Og ikke noget der gir kondi, da jeg ikke går voldsomt hurtigt ;) men 5,5 km hver dag tager vel lidt kalorier ;)
Der ud over er mit job stående det meste af tiden. Da jeg er kassedreng i super best, og står i kiosken.

Og der ud over stod den så på lidt over 2 timers badminton træning
Plus lidt gåture rundt omkring i byen for at besøge nogen venner ;)

Og fy hvor jeg har doms i lårene, efter gårdsdagens træning Primært forlåret, så baglåret kan godt tage lidt flere tæsk

god underkropstræning, dårlig overkropstræning pga min højre arm
Ved ikke hvorfor, men jeg har fået en vild lyst til at træne ben. Det er dejligt!
Havde virkelig vilde doms i quads, men det skulle da ikk forhindre mig !

Leg extension warm up til mit doms ramte lår
10 x 35 kg

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
1 x 82,5 kg (lige for at mærke vægten)

Leg extension
12 x 40 kg
12 x 50 kg

Leg curl
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg rigtig tungt!!

Bænk press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

pull up
5 x bw

wide grip pull up
4 x bw Det skulle jeg ikk ha gjor, AV MIN ARM

military press for første gang længe
10 x 30 kg vildt let
8 x 40 kg WTF PR?!
6 x 40 kg

Så tog jeg hjem pga armen, military gjorde det dog ikke værre.

skriver lige kropsmål ned. Alt er slap tilstand, med mindre andet er nævnt


venstre lår 15 cm over knæskallen (spændt): 52 cm
Højre lår 15 cm over knæskallen (spændt): 48,5 cm (man kan vidst godt se jeg er en venstrehåndet badminton spiller

mave ved navlen: 88 cm
talje: 81 cm (fordi min øvre del af maven er lidt oppustet efter en god slat mad

Bryst lige over nippels! : 96,25

venstre overarm når jeg sidder ned: 35,5 cm
venstre overarm når jeg står op: 37,5 cm
Højre overarm når jeg sidder ned: 34,5 cm
Højre overarm når jeg står op: 33,5 cm

Hvad fanden sker der for mine overarme?! :S

Undrer mig lidt over hvordan dine armes mål er forskellige når du står og sidder ?

EL0 skrev:Undrer mig lidt over hvordan dine armes mål er forskellige når du står og sidder ?

Er vant til at måle mig når jeg står op. og kunne ikke forstå min venstre arm kun var 35,5 cm. Så prøvede jeg at stille mig op, og så var den 37,5.. Ikke desto mindre er det sådan det er.

toto_G4M3R skrev:

EL0 skrev:Undrer mig lidt over hvordan dine armes mål er forskellige når du står og sidder ?

Er vant til at måle mig når jeg står op. og kunne ikke forstå min venstre arm kun var 35,5 cm. Så prøvede jeg at stille mig op, og så var den 37,5.. Ikke desto mindre er det sådan det er.

Vidste sku ikke det gjorde nogen forskel.. Ku være man skulle prøve selv

toto_G4M3R skrev:skriver lige kropsmål ned. Alt er slap tilstand, med mindre andet er nævnt


venstre lår 15 cm over knæskallen (spændt): 52 cm
Højre lår 15 cm over knæskallen (spændt): 48,5 cm (man kan vidst godt se jeg er en venstrehåndet badminton spiller

mave ved navlen: 88 cm
talje: 81 cm (fordi min øvre del af maven er lidt oppustet efter en god slat mad

Bryst lige over nippels! : 96,25

venstre overarm når jeg sidder ned: 35,5 cm
venstre overarm når jeg står op: 37,5 cm
Højre overarm når jeg sidder ned: 34,5 cm
Højre overarm når jeg står op: 33,5 cm

Hvad fanden sker der for mine overarme?! :S

Idag siger den 86 ved navlen inden jeg havde spist
og 79 rundt om tajlen

ok træning, med ny pr

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg

Db bænk
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg så begyndte det at gøre lidt ondt i højre arm, og den kunne ikke løfte lige så godt

Leg extension
12 x 40 kg
12 x 50 kg

Pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Bor
12 x 30 kg

BB military press
8 x 30 kg
10 x 40 kg PR!

Db side lateral raise
16 x 7 kg
16 x 7 kg

Dips
10 x bw
8 x bw

BB curl
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg


Vil gerne ha kommentare på min squat teknik!

Fin nok træning. Øvede lidt teknik i bænk for at ramme brystet bedre
Havde kun en times tid.

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg

Bænk press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
3 x 67,5 kg

Pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

BB military
10 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg

toto_G4M3R skrev:Fin nok træning. Øvede lidt teknik i bænk for at ramme brystet bedre
Havde kun en times tid.

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg

Bænk press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
3 x 67,5 kg

Pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

BB military
10 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg

glemte lige Db side lateral raise
20 x 7 kg pr

Jeg har tabt mig
nu vejer jeg 72 kg

Følte mig ikke så stærk idag ;s

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
3 x 78,5 kg

Leg extension
12 x 40 kg

Leg curl
10 x 15 kg
10 x 20 kg

Bænk press andre skiver end jeg er vant til, de vejer vist for meget
10 x 32,5 kg
6 x 52,5 kg
3 x 62,5 kg
6 x 52,5 kg

Pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw

BB military
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Db side lateral raise
16 x 7 kg
16 x 7 kg
16 x 8 kg
16 x 8 kg

BB curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Og så tager jeg ud og løber en tur nu her lige om lidt

Så var der lidt interval inspireret cardio

Løb:

1100 meter på 6 min.

170 meter gang på 3 min.

1 min pause.

800 meter + 70 meter spurt uden pause på 4 minutter. (der var en pause på 30 sek ca ved 400 meter, men ikke mellem de sidste 400 meter og så spurten



I alt: 2240 meter på 13 min.

toto_G4M3R skrev:Følte mig ikke så stærk idag ;s

Bænk press andre skiver end jeg er vant til, de vejer vist for meget

Hvorfor nu det? Er du begyndt i et andet center ?

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Følte mig ikke så stærk idag ;s

Bænk press andre skiver end jeg er vant til, de vejer vist for meget

Hvorfor nu det? Er du begyndt i et andet center ?

Nej

Træner i fjerritslev stadig. Men vi har sådan nogle røde 10'ere og nogle sorte 10'ere, og havde brugt de sorte 10'ere og ladet dem sidde på squat stangen, og gik viddere til bænk, der var en anden der skulle bruge squat efter jeg var færdig. Og så var der kun røde tilbage og min pr lyder på 5 x 72,5 i bænk, men jeg var ok presset på 4 x 62,5. Og der er også nogen der har vejet dem til at veje for meget ;) lidt mystisk, så holder mig fremover til dem jeg kender!!!

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Følte mig ikke så stærk idag ;s

Bænk press andre skiver end jeg er vant til, de vejer vist for meget

Hvorfor nu det? Er du begyndt i et andet center ?

Nej

Træner i fjerritslev stadig. Men vi har sådan nogle røde 10'ere og nogle sorte 10'ere, og havde brugt de sorte 10'ere og ladet dem sidde på squat stangen, og gik viddere til bænk, der var en anden der skulle bruge squat efter jeg var færdig. Og så var der kun røde tilbage og min pr lyder på 5 x 72,5 i bænk, men jeg var ok presset på 4 x 62,5. Og der er også nogen der har vejet dem til at veje for meget ;) lidt mystisk, så holder mig fremover til dem jeg kender!!!

Lyder meget mystisk må jeg sige Så må de veje et par kilo for meget, mærkeligt. Eller også havde du en rigtig rigtig dårlig dag styrkemæssigt

jae, underligt er det i hvertfald

Her kommer lige lidt billeder af formen pt. Har tabt et par kg
Cutter resten af måneden ud, så håber at få smidt 2 kg mere.

hey
Starter smolov jr op fra torsdag. Mit bryst halter nemlig lidt

Har lavet et excel dokument for at gøre det nemmere
Har jeg ikke sat det rigtigt op?
Har skrevet ned hvad jeg skal tage, og har skrevet hvilke vægte jeg kommer til at tage, da alle vægtene ikke passer med det man nu engang kan få smasket på stangen ;)
OG HVORDAN PASSER DET MED DAGENE? har også skrevet dage på, er der en bestemt måde det bør laves? altså hvilke træninger man bør tage to dage i træk

har sat min 1 rm til 78 kg da min pr er 5 x 72 kg

Nu skrev du at du ville have lidt kommentar til Squat teknikken

Kan se der er en der tidligere har skrevet til dig. Vil sådan set bare sige det samme som ham
Du har ikke rettet alle de ting han kom ind på, bortset fra din dybde som ser helt fin ud nu!

Ret dem, og smid en video op i en anden vinkel.

Ellers godt at se træningen kører...

Bundgaard90 skrev:Nu skrev du at du ville have lidt kommentar til Squat teknikken

Kan se der er en der tidligere har skrevet til dig. Vil sådan set bare sige det samme som ham
Du har ikke rettet alle de ting han kom ind på, bortset fra din dybde som ser helt fin ud nu!

Ret dem, og smid en video op i en anden vinkel.

Ellers godt at se træningen kører...

Det vil jeg lige prøve. Og takker.
Hey, kan se du træner i fjerritslev.. Men du træner også 2 andre stedet ;o træner du stadig her?

Dagens dårlige træning. Følte mig rigtig svag. så tog kun 20 min havde det også lidt smådårligt, så det blev ikke til meget træning i den her omgang.


Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 59,5 kg

BB military
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

stille og rolig kort træning idag

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg

CG Pull up
8 x bw pr
7 x bw
6 x bw

BOR ok bredt greb
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 42,5 kg

BB curl
8 x 32,5 kg Pr
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

og så var jeg nede i netto, men ikke mere kreatin

BUUUULK er hermed begyndt

sidder lige og spiser morgenmad bestående af 2 grovsnegle, 1 chokoladebolle, 4 romkugler, glemte bare en liter kakao da jeg var nede i byen, men det henter jeg når jeg har spist

toto_G4M3R skrev:

Bundgaard90 skrev:Nu skrev du at du ville have lidt kommentar til Squat teknikken

Kan se der er en der tidligere har skrevet til dig. Vil sådan set bare sige det samme som ham
Du har ikke rettet alle de ting han kom ind på, bortset fra din dybde som ser helt fin ud nu!

Ret dem, og smid en video op i en anden vinkel.

Ellers godt at se træningen kører...

Det vil jeg lige prøve. Og takker.
Hey, kan se du træner i fjerritslev.. Men du træner også 2 andre stedet ;o træner du stadig her?

Træner for det meste i AK Jyden her i Aalborg, men når jeg er hjemme ved de gamle tager jeg nogengange en træning i Fjerritslev. Startede i Fjerritslev, da jeg stadig boede hjemme

Okay

Dagens træning var stille og rolig første dag i mit program, så rigtig let dag.
Kører 4 x 8 workset i alle øvelser! Progression sørger for at jeg stiger hver uge. Og det er 2 split som bliver kørt tirsdag, torsdag, lørdag, søndag

Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Incline bænk Dårlig teknik, da det er første gang i lang tid!!
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BB military press
8 x 20 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Dips hårde, og gjorde lidt ondt i skulder
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Db side lateral raise
8 x 5 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Fin nok træning, god kontakt til bryst i bænk

Ser sgu godt ud!
Kunne lige se, at du skrev noget med vægtskiverne i Fjerritslev! Alle vægtene passer, pånær de sorte 20'ere, de vejer 21,5! Vi har haft dem alle på en vægt

Takker
hmm, der er de der røde 10ere, vejer de også det de skal? For folk siger de vejer for meget. Kan godt være det var placebo effekt for mit vedkomne så ;)

Træning med matti idag, som lige skulle kigge mit squat. Det så heldigvis Nogenlunde ud
Desværre var træningen præget af sygdom. Er nede på at veje 70 kg nu

Squat
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Rack pull
8 x 52,5 kg
6 x 72,5 kg Mine knæ rystede hel vanvittigt! Så stoppede her ;o

Cg pull up
8 x bw
7 x bw
5 x bw

Cg seated cable rows
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

BOR
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

BB curl
8 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg

BB Reverse curl
8 x 24,5 kg

her er lige et nyt billede

højde 180
vægt ca 70 kg