danielhansen13 skrev:Hvad er DUP? Google søgning giver "Danske Uafhængige Pladeselskaber" og det tætteste i relation med styrketræning er "Duo Strength Training".

Daily undulating periodization

God træning i dag bortset fra at teknikken i bænken kørte lidt af røv... Men jeg fik et sindsygt pump!

Bænk pres - Kørte ikke tungere end til 95 kg, da de ikke kørte så godt.
6 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg

Chest press
15 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 45 kg - PR
6-8 x 55 kg (lidt i tvivl om reps her, men PR)
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg --> 6 x 35 kg --> 6 x 25 kg

Standing high cable flyes
12 x 5 kg
12 x 6,25 kg
12 x 6,25 kg
12 x 5 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
5 x 9 kg
5 x 9 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
5 x 9 kg
5 x 9 kg

A3) Standing db press
8 x 7 kg
8 x 7 kg
5 x 9 kg
5 x 9 kg

Rope push down
20 x 15 kg
20 x 17,5 kg
20 x 20 kg
15 x 22,5 kg
9 x 25 kg

Træningen tog vist ca 40 minutter

Forresten, glemte at sige det da jeg smed denne video op første gang. Er der nogen som kan sætte en finger på teknikken ud over at jeg ikke holder pause på brystet? Jeg kan se at den excentriske bane på 1. rep ser en smule underlig ud.

Men eller.. Hvordan ser teknikken ud??

Det ser godt ud; fin kontrol og godt opspænd. Du kan dog med fordel træne dit ud-rack en smule. I stedet for at skubbe den op til at starte med (og trætte din pressemuskulatur inden øvelsen går i gang), så prøve at "trække" den ud i stedet (bevægelsen initieres af lats). Det medvirker også til, at du holder dit opspænd endnu bedre. Jeg mener, maxer har en eller anden form for video om det. Alternativt så få en spotter til at hjælpe med udtagningen på dine tunge sæt.

En enkelt bemærkning herfra omkring hvad der ser ud som suicide grip.

Moby Dick skrev:Det ser godt ud; fin kontrol og godt opspænd. Du kan dog med fordel træne dit ud-rack en smule. I stedet for at skubbe den op til at starte med (og trætte din pressemuskulatur inden øvelsen går i gang), så prøve at "trække" den ud i stedet (bevægelsen initieres af lats). Det medvirker også til, at du holder dit opspænd endnu bedre. Jeg mener, maxer har en eller anden form for video om det. Alternativt så få en spotter til at hjælpe med udtagningen på dine tunge sæt.

Jeg tør ikke "trække den" ud uden spotter... Jeg prøvede engang på et maxløft med spotter på... Spotteren var dog ikke lige klar på det, hvilket resulterede i at jeg smed 102,5 kg ned på brystet fordi den kom for langt "ned", så jeg ikke kunne rette den op... Men jeg kunne godt prøve at trække lidt mere, og presse lidt mindre op så det bliver lidt en blanding?

holberg19 skrev:En enkelt bemærkning herfra omkring hvad der ser ud som suicide grip.

Jeg bruger ikke suicide grip. Jeg holder helt almindeligt

Så har jeg fået min nye t-shirt. Da postbudet ringede på, skulle min hund selvfølgelig ud og se hvem det var. Det var ikke en hun kendte, så snobbet som hun er skred hun ind i stuen igen. Så spurgte han hvor hun blev af, så kaldte jeg på hende. Det viste sig så at han ville give hende en hundekiks. Hvor hyggeligt

Random story...

Nok om det, her er min nye t-shirt




Squat
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg

Dødløft - Speeeed
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Pull down
6 x 40 kg
6 x 54 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg --> 4 x 54 kg

Ez curl
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Machine preacher curl
8 x 32 kg
8 x 25 kg
6 x 20 kg
6 x 15 kg

Bum.. droppede bor, da lænden har drillet lidt de sidste par dage.. Det kom igen i dag ved pull down.. Mærkeligt.

Min appetit mindfucker mig....

Jeg har fået lidt over 3500 kcal i dag.. Lige nu sidder jeg og er pishamrende sulten, så jeg gnasker mandler i mig... Normalt når jeg rammer 3000 har jeg kvalme og en mave der er ved at eksplodere! Men lad da endelig appetitten fortsætte - jeg klager ikke. Så er der måske alligevel et håb for de 90 kg bw i slutningen af året? Hell yea, let the gainz come to me!

God træning i dag... Men endnu engang kørte min bænk af helvedes til.. Den bliver kørt med lavere intensitet i den næste periode.

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg

Chest press
15 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 45 kg
10 x 55 kg - PR
12 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 35 kg

Standing high cable flyes
12 x 5 kg
12 x 6,25 kg
12 x 6,25 kg - Kan ikke huske om der var et sæt mere.

Standing db press
8 x 14 kg --> 8 x 12 kg
6 x 14 kg --> 6 x 12 kg
6 x 14 kg --> 4 x 12 kg

A1) Seated lateral raise
5 x 9 kg
5 x 9 kg
10 x 4 kg

A2) Standing lateral raise
5 x 9 kg
5 x 9 kg
10 x 4 kg

A3) Standing db press
5 x 9 kg
5 x 9 kg
10 x 4 kg - Fy for satan hvor det dog brændte

Rope push down
20 x 15 kg
20 x 17,5 kg
20 x 20 kg
20 x 22,5 kg - Pr

Træningstid: 40 min

Hvad er der galt med bænkpressene? Falder styrken?

Etrius skrev:Hvad er der galt med bænkpressene? Falder styrken?

Ved ikke om jeg vil sige den "falder".. Men de sidste to gange har den bare kørt som røv og nøgler.. Kan ikke rigtig få opspændet til at køre, og synes heller ikke jeg får ordentlig krafoverførsel... Så jeg prøver at køre lidt højere gentagelser i en periode, der er ingen grund til at ligge og kæmpe med så få gentagelser med en vægt jeg skulle tage flere gange. Det bliver måske en uges tid, og så bygger jeg op til at køre lidt tungt igen... Dog skal jeg nok holde mig fra at køre med så høj intensitet.

Ud over dét vil jeg til at have tank top på til hver bryst træning. Jeg kan ikke få ordentligt opspænd i t-shirt da den glider under mig. Med tanktop ligger jeg 100% stabilt.

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:Hvad er der galt med bænkpressene? Falder styrken?

Ved ikke om jeg vil sige den "falder".. Men de sidste to gange har den bare kørt som røv og nøgler.. Kan ikke rigtig få opspændet til at køre, og synes heller ikke jeg får ordentlig krafoverførsel... Så jeg prøver at køre lidt højere gentagelser i en periode, der er ingen grund til at ligge og kæmpe med så få gentagelser med en vægt jeg skulle tage flere gange. Det bliver måske en uges tid, og så bygger jeg op til at køre lidt tungt igen... Dog skal jeg nok holde mig fra at køre med så høj intensitet.

Ud over dét vil jeg til at have tank top på til hver bryst træning. Jeg kan ikke få ordentligt opspænd i t-shirt da den glider under mig. Med tanktop ligger jeg 100% stabilt.

Jeg er i samme situation, så jeg har også deloadet og bygger op igen. Det andet fører jo bare til en stagnering - eller værre - og som kan være svær at bryde.

I morges vejede jeg 79,7. BUM! Vægten stiger godt for tiden!

Squat
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg

Dødløft
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

BOR
6 x 60 kg
4 x 80 kg - PR
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pull down
8 x 40 kg
8 x 61 kg --> 8 x 47 kg
8 x 61 kg --> 5 x 47 kg
8 x 61 kg --> 5 + 3 x 47 kg drop sæt med restpause i droppet - Insane pump i lats

Ez curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Db hammer curls
8 x 14 kg
8 x 12 kg
12 x 7 kg

Nu kan det fandme være nok. Ikke mere tung bænk til mig i et stykke tid.. Jeg prøvede i dag fordi jeg ikke kunne lade være med at give det et sidste skud, men nej... Det bliver noget højere volumen med pause på bryst i stedet!


Bænk pres
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 70 kg
3 x 90 kg - Elendigt sæt
2 x 80 kg
2 x 80 kg

Chest press
15 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 45 kg
14 x 55 kg - PR
6 x 35 kg T2020

Cable flyes
reps x kg
reps x kg
reps x kg

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
5 x 10 kg - Pr
5 x 10 kg - Pr
10 x 4 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
5 x 10 kg - Pr
5 x 10 kg - Pr
10 x 4 kg

A3) Standing db press
8 x 7 kg
5 x 10 kg - Pr
5 x 10 kg - Pr
10 x 4 kg - FY FOR HELVEDE DA

Skull crusher
15 x 25 kg
10-12 x 25 kg
6 x 25 kg

Rope pushdown
20 x 20 kg
12 x 22,5 kg
8 x 25 kg
4 x 27,5 kg - Failure på nr 5

Chest press kører bare der ud af på fulde hammer. Der er faktisk fremgang fra træning til træning, og jeg er ret sikker på at jeg har de 15 x 55 kg næste gang, så jeg kan komme op på 65 kg dér

Træningen tog 38 minutter alt i alt Volumen skal uppes, så den kommer op og tager cirka en time, skal bare lige overveje hvor der skal tilføjes ekstra

Morgenvægten hed 80,3 i dag. Yeeeah !

Jeg var fucking stærk i dag!

Squat
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
3 x 120 kg - Baam!

Dødløft Nemme! Føles som 60% af 1RM ish!
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Bor
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
(8 x 70 kg) - Kunne fandme ikke huske hvor mange sæt jeg havde taget. Men det var 2 eller 3 med 70

Pull down
12 x 61 kg
9 x 61 kg
8 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg

Ez curl
20 x 20 kg
14 x 20 kg
9 x 20 kg

Machine preacher curl
8,5 x 25 kg
6,5 x 25 kg
5,5 x 25 kg

Baam! Solid styrke i dag, og årets bedste træning

Stærkt!

Dytten skrev:Stærkt!

Tak skal du have

Hvorfor er din volumen så lav i b.la. dødløft?

holberg19 skrev:Hvorfor er din volumen så lav i b.la. dødløft?

I dødløft træner jeg sådan set kun eksplosiv træning, da jeg egentlig hellere vil træne squat styrken som der skal arbejdes mere for. Bare jeg egentlig træner dødløft og stiger i squat, så stiger dødløften også. Og så er fokus på at hver eneste gentagelse er så perfekt som jeg kan præstere. Dvs korrekt start possition, undgå at skyde ryggen op, lade være med at kigge så meget op, og samtidig gøre det med max eksplosivitet. Det fungerer meget godt kan jeg mærke. Dog er dødløften ved at blive for nem, så jeg smider nok 5 kg på. Men ellers sker der ingen drastiske ændringer i min tilgang. Og så er der selvfølgelig den lille detalje, at jeg meget nemt overreacher i de to øvelser.

Fucking lækker træning.. Ordentligt bulk giver sku noget styrke.. Glæder mig til at se hvad det her fører til!


Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg
8 x 85 kg - Pr
3 x 90 kg - Ikke meget at trykke med efter sådan en 8'er!

Chest pres
15 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg - Pr
6 x 65 kg - Pr
6 x 45 kg - Haha, godnat pecs

Bent over high cable flyes
20 x 5 kg
12 x 6,25 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
5 x 12 kg - Pr
5 x 12 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
5 x 12 kg - Pr
5 x 12 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Standing db press
8 x 7 kg
5 x 12 kg - Pr
5 x 12 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Rope pushdown
15 x 20 kg
12 x 22,5 kg
6 x 25 kg

3 dips

Skulle have kørt skullcrusher inden pushdown men "den gode" ez bar var optaget, så det gad jeg ikke...

Træningstid: 45 min

Morgenvægt: 80,3 kg (Samme som i går).

Skulle du ikke deloade i bænkpres?

Etrius skrev:Skulle du ikke deloade i bænkpres?

Mente ikke deload som deload, men mere som at sænke intensiteten og øge reps !

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:Skulle du ikke deloade i bænkpres?

Mente ikke deload som deload, men mere som at sænke intensiteten og øge reps !

Ahaaa. Nå, men fortsæt den gode stil!

toto_G4M3R skrev:Forresten, glemte at sige det da jeg smed denne video op første gang. Er der nogen som kan sætte en finger på teknikken ud over at jeg ikke holder pause på brystet? Jeg kan se at den excentriske bane på 1. rep ser en smule underlig ud.

Men eller.. Hvordan ser teknikken ud??

Dit opspænd i øvre ryg ser ganske fornuftigt ud.
Til gengæld spænder du ikke ballerne når du sætter røven ned, hvilket medvirker til at din underkrop er en smule sløset.

Så lige dit billede i det andet forum.. God fremgang! Og du har sgu nogen fine arme med detilhørende delts! Det ser også ud til der er kommet mere masse på brystet?

bbnew skrev:Så lige dit billede i det andet forum.. God fremgang! Og du har sgu nogen fine arme med detilhørende delts! Det ser også ud til der er kommet mere masse på brystet?

Tak ! Ja, brystet bliver der satme også arbejdet på! samme med delts Ca 15 sæt af hver 3 gange om ugen. Så der skulle helst ske noget... Bryst, skulder, triceps har altid været weakpoints.. Måske fordi jeg ikke har trænet dem korrekt... Men jeg er ret sikker på at de nok skal blive gode om nogle måneder

Jeg har ikke fulgt loggen minutiøst, så hvis det fremgår, beklager jeg. Men får du kørt nogle tungt pres for skuldrene i ny og næ?

For mange år siden, da jeg var ny i gamet, stagnerede jeg også i bænken. Efter en periode med fokus på tunge military pres (og push press i ny og næ) oplevede jeg en rigtig fin synergieffekt ifht. bænkpres. Mange har i det hele taget en uforholdsmæssig skulderpres/bænkpres-ratio.

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Så lige dit billede i det andet forum.. God fremgang! Og du har sgu nogen fine arme med detilhørende delts! Det ser også ud til der er kommet mere masse på brystet?

Tak ! Ja, brystet bliver der satme også arbejdet på! samme med delts Ca 15 sæt af hver 3 gange om ugen. Så der skulle helst ske noget... Bryst, skulder, triceps har altid været weakpoints.. Måske fordi jeg ikke har trænet dem korrekt... Men jeg er ret sikker på at de nok skal blive gode om nogle måneder

Jeg synes det ser godt ud hvertfald! Og imponerende delts - dem gad jeg godt eje

DanielDørge skrev:

toto_G4M3R skrev:Forresten, glemte at sige det da jeg smed denne video op første gang. Er der nogen som kan sætte en finger på teknikken ud over at jeg ikke holder pause på brystet? Jeg kan se at den excentriske bane på 1. rep ser en smule underlig ud.

Men eller.. Hvordan ser teknikken ud??

Dit opspænd i øvre ryg ser ganske fornuftigt ud.
Til gengæld spænder du ikke ballerne når du sætter røven ned, hvilket medvirker til at din underkrop er en smule sløset.

Tak for tippet! Jeg vil lige prøve at presse igennem med glutes næste gang, for at se om jeg kan få noget mere tryk på!

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Så lige dit billede i det andet forum.. God fremgang! Og du har sgu nogen fine arme med detilhørende delts! Det ser også ud til der er kommet mere masse på brystet?

Tak ! Ja, brystet bliver der satme også arbejdet på! samme med delts Ca 15 sæt af hver 3 gange om ugen. Så der skulle helst ske noget... Bryst, skulder, triceps har altid været weakpoints.. Måske fordi jeg ikke har trænet dem korrekt... Men jeg er ret sikker på at de nok skal blive gode om nogle måneder

Jeg synes det ser godt ud hvertfald! Og imponerende delts - dem gad jeg godt eje

Tak ! Det er bare at komme igang med mit ondskabsfulde superset når du er færdig med at cutte og skal til at bulke igen, så skal der nok ske noget dér

Moby Dick skrev:Jeg har ikke fulgt loggen minutiøst, så hvis det fremgår, beklager jeg. Men får du kørt nogle tungt pres for skuldrene i ny og næ?

For mange år siden, da jeg var ny i gamet, stagnerede jeg også i bænken. Efter en periode med fokus på tunge military pres (og push press i ny og næ) oplevede jeg en rigtig fin synergieffekt ifht. bænkpres. Mange har i det hele taget en uforholdsmæssig skulderpres/bænkpres-ratio.

Ja, men det er sjældent... Jeg har jo nogle problemer med mit ene håndled efter jeg skulle prøve at lave noget frontsquat i starten af sidste år.. I de perioder hvor det er helt galt kan jeg ikke bænke med en 12 kg's stang uden skiver på.. Så tung military press gider jeg ikke, da det sommetider fremprovokerer det... Men jeg har også observeret at incline bænk pres kan have positiv indflydelse på min bænk pres styrke! Det er jeg dog lidt ligeglad med pt, da jeg bare forsøger at øge massen så meget som muligt, nu hvor jeg endelig har etableret et kontinuerligt kcal overskud!

Dagens træning var lidt en gang rod... synes ikke godt om; Struktur er bare bedre

Squat
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg

Dødløft - Jeg øgede ikke som planlagt.. Læs hvorfor i bunden!
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Pull down - Der stod en pige og ventede på squat racket, så kørte ikke bor.. Jeg ville ikke være uforskammet og bruge det i 15 sæt
5 sæt

Bor
3 sæt op til 5 x 80 kg - PR

Og så nogle ez curls, rope curls, og coleman curls...


I har sikkert læst at sidste dødløft træning gik skiiide godt og jeg var fucking stærk, og der var bare fart på! Det var der også.. Men.. Problemet er bare, at der faktisk kun var 80 kg på, og at det var derfor det føltes så let. Jeg kunne heller ikke forstå at jeg var blevet så beasty. Så jeg øgede til de 100 kg i dag, og øger med 2,5 kg for hver træning frem over