Fik ikke logget gårsdagens træning. Så her kommer den


Bænk press God teknik - god kontakt
5 x 42,5 kg
5 x 64.5 kg
5 x 64,5 kg
5 x 64,5 kg
5 x 64,5 kg
5 x 64,5 kg

Military press lette, men farten var ikke godkendt
5 x 32,5 kg
5 x 39,5 kg
5 x 39,5 kg
5 x 39,5 kg
5 x 39,5 kg
5 x 39,5 kg

Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Cable pushdown
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
4 x 75 kg - fuck hvor grimt
16 x 55 kg
16 x 55 kg

leg press calf raise har faktisk lidt doms i læggen. Det plejer jeg ikke !
16 x 100 kg
16 x 100 kg
16 x 100 kg
16 x 100 kg

Rigtig god træning idag


Squat
6 x 42,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg

OH pull up
8 x bw
8 x bw + 7,5 kg
8 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg
10 x bw
12 x bw

Db rows første gang jeg kørte øvelsen, så kørte bare lidt let
12 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 30 kg

Cable ez curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg --> 6 x 35 kg --> 12 x 25 kg

Fin træning idag, super godt pump i patterne til sidst
Bulket kører fremragende. Første gang det rent faktisk går godt når jeg bulker.

5. juni: 75,4 kg
15. juni: 76,4 kg
21. juni: 77,3 kg
22. Juni: 78,0 kg
29. Juni: 78,5 kg


Bænk press, Gillingham uge 3 - Dag 2
6 x 42,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg
3 x 54,5 kg

Military press, Gillingham uge 3 - Dag 2
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg
3 x 34,5 kg

Db bænk press
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 27 kg

A1) Cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 17.5 kg

A2) Db bænk press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Så har man sku fødselsdag !
Dagen blev startet med 4 teori timer, og i aften står den så på go-cart med Viese, og bettebror !

Hvor bliver dine logs af 2-2?

Her kommer den jones

Squat
6 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg

OH Pull up
8 x bw
8 x bw

A1) Oh pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2) OH Pull down
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A3) Straight arm pull down
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A4) Feet elevated Inverted rows
0
8 x bw swiss ball
8 x bw Box

BOR
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

OH Cable curl
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Ez reverse cable curl
8 x 35 kg

Så ramte jeg sku en mur, blev helt drænet for energi, som først var igang med at være tilbage efter at have siddet 30 min i en lænestol og pimpet sodavand :O!

BTW. Træningen tog ca 55 min

super træning idag. Bedste træning så længe jeg kan huske :O!
PR i samtlige øvelser, og tog kun ca 55 min !


Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg
1 x 77,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 87,5 kg PR
1 x 92,5 kg Fløj op! PR!!
0 x 97,5 kg For kort pause, så failede BIG TIME!
4 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
6 x 72,5 kg

Military press
6 x 42,5 kg
6 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg PR + 2 reps!
0 x 57,5 kg + 1 rep push press

Cable push down
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
3 x 80 kg PR + 1 rep! Hele stakken...

Her kommer lige billed update fra igår.
Ret kraftigt bloated

Pr idag igen
De skiver jeg bruger til dødløft er kun ca 32 cm, og så er der en ca 2 cm træplade neden under, så det svarer til 36 cm skiver. De bliver hentet dybt Men det er målt efter min sko, såe måer lige med et målebånd en gang, for lidt at være flueknepper...


Dødløft
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
2 x 112,5 kg
1 x 132,5 kg Tangering af Pr Nem straps
1 x 142,5 kg PR + 10 kg straps

OH pull up Næste gang bliver der forsøgt med 4x12
10 x bw
10 x bw
10 x bw
14 x bw

BOR kørte af helvede til, skifter den nok ud for lidt tid
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg

BB Curl
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Excentrisk dragon flags
5 x bw
5 x bw

Herlig træning! De kører sku rigtig godt for tiden.

Rigtig fin træning.
Bænk, samt dips kørte dog af helvede til. FY FØJ DA!


Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg Kunne ikke få den ud første gang.. PIS
2 x 84,5 kg Dårlig styrke...
8 x 72,5 kg Tjae, op kom de da.

Military press
6 x 42,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 52,5 kg Vrede og aggresioner kom ud i form af en PR + 1 REP!
1 x 57,5 kg lidt hjælp fra benene. Arbejder mig op mod en strict single
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

dips
6 x bw
6 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg neej neej neej...

Lateral raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CG Cable pushdown
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
4 x 75 kg
4 x 80 kg
1 x 85 kg Hele stakken + 5 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
50 x 25 kg Let it burn

Dagens notat: Tungt

lidt kort træning. Tog under en time. Ikke ligefrem fokus på volumen idag, det skulle bare være tung dødløft !
Dødløft fra 90 og op efter, blev foretaget, så det var hævet. Stangen var ca i en højde af 23 cm, så meget tæt på at være det samme som OL

Dødløft
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
1 x 92,5 kg
1 x 112,5 kg
0 x 132,5 kg Fail
1 x 132,5 kg Straps
1 x 152,5 kg Bælte og straps
1 x 157,5 kg Bælte og straps, samt pr på 15 kg
2 x 132,5 kg
4 x 112,5 kg

CG pull up
8 x bw
8 x bw

Cable row
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Edit: Det kommer lige billeder fra dagens træning Line up pose, er taget umidlbart efter træning.

157,5 kg:


Erector spinae


Line up

lort, så kommer der en instruktør og meddeler at man ikke har betalt sit kontigent, lige som man skulle til at tage et læs feel the burn sæt med 72,5 kg -.-


Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 72,5 kg
7 x 82,5 kg PR
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg

Og så nåede jeg ikke mere -.-

Dejlig træning idag, med en imo ret fin densitet, sammenlignet med hvad jeg plejer


Squat
6 x 32,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
4 x 92,5 kg

Pull up - Korte pauser
8 x bw - fucking wide grip her!!
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw - godnat

OH cable rows
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

T-bar rows
12 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Straight arm pull down
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Ez cable curl
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Ez cable reverse curl
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Leg curl
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Db lunges
5 x 20 kg

Hyper extension
8 x bw
8 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg Med hold i toppen

Træningen tog: 1 time og 15 min

FED TRÆNING IDAG!! FEEED TRÆNIG!!

tog kun 60 min, og der skal lige siges, at der nok var 3-5 min mellem de tunge sæt bænk


Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 82,5 kg PR
2 x 87,5 kg
2 x 89,5 kg pr
1 x 92,5 kg tangering af pr
1 x 92,5 kg Tangering af pr
8 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg der tror jeg patterne sagde godnat!
25 x 42,5 kg
25 x 42,5 kg

A1) Cable flyes
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 7,5 kg
12 x 5 kg

A2) Db bænk press
4 x 20 kg
4 x 17 kg
4 x 17 kg
8 x 12 kg

Military press Den led i den grad under den hårde gang patter
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg

B1) ez skull crusher
8 x 28 kg
6 x 28 kg

B2) Ez bænk press
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Db lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg

ganske habil træning

Dødløft
4 x 72,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg

Hammer grip pull up - 45 sek pause
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw failure på nr. 8

BOR 45 sek pause
8 x 42,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 42,5 kg

Chest supported cable rows 45 sek pause
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Wide hammer grip pull down rows 45 sek pause
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
12 x 40 kg

Leg press - 45 sek pause
6 x 80 kg
4 x 80 kg

Ez cable curl 30 sek pause
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

åh nej... Ondt i højre arm. Det kommer altid, hvis jeg lige har trænet lidt over evne i en periode

Denne gang bliver den dog taget i opløbet, de næste 3-4 træninger bliver lette, med en del isolations øvelser (hvis min psyke kan holde til det) ellers bare let bacis
... Og så tager vi den derfra


Bænk press - kørte faktisk ikke ret godt idag, så vil tro der er til lidt mere på en go dag
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg
6 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg Pr
2 x 87,5 kg
1 x 92,5 kg tangering af pr ikke specielt godt løft, ramte en forkert bane, og gik i stå midt i, men den kom op
1 x 94,5 kg pr middelmådigt løft. Mistede lidt opspænd pga problemer med unrack
2 x 82,5 kg
1 x 82,5 kg
8 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

Military press her begyndte problemet med armen
8 x 42,5 kg
6 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
6 x 42,5 kg

Lateral raise Her blev det værre i sidste sæt
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Rope push down
8 x 40 kg
8 x 40 kg Her besluttede jeg mig for at stoppe

Her kommer lige en video med PR Hvis der er nogen der har lidt råd til forbedring af teknik er jeg meget åben!!
Mit opspænd fucker op, pga problemer med unrack, så det skal der lige tages højde for.
Jeg kan se at jeg dør ud midt i løftet, hvordan kan det problem afhjælpes?
På forhånd tak.

Dejlig gang ben.
Der blev sparet på alt der havde noget med armene at gøre. Jeg kunne ikke mærke noget under trække øvelserne, så håber at jeg har nået at tage den i opløbet
Til gengæld blev der ikke sparet på squatten, som kørte super


Squat
6 x 32,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 82,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 97,5 kg Tungeste jeg har reppet
2 x 102,5 kg Stadig tungeste jeg har reppet ;)
2 x 107,5 kg Tidligere en rm. så PR + 1 REP!
6 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg

Rumænsk dødløft Har svært ved at få kontakt til det baglår
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

CG pull down
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

OH Cable rows
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rigtig fesen træning.
Har været syg, og er stadig lidt småsyg, er helt nede og veje 77,1 kg med shorts, og tank top på. Havde endda spist et par stykker kage!

Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg

Db incline press
6 x 25 kg
4 x 30 kg rigtig nemme, vil skyde på jeg kunne ha taget 3-4 mere, orkede bare ikke
1,5 x 32 kg De var tunge... Ufatteligt, så meget forskel der er på 30 og 32

dips
6 x bw

Push down
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Dét er vist hvad kan kan kalde Deload træning

toto_G4M3R skrev:Rigtig fesen træning.
Har været syg, og er stadig lidt småsyg, er helt nede og veje 77,1 kg med shorts, og tank top på. Havde endda spist et par stykker kage!

Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg

Db incline press
6 x 25 kg
4 x 30 kg rigtig nemme, vil skyde på jeg kunne ha taget 3-4 mere, orkede bare ikke
1,5 x 32 kg De var tunge... Ufatteligt, så meget forskel der er på 30 og 32

dips
6 x bw

Push down
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Dét er vist hvad kan kan kalde Deload træning

Eller ret gode DB press?

BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:Rigtig fesen træning.
Har været syg, og er stadig lidt småsyg, er helt nede og veje 77,1 kg med shorts, og tank top på. Havde endda spist et par stykker kage!

Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg

Db incline press
6 x 25 kg
4 x 30 kg rigtig nemme, vil skyde på jeg kunne ha taget 3-4 mere, orkede bare ikke
1,5 x 32 kg De var tunge... Ufatteligt, så meget forskel der er på 30 og 32

dips
6 x bw

Push down
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Dét er vist hvad kan kan kalde Deload træning

Eller ret gode DB press?

De var super nemme med 30
Tror lige at jeg vil smide en video op for din skyld
... når jeg er færdig med at overføre musik til mobil

Angående din bænkpres, så smid røven i sædet inden du unracker, det skaber altså lidt mere stabilitet.

Og lad være med at træne hvis du stadig er småsyg, please Ikke blot forlænger du sygdomsperioden, men du kan også risikere at smitte andre i centret ;)

s0enice>> Jeg tror problemet er mine korte arme, jeg kan ikke rigtig få den op over kanten nogen gange Havde faktisk ikke tænkt på det der med smitten! Men jeg var alene i centret

____________________________________________________________________________________________

Super fed gang squat idag, med SOLID pr!


Squat
6 x 52,5 kg
6 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 107,5 kg Tangering af pr
1 x 112,5 kg PR - failede på den sidst, idag var den nem!
1 x 117,5 kg PR + 10 kg!
1 x 119,5 kg PR + 12 kg!!

Pull up korte pauser, skåner underarmen
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Yates row
8 x 42,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg pr
4 x 82,5 kg pr
1 x 92,5 kg pr

Min press styrke er bare ikke god! Min military var dog ret god idag

Opvarmning
lateral raise
front raise
standing db press
broomstick disclocations
Cuban press
BTN press

Db bænk press
6 x 20 kg
8 x 30 kg

Bænk press
6 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
8 x 72,5 kg - decline

Military press
4 x 42,5 kg
6 x 52,5 kg Pr

Og så skulle der ses ol

Fin træning idag


Squat
6 x 42,5 kg
6 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg - pause i bunden
4 x 97,5 kg
3 x 102,5 kg - pause i bunden
1 x 107,5 kg - Pause i bunden
12 x 72,5 kg

CG Pull up
12 x bw
6 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg --> 6 x bw

BOR
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated rows
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

toto_G4M3R skrev:Fin træning idag


Squat
6 x 42,5 kg
6 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg - pause i bunden
4 x 97,5 kg
3 x 102,5 kg - pause i bunden
1 x 107,5 kg - Pause i bunden
12 x 72,5 kg

CG Pull up
12 x bw
6 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg --> 6 x bw

BOR
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated rows
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Gode squats er gode Også fine pullups

Dejlig træning idag. Tror muligvis jeg har doms i triceps imorgen..


Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg Pause lige over bryst
2 x 87,5 kg Pause lige over bryst
1 x 92,5 kg
1 x 92,5 kg
6 x 77,5 kg Langsom excentrisk - sad perfekt!!!
4 x 77,5 kg

Military press - Stille og roligt, da jeg har lidt bøvl med skulderen
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

A1) Dips
8 x bw
8 x bw
Super set herfra
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2) Ez skull crusher
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

A3) CG Bænk press
20 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

CG Cable push down
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg --> 8 x 35 kg --> 8 x 30 kg --> 8 x 25 kg --> 8 x 20 kg --> 100 x 15 kg

CG Bænk press
20 x 32,5 kg
14 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

A1) Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A2) Standing db press
4 x 12 kg
2 x 12 kg

A3) Db front raise
4 x 12 kg
2 x 12 kg

toto_G4M3R skrev:Dejlig træning idag. Tror muligvis jeg har doms i triceps imorgen..


Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg Pause lige over bryst
2 x 87,5 kg Pause lige over bryst
1 x 92,5 kg
1 x 92,5 kg
6 x 77,5 kg Langsom excentrisk - sad perfekt!!!
4 x 77,5 kg

Military press - Stille og roligt, da jeg har lidt bøvl med skulderen
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

A1) Dips
8 x bw
8 x bw
Super set herfra
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2) Ez skull crusher
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

A3) CG Bænk press
20 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

CG Cable push down
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg --> 8 x 35 kg --> 8 x 30 kg --> 8 x 25 kg --> 8 x 20 kg --> 100 x 15 kg

CG Bænk press
20 x 32,5 kg
14 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

A1) Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A2) Standing db press
4 x 12 kg
2 x 12 kg

A3) Db front raise
4 x 12 kg
2 x 12 kg

Ganske habil volumen du fyrer af der 2-2

Dejlig træning idag !

Opvarmning
Leg extension
Leg curl
Lunges
Cable rows
Ro maskine


Squat - Kørte ikke super godt, til trods for masser carbs
6 x 32,5 kg
6 x 62,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 102,5 kg Rep pr
1 x 107,5 kg - Ingen fart der!

Rack pull
8 x 62,5 kg
4 x 102,5 kg
12 x 127,5 kg
12 x 127,5 kg

OH pull up
6 x bw
6 x bw
4 x bw + 15 kg
3 x bw + 17,5 kg
2 x bw + 17,5 kg
6 x bw

CG Cable rows
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

OH cable rows
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg

Leg extension
20 x 35 kg
20 x 35 kg
35 x 25 kg

Leg curl
16 x 10 kg
12 x 15 kg
8 x 20 kg

BB Shrugs Den øvelse kan jeg ikke li
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 82,5 kg

Ez curl - Man kunne se veins på skulder her
8 x 28 kg
8 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Træning for 7. dag i træk ;)
Stille og rolig træning, ikke så meget at sige. Bænken kørte skidt, dip'sene kørte til gengæld acceptabelt, i modsætning til hvad de plejer - deraf manglende motivation for at træne dem. Men i og med, at jeg så småt leger med tanken om allerede at prøve AF til næste år, bliver den nødt til at komme med igen.
Dagens træning bar utvivlsomt præg af de 30 (35) sæt triceps i forgårs, derfor undrede jeg mig også over, at dipsene egentlig kørte habilt.


Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 89,5 kg
6 x 72,5 kg

Military press
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 49,5 kg

Dips
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 10 kg
6 x bw + 20 kg - all out. Sidste rep tog i omegnen af 5 sekunder, gik stort set istå.

Lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg