Vejede 81,7 her til aften, og har fået godt med kcal!
Fed træning, med max macho attitude på!


Dødløft
6 x 42,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 112,5 kg
4 x 132,5 kg
1 x 152,5 kg
1 x 162,5 kg PR!

Hammer grip pull up
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Cg cable rows
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Ez curl - mind to muscle, og kontrolleret excentrisk
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Træningstid: 50 min

toto_G4M3R skrev:Vejede 81,7 her til aften, og har fået godt med kcal!
Fed træning, med max macho attitude på!


Dødløft
6 x 42,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 112,5 kg
4 x 132,5 kg
1 x 152,5 kg
1 x 162,5 kg PR!

Hammer grip pull up
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Cg cable rows
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Ez curl - mind to muscle, og kontrolleret excentrisk
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Træningstid: 50 min

Tillykke med PR, flot

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Vejede 81,7 her til aften, og har fået godt med kcal!
Fed træning, med max macho attitude på!


Dødløft
6 x 42,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 112,5 kg
4 x 132,5 kg
1 x 152,5 kg
1 x 162,5 kg PR!

Hammer grip pull up
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Cg cable rows
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Ez curl - mind to muscle, og kontrolleret excentrisk
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Træningstid: 50 min

Tillykke med PR, flot

Mange tak

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Vejede 81,7 her til aften, og har fået godt med kcal!
Fed træning, med max macho attitude på!


Dødløft
6 x 42,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 112,5 kg
4 x 132,5 kg
1 x 152,5 kg
1 x 162,5 kg PR!

Hammer grip pull up
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Cg cable rows
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Ez curl - mind to muscle, og kontrolleret excentrisk
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Træningstid: 50 min

Tillykke med PR, flot

Mange tak

Velbekomme. har du en kost plan du følger ?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Vejede 81,7 her til aften, og har fået godt med kcal!
Fed træning, med max macho attitude på!


Dødløft
6 x 42,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 112,5 kg
4 x 132,5 kg
1 x 152,5 kg
1 x 162,5 kg PR!

Hammer grip pull up
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Cg cable rows
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Ez curl - mind to muscle, og kontrolleret excentrisk
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Træningstid: 50 min

Tillykke med PR, flot

Mange tak

Velbekomme. har du en kost plan du følger ?

nej, det har jeg ikke, sørger bare for at spise igennem. Fx 5 æg til frokost, og hvad der nu er. Og så en god røvfuld kød til aften, og nogle måltider der imellem

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Vejede 81,7 her til aften, og har fået godt med kcal!
Fed træning, med max macho attitude på!


Dødløft
6 x 42,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 112,5 kg
4 x 132,5 kg
1 x 152,5 kg
1 x 162,5 kg PR!

Hammer grip pull up
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Cg cable rows
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Ez curl - mind to muscle, og kontrolleret excentrisk
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Træningstid: 50 min

Tillykke med PR, flot

Mange tak

Velbekomme. har du en kost plan du følger ?

nej, det har jeg ikke, sørger bare for at spise igennem. Fx 5 æg til frokost, og hvad der nu er. Og så en god røvfuld kød til aften, og nogle måltider der imellem

OKay

Glimrende træning idag. Sindsyg kontakt til patterne i mine flyes

Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 82,5 kg
4 x 87,5 kg
6 x 72,5 kg

Military press begynder at fokusere lidt mere hypertrofisk, med langsommere excentrisk, og kortere pause..
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Dips - havde ikke rigtig lyst til den idag
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Low incline cable flyes
12 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

Db lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Synes lige mine patter skulle flashes idag

Ingen træning lørdag og søndag, grundet druk. Idag var det deload, det bliver det også imorgen, og så er det bare der ud af igen


Squat
6 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg

Pull up
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Cg cable rows
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Leg extension
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Leg curl
8 x 15 kg
8 x 20 kg

Ez cable curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Ez reverse cable curl
12 x 30 kg
8 x 35 kg

Stille og rolig træning, på ingen måder presset.

Stille og rolig træning.
Intet der var tungt, ud over push pressen, hvor jeg failede et par gange, da det er første gang jeg kører den


Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 72,5 kg

Db low incline press
8 x 25 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg flad bænk

Low incline cable flyes
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Push press
4 x 42,5 kg
0 x 52,5 kg failure
2 x 52,5 kg
0 x 62,5 kg failure
1 x 62,5 kg

Vægt update kommer lige

5. juni: 75,4 kg
15. juni: 76,4 kg
21. juni: 77,3 kg
22. Juni: 78,0 kg
29. Juni: 78,5 kg
7. august: 78,7 kg

Som i kan se, er det gået istå.. Men har skruget op for maden, så nu skulle det gerne snart køre

Jeg har holdt pause fra træning i 2 dage nu... Ikk godt.

til gengæld har jeg besluttet at jeg vil ligne frank zane på dette billede.
Der er lige lidt sammenligning

Tror du skal til frisøren og have farvet håret så

S0enice>> tja, det er egentlig det eneste jeg mangler

Vægt update:

5. juni: 75,4 kg
15. juni: 76,4 kg
21. juni: 77,3 kg
22. Juni: 78,0 kg
29. Juni: 78,5 kg
7. august: 78,7 kg
10. August: 79,7 kg

aftenvægt: 82,6 kg



fin træning idag, sparer armen



squat
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 102,5 kg
2 x 107,5 kg - tangering af pr
2 x 112,5 kg - pr
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg

hammer grip pull up
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

seated oh cable rows
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Squat er filmet, logger fra mobil så kan ikke uploade den nu

vægt update

5. juni: 75,4 kg
15. juni: 76,4 kg
21. juni: 77,3 kg
22. Juni: 78,0 kg
29. Juni: 78,5 kg
7. august: 78,7 kg
10. August: 79,7 kg
11. August: 80,9 kg
12. August: 81,0 kg

Herlig træning - god styrke og solidt pump
Fik kommentare fra 2 personer om at jeg var vokset godt, og feedback på en anden jeg tidligere hjalp med lidt squat teknik. Dejligt!

bænk press sl style
8 x 42,5 kg
8 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 87,5 kg - tangering af pr (nem)
4 x 92,5 kg - pr
2 x 97,5 kg - forces på nr. 2 men den havde nok kunne grundes
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg

military press BB style
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

db lateral raise BB style
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

cable pushdown
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

incline cable flyes
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Meget varm og svedig træning. De sidste 2 sæt bænk kunne jeg ikke lave ordentligt opspænd PGA sved, så gled bare.

power racket var optaget da jeg kom, men squat skal der til..
Det blev kørt sidst i programmet så ikke fuld energi, men en banan og så kørte det ;)


pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw - underhånd

oh cable row
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cg cable row
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg

squat
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 107,5 kg
2 x 107,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
8 x 92,5 kg - rep pr
4 x 92,5 kg
8 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

Alt i alt en OK omgang, til trods for træt ryg ved squat..

Hvorfor er du gået omtrent 15kg ned i dine pushdowns?

Fik forresten heller aldrig den video med de 80kgs ;-) ;-)

s0enice skrev:Hvorfor er du gået omtrent 15kg ned i dine pushdowns?

Fik forresten heller aldrig den video med de 80kgs ;-) ;-)

korte pauser og en højrearm med lidt problemer
Og har skuda helt glemt dog. Der vil komme en 80 kg video, hvis jeg stadig kan, har ikke rigtig træner den på det sidste. Men jeg er steget i alt andet, så tænker at jeg kan. Ellers får du 75 ;)

Har lige læst hele loggen igennem. (Ja jeg må kede mig lidt)
- Følger med her lidt fremover, ser spænende ud, synes du gør gode fremskridt!

Pumperfyren skrev:Har lige læst hele loggen igennem. (Ja jeg må kede mig lidt)
- Følger med her lidt fremover, ser spænende ud, synes du gør gode fremskridt!

fedt nok at have en læser
Og mange tak for rosen, kan se du har lavet en log idag, så den vil jeg da også lige følge

toto_G4M3R skrev:

Pumperfyren skrev:Har lige læst hele loggen igennem. (Ja jeg må kede mig lidt)
- Følger med her lidt fremover, ser spænende ud, synes du gør gode fremskridt!

fedt nok at have en læser
Og mange tak for rosen, kan se du har lavet en log idag, så den vil jeg da også lige følge

Ja har lige lavet den næsten. Er lige ved at få noget info ind. Håber på lige så gode fremskridt. Og tak

Pumperfyren skrev:

toto_G4M3R skrev:

Pumperfyren skrev:Har lige læst hele loggen igennem. (Ja jeg må kede mig lidt)
- Følger med her lidt fremover, ser spænende ud, synes du gør gode fremskridt!

fedt nok at have en læser
Og mange tak for rosen, kan se du har lavet en log idag, så den vil jeg da også lige følge

Ja har lige lavet den næsten. Er lige ved at få noget info ind. Håber på lige så gode fremskridt. Og tak

det lyder godt.
Det skal du også nok få!
God teknik
Masser kalorier og proteiner
Masser god og tung træning
Diciplin
Vedholdenhed

Det er alt du har brug for
Glæder mig til at følge din fremgang

toto_G4M3R skrev:

Pumperfyren skrev:

toto_G4M3R skrev:

Pumperfyren skrev:Har lige læst hele loggen igennem. (Ja jeg må kede mig lidt)
- Følger med her lidt fremover, ser spænende ud, synes du gør gode fremskridt!

fedt nok at have en læser
Og mange tak for rosen, kan se du har lavet en log idag, så den vil jeg da også lige følge

Ja har lige lavet den næsten. Er lige ved at få noget info ind. Håber på lige så gode fremskridt. Og tak

det lyder godt.
Det skal du også nok få!
God teknik
Masser kalorier og proteiner
Masser god og tung træning
Diciplin
Vedholdenhed

Det er alt du har brug for
Glæder mig til at følge din fremgang

Jeps. Men lige nu vil jeg også gerne smide lidt fedt, så stiger nok ikke helt vildt, lige for tiden!
Jeg har skrevet min første træning ind, men er ikke helt sikker på om det er gode øvelser til min træning, derfor jeg håber på noget "Feed back" Og mange mange tak!

torsdagens træning:


Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
2 x 92,5 kg
1 x 97,5 kg
0 x 102,5 kg
1 x 102,5 kg PR

Military press
8 x 42,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 52,5 kg
3 x 57,5 kg PR + 3 reps!

Lateral raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Og så kan jeg ikke huske mere

Lørdagens træning:

Squat
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
2 x 112,5 kg
1 x 122,5 kg PR!
0 x 127,5 kg

Lunges
6 x 17 kg
4 x 17 kg

Rumænsk dødløft Fokus på stræk, mind to muscle, og 6-8 sek excentrisk ca ingen pause, kørte skiftevis med makker
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Leg curl ingen pause, kørte skiftevis med makker
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Hyper extension ingen pause, kørte skiftevis med makker
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg

Hammer grip pull up ingen pause, kørte skiftevis med makker
10 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated rows ingen pause, kørte skiftevis med makker
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg

Tillykke med de mange PR's. Flot klaret!

Vild Military press & bænkpress. Ser godt ud

Mange tak for de pæne ord folkens


Stille og rolig træning idag med den gode hr. viese. Der var ikke den store mængde tid desværre.
Imorgen bliver sansynligvis også stille og rolig, med nogle 2'ere med 92,5 i bænk, og nogle 4'ere med 52,5 i military press
På mandag går min squat amok igen, og hvis benerne er til det, bliver 124,5 kg forsøgt


Dødløft elendig omgang
6 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
4 x 92,5 kg
2 x 112,5 kg
1 x 132,5 kg
1 x 142,5 kg
4 x 112,5 kg

Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated OH cable rows meget strict og foroverbøjet
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
12 x 40 kg

Cg Pull down rows meget let, da den har det med at smadre min højre arm som lider af overbelastning
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Og så noget udstrækning i form af noget statisk rumænsk dødløft med en 20 kg's db

Lille besked til s0enice>> Jeg har forresten fået filmet de 80 kg. Og jeg fik 3 reps De kommer lige op på et senere tidspunkt, er ved at rode med at få lavet en hel træningsvideo

Og så kommer der lige lidt poses her. front posen er semi flex. Så altså ikke et forsøg på line up, lat spread, eller lignende

Front


Lat spread

Idag spillede jeg badminton, og lod min overbelastede arm få lidt hvile..

Fokus det næste stykke tid er benene..
Kan hverken lave presse eller trække øvelser selv om det er brachio radialis og/eller extendor carpi radialis longus jeg har ondt i...

Gode fremskridt, Lasse! Keep up the good work

Mange tak Matti, alle de rosende ord i loggen varmer sku !
Forresten rigtig herlig træning jeg havde idag med Viese. Han er jo kommet igang igen, dog uden log. Men mon ikke jeg kan lokke ham igang med den igen? Fik lavet et par pr idag også


Squat
6 x 42,5 kg ass to da grass
6 x 62,5 kg atg
6 x 82,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 97,5 kg PR
6 x 102,5 kg PR!
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 72,5 kg Røven banket godt ned mod jorden her

Rumænsk dødløft De river jo dejligt
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Leg curl
20 x 10 kg Bande godt på de sidste reps
20 x 10 kg Bandede, råbte, og skreg her, fuck de rev godt!

Leg extension
20 x 35 kg
20 x 35 kg

A1) Hammer grip pull up
12 x bw
8 x bw
6 x bw
5 x bw

A2) OH Pull down
0 x 0 kg
12 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Seated oh rows
16 x 30 kg
16 x 25 kg
16 x 25 kg

Og så kom folk og klagede over at vi trænede, bare fordi det var 1,5 time siden de lukkede. PJAAAT med dem.....
vi havde planlagt et sæt rows mere, 6 sæt dragonflags, 4 sæt hyper extension, samt 4 sæt biceps til failure
Men skidt.. Lige nu er jeg godt brændt af på energien, en cola hjalp dog lidt på det

HERLIG TRÆNING, love it.. Træninger med viese bliver sku bare i en klasse for sig