Jeg er gået hen og blevet ekstremt vild med den her ryg, men hvad ville i anbefale af øvelser ?

Masser af pullups

Hvordan ville du lave et fullbody, hvis det skulle have fokus på pullups og dips så?

Jeg ville lave et helt almindeligt fullbody baseret på basisøvlser med squat, dødløft, bænkpres, dips, pullups og rows, men ville køre et par sæt ekstra i pullups.

Det bliver svært at nå sådan en bredde med full body, find et split program og giv både tung og pump fokus i massevis til dine vinger, du bør osse satse på midten, manden på billedet har en meget svag midte i forhold til hans vinger, ryg vokser rigtigt hurtigt, her er et par lette tips.

En af tingene som man får brug for, for at træne sin ryg stor, er følelse.

Husk mind over mussle med ryg.
At lave bevægelserne giver vækst, men ingen ting i forhold til at ramme med fokus, mærk dine vinger, lær at flexe dem, ikke bare lat spread, med ganske alm fornemmelse og følelse, hvor du kan spænde i vingerne uden at spænde andre steder, øv hele ryggen meget, både vinger og midten, og så gør det så imens at du træner ryggen, spænd op i det ønskede område, og brug netop den gruppe som du ønsker at ramme til at klemme musklen sammen, ikke rykke eller lave et træk, med en rolig klemmene bevægelse som udspringer fra musklerne man ønsker at ramme, så det bliver den muskel der trækker, og ikke alle mulige andre grupper, og det vil pludselig brænde som en gal i musklerne du sigter efter, og der vokser ryggen rigtigt hurtigt, vel og mærke hvis du får kost nok.

Det er den mast normale ting der glemmes mest ang træning, når det først sidder der, i alle muskelgrupper, så er det pludselig meget let at bygge masse på, men meget få har sin indre ro og fornemmelse at sin krop til at føle, og bruge det, der er alt for mange som holder fokus på tung vægt, og hæmmer sig egen vækst på den måde, hvis man ikke har fokussen på det rigtige sted, så tager andre muskelgrupper som har lettere ved øvelsen og rykker vægtene, så men bliver stærk til at bevæge flest muligt kg, det er det modsatte end Bodybuilding, i bodybuilding er alle øvelser for fokus, glem vægtløfter egoet.


mvh

Er stortset kun interesseret i at træne squat, dødløft og bænk af vægt øvelser, også resten skal være bodyweight, hvordan kunne man sætte sådan noget op.

Søren pedersen skrev:Det bliver svært at nå sådan en bredde med full body, find et split program og giv både tung og pump fokus i massevis til dine vinger, du bør osse satse på midten, manden på billedet har en meget svag midte i forhold til hans vinger, ryg vokser rigtigt hurtigt, her er et par lette tips.

En af tingene som man får brug for, for at træne sin ryg stor, er følelse.

Husk mind over mussle med ryg.
At lave bevægelserne giver vækst, men ingen ting i forhold til at ramme med fokus, mærk dine vinger, lær at flexe dem, ikke bare lat spread, med ganske alm fornemmelse og følelse, hvor du kan spænde i vingerne uden at spænde andre steder, øv hele ryggen meget, både vinger og midten, og så gør det så imens at du træner ryggen, spænd op i det ønskede område, og brug netop den gruppe som du ønsker at ramme til at klemme musklen sammen, ikke rykke eller lave et træk, med en rolig klemmene bevægelse som udspringer fra musklerne man ønsker at ramme, så det bliver den muskel der trækker, og ikke alle mulige andre grupper, og det vil pludselig brænde som en gal i musklerne du sigter efter, og der vokser ryggen rigtigt hurtigt, vel og mærke hvis du får kost nok.

Det er den mast normale ting der glemmes mest ang træning, når det først sidder der, i alle muskelgrupper, så er det pludselig meget let at bygge masse på, men meget få har sin indre ro og fornemmelse at sin krop til at føle, og bruge det, der er alt for mange som holder fokus på tung vægt, og hæmmer sig egen vækst på den måde, hvis man ikke har fokussen på det rigtige sted, så tager andre muskelgrupper som har lettere ved øvelsen og rykker vægtene, så men bliver stærk til at bevæge flest muligt kg, det er det modsatte end Bodybuilding, i bodybuilding er alle øvelser for fokus, glem vægtløfter egoet.


mvh

The King of broscience has spoken....

Theo skrev:Jeg er gået hen og blevet ekstremt vild med den her ryg, men hvad ville i anbefale af øvelser ?

Theo skrev:Er stortset kun interesseret i at træne squat, dødløft og bænk af vægt øvelser, også resten skal være bodyweight, hvordan kunne man sætte sådan noget op.

Huh?

Og held og lykke med at få den ryg kun med den type øvelser du ligger op til.

Einhill skrev:

Søren pedersen skrev:Det bliver svært at nå sådan en bredde med full body, find et split program og giv både tung og pump fokus i massevis til dine vinger, du bør osse satse på midten, manden på billedet har en meget svag midte i forhold til hans vinger, ryg vokser rigtigt hurtigt, her er et par lette tips.

En af tingene som man får brug for, for at træne sin ryg stor, er følelse.

Husk mind over mussle med ryg.
At lave bevægelserne giver vækst, men ingen ting i forhold til at ramme med fokus, mærk dine vinger, lær at flexe dem, ikke bare lat spread, med ganske alm fornemmelse og følelse, hvor du kan spænde i vingerne uden at spænde andre steder, øv hele ryggen meget, både vinger og midten, og så gør det så imens at du træner ryggen, spænd op i det ønskede område, og brug netop den gruppe som du ønsker at ramme til at klemme musklen sammen, ikke rykke eller lave et træk, med en rolig klemmene bevægelse som udspringer fra musklerne man ønsker at ramme, så det bliver den muskel der trækker, og ikke alle mulige andre grupper, og det vil pludselig brænde som en gal i musklerne du sigter efter, og der vokser ryggen rigtigt hurtigt, vel og mærke hvis du får kost nok.

Det er den mast normale ting der glemmes mest ang træning, når det først sidder der, i alle muskelgrupper, så er det pludselig meget let at bygge masse på, men meget få har sin indre ro og fornemmelse at sin krop til at føle, og bruge det, der er alt for mange som holder fokus på tung vægt, og hæmmer sig egen vækst på den måde, hvis man ikke har fokussen på det rigtige sted, så tager andre muskelgrupper som har lettere ved øvelsen og rykker vægtene, så men bliver stærk til at bevæge flest muligt kg, det er det modsatte end Bodybuilding, i bodybuilding er alle øvelser for fokus, glem vægtløfter egoet.


mvh

The King of broscience has spoken....

Hvad er der nu galt med broscience?
Jeg har endnu ikke set en eneste mr O igennem tiderne som ikke trænede efter broscience metoder, men massere af tyndarmene drenge som træner efter videnskaben, for mig er ingen ting mere virkeligt end det som findes, ind til videre findes der ingen som har trænet Bodybuilding på højt plan som har trænet efter videnskaben, heller ingen prof bodybuildere videnskabsmænd.

Måske er der bare nogen der ikke har taget hovedet ud af røven og set hvordan at de store gør, for det de laver har ingen videnskabelig belægning, men alligevel vinder den som træner efter den broscience som videnskaben ikke accepterer 100% af gangene.
Og lad nu være med at råbe roids, folk der træner efter det som herinde bliver kaldt videnskaben, er stadig ikke i samme form eller i nærheden af dem som vinder, på trods af samme doser roids.

Jeg griner lidt over det tit, især når man ser folk på højeste plan i verden skrive løs på andre forums omkring deres træning osv, og fortæller hvordan man vokser for alvor, og når nogen herinde fra et lille DK forum fyldt med tyndarmene drenge, fortæller at det passer ikke, for de ved hvor dan man gør, for det har de nemlig lært af en med endnu tyndere arme, det er til at grine over.

Når der så bliver nævnt hvad der skal gøres, så griner folk, og siger det virker ikke, og tør ikke prøve det, men forsætter med deres daglige rutine som har givet dem en minimal fremgang, for hurra, de føler sig store med deres 90kg

Men man kan jo prøve eller lade være, men lad dog være med at hæmme andre pga din manglerne viden om hvordan man vokser, din klaphat.


mvh

Z

Jigsaw skrev:Luk nu røven for helvede Søren!

Jeg er fucking ligeglad med dine utallige anekdoter om, hvordan du blev stor i 1989 ved hjælp af cølibat, dåsemajs og high rep failure-træning...................fint hvis noget virker for dig eller for mr olympia.................men lad vær med at nedgøre andres resultater fordi de ikke får gode nok resultater i dine øjne din douchebag............du er ekspert i at skrive faktuelle forkerte ting.............et par eksempler: Du kan ikke sammenligne folk på tonsvis af kemisk hjælp, som samtidig er blandt den genetiske elite i verden med hensyn til deres respons på steroider og træning, med andre............og så er det egentligt ligegyldigt, om du sammenligner dem med folk der ikke tager noget eller med folk der tager noget, men i meget mindre doser og med inferiøre gener i forhold til eliten.
Du siger, der ikke findes folk der træner efter videnskabelige metoder som har fået fantastiske resultater. Hvad med at slå Ben Pakulski op??????+ Tror nok han er lidt større end dig, nu vi allerede er igang med min far er stærkere end din far argumentmetoder.

Lidt sjovt som du failer her, fordi Ben Pakulski er netop en af dem som træner med high reps, Mind over muscle, overreaching, failuere træning, samt raw programmer, med alle mulige slags målninger på imens at han indøver øvelserne, Han er yderst aktiv på Muscle mayhem pro boardet "Pak-Man, men du nævner ham som noget videnskabeligt, på trods af han bruger dr J W, til hans Broscience forsøg som taler stærkt imod det som kaldes videnskaben herinde, hvis at du kan li hans tilgang, hvorfor læser du så ikke hans bloc, for han beskriver jo tydeligt hvordan at man kan udnytte de ting du kalder broscience.
Men du mener altså at man skal bruge mange hjælpemuskler til f.eks sine vinger for at få dem til at vokse bedst, f.eks tage 20% af belastningen brystet og 10% med biceps osv, i chin ups, frem for at skabe bedst muligt fokus på den ønskede muskelgruppe, det gir slet ingen mening, Jeg tror at du forveksler Bodybuilding og Styrkeløft her.

Læser du kun på BB.DK og Musclezone?

Og så osse lige den sjove med at nævne roids og ikke roids, der er ikke en verden til forskel fra den ene verden til den anden, begge verdner bruger det i samme omfang.

Hvorfor vil du snakke om min str, det syntes jeg ikke er relevant, men Ben Pakulski har 50 komma noget cm arme, det er ikke ret meget syntes jeg, men de er da flotte, men meget små til en 130kg bodybuilder, det er jo trods alt ca 9cm mindre end Coleman havde i samme vægtklasse, er hans mindre arme så alligevel pga forkert træning?
Jeg læser hans bloc, han virker som en ganske fin gut, som taler meget rent ud af posen ang træning og hvad der foregår, Han kan blive den nye Dennis james efter DJ stoppede med sin bloc, men hvorfor dog nævne ham som et augment for videnskaben når han bruger alt det som ikke virker rigtigt optimalt så?
Han er i øvrigt osse fortaler for et kæmpe kcal overskud under bulk, og er en kendt hardgainer, samt muscle choking, bla med at træne samme gruppe 2 gange ed med 4 timers mellemrum i perioder.
Har du overhovedet læst om ham? Noget tyder på at du bare slynger et tilfældigt navn ud?


mvh

hold jer til emnet drenge

Theo skrev::ninja: hold jer til emnet drenge

Lad dem nu endelig blive ved, jeg har lige hentet popcorn og cola!

Bump

Det der har fået min ryg til at gro mest har været en 50/50 blanding af styrkebetonet træning og volume betonet træning i samme bevægemønstre.
Du skal finde 1-2 row-varianter og 1-2 pullup/down varianter som du synes rammer godt og kan køres tungt.
Så have en volume dag og en styrke dag.
(evt. en let dag/speed dag ind imellem hvis du køre fullbody/2split hvor du kommer igennem kroppen 3 gange om ugen).
Det er bare sådan groft.
Og så ellers bare stoppe i hovedet.
Det vigtigste er at få progression i de forskellige repranges og kilo på rammen.
Dette kan køres i 2-3mnd ad gangen før du muligvis skal rotere øvelser og/eller arbejde med tempo/rest manipulation.

Generelt synes jeg ryggen kan tåle en del volumen og tæsk så.. Go nuts!