Hej. Jeg er 16 år gammel. 1.76 høj og min vægt ligger omkring 67-70kg. Jeg har trænet siden slutningen af Januar og jeg har steget en del. Fx. er jeg kommet dobbelt op i bænkpres.

Jeg er okay markeret og vil ikke kalde mig selv for ''tynd'', men jeg kunne godt bruge nogle flere kg. på kroppen.
Jeg drikker allerede weight-gainer og jeg tager nogle billeder senere så i kan se hvordan og hvorledes.

Så! Kan i hjælpe mig med nogle gode råd om at tage på?

Og et af mine svage punkter er skulderne, så hvis i har nogle gode råd til dem, må i godt komme med dem :-)

Weight gainer er jo ikke noget magisk. Om du tager på, eller ikke gør handler om kcal indtag. Hvis du ikke har læst omkring kost, bla. de artikler der er her på siden, vil jeg stærkt råde dig til at gøre det.

Vdr. mere specifik masse på skuldrene har jeg ikke lige noget råd.

Det skulle gerne være en god start
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Flyttet

Nu skriver du bredskuldret, og at du gerne vil have gode øvelser til skuldrene, hvilket i min bog er to forskellige ting. Ordet bredskuldret er en smule misvisende, da man gerne siger det om folk der er brede over ryggen og derfor er bredere mellem skuldrene. For at blive "bredskuldret" som jeg tror du tænker på det, er det vigtigt at du laver en del tunge rygøvelser. Heriblandt vil jeg især anbefale øvelser til den øvre ryg, samt til vingerne(latissimus dorsi), da begge dele er gode massebyggere og er med til at give det bredskuldrede look du er ude efter.

Disse øvelser kunne f.eks være Pullups med bredt greb, og Bent-Over-Rows Hvor du trækker stangen til den øvre del af maven.

Hvis jeg mod forventning har taget fejl og det er selve skuldrene du vil have øvelser til, så skriv endelig igen, og så skal jeg prøve at finde nogle øvelser til dig.

ThomasNielsen skrev:Nu skriver du bredskuldret, og at du gerne vil have gode øvelser til skuldrene, hvilket i min bog er to forskellige ting. Ordet bredskuldret er en smule misvisende, da man gerne siger det om folk der er brede over ryggen og derfor er bredere mellem skuldrene. For at blive "bredskuldret" som jeg tror du tænker på det, er det vigtigt at du laver en del tunge rygøvelser. Heriblandt vil jeg især anbefale øvelser til den øvre ryg, samt til vingerne(latissimus dorsi), da begge dele er gode massebyggere og er med til at give det bredskuldrede look du er ude efter.

Disse øvelser kunne f.eks være Pullups med bredt greb, og Bent-Over-Rows Hvor du trækker stangen til den øvre del af maven.

Hvis jeg mod forventning har taget fejl og det er selve skuldrene du vil have øvelser til, så skriv endelig igen, og så skal jeg prøve at finde nogle øvelser til dig.

Du har helt ret :-) Tak for det :-)