TIRSDAG D. 5 JUNI 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

SIDE LATERALS: 1min pause mellem sæt
10 X 5 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 10 kg
10 X 10 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 5 kg
10 X 5 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 10 kg
10 X 10 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 5 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
12 X 60 kg
12 X 60 kg
12 X 60 kg
12 X 60 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Hurtig omgang - hold da kæft hvor er det da forfærdelig varmt !

VARMT ??? Det må sku da knibe med at holde varmen efter den runde der :P

Ellers ser det godt ud i DB pressen (Men jeg smider snart en video ind med 6 x 54 kg) :P

God squaaaat =D>

JBH skrev:VARMT ??? Det må sku da knibe med at holde varmen efter den runde der :P

Ellers ser det godt ud i DB pressen (Men jeg smider snart en video ind med 6 x 54 kg) :P

God squaaaat =D>

Haha - 6 x 54 kg ? Leee'

Ja squatten kører sq fint efterhånden, ville bare gerne have haft lidt flere sæt med tung vægt

Får du trænet, eller piver du bare?

Hva er det der sker her? Eller rettere ikke sker.

Hænger du for meget ud på MOL eller er der gået druk i den nede i det sønderjyske?

Jeg har desværre haft lidt for travlt i denne uge, har skulle arrangere fest for vores fodboldhold - så det er der gået en del timer med. Derudover kom der også en fodboldkamp i vejen, også selvtølgelig en del tømmdermænd

bRODER- skrev:Jeg har desværre haft lidt for travlt i denne uge, har skulle arrangere fest for vores fodboldhold - så det er der gået en del timer med. Derudover kom der også en fodboldkamp i vejen, også selvtølgelig en del tømmdermænd

Kom nu til sagen du har jo ikke løftet noget somhelst

Matt skrev:

bRODER- skrev:Jeg har desværre haft lidt for travlt i denne uge, har skulle arrangere fest for vores fodboldhold - så det er der gået en del timer med. Derudover kom der også en fodboldkamp i vejen, også selvtølgelig en del tømmdermænd

Kom nu til sagen du har jo ikke løftet noget somhelst

Haha, betragt ugen som deload

MANDAG D. 11 JUNI 2007

WHEELZ

SQUAT:
10 X 60 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg

Ingen power overhovedt..

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

LYING LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

HACK SQUAT: 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

For dælen en energiforladt omgang, men hovedsagen var at jeg kom lidt igang igen. Det er jo også sygko varmt, og der er ingen udluftning what so ever i benrummet, vinduet kan ikke engang åbnes

TIRSDAG D. 12 JUNI 2007

CHEST AND ABS

BB BENCHPRESS:
25 X 40 kg
10 X 60 kg
3 X 90 kg
3 X 110 kg
3 X 120 kg
3 X 130 kg - Forced på den sidste..
15 X 80 kg
15 X 80 kg

Fin omgang, men ville nu gerne havde haft de 3 @ 130 selv..

BB INCLINE BENCHPRESS:
12 X 60 kg
12 X 60 kg
12 X 65 kg
12 X 65 kg
12 X 70 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Helt færdig i patterne

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Meget bedre energi end igår...Kæmpe pump på de små patter og maven har helt ristet - super !

Eeeeeeeevvvviiiillll bænkpres bROTAH :twisted: :twisted: =D> =D>

MC skrev:Eeeeeeeevvvviiiillll bænkpres bROTAH :twisted: :twisted: =D> =D>

YES SIR ! Men det kan blive meget bedre :D

bRODER- skrev:

MC skrev:Eeeeeeeevvvviiiillll bænkpres bROTAH :twisted: :twisted: =D> =D>

YES SIR ! Men det kan blive meget bedre :D

Ja, det KAN og det SKAL blive bedre Men stadig stygt!

TIRSDAG D. 19 JUNI 2007

BACK AND BICEPS

Har været i østtyskland hele weekenden til noget fodbold-turnering. Det blev til mere øl end bold. så var alt for smadret til en omgang igår. Så idag fik den gas !

CHIN-UPS: 1min pause mellem sæt
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

DB ROW:
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg

Blev inspireret af et link cj8000 postede med Charles Glass - så prøvede den teknik de viste, brændte godt

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 45 kg

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
6 X 35 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

DUMBELL CURL:
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

WHUHU! Crazy bRODER strikes again

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Sådan set en fin omgang, sygt pump på lats - men fatter simpelthen ikke at jeg er så svag i biceps, det er helt åndssvagt. Min venstre biceps er også betydelig mindre end min højre, skyldes nok den skade jeg har jaft så længe i venstre albue, kan ikke helt bevæge den som den anden i curls med det neopren-bind jeg har på...

Vi må hellere tage til grøn koncert ALLE sammen, så der kan komme nogle penge i kasse til muskelsvinds fonden

Ellers ser det pænt ud - skal da lige have chekket op på de der db rows

Bondi skrev:Vi må hellere tage til grøn koncert ALLE sammen, så der kan komme nogle penge i kasse til muskelsvinds fonden

Ellers ser det pænt ud - skal da lige have chekket op på de der db rows

Hehe, præcis Bondi ! Jeg har ikke en chance for at hamle op med jer med mit alkohol-forbrug !

nice bænk der!

Bulker eller cutter du? (med din alkoholindsats taget i betragtning er det dog vel næsten et dumt spørgsmål )

Martin G skrev:nice bænk der!

Bulker eller cutter du? (med din alkoholindsats taget i betragtning er det dog vel næsten et dumt spørgsmål )

Ikke alle herinde der har en rygrad som en ubøjelig jernstang... bRODER jeg føler med dig, joine mig i AA gruppen jeg sidder i sukkermisbrug afdelingen, Men alkoholmisbrugerne er lige ved siden af.... Hehe.. :´)

Nillepige skrev:

Martin G skrev:nice bænk der!

Bulker eller cutter du? (med din alkoholindsats taget i betragtning er det dog vel næsten et dumt spørgsmål )

Ikke alle herinde der har en rygrad som en ubøjelig jernstang... bRODER jeg føler med dig, joine mig i AA gruppen jeg sidder i sukkermisbrug afdelingen, Men alkoholmisbrugerne er lige ved siden af.... Hehe.. :´)

Jeg har da snydedage hver 7/14 dag i mine diæter/kostplaner, så er sgu heller ikke en helgen, men jeg prøver da

Jeg er forelsket i pizza, og tilbydes jeg en gratis pizza, ser jeg mig nødsaget til at synde

SØNDAG D. 24 JUNI 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
8 X 35 kg
7 X 35 kg

SEATED SIDE LATERALS: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Ganske fornuftig omgang, selvom det ikke blev til det store søvn dagen inden...

MANDAG D: 25 JUNI 2007

WHEELZ

LEG EXTENSION:
20 X 20 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg

HACK SQUAT: 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
20 X 60 kg

LYING LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

Havde ikke fået mine shorts med, så det blev ikke til normal squat. Kun en hurtig lille omgang beine...

Martin G skrev:nice bænk der!

Bulker eller cutter du? (med din alkoholindsats taget i betragtning er det dog vel næsten et dumt spørgsmål )

Ingen af delene Jeg holder skam bare vægten...

Og tak for støtten Nille Jeg har en gang kørt en strict diæt i 6 måneder, så nu tillader jeg mig lidt friheder..men mon ikke der skal smides en 10 kg engang ?

TIRSDAG D. 26 JUNI 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS:
12 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

BB BENCHPRESS: NL og benene oppe
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 75 kg
10 X 85 kg

Skulle nok være startet højere

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Helt brændt af...nice

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Masser af energi idag, selvom der blev spillet BF2 til kl. 7 imorges Er fuldstændig brændt af i både pecs og mavsen - loves it !

MANDAG D. 2 JULI 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS: 1min pause mellem sæt
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Bedre end sidst..

DUMBELL ROW:
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 50 kg
10 X 55 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

LEVER PREACHER CURL:
10 X 10 kg
9 X 15 kg
9 X 15 kg
10 X 10 kg

BB HAMMER CURL:
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Endnu en ryg-dag overstået - og det gik sq egentligt fint nok

TIRSDAG D. 3 JULI 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

SEATED SIDE LATERALS: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 25 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
15 X 60 kg
12 X 70 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

Lidt mere power kunne man godt ønske sig, men havde ikke spist det store eller sovet så meget...

TORSDAG D. 5 JULI 2007

WHEELZ

SQUAT:
10 X 60 kg
5 X 100 kg
5 X 120 kg
3 X 140 kg
2 X 160 kg
2 X 160 kg

Alt for sløvt, men altid noget jeg fik lidt kg på nakken igen..

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

LYING LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

HACK SQUAT: 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Ret brændt af og drivvåd af sved

FREDAG D. 6 JULI 2007

CHEST AND ABS

BB BENCHPRESS:
25 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 90 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg - Forced på den sidste...

Ok..

BB INCLINE BENCHPRESS:
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 17,5 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
10 X 24 kg
10 X 24 kg
10 X 20 kg'
10 X 20 kg
10 X 20 kg

Fuldstændig done i patkassen..

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Fin omgang, trak dog en anelse ud da der var en del kendte ansigter som lille bRODER snakkede for meget med

Virkelig lækker omgang bænk du får fyret af der!! :wink: =D>

bRODER- skrev:BB BENCHPRESS:
25 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 90 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg - Forced på den sidste...

LIGHT WEIGHT BABYYYYYY

Høj volumen træning er vejen frem - sku mange unger der ku lære noget af

Dingo skrev:

bRODER- skrev:BB BENCHPRESS:
25 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 90 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg - Forced på den sidste...

LIGHT WEIGHT BABYYYYYY

YEAH BABY !!

MC: Thanks mate ! Det kørte sq også ok, måske vi snakker 105kg næste gang ?

cj8000 skrev:Høj volumen træning er vejen frem - sku mange unger der ku lære noget af

Hell yeah - det er fandme det eneste rigtige. Ikke alt det der 1-2 reps halløj Det får man jo ikke engang sved på panden af ;)